用味噌湯取代大冰奶!早餐改為和風配菜與全麥麵包打造日妞纖細身材!

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用味噌湯取代大冰奶!早餐改為和風配菜與全麥麵包打造日妞纖細身材!

用味噌湯取代大冰奶!早餐改為和風配菜與全麥麵包打造日妞纖細身材! 早餐、減肥、瘦身、燃脂、精緻澱粉
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吃對早餐,才能啟動一整天燃燒脂肪的重要開關!

妞妞們今天吃過早餐了嗎?又吃了什麼呢?俗話說「早餐要吃得像皇帝。」但並不代表只要填飽了肚子就沒事,如果選擇對的食材、主食,早餐還能幫助身體加強新陳代謝與燃脂,尤其最近許多文獻也指出日式的和風早餐對於瘦身有一定成效。妞編輯整理成以下的選擇技巧,想要靠著吃就健康瘦千萬別錯過!

 

 

 

比起組成肉漢堡,多食魚類吧

SOURCE:phoco-ac.com

台灣早餐店人氣餐點之一的漢堡,熱騰騰的漢堡肉淋上香濃醬汁,夾在鬆軟剛烤好的麵包中,想必是許多妞妞們早晨的小確幸。但幾乎所有的漢堡肉都是由高油脂的碎肉再重新組合而成,同時為了防止肉散開,還會額外添加大量澱粉固定形狀,光一片薄薄的漢堡肉就兼具高油、高糖的肥胖因子。

 

想要攝取肉類,不妨參考日式傳統早餐,以鮭魚、鯖魚等海洋魚類替代漢堡,這些魚類不僅蛋白質含量高,而且富含Omega-3的優質油份,可以控制血脂、抑制慢性發炎導致的發胖,但也要注意調理方式盡量避免油炸或過度高溫,才不會破壞它珍貴的營養成分。

 

 

 

一碗味噌湯代替一杯大冰奶

SOURCE:phoco-ac.com

記得學生時期每天都在學校附近早餐店買一杯大冰奶,從早上慢慢喝到中午,享受它獨特的「奶香」和「甜味」。長大後才知道,這些經典的回憶其實是由恐怖的反式脂肪與糖類所組成,長期喝下來足以造就腰圍泳圈一般的贅肉!

 

真的要喝點什麼墊胃時,一碗盛著滿滿海帶、豆腐的味噌湯不僅更有飽足感,而且更健康!發酵食品味噌早已有研究證實有助於腸胃消化,海帶中豐富的纖維質對多餘脂肪的排出也有一定成效,豆腐則可以適度補充女性所需的大豆卵磷脂,比起喝空有大量脂肪與糖的奶茶絕對更好瘦!

 

 

 

避免精緻麵包

SOURCE:phoco-ac.com

早上都在和時間賽跑的妞編輯,非常能體會妞妞們很難騰出閒暇慢慢煮味噌湯,甚至料理一條魚,往往會挑一些看起來很豪華、精緻的西點麵包取代一餐。但其實愈是看似豐富、美味的精緻麵包,反而隱藏更多讓妳一直無法順利瘦下來的陷阱!

 

首先多數麵包為了避免過度發酵,會添加一定鹽分,無形中過高的鈉含量會使得身體內水分滯留,造成水腫問題。如果要加強外皮酥脆口感,原料中便會使用較多奶油,熱量更是跟著飆升起來。而麵包令人難以抗拒的香甜美味,基本上都是由大量精製糖塑造而成,即使是一顆普通的波蘿麵包,含糖量很可能就已經佔了一日建議攝取量的一半。

 

 

 

選擇看得見原貌的全麥麵包

SOURCE:phoco-ac.com

如果已經戒不掉早上要吃麵包的習慣,那麼建議妞妞們盡量以加工少、外觀樸素的麵包作為主要選擇。像是長棍麵包、雜糧麵包原料都相對簡單,或是烘烤前經過水煮的貝果更可以提升飽足感,熱量也不至於過高。

 

另外從麵包的顏色去比較,白麵包通常經過比較多加工手續,含糖量與含鈉量會比棕色的全麥麵包來得更多,前者吃完後容易導致血糖大幅波動,促進過多胰島素分泌間接引發脂肪堆積;後者則因另外含有食物纖維,不僅能延長飽足感,對於血糖的影響也至於會太大。

 

 

 

以上介紹了在早餐選擇時,能更助於妞妞們減肥計畫的小撇步,畢竟一天的第一餐也是當天身體獲得的第一份能量,就像是車子加對油才能跑得更順暢,吃對早餐不只是能幫助瘦身,還能維持整天的飽滿好精神喔!

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歌仔戲職人劇《勇氣家族》5看點!雙視帝「莊凱勛x陳亞蘭」飾夫妻、前導預告藏伏筆?

歌仔戲職人劇《勇氣家族》5看點!雙視帝「莊凱勛x陳亞蘭」飾夫妻、前導預告藏伏筆? 勇氣家族、歌仔戲職人劇、職人劇、歌仔戲、莊凱勛、陳亞蘭、檢場、林雨宣、鄭茵聲、陳婉婷、洪毓璟
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\ 將歌仔戲、家庭故事呈現地很催淚啊 / 

《人選之人-造浪者》《做工的人》《火神的眼淚》職人劇播出後,近期將迎來台灣首部歌仔戲職人劇《勇氣家族》,由雙視帝「陳亞蘭、莊凱勛」攜手演出,劇組團隊將戲台頂上的悲歡離合、戲抬腳的酸甜苦辣,以劇中劇的形式呈現給劇迷,本篇爆米花小姐特別整理《勇氣家族》劇情介紹、演員陣容,快繼續看下去吧!(7部職人劇推薦)

 

 

 

職人劇《勇氣家族》看點1.

故事內容

Source:華視戲劇 @Facebook

台灣首部歌仔戲職人劇!《勇氣家族》以世代傳承的歌仔戲家族為故事主軸,由陳亞蘭、導演葉天倫共同製作,該劇不只是講述歌仔戲班的故事,更代表每一個在台灣打拼的人,以及每一個家庭的故事,《勇氣家族》透過「戲中戲」的拍攝手法,將活力生動的外台戲與後台的人生故事搬演成電視劇,與劇迷們分享歌仔戲的職人精神。

 

 

 

職人劇《勇氣家族》看點2.

演員陣容

Source:華視戲劇 @Facebook

演員眾星雲集!職人劇《勇氣家族》由「莊凱勛、陳亞蘭」領銜主演,並找來「檢場、林雨宣、鄭茵聲、陳婉婷和洪毓璟」等實力派演員演出,日前演員名單曝光後,讓網友頻敲碗「莊凱勛、陳亞蘭」的組合,另外身兼演員及YouTuber的「鄭茵聲」演技也備受關注。

 

 

 

職人劇《勇氣家族》看點3.

陳亞蘭

Source:華視戲劇 @Facebook

Source:華視戲劇頻道 @YouTube

曾以《嘉慶君遊台灣》獲得金鐘獎最佳男主角的陳亞蘭,過去曾參演《天龍傳奇》、《忠孝節義》及《嘉慶君遊台灣》多部歌仔戲戲劇作品,這次在《勇氣家族》飾演「吳桂英」,是寶銀社歌仔劇團團長,也是3個孩子的母親,在丈夫(莊凱勛飾)離世後,肩負了歌劇團的延續與孩子們的教養,她是戲班的支柱和舵手,也是團員的大家長,更是嚴格又溫暖的母親。

 

 

 

職人劇《勇氣家族》看點4.

莊凱勛

Source:華視戲劇 @Facebook

Source:華視戲劇頻道 @YouTube

雙視帝合作演出!過去曾以《回家路上》獲得金鐘獎迷你劇集男主角獎的莊凱勛,這回在《勇氣家族》飾演「陳振豐(進桑)」,是寶銀社歌仔劇團前任團長,也是桂英(陳亞蘭飾)的靈魂伴侶,日前他也向劇迷們喊話:「在生活中常因為磨難,而失去信心跟勇氣,沒關係!我們一起看《勇氣家族》,為你注入滿滿的勇氣」。

 

 

 

職人劇《勇氣家族》看點5.

林雨宣x鄭茵聲

Source:華視戲劇 @Facebook

Source:華視戲劇頻道 @YouTube

Source:華視戲劇頻道 @YouTube

寶銀社的甜心姐妹檔!在《勇氣家族》飾演陳家大女兒的「林雨宣」,離開多年完成學業後回到戲班,被家族寄予厚望,也學習著該如何與媽媽和解,「鄭茵聲」則飾演陳家的隱形人老三,盡力讓大家看見自己、看見歌仔戲,劇中三兄妹因為母親(陳亞蘭 飾)突然病倒,三人開始學習分工、承擔起戲班的營運。

 

 

 

《勇氣家族》將於2024年4月21日起每週日晚間8點公視台語台、晚間10點華視主頻播出,妞妞們屆時一定要準時收看!

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