用味噌湯取代大冰奶!早餐改為和風配菜與全麥麵包打造日妞纖細身材!

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用味噌湯取代大冰奶!早餐改為和風配菜與全麥麵包打造日妞纖細身材!

用味噌湯取代大冰奶!早餐改為和風配菜與全麥麵包打造日妞纖細身材! 早餐、減肥、瘦身、燃脂、精緻澱粉
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心動瞬間_

吃對早餐,才能啟動一整天燃燒脂肪的重要開關!

妞妞們今天吃過早餐了嗎?又吃了什麼呢?俗話說「早餐要吃得像皇帝。」但並不代表只要填飽了肚子就沒事,如果選擇對的食材、主食,早餐還能幫助身體加強新陳代謝與燃脂,尤其最近許多文獻也指出日式的和風早餐對於瘦身有一定成效。妞編輯整理成以下的選擇技巧,想要靠著吃就健康瘦千萬別錯過!

 

 

 

比起組成肉漢堡,多食魚類吧

SOURCE:phoco-ac.com

台灣早餐店人氣餐點之一的漢堡,熱騰騰的漢堡肉淋上香濃醬汁,夾在鬆軟剛烤好的麵包中,想必是許多妞妞們早晨的小確幸。但幾乎所有的漢堡肉都是由高油脂的碎肉再重新組合而成,同時為了防止肉散開,還會額外添加大量澱粉固定形狀,光一片薄薄的漢堡肉就兼具高油、高糖的肥胖因子。

 

想要攝取肉類,不妨參考日式傳統早餐,以鮭魚、鯖魚等海洋魚類替代漢堡,這些魚類不僅蛋白質含量高,而且富含Omega-3的優質油份,可以控制血脂、抑制慢性發炎導致的發胖,但也要注意調理方式盡量避免油炸或過度高溫,才不會破壞它珍貴的營養成分。

 

 

 

一碗味噌湯代替一杯大冰奶

SOURCE:phoco-ac.com

記得學生時期每天都在學校附近早餐店買一杯大冰奶,從早上慢慢喝到中午,享受它獨特的「奶香」和「甜味」。長大後才知道,這些經典的回憶其實是由恐怖的反式脂肪與糖類所組成,長期喝下來足以造就腰圍泳圈一般的贅肉!

 

真的要喝點什麼墊胃時,一碗盛著滿滿海帶、豆腐的味噌湯不僅更有飽足感,而且更健康!發酵食品味噌早已有研究證實有助於腸胃消化,海帶中豐富的纖維質對多餘脂肪的排出也有一定成效,豆腐則可以適度補充女性所需的大豆卵磷脂,比起喝空有大量脂肪與糖的奶茶絕對更好瘦!

 

 

 

避免精緻麵包

SOURCE:phoco-ac.com

早上都在和時間賽跑的妞編輯,非常能體會妞妞們很難騰出閒暇慢慢煮味噌湯,甚至料理一條魚,往往會挑一些看起來很豪華、精緻的西點麵包取代一餐。但其實愈是看似豐富、美味的精緻麵包,反而隱藏更多讓妳一直無法順利瘦下來的陷阱!

 

首先多數麵包為了避免過度發酵,會添加一定鹽分,無形中過高的鈉含量會使得身體內水分滯留,造成水腫問題。如果要加強外皮酥脆口感,原料中便會使用較多奶油,熱量更是跟著飆升起來。而麵包令人難以抗拒的香甜美味,基本上都是由大量精製糖塑造而成,即使是一顆普通的波蘿麵包,含糖量很可能就已經佔了一日建議攝取量的一半。

 

 

 

選擇看得見原貌的全麥麵包

SOURCE:phoco-ac.com

如果已經戒不掉早上要吃麵包的習慣,那麼建議妞妞們盡量以加工少、外觀樸素的麵包作為主要選擇。像是長棍麵包、雜糧麵包原料都相對簡單,或是烘烤前經過水煮的貝果更可以提升飽足感,熱量也不至於過高。

 

另外從麵包的顏色去比較,白麵包通常經過比較多加工手續,含糖量與含鈉量會比棕色的全麥麵包來得更多,前者吃完後容易導致血糖大幅波動,促進過多胰島素分泌間接引發脂肪堆積;後者則因另外含有食物纖維,不僅能延長飽足感,對於血糖的影響也至於會太大。

 

 

 

以上介紹了在早餐選擇時,能更助於妞妞們減肥計畫的小撇步,畢竟一天的第一餐也是當天身體獲得的第一份能量,就像是車子加對油才能跑得更順暢,吃對早餐不只是能幫助瘦身,還能維持整天的飽滿好精神喔!

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出去走走,去看更大的世界。一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧!

 

 

 

Top1.雙魚座

妳距離自己的理想生活越來越接近,身邊的人也相當樂於理解妳的需要、或是拿出最高的配合度來實現妳的願望。是個能夠好好做自己,好好被愛的日子。


女巫餅乾:妳的溫柔與和善,使身邊的人都忍不住想要好好地保護妳。


療癒香草:葡萄柚

 

 

 

 

Top2.牡羊座

妳對於自己的事業或生活規劃有許多新的想法,不過執行的過程會為現在的生活帶來不小的變動。為了避免陷入眼高手低的沮喪感之中,從簡單的改變開始是最好的。


女巫餅乾:出於羨慕或嚮往的心情,妳希望自己能採取行動、讓自己變成狀態更好的人。


療癒香草:西洋蓍草

 

 

 

 

Top3.獅子座

近期有著舊地重遊的運勢。新的記憶也許會複寫掉過去讓妳悲傷的故事,或是妳會發現街景已經長得與過去不同,有著值得探索的全新的樂趣存在。


女巫餅乾:熟悉的事物也許會帶來安撫,但妳同時又會深感自己已經長大、不再需要這樣的事物了。


療癒香草:甜馬鬱蘭

 

 

 

  

 

金牛座

與朋友之間可能會將敏感的問題說開。過去不敢或找不到時機碰觸的話題,眼前就是梳理的機會。認真地說明自己的想法,也許就會解開讓人在意的誤會。


女巫餅乾:妳的顧慮本來就有與人不同的地方,身邊的人如果擅自認為自己瞭解妳全部的心思,就不是妳的問題了呢。


療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

雙子座

妳所煩惱的事情也許要花比想像中更長的時間思考,或暫時很難放在最優先的順序來處理或解決。試著接受身邊他人的幫助,或是主動讓工作有更平衡的分配,將是好的方向。


女巫餅乾:不要勉強自己一間扛起全部的責任,反而會帶來完美的結果。


療癒香草:野生黑櫻桃

 

 

 

巨蟹座

如果最近正在轉換跑道或考慮求職的階段,有趣的機會將會出現在妳的身邊,值得妳好好地留意或嚐試。曖昧的關係則有被說開的機會,是個充滿戲劇性轉折的日子。


女巫餅乾:對於他人做太滿的承諾,記得保留三分,避免被好聽的話牽著鼻子走。


療癒香草:天竺葵

 

 

   

 

處女座

最近的妳可能會出於忙碌或疲累,轉而開始規劃較遠以後的行程。在行程被踏實確定的條件下,也許妳會提前得到「忙碌之餘也會玩到」的滿足感。


女巫餅乾:在試圖兼顧的生活領域上,要刻意地保留時間去經營,以避免日後疏於照料。


療癒香草:夏季風輪草

 

 

 

天秤座

由於正在思考的事情缺乏足夠的觀察空間,或妳做的結論沒有直接的證據,所以問題容易被迫擱置或懸置在心中一角。如果事情關乎足夠親近的對象,直接對話的效果比想像中更好。


女巫餅乾:坦率的對話也需要練習。讓他人知道妳是可以溝通的人,就是邀請對方揭露自己的訊號。


療癒香草:玫瑰果

 

 

 

天蠍座

感情上妳可能會遇到特別認真、甚至有點認真過頭的對象,讓妳覺得進展似乎太快,想要提醒對方放慢腳步好好認識彼此。


女巫餅乾:過去的經驗使妳特別冷靜,願意花時間客觀看待與感情對象之間的合適程度、不想再無故受到傷害。


療癒香草:迷迭香

 

 

 

射手座

由於有太多想做的事情,妳對於週末時間的安排有著相當嚴苛的標準,需要注意可能會不小心把行程排得比較緊湊、缺少放鬆享樂的氣氛。


女巫餅乾:透過接觸使妳沉迷的事物,妳將會好好充電、重新拾起對世界的好奇心與熱情。


療癒香草:覆盆子

 

 

摩羯座

妳的個人特色相當鮮明,吸引來各式各樣的人想要靠近並認識妳。其中無論是差異太多不想硬聊、或是懷著不友善的意圖的人物,都要被好好地過濾掉才行呢。


女巫餅乾:即使是認識很久的朋友,最近也可能在事件中表現出經不起考驗的軟弱面貌,需要妳好好地觀察是否繼續往來。


療癒香草:藍色鼠尾草

 

 

 

水瓶座

近兩日可能會出現比較臨時但有趣的邀約,並在其中有認識新朋友的機會。即使交集不多,不過卻會在彼此心中留下不錯的印象,帶來日後深入相處的動機。


女巫餅乾:過去的老友如果不再凡事聊得來,認識新朋友就是重要的事情了呢。


療癒香草:茶樹

 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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