用味噌湯取代大冰奶！早餐改為和風配菜與全麥麵包打造日妞纖細身材！

妞妞們今天吃過早餐了嗎？又吃了什麼呢？俗話說「早餐要吃得像皇帝。」但並不代表只要填飽了肚子就沒事，如果選擇對的食材、主食，早餐還能幫助身體加強新陳代謝與燃脂，尤其最近許多文獻也指出日式的和風早餐對於瘦身有一定成效。妞編輯整理成以下的選擇技巧，想要靠著吃就健康瘦千萬別錯過！

比起組成肉漢堡，多食魚類吧

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台灣早餐店人氣餐點之一的漢堡，熱騰騰的漢堡肉淋上香濃醬汁，夾在鬆軟剛烤好的麵包中，想必是許多妞妞們早晨的小確幸。但幾乎所有的漢堡肉都是由高油脂的碎肉再重新組合而成，同時為了防止肉散開，還會額外添加大量澱粉固定形狀，光一片薄薄的漢堡肉就兼具高油、高糖的肥胖因子。

想要攝取肉類，不妨參考日式傳統早餐，以鮭魚、鯖魚等海洋魚類替代漢堡，這些魚類不僅蛋白質含量高，而且富含Omega-3的優質油份，可以控制血脂、抑制慢性發炎導致的發胖，但也要注意調理方式盡量避免油炸或過度高溫，才不會破壞它珍貴的營養成分。

一碗味噌湯代替一杯大冰奶

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記得學生時期每天都在學校附近早餐店買一杯大冰奶，從早上慢慢喝到中午，享受它獨特的「奶香」和「甜味」。長大後才知道，這些經典的回憶其實是由恐怖的反式脂肪與糖類所組成，長期喝下來足以造就腰圍泳圈一般的贅肉！

真的要喝點什麼墊胃時，一碗盛著滿滿海帶、豆腐的味噌湯不僅更有飽足感，而且更健康！發酵食品味噌早已有研究證實有助於腸胃消化，海帶中豐富的纖維質對多餘脂肪的排出也有一定成效，豆腐則可以適度補充女性所需的大豆卵磷脂，比起喝空有大量脂肪與糖的奶茶絕對更好瘦！

避免精緻麵包

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早上都在和時間賽跑的妞編輯，非常能體會妞妞們很難騰出閒暇慢慢煮味噌湯，甚至料理一條魚，往往會挑一些看起來很豪華、精緻的西點麵包取代一餐。但其實愈是看似豐富、美味的精緻麵包，反而隱藏更多讓妳一直無法順利瘦下來的陷阱！

首先多數麵包為了避免過度發酵，會添加一定鹽分，無形中過高的鈉含量會使得身體內水分滯留，造成水腫問題。如果要加強外皮酥脆口感，原料中便會使用較多奶油，熱量更是跟著飆升起來。而麵包令人難以抗拒的香甜美味，基本上都是由大量精製糖塑造而成，即使是一顆普通的波蘿麵包，含糖量很可能就已經佔了一日建議攝取量的一半。

選擇看得見原貌的全麥麵包

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如果已經戒不掉早上要吃麵包的習慣，那麼建議妞妞們盡量以加工少、外觀樸素的麵包作為主要選擇。像是長棍麵包、雜糧麵包原料都相對簡單，或是烘烤前經過水煮的貝果更可以提升飽足感，熱量也不至於過高。

另外從麵包的顏色去比較，白麵包通常經過比較多加工手續，含糖量與含鈉量會比棕色的全麥麵包來得更多，前者吃完後容易導致血糖大幅波動，促進過多胰島素分泌間接引發脂肪堆積；後者則因另外含有食物纖維，不僅能延長飽足感，對於血糖的影響也至於會太大。

以上介紹了在早餐選擇時，能更助於妞妞們減肥計畫的小撇步，畢竟一天的第一餐也是當天身體獲得的第一份能量，就像是車子加對油才能跑得更順暢，吃對早餐不只是能幫助瘦身，還能維持整天的飽滿好精神喔！

通膨猛於虎，看著便當錢一直漲，薪水卻還在原地踏步，心裡是不是很慌？很多人常說「做生不如做熟」，但在今年的職場運勢裡，這句話可能要害你窮忙一整年！與其苦苦等待老闆良心發現，不如主動出擊尋找新機會。小孟塔羅雲蔚老師特別分析，有五生肖在轉換跑道時運氣特別旺，不僅容易被獵人頭看上，談判籌碼更是多得嚇人，薪資漲幅高到讓你作夢都會笑！快來看看你是不是那個「轉職就能致富」的幸運兒！

轉職財運會變旺生肖TOP5

雞

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你是不是常常覺得自己明明做得要死要活，細節都顧到了，老闆卻像瞎了眼一樣視而不見？屬雞的朋友天生口條好、辦事又謹慎，在舊環境裡往往因為太能幹而被當成理所當然。一旦你下定決心要走，帶著漂亮的成績單去面試，新公司通常會被你的專業度和精明給驚艷到，覺得撿到寶了！這時候談薪水，氣勢完全在你這邊。「這就像把一顆被埋在土裡的珍珠，終於挖出來洗乾淨放在聚光燈下展示，身價自然是翻倍漲！」所以別猶豫了，你的價值需要懂得鑑賞的伯樂。

轉職後財運會變旺生肖TOP4

羊

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別再當職場上的「便利貼好人」了！屬羊的你平常總是默默耕耘，不愛搶功勞也不愛跟人吵，這反而讓舊老闆覺得你「便宜又好用」，死都不給你加薪。但其實你在這段期間累積的硬實力跟好人緣，早就遠遠超過你現在的薪水袋了。跳槽對你來說，不是冒險，而是一次遲來的「校正回歸」。去新的地方，大家會驚訝你怎麼什麼都會，為了留住你這尊穩定的佛，加薪絕對不手軟。「這就像是被壓到底的彈簧，一旦換了沒有天花板的新環境，那個反彈向上的力道可是很驚人的！」

轉職後財運會變旺生肖TOP3

鼠

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說到誰最會看風向、腦袋轉得最快，絕對沒人贏得過你！屬鼠的人不會盲目跳槽，你們通常早就偷偷觀察好市場行情，知道哪個產業現在最熱、哪家公司獎金發最兇。你們的轉職往往是經過精密計算的「套利行為」，利用靈活的適應力，把過去的經驗包裝成新公司最急需的解決方案。別人換工作是為了混口飯吃，你是為了吃大餐。「你簡直就像內建了一台高性能的財富雷達，哪裡有錢就往哪裡鑽，跳槽對你來說不是賭博，而是一場精準的淘金之旅。」

轉職後財運會變旺生肖TOP2

虎

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承認吧！現在這個綁手綁腳的工作環境，早就容不下你這條大魚了。屬虎的朋友天生就有領導慾和強大的執行力，待在沒有發展性的舊公司，只會讓你覺得渾身不對勁，才華都被浪費掉。現在的就業市場非常缺乏「能帶兵打仗」的將才，只要你敢丟出履歷，獵人頭公司絕對搶著要。帶著你的霸氣去談判，新老闆為了借重你的衝勁來開疆闢土，薪資條上的數字絕對會讓你滿意。「這感覺就像是一隻被關久的猛虎回到了山林，那種稱霸全場的氣勢，讓新公司心甘情願把大把鈔票奉上！」

轉職後財運會變旺生肖TOP1

猴

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腦袋轉得快、點子多到用不完，是你最大的武器！屬猴的人在職場上通常是「多功能型」人才，什麼怪問題丟給你，你都能想出辦法解決。在舊公司可能因為體制僵化，把你當成普通的螺絲釘在用，實在太暴殄天物。一旦轉職到講究創意或變動快速的新創領域，你的靈活度馬上變成最值錢的資產，以前學的那些雜七雜八的技能，瞬間都變成了談判籌碼。「你就好比一把萬能的瑞士刀，以前只被拿來切水果實在太浪費，到了新戰場火力全開，薪水當然跟著三級跳。」