想讓性愛品質更上一層樓嗎?除了角色扮演、情趣用品與不同姿勢以外,運動也能讓你獲得更美好的性愛體驗喔!快來瞧瞧吧~

 

1.扭臀

作用:訓練核心肌群,扭腰擺臀更容易

臀部往右的時候,上半身往左,左腳尖朝外往下點,臀部往左的時候,上半身往右,右腳尖朝外往下點。雙手抬起,手肘靠近身體,隨著下半身自然擺動。

 

2.墊腳尖的開腳式深蹲

作用:訓練臀部與大腿肌肉,改善平衡感

雙手交握,蹲下時雙手往上伸展,記得腳尖要顛,蹲下與站起來的速度不要太快。

 

3.交替的抬膝與踢腿

作用:提高腿筋的靈活度與核心肌群

一腳做完10個輪替之後再換另一腳。

 

4.單腳硬舉

作用:提高腿筋的靈活度與平衡感,採取後背式的時候會更輕鬆。

一腳做完10個輪替之後再換另一腳。

 

5.撐體伏地上下

作用:讓上半身更有力量,狗狗式與女上男下的時候會更容易。

手臂與身體呈90度。背部、腹部與大腿也要出力,不要讓背部凹陷,整個身體都要呈現一直線。膝蓋不要彎曲,腿打直。

 

6.超人式

作用:訓練腰部與核心肌群,讓後趴式更省力。

左手抬起時右腳也抬起,右腳抬起時左腳也抬起,當然別忘記頭部。

 

7.骨盆上推

作用:訓練腿部肌肉與核心肌群,採取傳教士體位時更輕鬆。

 

 

8.消防栓式(小狗撒尿)

作用:讓臀部肌肉更結實,打造俏臀,讓狗狗式更省力。

一腳做完10個輪替之後再換另一腳。

 

 

性愛不只有男生在出力,女生也要適時地「配合」一下才行啊,趕快回去偷偷練一下以上的8招,下次親熱的時候讓另一半大大驚艷一下吧!更完整健身動作動圖請看這裡

 

 

 

Source:cosmopolitan