運動持之以恆並不容易,特別當妳是小小孩的媽媽。自己到戶外運動,放著孩子在家獨處一小時,是許多媽媽連想都不敢想的念頭。

 

source: FIT4MOM官網

不過,美國最大孕產婦健身機構 FIT4MOM,提供了一個創意的點子——你可以推著嬰兒車,帶妳的小小孩出門運動。FIT4MOM 創辦人麗莎・杜斯曼(Lisa Druxman)對健身充滿熱情,在 2001 年成為媽媽後,她一直尋覓能結合健身與照顧孩子的方式。某天推著嬰兒車健行時,她腦中出現這個想法:「這是我一整天裡感覺最棒的一個小時!所有媽媽都應該用嬰兒車來運動。」於是杜斯曼在成為媽媽的這一年,也成了創業家。

 

FIT4MOM 健身計畫「和嬰兒車大步走(Stroller Strides)」,邀請家有小小孩的母親將嬰兒車當作健身工具,由專業教練引導,和其他媽媽一起在公園或街頭運動。

 

FIT4MOM 組織透過各地區社群發展,在全美已擴張超過 2,600 個據點,除了「和嬰兒車大步走」,後來更接連推出多樣的「孕婦運動計畫」、「跑步小聚」等;且除了實體社群,FIT4MOM 也發展出線上健身計畫。學員回饋,她原本參加是為了運動,但來到這個群體後認識一群母親,得到不只限於運動的姐妹情誼、支持感與樂趣。

外媒 Parents 整理出一系列健身動作,教媽媽如何在戶外邊推嬰兒車邊運動:

1.暖身走(5分鐘)

轉轉頭、肩膀和腳踝,先輕鬆走路暖身,走路時記得肩膀放鬆,背挺直、抬下巴。

 

2.間歇走(5分鐘)

用最快的速度快走30秒,再放慢速度走30秒。重複這個循環5次。

source: 親子天下黃建賓 

 

3.手臂訓練(2分鐘)

找到一個斜坡,手臂微彎,單臂推嬰兒車,再拉回來,重複12次後,換另一隻手臂。

source: 親子天下黃建賓 

 

4.大腿訓練(3分鐘)

踏弓箭步推嬰兒車,抬頭挺胸、膝蓋不向前超過腳趾,大腿與地面接近平行。

source: 親子天下黃建賓 

 

5.全力走(5分鐘)

大步向前走,每過1分鐘就加一點速度。

 

6.冷卻走(5分鐘)

走路時將速度放慢,讓自己的呼吸慢慢平靜下來。

 

7.腹肌訓練(2分鐘)

固定嬰兒車後,找一個較軟的平地,仰躺在地上,雙手伸出抓住前輪,將整條腿抬起,膝蓋微彎。每 15 下為 1 循環,嘗試做 3 個循環。

source: 親子天下黃建賓 

 

8.腹肌訓練(2分鐘)

仰躺在地上,腳固定在嬰兒車腳凳下,做仰臥起坐。

source: 親子天下黃建賓 

 

9.臀部伸展(1分鐘)

抓著嬰兒車手把,把小腿翹放在另一隻大腿上,屁股向後坐。

source: 親子天下黃建賓 

 

10.大腿伸展(1分鐘)

將腳跟放在嬰兒車輪子上,手放在大腿上,身體前傾、屁股後坐,伸展大腿後方。

source: 親子天下黃建賓 

 

11.小腿伸展(1分鐘)

腳跟著地、腳趾放在輪子上,軀幹前傾,伸展小腿。

 

【延伸閱讀】

馬克媽媽甩肉31公斤 從推娃娃車開始

 

 

本篇文章由『親子天下』授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

快來加入私密社團「媽媽妞真心話」,一個屬於媽媽們的交流小天地~