運動持之以恆並不容易，特別當妳是小小孩的媽媽。自己到戶外運動，放著孩子在家獨處一小時，是許多媽媽連想都不敢想的念頭。
source: FIT4MOM官網
不過，美國最大孕產婦健身機構 FIT4MOM，提供了一個創意的點子——你可以推著嬰兒車，帶妳的小小孩出門運動。FIT4MOM 創辦人麗莎・杜斯曼（Lisa Druxman）對健身充滿熱情，在 2001 年成為媽媽後，她一直尋覓能結合健身與照顧孩子的方式。某天推著嬰兒車健行時，她腦中出現這個想法：「這是我一整天裡感覺最棒的一個小時！所有媽媽都應該用嬰兒車來運動。」於是杜斯曼在成為媽媽的這一年，也成了創業家。
FIT4MOM 健身計畫「和嬰兒車大步走（Stroller Strides）」，邀請家有小小孩的母親將嬰兒車當作健身工具，由專業教練引導，和其他媽媽一起在公園或街頭運動。
FIT4MOM 組織透過各地區社群發展，在全美已擴張超過 2,600 個據點，除了「和嬰兒車大步走」，後來更接連推出多樣的「孕婦運動計畫」、「跑步小聚」等；且除了實體社群，FIT4MOM 也發展出線上健身計畫。學員回饋，她原本參加是為了運動，但來到這個群體後認識一群母親，得到不只限於運動的姐妹情誼、支持感與樂趣。
外媒 Parents 整理出一系列健身動作，教媽媽如何在戶外邊推嬰兒車邊運動：
1.暖身走（5分鐘）
轉轉頭、肩膀和腳踝，先輕鬆走路暖身，走路時記得肩膀放鬆，背挺直、抬下巴。
2.間歇走（5分鐘）
用最快的速度快走30秒，再放慢速度走30秒。重複這個循環5次。
source: 親子天下黃建賓
3.手臂訓練（2分鐘）
找到一個斜坡，手臂微彎，單臂推嬰兒車，再拉回來，重複12次後，換另一隻手臂。
source: 親子天下黃建賓
4.大腿訓練（3分鐘）
踏弓箭步推嬰兒車，抬頭挺胸、膝蓋不向前超過腳趾，大腿與地面接近平行。
source: 親子天下黃建賓
5.全力走（5分鐘）
大步向前走，每過1分鐘就加一點速度。
6.冷卻走（5分鐘）
走路時將速度放慢，讓自己的呼吸慢慢平靜下來。
7.腹肌訓練（2分鐘）
固定嬰兒車後，找一個較軟的平地，仰躺在地上，雙手伸出抓住前輪，將整條腿抬起，膝蓋微彎。每 15 下為 1 循環，嘗試做 3 個循環。
source: 親子天下黃建賓
8.腹肌訓練（2分鐘）
仰躺在地上，腳固定在嬰兒車腳凳下，做仰臥起坐。
source: 親子天下黃建賓
9.臀部伸展（1分鐘）
抓著嬰兒車手把，把小腿翹放在另一隻大腿上，屁股向後坐。
source: 親子天下黃建賓
10.大腿伸展（1分鐘）
將腳跟放在嬰兒車輪子上，手放在大腿上，身體前傾、屁股後坐，伸展大腿後方。
source: 親子天下黃建賓
11.小腿伸展（1分鐘）
腳跟著地、腳趾放在輪子上，軀幹前傾，伸展小腿。
【延伸閱讀】
本篇文章由『親子天下』授權刊登，未經同意禁止轉載。
你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。
快來加入私密社團「媽媽妞真心話」，一個屬於媽媽們的交流小天地～
上一則
下一則
