很多媽媽在產後最大的煩惱就是如何恢復孕前的身材。剛生產完後,因為子宮還無法迅速恢復原本大小,因此在頭幾個月,媽媽的身材都會呈現「懷孕中期的模樣」,大腹便便的樣子讓人好失落。

 

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但如果你是母乳媽媽,就會發現自己恢復身材的樣子比一般媽媽來得迅速,甚至體重也下降的很快。這到底是什麼原因呢?

 

1.哺餵母乳,有助於宮縮

透過嬰兒的吸吮,大腦會分泌催產素,促進子宮收縮,讓原本脹大的子宮恢復原本的大小。

 

2.消耗大量熱量

根據研究,哺餵母乳的媽媽一天就能消耗500大卡,相當於有氧運動45~60分鐘。

 

3.注重食物營養

因為是餵母奶,就會擔心自己吃進肚子裡的東西健不健康、會不會透過母乳傳給孩子。因此很多母乳媽媽都會吃得特別清淡、健康。

 

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但也有母乳媽媽發現自己也是哺餵母乳,但體重不減反增。其實也是情有可原。因為餵母乳消耗身體更多能量,會更容易感到飢餓,有可能因此吃下更多食物,或是高熱量食物;而且餵母奶的關係有可能因為寶寶夜奶頻繁,讓媽咪睡眠不足。這些都是讓媽咪體重一直無法減輕的原因。

 

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體重一直無法減輕的媽咪也不用灰心,畢竟減肥永遠是女人煩惱的問題,也是永遠都不嫌遲的事情:

1.吃「營養、健康」的食物,若是容易感到飢餓,就可以多補充易飽的蛋白質和纖維,例如雞胸肉、蔬菜、無調味的食物......等等。

2.適度的運動,多運動能讓媽咪更有精力照顧小孩,也有助於身材的雕塑。

3.母乳含有大量的水分,媽咪們也要多多攝取水分,代謝身上的廢物,但切忌含糖飲料。

4.最後就是要有充足的睡眠,試著在寶寶睡覺的時候自己也跟著小睡一會兒。

 

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如果你沒有餵母乳,擔心自己瘦不下來的話也別緊張,任何的減肥方式主旨都不離三:飲食健康、作息正常、多運動。只要持之以恆,媽咪一定能恢復孕前身材的。

 

 

 

Source:healthline

 

 

 

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