「負面情緒」逢逃必追

 

從「負面循環」中脫身,需要什麼?

 

目前為止,在出現負面情緒時,你是否因為它帶來的痛苦與辛酸,不由得選擇了逃避,而無視它、壓抑它、試圖防止它蔓延呢?

 

負面情緒也是你的心靈與身體的一部分。

 

它還是非常重要的一部分。

 

當負面情緒產生時,你不知道在自己的潛意識中究竟發生了什麼事。正因為如此,所以才希望你能更理解負面情緒,並接納它的存在。

 

「可是嫉妒跟憎惡都好痛苦,我還是想壓抑它。」

 

也有人會對這種極端的痛苦恨恨地說:「要是這麼難受的話,還不如沒有感情這種東西比較好」。

 

或是有人會冷漠道:「我覺得憎恨對方的時候真的相當醜陋。畢竟赤裸裸地表現出那種情感的人,會讓其他人感到很不舒服。我記得,當我心中有這樣的感情時,自己都會討厭自己呢。」

 

然而這麼一來,你愈是去排斥那些令人不適的情緒,就愈是會被那種負面情感所桎梏。

愈去否定或抗拒自己的感情,那種感情就會愈漸壯大。

 

要從這種負面情緒的循環中解放,第一步便是「去愛自己由衷產生的任何感情」。

 

via GIPHY

 

 

再更憐惜你自己一點吧

 

「但是,在被負面情緒困住時,到底要如何才能接納它?怎樣才可以去愛負面情緒呢?」某位女性曾經連珠炮似的這麼問。

 

「只要能去愛負面情緒,它就會消失嗎?」

 

這種語氣實在很情緒化,簡直就像是在否定自己一樣的反應。

 

一旦壓抑情感而活,你就會在不知不覺間擺出防衛姿態,無意中也會讓你的說話方式變得情緒化。正是這樣的人,我才希望他去珍惜他自己的感情。

 

這跟「自己去憐惜自己」的感覺有點像。

 

「我所感受到的是合理的憤怒,所以這很正常啊。」

 

「就算生氣也不會不講道理啊,因為我一直都在忍耐嘛。」

 

「厭惡也好,怨恨也好,就算懷抱這種感情也無所謂。因為在心情變成這樣以前我就受了傷。」

 

「畢竟是在這種環境中長大,所以變得沒精神也是沒辦法的事。我反而覺得我撐到現在已經很好了,了不起、了不起。」

 

你應當能像這樣,透過言語憐惜自己。

 

 

「啊,這種感覺就是接納自己情緒的感受嗎。」

 

當然,負面情緒不會因為這樣就全消失得一乾二凈。

 

話說回來,彷彿要從這個世上永久驅逐負面情緒似的,試圖去讓感情消失,本來就是錯誤的。

 

雖然嘴上說「以前種種就付諸流水,一筆勾消」,但記憶本身並不會消失。一想到,胸口還是會痛。

 

不過當回憶湧現時,你可以發現一個漸漸痊癒的自己,就像「每一次回想起來,感情的波動幅度都會變小,被痛苦所壓垮的時間也愈來愈短……」一樣。

  

 

本文摘自《煩惱,是因為不夠愛自己!》

 

 

只要再「自我中心」一點,就能過得更好!
沒注意到自己的感情。
這正是使你走不出煩惱死循環的元兇之一。

  真正的我到底想要什麼?

  ●我喜歡這個!
  ●我想做這件事!
  ●我不擅長這個!
  ●我不想做這種事!

  →再更優先考慮「自己的心情」也沒關係。

  你最近是否為這些煩心事而鬱鬱寡歡呢?

  ★無論過幾天,都忘不了那些讓自己火大的話語
  ★老是回想自己的失敗
  ★「這樣就好了嗎?」的困惑總是縈繞於心
  ★煩惱不斷增加、壯大、堆積成山

  因此,才會盡是想東想西,滿腦子想著「是否毫無解決辦法」,苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」,而不是實際去行動。

  這正是一種思考被桎梏的狀態。
  
  一旦深陷這種思維之中,你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰,煩惱也會愈來愈多。

  這時候,反倒是以自己為中心,選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動,才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想,以自己的感受或情感為優先,反而可以促進雙方關係的發展。

  這種做法,絕對和「唯我獨尊」不一樣。

  有效化解這些勾勾纏的「操煩陋習」!
  以自己為中心的心理學──
  →僅僅如此,就能讓「心中的烏雲」一掃而空!

 

 

作者:石原加受子

出版社:台灣東販