「吃飯皇帝大」會變胖子（笑）？調整碳水化合物、蛋白質、油脂的比例，減少醣類攝取量，以控制血糖、達到減肥效果的「減醣（低醣）飲食」正大勢，由於施行相對簡單，是許多減肥新手的入門法，不過真的只要「白飯1碗變成半碗」就能成功瘦身嗎？現在請到台灣名醫專業現身說法啦～

超過3萬人親身實證

糖尿病醫師教你「不餓肚減肥」

https://www.instagram.com/p/Ca7LGMyBeZ5

source：李恩載IG（示意圖） 

https://www.instagram.com/p/CUgsG5QB2ur

source：白間美瑠IG（示意圖） 

奉行減醣規則，碳水化合物也會大大減少攝取量，不只「澱粉控」崩潰，還讓大食量人叫苦連天，其實不用餓肚子，也能健康「減醣瘦」！糖尿病醫師游能俊照顧過無數糖尿病患者，自己卻糖化血色素和體重都超標、達到醫學認定的肥胖標準，為了脫離疾病風險，他親身試驗打造出「133低醣餐盤」，不用吃藥、不用禁食，就成功逆轉糖尿病前期、甩肉24KG，6年來的體脂率維持在20％以下！！！

「133低醣餐盤」公開

裝盤、進食有訣竅

source：博客來 

source：博客來 

133低醣餐盤是什麼？簡單來說就是每餐只吃約40克的白飯、1/4顆饅頭分量的「1份醣」，後面的3、3分別是「3份蛋白質＋3份蔬菜」，不用怕飽足感不夠，還能減少血糖升幅，醫生建議用餐時首先「把半碗或更少的飯裝好」，再把蔬菜、蛋白質往上加，進食時先食用蔬菜以及蛋白質，配菜吃兩次後才吃到飯，不管是糖尿病患者或是想減重的一般人都能無痛開始挑戰。

不餓肚減肥3大招！

什麼都可以吃的飲食法

source：博客來  

source：博客來  

現在挨餓減肥已經不流行、也不健康，醫生建議的第一招就是得「一日三餐」，並不會因為減醣飲食而捨棄美味，不管是麵飯粥，還是可頌麵包、饅頭小籠包等，都可以成為133餐盤上的佳餚，另外「水果」不只含糖也是含醣食材，要斟酌時機、份量攝取，最後一招在於點心，可以安心攝取低醣配方的點心，讓減肥之路可以長久、無壓力的持續下去～

source：博客來 

游能俊醫師的133低醣瘦身餐盤：超過30,000人次實證，有效擺脫高血糖、高血壓，瘦身減脂，遠離慢性病【隨書附贈：可剪裁「食材測量表」】

更多的減醣秘訣在書裡！游能俊醫師與主廚聯手研發從中式小點、米飯、麵食、沙拉到烘焙點心的「低醣配方版本」，經過團隊測試豐富多變的料理，保證吃不膩、血糖不振盪，還貼心附上可剪裁的食物分量表，剪下來貼在冰箱上超便利。