才剛吃飽又嘴饞?營養師教8個對付「假性飢餓」方法,多喝水、嚼口香糖都有用!

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才剛吃飽又嘴饞?營養師教8個對付「假性飢餓」方法,多喝水、嚼口香糖都有用!

才剛吃飽又嘴饞?營養師教8個對付「假性飢餓」方法,多喝水、嚼口香糖都有用! 高敏敏、假性飢餓、瘦身、營養師、
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放下餅乾零食吧!你不是真正的餓~

明明才剛吃飽飯,又馬上覺得有點嘴饞,好想要再吃點餅乾蛋糕、喝杯手搖?妞妞們有這樣的困擾嗎?小心,你可能不是真的餓,而是「假性飢餓」!如果常常就這樣放縱自己飯後又一直吃,小心體重也不知不覺跟著上升,營養師高敏敏這次來教大家如何對抗假性飢餓,趕快跟著試試!

 

 

什麼是假性飢餓?

source:pexels

所謂的「假性飢餓」簡單來說,就是你明明吃飽了,還是覺得餓!如果這時候真的隨自己的感受開始尋覓其他食物往嘴裡塞,長期下來會無形當中吃下很多不必要的熱量造成體重增加、血糖上升、引發身體代謝問題(減肥吃水煮餐有效嗎?營養師點出6大缺點)

 

 

對付假性飢餓方法1少吃高GI精緻澱粉

source:pexels

澱粉的攝取對人體也很重要,但盡量以原型食物為主,如地瓜、玉米、芋頭等,這類未精緻食物較粗硬,還能放慢吃飯速度,增加飽足感。

 

 

對付假性飢餓方法2正餐吃均衡吃飽

source:pexels

很多妞妞有一定有過這種經驗,為了減肥,會刻意吃很少,甚至是省略不吃哪餐,但往往持續一陣子就破功,或是在非吃飯時間就因忍不住飢餓,開始吃些高熱量的食物。建議維持餐餐均衡不過飽,餐餐均衡,最好能以原型食物為主,更能維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。畢竟沒有定時吃飯除了導致越吃越多,還有可能引起腸胃不適。

 

對付假性飢餓方法3定時喝夠水

source:pexels

有時候感覺到餓,其實也可能是身體口渴發出的訊號,因為人體處理飢餓跟口渴感受
在大腦區域是同位置,容易混淆,想要對付假性飢餓,除了從飲食上著手外,水分的補充也很重要,多喝水還能幫助代謝、使身體健康運作、有精神。(營養師推薦喝水最佳6時機)

 

對付假性飢餓方法4嘴饞嚼口香糖

source:pexels

如果吃飽飯後,仍感覺到有飢餓感時,先別急著打開零食,可以試著嚼無糖口香糖,讓嘴巴有咀嚼動作,藉此判斷是不是真的餓了。

 

 

對付假性飢餓方法5不熬夜、睡眠充足

source:pexels

當在睡覺時會分泌瘦素和飢餓素,幫助控制飽足感,而如果熬夜時,就會造成瘦素水平下降,飢餓素水平上升,這時候就很容易嘴饞想吃東西,甚至可能不吃還會睡不著。

 

對付假性飢餓方法6多活動、去運動

source:pexels

營養師常常都在強調運動很重要,畢竟想要有好身材、好身體,「7分飲食、3分運動」兩個都要做到才是完整。足夠的運動可以幫助提高代謝、減重、心肺功能提升,好處可是非常多,而且消耗熱量外還能轉移注意力,所以,妞妞們動起來吧!

 

 

對付假性飢餓方法7找出壓力大的原因

source:pexels

有時候一直想吃東西,也可能是因為你的壓力太大了!壓太大不只會影響心情,身體也會被影響,尤其情緒上的飢餓會造成嘴饞加重,建議要找出壓力的原因並想辦法改善,「穩定情緒」是一件很重要的事,如果自己無法改善,也一定要尋求醫師或心理師的幫助。

 

對付假性飢餓方法8吃飯不滑手機

source:pexels

研究發現螢幕的藍光會誘發飢餓感覺,高敏敏建議,吃飯每口至少嚼20下、至少吃20分鐘,每一口都感受食物在口腔中的味道,才能將「飽足」的訊息傳到大腦,同時也能減少腸胃負擔。

 

 

營養師 高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

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夏日前夕戀情大洗牌!5星座最容易因價值觀不合分手,摩羯卡在消費觀、處女座耐心見底
夏日前夕戀情大洗牌!5星座最容易因價值觀不合分手,摩羯卡在消費觀、處女座耐心見底 星座、感情、小孟塔羅雲蔚老師
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價值觀差太多真的很難走下去...

夏天本來就是要開開心心去海邊玩水、吹冷氣吃芒果冰的季節,但如果連「冷氣該開幾度」或是「連假要去哪裡玩」這種小事都能吵到翻臉,那真的大可不必。與其和價值觀天差地遠的人互相折磨,搞得滿身大汗又一肚子火,不如快刀斬亂麻,趁著酷暑來臨前直接止損,恢復單身。小孟塔羅雲蔚老師指出,有5個星座在這個夏天前夕特別容易面臨感情大洗牌,當價值觀不合浮上檯面,反而會變得格外果斷,乾脆揮別錯的人,轉身離開毫不拖泥帶水。

 

 

目錄

 

容易因價值觀不合分手的星座

TOP5 摩羯座

隨著初夏旅遊旺季逼近,兩個人在規劃行程或是討論開銷時,消費觀念的落差就會瞬間現形。若發現另一半整天只想著,要把錢砸在華而不實的網美打卡景點,對於未來完全沒有務實的規劃,他們腦中的警報器就會立刻大作。

 

對這群理性至上的人來說,及時停損是一種對彼此負責的極致表現。勇敢揮別沒有共識的關係,把寶貴的青春與精力全數投資在自己身上,這份堅持終將帶領他們遇見那個願意一起腳踏實地、共同成長的完美神隊友。

 

TOP4射手座

炎炎夏日就是要往外跑,想要把這群天生帶風的靈魂關在屋子裡,難度簡直比登天還高!氣溫一升高,他們想要探索世界、到處交朋友的渴望就會達到頂峰。如果伴侶是個只想宅在冷氣房、甚至處處限制他們的交友圈,這種方式容易成為感情破裂的導火線。

 

要是約你去海邊踏浪你嫌沙子髒、去山上露營你嫌蟲太多,他們保證會立刻背起行囊,用跑百米衝刺的速度逃離這場悶熱的戀愛!勉強迎合別人只會失去笑容,恢復單身對他們而言,等同於拿回了通往快樂世界的專屬門票。下一個轉角肯定能遇見願意陪他們一起瘋狂、一起大笑的陽光伴侶。

 

TOP3 處女座

只要一碰到炎熱黏膩的天氣,這群極度要求生活品質的細節控,內心的耐心額度就會急遽直線下降。天氣一變熱,各種生活習慣的摩擦就會被無限放大。小到牙膏怎麼擠、冷氣開幾度,大到面對事情的處理態度,只要雙方頻率對不上,他們那顆追求完美的心就會感到無比疲憊。

 

看到伴侶大熱天滿身汗味還死不洗澡直接躺上床,他們腦海裡的愛情濾鏡絕對會瞬間碎成滿地玻璃渣,連掃都懶得掃!這份近乎嚴苛的堅持,果斷斬斷這段充滿毛病的關係,用清爽無瑕的姿態迎接生活,這才是屬於他們最高級的自我寵愛。

 

TOP2 水瓶座

談戀愛最怕遇到的就是靈魂無法交流的木頭人,這句話絕對是這群外太空來客的心聲。初夏帶來的躁動氣氛,會讓他們更加渴望心靈上的自由與獨立空間。如果另一半老是用世俗的框架綁架他們,要求每天必須早晚報備、照三餐問候,這種宛如打卡上班的窒息感,會讓他們毫不猶豫地選擇按下重置鍵。

 

跟你聊宇宙黑洞的奧秘你卻只關心等一下排骨便當要配什麼菜,這種跨物種的溝通障礙保證會讓他們直接原地投降,一秒打包走人!放開不適合的雙手,對他們來說宛如重獲新生。把時間拿去發掘更多有趣的靈感,單身的日子照樣能過得閃閃發光、精彩萬分。

 

TOP1 牡羊座

凡事直來直往的熱情發電機,處理感情問題的作風就跟夏天的午後雷陣雨一樣,說來就來、乾脆俐落到了極點!隨著天氣越來越悶熱,他們對那些拐彎抹角、拖泥帶水的人際互動容忍度直接降到冰點。只要察覺到雙方對未來的共識出現嚴重分歧,或是對方總是散發悲觀的負能量,他們絕對不會在那邊上演苦情挽留戲碼。

 

兩個人站在高溫的街頭,卻為了要吃涼麵還是剉冰猶豫而超過十分鐘,他們大概會氣到直接宣佈原地分手。他們寧願憑藉著無所畏懼的勇敢本質,大步邁向充滿陽光的新篇章,隨時準備好迎接下一段更契合的熱烈相遇。

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