還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

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還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃! 過年、爆肥、減重、營養師
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心動瞬間_

從聖誕節、跨年、尾牙一路要吃到過年....還沒過年已經胖了好幾公斤了!

根據統計,過個年每個人平均會胖2~3公斤!(驚)而今年的農曆年又來得比較早,妞妞們是不是從去年聖誕節、跨年這樣一路吃大餐,到現在還有各種朋友聚餐、公司尾牙等活動,還沒開始放年假,褲子卻已經有變緊、肚子肉已成圈的情勢了?不想要年假過後,胖到同事認不出來,才來執行辛苦的減重計畫,營養師劉怡里特別要來分享「年前小減重」的幾個方法,先未雨綢繆,讓過年期間還是能開心吃!

 

 

年前小減重方法1「222減重法」

source:pexels

這個方法是指一天吃三餐,每餐的原則為澱粉:蛋白質:蔬菜:2:2:2。劉怡里營養師分享簡單的計算方式,澱粉類一餐半碗,蛋白質類的食物包含豆魚蛋肉類一餐一個掌心大,蔬菜一餐燙起來一碗(生重200克)。水果則放在餐後兩小時吃,每天控制在兩碗內,避開所有油炸物。

 

年前小減重方法2晚餐減重法

source:pexels

年前各種待辦事項忙到爆炸,如果又要執行減肥計劃,妞妞們是不是會覺得無形中又增加了壓力?那就先在晚餐的時段做調整吧!因為晚上的代謝最慢,採用「一半」原則,也就是將平常的量減半,舉例來說,如果妞妞平常晚餐會吃一個大便當,可以改成吃一半就好,此外,放慢吃飯的速度也是一大重點喔!如果習慣吃水果的人,建議盡量在白天吃完。

 

年前小減重方法3一天吃兩餐的量

source:pexels

這個方法可不是真的只叫你吃兩餐喔!而是早餐正常吃,午餐吃1/2的量,晚餐吃1/2的量,此方法可以避免飢餓感,因為每餐都有吃到食物,但執行時要特別注意避開地雷烹調方法,像是油炸、勾芡、三杯、糖醋。最好能搭配每天快走、爬樓梯30分鐘的運動。

 

 

source:pexels

還有一個很推薦的晚餐吃法,可以試試「晚餐無澱粉餐」,澱粉食物可以在早餐及午餐吃,蔬菜不限量可以盡量吃。晚餐的蛋白質食物,可以挑選水煮蛋、茶葉蛋、雞胸肉、豆漿、豆腐、滷豆乾、烤魚、毛豆、滷牛腱、腱子肉。晚餐蔬菜類的選擇,推薦以高纖蔬菜為主,像是黑木耳、綜合菇類、地瓜葉、綠色花椰菜、秋葵。

 

 

 

營養師劉怡里

台安醫院體重管理中心營養師組長,擅長婦女體重控制班、代謝享瘦班、減重營養門診諮詢、兒童營養門診諮詢、成人疾病營養諮詢。想知道更多如何健康、維持體態的內容,可以追蹤劉怡里粉絲團

 

 

 

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泡泡糖女孩《Ah Girl》金馬3項入圍!童星王宣靜催淚演技超吸睛
泡泡糖女孩《Ah Girl》金馬3項入圍!童星王宣靜催淚演技超吸睛 泡泡糖女孩、Ah Girl、洪玉桔、王宣靜、金馬獎、光年映畫、新加坡電影
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新加坡電影《泡泡糖女孩 Ah Girl》以7歲阿女的視角,帶觀眾走進1994年家庭變動與童年選擇。作品入圍第63屆金馬獎最佳新導演、最佳新演員、最佳改編劇本三項,並將於2026年12月18日全台上映。王宣靜的細膩演出、洪玉桔導演溫柔的敘事,讓這段關於愛與離別的故事更揪心。

目錄

 

《泡泡糖女孩 Ah Girl》台灣版正式直式海報,呈現小女孩與電影片名的官方視覺。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

說到那些讓人心頭一顫的電影,很多時候都是因為它從一個特別的角度切入,觸動了我們最柔軟的地方。這次要分享的,是來自新加坡的電影《泡泡糖女孩 Ah Girl》,光是聽到片名就覺得甜甜的,但故事內容卻是意外地揪心。這部片不僅在國際影展上表現亮眼,更入圍第63屆金馬獎最佳新導演、最佳新演員與最佳改編劇本三項,讓人對它期待值直接拉滿!

 

《泡泡糖女孩 Ah Girl》橫式主視覺,左側為小女孩近景,右側標示片名、12月18日上映及第63屆金馬獎三項入圍。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

《泡泡糖女孩 Ah Girl》:小女孩眼中的大人世界

 

《泡泡糖女孩》劇照:穿紅衣女子靠在牆邊,呈現1994年新加坡家庭故事的生活氛圍。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

《泡泡糖女孩》正式預告截圖:浴缸旁的父女或家人同框,捕捉家庭生活的片段。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

《泡泡糖女孩 Ah Girl》的故事背景設定在1994年的新加坡。那年,年僅7歲的阿女剛踏進小學,卻已經必須面對連大人都難以抉擇的人生難題。父母分開後,她和5歲的妹妹阿田,還有沉默的爸爸、脾氣暴躁的阿嬤,一家人擠在小公寓裡生活。媽媽只有週末會來探望,總是帶著食物和玩具,給姊妹倆短暫的寵愛。

 

《泡泡糖女孩》劇照:室內多人在紅燈籠下慶祝,捕捉電影中的家庭相聚場景。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

《泡泡糖女孩》正式預告截圖:客廳裡的大人與小孩同框,呈現家庭日常畫面。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

然而,平靜的生活總會被現實打亂。某天,媽媽突然問阿女,願不願意搬過去跟她一起住。這看起來是個簡單的選擇,卻意味著阿女可能必須離開爸爸和最親近的妹妹。隨著父母各自展開新生活,妹妹也可能被送到別處,家庭的經濟壓力與突如其來的意外接踵而來,阿女熟悉的那個家,正在一點一滴悄悄瓦解。

 

《泡泡糖女孩》劇照:年幼女孩在室內玩玩具,呈現孩子日常生活中的片刻。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

《泡泡糖女孩》劇照:校園裡兩名小女孩與同學互動,描繪阿女踏進小學後的日常。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

《泡泡糖女孩》正式預告截圖:戶外氣球與旋轉設施旁,大人和小孩共享遊樂時光。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

在一個大人們總有秘密、承諾也未必實現的世界裡,阿女只能用自己最單純的眼睛去理解愛與離別。她努力守護著妹妹和自己,也在一次次不得不做的選擇中,被迫提早長大。這部《泡泡糖女孩 Ah Girl》用99分鐘的片長,保護級的級別,帶著中英文字幕,細膩地呈現了這份成長的酸楚與韌性。

 

《泡泡糖女孩》劇照:主角阿女近景,穿淺色上衣,流露孩子面對家庭變動的神情。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

《泡泡糖女孩》劇照:小女孩在泳池中拿著充氣玩具,展現童年生活的一幕。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

金馬獎3項入圍!國際影展接連給好評

 

《泡泡糖女孩》劇照:綠地場景中孩子近距離交談,捕捉童年互動的細膩神情。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

說到《泡泡糖女孩 Ah Girl》,絕對不能不提它亮眼的成績單。除了金馬獎三項入圍之外,這部作品也獲得了多個國際影展肯定,包括勇奪2026鹿特丹影展青年評審團獎、多倫多影展榮耀入選、以及新加坡國際電影節最佳亞洲電影!

 

《泡泡糖女孩》劇照:小女孩閉著眼,周圍散落光點,畫面帶有夢境般氛圍。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

《泡泡糖女孩》正式預告截圖:一名小男孩近景,呈現1994年新加坡家庭故事中的人物。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

而片中的天才童星王宣靜,她的表演更是驚艷影壇,不僅一舉拿下香港國際電影節「火鳥大獎最佳女演員」,更榮獲馬來西亞國際電影節金環獎影后,成為香港國際電影節史上最年輕的影后!能把這麼複雜的情緒用孩子的純真演繹出來,真的非常不簡單!

 

《泡泡糖女孩》劇照:小女孩穿著校服站在校園中,呈現新加坡校園場景。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

導演洪玉桔:用同理心說故事的溫柔視角

 

《泡泡糖女孩》劇照:大人騎車載著兩名孩子沿綠地離去,呈現親子出遊遠景。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

《泡泡糖女孩》正式預告截圖:一名女子近景,身旁有人為她整理衣領或飾品。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

這部充滿情感力量的電影,是由新加坡導演洪玉桔執導。她一直以來都致力於替弱勢族群發聲,創作核心就是「同理心」。她深信電影不僅能感動人心,更能改變人們的觀點,讓世界變得更溫柔。長片《泡泡糖女孩》在早期三部短片《Broken Crayon》、《Three Little Pigs》與《Happy Birthday》的故事基礎上發展而成,並於2018年獲得SEAFIC Open SEA Fund Award。

 

《泡泡糖女孩》劇照:大人騎車載著兩名孩子在綠地,捕捉家庭相伴的遠景畫面。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

洪玉桔導演入圍第63屆金馬獎最佳新導演與最佳改編劇本。她以真摯情感與細膩人物觀察描寫成長,將家庭變化與離別交織的複雜情緒,透過孩子的視角娓娓道來。

 

《泡泡糖女孩》劇照:一群穿校服的學童在教室中,呈現小學生活的群像場景。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

《泡泡糖女孩 Ah Girl》正式中文預告看這裡!

 

《泡泡糖女孩》劇照:男孩坐在教室桌前,呈現校園生活中的安靜片刻。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

《泡泡糖女孩》正式預告截圖:客廳裡大人躺著,小孩跳到身上,展現親子互動一幕。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

等不及想一睹為快了嗎?《泡泡糖女孩 Ah Girl》的正式中文預告已經上線囉,片長1分53秒,是普遍級、中英文字幕。看完預告片,相信大家會對這部電影有更深一層的期待!

 

預告連結:https://nius.news/l/r5qyy

 

《泡泡糖女孩》劇照:三名孩子在綠地玩耍,其中一名女孩比手勢,呈現同伴相處。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

《泡泡糖女孩》2026年12月18日全台上映資訊

 

《泡泡糖女孩》主視覺劇照:背著書包的小女孩抬頭望向戶外,展現成長中的神情。

圖片來源:圖/光年映畫提供

 

 

這麼感人的電影,當然不能錯過!《泡泡糖女孩 Ah Girl》將於2026年12月18日(五)在全台戲院正式上映,由光年映畫發行與行銷。電影全長99分鐘,級別為保護級,並提供中/英文字幕,讓大家可以無負擔地沉浸在阿女的世界裡。記下12月18日,走進戲院感受這部充滿力量的電影吧!

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