還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

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還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃! 過年、爆肥、減重、營養師
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從聖誕節、跨年、尾牙一路要吃到過年....還沒過年已經胖了好幾公斤了!

根據統計,過個年每個人平均會胖2~3公斤!(驚)而今年的農曆年又來得比較早,妞妞們是不是從去年聖誕節、跨年這樣一路吃大餐,到現在還有各種朋友聚餐、公司尾牙等活動,還沒開始放年假,褲子卻已經有變緊、肚子肉已成圈的情勢了?不想要年假過後,胖到同事認不出來,才來執行辛苦的減重計畫,營養師劉怡里特別要來分享「年前小減重」的幾個方法,先未雨綢繆,讓過年期間還是能開心吃!

 

 

年前小減重方法1「222減重法」

source:pexels

這個方法是指一天吃三餐,每餐的原則為澱粉:蛋白質:蔬菜:2:2:2。劉怡里營養師分享簡單的計算方式,澱粉類一餐半碗,蛋白質類的食物包含豆魚蛋肉類一餐一個掌心大,蔬菜一餐燙起來一碗(生重200克)。水果則放在餐後兩小時吃,每天控制在兩碗內,避開所有油炸物。

 

年前小減重方法2晚餐減重法

source:pexels

年前各種待辦事項忙到爆炸,如果又要執行減肥計劃,妞妞們是不是會覺得無形中又增加了壓力?那就先在晚餐的時段做調整吧!因為晚上的代謝最慢,採用「一半」原則,也就是將平常的量減半,舉例來說,如果妞妞平常晚餐會吃一個大便當,可以改成吃一半就好,此外,放慢吃飯的速度也是一大重點喔!如果習慣吃水果的人,建議盡量在白天吃完。

 

年前小減重方法3一天吃兩餐的量

source:pexels

這個方法可不是真的只叫你吃兩餐喔!而是早餐正常吃,午餐吃1/2的量,晚餐吃1/2的量,此方法可以避免飢餓感,因為每餐都有吃到食物,但執行時要特別注意避開地雷烹調方法,像是油炸、勾芡、三杯、糖醋。最好能搭配每天快走、爬樓梯30分鐘的運動。

 

 

source:pexels

還有一個很推薦的晚餐吃法,可以試試「晚餐無澱粉餐」,澱粉食物可以在早餐及午餐吃,蔬菜不限量可以盡量吃。晚餐的蛋白質食物,可以挑選水煮蛋、茶葉蛋、雞胸肉、豆漿、豆腐、滷豆乾、烤魚、毛豆、滷牛腱、腱子肉。晚餐蔬菜類的選擇,推薦以高纖蔬菜為主,像是黑木耳、綜合菇類、地瓜葉、綠色花椰菜、秋葵。

 

 

 

營養師劉怡里

台安醫院體重管理中心營養師組長,擅長婦女體重控制班、代謝享瘦班、減重營養門診諮詢、兒童營養門診諮詢、成人疾病營養諮詢。想知道更多如何健康、維持體態的內容,可以追蹤劉怡里粉絲團

 

 

 

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擦完皮膚嫩又香!2023最新8款「專櫃身體乳」推薦,白花香、金合歡絨花香氣超療癒

擦完皮膚嫩又香!2023最新8款「專櫃身體乳」推薦,白花香、金合歡絨花香氣超療癒 身體乳、乾燥、缺水、香氣
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擦起來皮膚會變很水嫩,重點是還香香的!

冬天因為濕度降低,水分散失快,妞妞們應該很有感發現身體的皮膚也容易缺水,不僅會有皮屑,摸起來還粗粗的,有夠討厭!(皮膚科醫師教8招改善冬季癢)妞編輯要來推薦幾款2023新上市的「身體乳」清單,保濕度超~讚,重點是好吸收又不黏膩膩,還帶有好聞的香氣,邊保養時都被療癒到啦!(冬天身體油保養推薦清單)

 

2023身體乳推薦1SABON

source:SABON、妞新聞copi拍攝

SABON茗金合歡 絲綢身體乳液 200ml NT.1,380

吼~SABON又來逼大家交出荷包了!2023開春就推出限定「茶語時光_茗金合歡系列」,將綠茶揉碾著佛手柑、金合歡絨花,融會小荳蔻和香草交織出洋溢著暖意的茶系香氛,整體聞起來有點奶奶的甜味,非常討喜。這系列中也推出明星三部曲中的「絲綢身體乳液」,配方添加了七種植物油,乳液質地具有高效的柔潤保濕卻依然清爽,軟管式的包裝也方便攜帶及使用。

 

2023身體乳推薦2L'OCCITANE

source:L'OCCITANE

L'OCCITANE乳油木蠟菊賦活身體霜200ml NT.2,650 (限量)

將西非珍貴乳油木果油,結合獨家抗老修護蠟菊成分,兩大王者成分合而為一,打造「乳油木蠟菊系列」,今年新春首次推出「油木蠟菊賦活身體霜」。比照臉部抗老等級研發,精華質地秒吸收,打造滑嫩膚觸的同時還自帶淡淡療癒體香(舒緩乾癢開架身體乳液)

 

 

2023身體乳推薦3碧兒泉

source:碧兒泉

碧兒泉奇蹟特嫩美體乳400ml NT.1,900

碧兒泉竟然推出身體乳!運用護顏級全球獨創專利成分LIFE PLANKTON TM 「奇蹟溫泉活萃」保養成分,結合黃金比例融合的多重天然植萃複合油配方,香調是揉和甜橙、玫瑰及白玲花,非常好聞的白花香氣,瓶身的包裝則以寧靜海洋為靈感,深藍沉著簡潔瓶身為100%可回收環保材質。

 

2023身體乳推薦4克蘭詩

克蘭詩紅色活力身體保濕乳 200ml NT.1,650

克蘭詩藍色寧靜身體保濕霜 200ml NT.1,650

克蘭詩綠色朝氣身體保濕霜 200ml NT.1,650

克蘭詩橙色幸福身體保濕乳 200ml NT.1,650

以植萃保養受到大家喜愛的克蘭詩,今年推出全新植萃芳療香氛系列,透過紅色活力水、藍色寧靜水、綠色朝氣水以及橙色幸福水四款保養型香氛,搭配同系列身體保養,以簡單的香氛療癒儀式,保養同時釋放心靈壓力。「紅色活力身體保濕乳」是水感滿滿的輕盈質地,能滋潤保濕帶來振奮活力的香氣。「藍色寧靜身體保濕霜」是高級奶油般絲滑的乳霜質地,香味則是如同海洋、天空的寧靜氣息。

 

 

綠色朝氣身體保濕霜」是有機物乳木果油和高品質榛果油所帶來的潤澤呵護,伴隨著生機滿滿的香氣。「橙色幸福身體保濕乳水感滿滿的輕盈質地,添加有機生命之葉為肌膚帶來充分潤澤保濕,融合專屬於幸福橙色的香氛氣息。

 

2023身體乳推薦5瑪琍嘉蘭

source:瑪琍嘉蘭

瑪琍嘉蘭932舒心活源美體香脂200ml NT.4,500

法國瑪琍嘉蘭推出全新的美體系列,蘊含多元油脂及保濕配方的香脂,在台灣雖尚未普遍,獨有的豐潤質地卻絲毫不黏膩,快速就能夠被肌膚所吸收。蘊含獨家提振情緒專利技術MG配方、石榴果萃取、葡甘露聚糖、天然海水精華和巴庫里脂等珍貴配方,保養的時候還能聞到一股很療癒的香味,超級推薦晚上洗澡後保養,完完全全的relax~

 

 

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