還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

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還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃! 過年、爆肥、減重、營養師
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從聖誕節、跨年、尾牙一路要吃到過年....還沒過年已經胖了好幾公斤了!

根據統計,過個年每個人平均會胖2~3公斤!(驚)而今年的農曆年又來得比較早,妞妞們是不是從去年聖誕節、跨年這樣一路吃大餐,到現在還有各種朋友聚餐、公司尾牙等活動,還沒開始放年假,褲子卻已經有變緊、肚子肉已成圈的情勢了?不想要年假過後,胖到同事認不出來,才來執行辛苦的減重計畫,營養師劉怡里特別要來分享「年前小減重」的幾個方法,先未雨綢繆,讓過年期間還是能開心吃!

 

 

年前小減重方法1「222減重法」

source:pexels

這個方法是指一天吃三餐,每餐的原則為澱粉:蛋白質:蔬菜:2:2:2。劉怡里營養師分享簡單的計算方式,澱粉類一餐半碗,蛋白質類的食物包含豆魚蛋肉類一餐一個掌心大,蔬菜一餐燙起來一碗(生重200克)。水果則放在餐後兩小時吃,每天控制在兩碗內,避開所有油炸物。

 

年前小減重方法2晚餐減重法

source:pexels

年前各種待辦事項忙到爆炸,如果又要執行減肥計劃,妞妞們是不是會覺得無形中又增加了壓力?那就先在晚餐的時段做調整吧!因為晚上的代謝最慢,採用「一半」原則,也就是將平常的量減半,舉例來說,如果妞妞平常晚餐會吃一個大便當,可以改成吃一半就好,此外,放慢吃飯的速度也是一大重點喔!如果習慣吃水果的人,建議盡量在白天吃完。

 

年前小減重方法3一天吃兩餐的量

source:pexels

這個方法可不是真的只叫你吃兩餐喔!而是早餐正常吃,午餐吃1/2的量,晚餐吃1/2的量,此方法可以避免飢餓感,因為每餐都有吃到食物,但執行時要特別注意避開地雷烹調方法,像是油炸、勾芡、三杯、糖醋。最好能搭配每天快走、爬樓梯30分鐘的運動。

 

 

source:pexels

還有一個很推薦的晚餐吃法,可以試試「晚餐無澱粉餐」,澱粉食物可以在早餐及午餐吃,蔬菜不限量可以盡量吃。晚餐的蛋白質食物,可以挑選水煮蛋、茶葉蛋、雞胸肉、豆漿、豆腐、滷豆乾、烤魚、毛豆、滷牛腱、腱子肉。晚餐蔬菜類的選擇,推薦以高纖蔬菜為主,像是黑木耳、綜合菇類、地瓜葉、綠色花椰菜、秋葵。

 

 

 

營養師劉怡里

台安醫院體重管理中心營養師組長,擅長婦女體重控制班、代謝享瘦班、減重營養門診諮詢、兒童營養門診諮詢、成人疾病營養諮詢。想知道更多如何健康、維持體態的內容,可以追蹤劉怡里粉絲團

 

 

 

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星巴克櫻花季新品粉嫩登場!粉紅草莓風味星冰樂開喝、科基屁屁證件掛牌超萌

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超級萌!

隨著春天的腳步悄悄到來,星巴克也於2月11日推出櫻花季的限定新品。除了兩款主打飲品「粉紅草莓風味星冰樂」與「草莓風味抹茶那堤」之外,全新杯款也以夢幻春季為靈感亮相,實在讓人忍不住掏出錢包!

 

 


星巴克櫻花季新品1.

粉紅草莓風味星冰樂

「粉紅草莓風味星冰樂」以草莓奶霜融合櫻花色調粉紅吉利作為基底,上層覆蓋蓬鬆細緻的鮮奶油,並灑上酥脆草莓餅乾碎片,層層堆疊出豐富而細膩的口感,清爽又柔和,彷彿將櫻花盛放的景象化為甜美飲品。

 

 

 

星巴克櫻花季新品2.

草莓風味抹茶那堤

「草莓風味抹茶那堤」選用日本抹茶來展現濃郁茶香,巧妙揉合草莓的微酸果韻,為抹茶增添清新氣息。此外,頂層更搭配輕盈草莓奶霜與草莓餅乾碎片,帶來視覺及口感的雙重驚喜,打造夢幻且層次豐富的春日風味。

 

 


星巴克櫻花季新品3.

櫻花視覺設計外帶杯

適逢春櫻綻放的浪漫時節,星巴克更將外帶杯換上全新的櫻花視覺設計,以片片飛舞的櫻花瓣為主軸,為日常咖啡時光增添春日儀式感。凡點購大杯或特大杯冰熱飲品,即可隨杯獲得春季限定櫻花外帶杯款。

 

 


星巴克櫻花季新品4.

全新春季杯款

可愛的柯基也成了本次櫻花季的陪伴主角!特別推薦的「柯基賞櫻馬克杯」將柯基變身立體杯款,配上粉嫩櫻花點綴,療癒又充滿童趣。而「24OZ Bling 柯基 TOGO 冷水杯」則延續 Bling TOGO 冷水杯系列,結合粉嫩色系及柯基元素,勢必成為不可錯過的人氣杯款。

 

 


星巴克櫻花季新品5.

春日在地限定杯款

春日在地限定系列,則把櫻花與萌貓家人融入杯款設計之中。不只溫潤療癒的白貓、灰貓立體馬克杯,以及多款貓咪在粉嫩櫻花樹下的馬克杯,另外也推出療癒力十足的造型包袋,包含「灰貓絨毛零錢包」及「春櫻貓咪隨行收納袋」等。其中,櫻花粉嫩的「抱抱白貓咪單杯提袋」更是必收。

 

 


星巴克櫻花季新品6.

尾巴零錢證件掛牌

延續本次春季主題,星巴克人氣的尾巴零錢證件掛牌也將可愛貓咪與粉嫩櫻花巧妙融合,打造俏皮搶眼的「櫻花貓尾巴零錢證件掛牌」。同系列也推出柯基款式,以同樣的春日元素搭配討喜的柯基屁屁,簡直萌翻眾人!

 

 


星巴克櫻花季新品7.

磁吸MINI熊寶寶組

療癒系必備的「貓咪賞櫻趣 MINI 熊寶寶組」可說是絕對不可錯過!換上萌貓裝扮的熊寶寶們,手部採用磁吸設計,只要一靠近便能緊緊相吸。無論成套收藏,或與重要之人一同擁有,都能感受到滿滿的幸福和療癒感。

 

 


星巴克櫻花季新品8.

茄芷袋系列

多款包袋設計延續星巴克暢銷的「茄芷袋」系列,以優雅的粉色與柔和的綠色條紋描繪春日景緻。從實用的「春日條紋網布零錢包」、「春日條紋網布隨行杯袋」、「春日條紋網布手提袋」、「春日直紋網布提袋」,再到擁有蓬鬆感外型的「春日條紋輕巧彈性提袋」都非常值得入手。

 

 


星巴克櫻花季新品9.

金星會員專屬商品

本次星巴克的金星禮也以夢幻櫻花粉為靈感,推出以柔和粉嫩色調與溫潤木紋交織的「櫻花木蓋折疊收納箱」,還有將櫻花漸層色彩暈染於杯身的「漸層粉不鏽鋼彈蓋杯」,為大家獻上專屬的春日浪漫。

 

 


星巴克櫻花季新品10.

星巴克典藏台北限定

星巴克典藏 DREAM PLAZA 台北也推出多款櫻花主題的夢幻新品,涵蓋馬克杯、餐盤、不鏽鋼杯、春日直紋網布隨行收納袋、鑰匙圈及證件掛牌等。其中,超萌「櫻花典藏 MINI 熊寶寶」及「抱抱典藏圍裙熊單杯提袋」更都讓人少女心爆發!

 

 


source:星巴克

 

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