還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

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還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃! 過年、爆肥、減重、營養師
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從聖誕節、跨年、尾牙一路要吃到過年....還沒過年已經胖了好幾公斤了!

根據統計,過個年每個人平均會胖2~3公斤!(驚)而今年的農曆年又來得比較早,妞妞們是不是從去年聖誕節、跨年這樣一路吃大餐,到現在還有各種朋友聚餐、公司尾牙等活動,還沒開始放年假,褲子卻已經有變緊、肚子肉已成圈的情勢了?不想要年假過後,胖到同事認不出來,才來執行辛苦的減重計畫,營養師劉怡里特別要來分享「年前小減重」的幾個方法,先未雨綢繆,讓過年期間還是能開心吃!

 

 

年前小減重方法1「222減重法」

source:pexels

這個方法是指一天吃三餐,每餐的原則為澱粉:蛋白質:蔬菜:2:2:2。劉怡里營養師分享簡單的計算方式,澱粉類一餐半碗,蛋白質類的食物包含豆魚蛋肉類一餐一個掌心大,蔬菜一餐燙起來一碗(生重200克)。水果則放在餐後兩小時吃,每天控制在兩碗內,避開所有油炸物。

 

年前小減重方法2晚餐減重法

source:pexels

年前各種待辦事項忙到爆炸,如果又要執行減肥計劃,妞妞們是不是會覺得無形中又增加了壓力?那就先在晚餐的時段做調整吧!因為晚上的代謝最慢,採用「一半」原則,也就是將平常的量減半,舉例來說,如果妞妞平常晚餐會吃一個大便當,可以改成吃一半就好,此外,放慢吃飯的速度也是一大重點喔!如果習慣吃水果的人,建議盡量在白天吃完。

 

年前小減重方法3一天吃兩餐的量

source:pexels

這個方法可不是真的只叫你吃兩餐喔!而是早餐正常吃,午餐吃1/2的量,晚餐吃1/2的量,此方法可以避免飢餓感,因為每餐都有吃到食物,但執行時要特別注意避開地雷烹調方法,像是油炸、勾芡、三杯、糖醋。最好能搭配每天快走、爬樓梯30分鐘的運動。

 

 

source:pexels

還有一個很推薦的晚餐吃法,可以試試「晚餐無澱粉餐」,澱粉食物可以在早餐及午餐吃,蔬菜不限量可以盡量吃。晚餐的蛋白質食物,可以挑選水煮蛋、茶葉蛋、雞胸肉、豆漿、豆腐、滷豆乾、烤魚、毛豆、滷牛腱、腱子肉。晚餐蔬菜類的選擇,推薦以高纖蔬菜為主,像是黑木耳、綜合菇類、地瓜葉、綠色花椰菜、秋葵。

 

 

 

營養師劉怡里

台安醫院體重管理中心營養師組長,擅長婦女體重控制班、代謝享瘦班、減重營養門診諮詢、兒童營養門診諮詢、成人疾病營養諮詢。想知道更多如何健康、維持體態的內容,可以追蹤劉怡里粉絲團

 

 

 

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秋冬也能亮眼得像明媚春日!

換季過渡期一過,你的衣櫃是不是就像被抽走色彩,被大面積黑、灰暗色取代呢?讓妞編輯施展魔法,為黯淡的OOTD不只注入活力光彩,同時盛開「朵朵夢幻花卉」,秋冬也能亮眼得像明媚春日(笑),以下各大人氣品牌最新推出的高熱度「小花上衣單品」,出門只要套上一件就能時髦、吸睛度大開外掛。

 

 

 

2024秋冬爆款小花上衣推薦1.

Mardi Mercredi

source:Mardi Mercredi

source:Mardi Mercredi

source:Mardi Mercredi

source:Mardi Mercredi

Mardi Mercredi 旗艦店限定款短TEE NT.1,380/ MARDI MERCREDI 印花短TEE NT.1,380/印花短TEE NT.1,680/印花落肩大學TEE NT.2,580/印花大學TEE NT.2,380

不只不用找代購,還能摸到實品…被韓劇、韓星、韓妞SNS瘋狂洗版的爆紅韓國設計師品牌「Mardi Mercredi 」在台灣開設第3家店舖啦!繼台中中港店、台北南西店,台北東區旗艦店除了有爆單經典款「小雛菊上衣」,不管是大學TEE、百搭T恤或是時髦短版TEE絕對能挑到本命款式,還特別祭出只有台灣買得到的3色「獨家龍膽花上衣」背後J’aime Taipei字樣是用法文對台北愛的告白,誰能抗拒法式慵懶風?(韓牌Mardi Mercredi 台灣獨家限定上衣+小雛菊褲開賣!)

 

 

 

2024秋冬爆款小花上衣推薦2.

ASSC×BAPE® 

source:BAPE®

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ASSC x BAPE®  APE HEAD TEE NT.3,199/ ASSC x BAPE® LOGO  TEE NT. 3,199/ ASSC x BAPE®  TEE NT.3,599

當硬派迷彩結合艷麗花卉... 洛杉磯服飾品牌Anti Social Social Club(ASSC)與日本服飾品牌A BATHING APE®(BAPE)「兩大街頭代表潮牌」跨海強強聯手啦!裝飾標誌性「猿人頭」的 T 恤,旁邊居然開滿紅色花朵,酷帥中增添專屬女孩的浪漫氛圍,胸口有LOGO徽標設計的上衣,一轉身背面都有華麗的壓花小驚喜,妞編輯大推「BLACKPINK配色」。

 

 

 

2024秋冬爆款小花上衣推薦3.

UNIQLO×Marimekko

source:UNIQLO

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UNIQLO×Marimekko小羊毛 圓領毛衣 NT.1,290/女裝Marimekko HEATTECH高領T恤 NT.590

最暖心暖身的花,都開好了!UNIQLO第三度攜手以罌粟花收穫大批死忠粉的芬蘭知名設計品牌「Marimekko」,這次特別精選出充滿秋季原野風情的「獨特印花」朵朵盛開,像是Kimalainen大黃蜂花朵點綴的小羊毛毛衣,或是結合HEATTECH科技布料的高領上衣,是本季時髦又保暖的最佳選擇~

 

 

 

2024秋冬爆款小花上衣推薦4.

mouggan×PLATEAU STUDIO

source:mouggan

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mouggan×PLATEAU STUDIO 口袋小花長袖襯衫 NT.1872 

揪男友一起穿花花!台灣品牌mouggan攜手台灣設計師品牌「PLATEAU STUDIO」出品的聯名襯衫太好看了吧?除了有很髦梗的低飽和度的溫柔色,還有充滿驚喜的鮮豔藍綠色款式,胸口結合一朵幾何花卉圖案,模糊服裝性別界限的中性剪裁,一件穿上身就很時髦~

 

 

 

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