在婚紗店試了一輪美美的禮服後赫然發現,穿上平口婚紗就擠出手臂、背後肉,換上合身設計又覺得屁股越看越大,甚至連俏麗的前短後長婚紗都顯得腿很粗壯,而腰間的肉肉又在穿上馬甲後幾乎呼吸困難!各位準新娘們千萬不要慌了手腳亂減肥,其實瘦身跟人的身體代謝息息相關,這次特別邀請到代謝專家 袁毓瑩營養師,帶領大家針對身上特別容易堆積脂肪的部位,找出屬於自己的內分泌體型(Endocrine type)與飲食方法,讓瘦錯部位的困擾不再出現!

 

首先讓我們透過體型檢測表看看自己的內分泌體型吧~

 

▶生理特徵檢測表

 

Q:當您在理想體重時,體型看起來?

☐傾向肌肉型,身材瘦長型

☐均衡型

☐傾向壯碩結實,矮胖型

 

Q:理想體重時的體態?(理想體重是指看起來和感覺起來最好的狀態)

☐非肥胖型但是飽滿、強壯、結實健康的,上半身比下半身有份量

☐瘦的,苗條的,骨架良好,上半身和下半身比例良好

☐苗條而有美好的臀部和背後曲線,上半身明顯比下半身小,下半身比上半身強壯

☐外型像孩子,未發育完全的,或者比較像少女、年輕女性的外型而非婦女型

 

Q:當妳從理想體重變成過重時,身體累積脂肪的方式最貼近哪個描述呢?

☐當妳過重時,會成為矮胖健壯型,臂膀粗壯,全身厚實肥胖,沒有明顯的腰臀曲線,上背部肥厚,胃部突出,身體前面增重多於背後。體重增加可能表現在手部,足部,臉部,身體後面增重的狀況與肚子相較,較不明顯

☐當妳過重時,身材比例仍良好但仍明顯看的出重,通常會胖在身體中間部份(例如:腰,臀,大腿)而非頸部,手臂,小腿腳踝等身體末端。上半身和下半身比例均,且腰線清楚

☐當妳過重時,上半身(腰以上)明顯比下半身(腰以下)小(平均小了1-1.5號)增加的體重多累積在背後和大腿外側,胃部(肚子)則較少

☐外型像孩子,發育不全型的肥胖外觀(通常像是「嬰兒肥」)蓄積全身,而非在特定區域。外型傾向矮胖,腰部曲線不明顯,體重大多累積在膝蓋,手和腳

 

Q:比較上手臂與臀部、大腿比較,您的脂肪團傾向集中在哪裡?

☐上臂

☐上臀

☐下臀臗關節處

☐大腿前面

☐大腿外側

☐膝蓋

 

Q:身體的脂肪團主要累積的區域在哪裡?

☐膝蓋或胸膛/乳房

☐胃部或背部

☐臀部或大腿外側

☐大腿上面

☐全身(沒有特別部位)

 

Q:從背面看,我脂肪的部位多在?

☐腰部周圍(腰間贅肉,俗稱的「游泳圈」)

☐特別在上背部(或者全身屬於厚實的體型)

☐腰部以下或背後

☐脂肪蓄積於全身,並無特定部位

 

Q:從正面和側面看,脂肪累積的部位多在哪裡呢?

☐整個胃部突出懸垂如袋,啤酒肚或壺肚狀

☐胃部横面是捲筒狀的(腰腹部有多餘脂肪,類似游泳圈)

☐在大腿外側和背後

☐均勻地分佈在全身,包括膝蓋周圍但沒有超過或少於腰部

 

Q:手(前臂)和腳(小腿)的脂肪分佈?

☐手或腳傾向有脂肪分佈

☐手和腳沒有脂肪分佈

 

Q:對於胸腔的描述?

☐傾向於小的,窄的,簿的胸腔

☐平均尺寸的胸腔

☐傾向大的圓形或深的胸腔,胸部圓而寬的

 

Q:對於目前體重的描述?

☐目前體重是過重

☐目前體重對我而言是好的

☐目前體重是過輕

 

Q:乳房(未經整型的)

☐大乳房

☐平均尺寸的乳房

☐小乳房

 

Q:過重時臀部的形狀如何描述?

☐傾向是大的臀部,從側面看十分明顯

☐以全身來看,臀部比例平均

☐傾向是小而平坦的臀部,臀部並不突顯

 

Q:對於頭型的描述是?(在理想體重時)

☐頭型屬於瘦長臉修長,瘦而窄的

☐頭和臉是一般型

☐頭臉屬於方形或圆形

 

Q:頭的尺寸哪個形容最貼近?

☐在身體比例上,頭顯得有點大

☐在身體比例上,頭骨尺寸是一般的

☐在身體比例上,頭顯示有點小

 

**注意:一個人可能同時會出現不只一種的內分泌型態,然而只有其中一個會是您的支配腺體,想要找出答案的唯一方法是透過「嚐試和錯誤」的過程。先試試其中之一的飲食建議 10 天後,再試另一個建議 10 天。如果採用的建議在能量上有幫助,同時又能減少一些體重,那麼這就是您的支配內分泌腺體。**

 

 

★小腹婆身 – 四肢纖細,大腿、腹部較有肉

 

這一類的體型雖然看似纖細,但在大腿部位和腹部比較容易囤積脂肪,多半四肢看起來瘦,但身體中段卻容易出現多餘的肉肉,若是選擇貼身優雅款式的禮服,腹部的線條就會顯得突出,是一大挑戰!就算以馬甲收出腰線,也是緊到快窒息,這樣的身型通常是屬於「甲狀腺型」

 

 source:唯諾婚紗 

 

「甲狀腺型」這樣吃

 

基本上這樣的內分泌體型首要就是注意糖份的攝取!同時也需要控制紅茶、巧克力、咖啡、可樂、精製糖(白麵粉..等)、方糖、甜點和水果。水煮蛋和肉類是比較推薦的飲食選擇,而且注意每天三餐比例最好保持差不多的相同份量。

 

★厚實虎背型 – 上身較厚,肉肉均勻分布

 

這種類型偏向「腎上腺型」或「腦垂體型」,比較類似大家所說的圓身,通常是全身性的均勻肉肉,體型也比較厚實,同時脂肪容易囤積在上背部、胸部(女性)和胃部區域,特別是「腦垂體型」的女孩,可能會發現手、腳和膝蓋也會比較有肉。這類身形若是合身的禮服則怕貼身、沒有曲線,平口則會感覺虎背熊腰!

 

source:唯諾婚紗 

 

「腎上腺型」或「腦垂體型」這樣吃

 

針對「腎上腺型」類型的女孩,代謝專家 袁毓瑩營養師的建議是必須注意攝取極少量的奶油、高油脂起司、紅肉、鹽以及鹹的食物和帶殼的貝類,多吃優格和水果輕食,把豐盛的餐點留在晚餐吃可能是比較好的調整方式;而「腦垂體型」則是相反,建議早餐吃的豐富營養、午餐中等量,而晚餐以輕食為選擇比較合適!

 

★不倒翁梨型 – 上窄下寬、屁股較有肉

 

這樣的身形就是屬於大家熟知的梨型身材,上身的比例明顯比下半身小,脂肪傾向囤積在屁股及大腿部分,在禮服挑選上就算喜歡近年來火熱的魚尾裙,也會擔心貼身的款式設計會更加凸顯臀部曲線的存在感!這類身型在代謝上屬於「生殖腺型」

 

 

source:唯諾婚紗 

 

「生殖腺型」這樣吃

 

袁毓瑩營養師建議這類型的女孩在飲食方面需要注意食物中蛋白質的攝取,像是奶油、鮮奶油、冰淇淋、酸奶、紅肉、豐盛的甜點、香料和辛辣的食物,都必須要盡量避免!如果能在早、午餐時選擇蔬菜、輕食對體態的調整會更好喔!

 

其實每個女生都希望能在重要的日子展現最美的樣子,如果想在短時間內靠節食瘦身卻反而瘦到不該瘦的地方,那就很傷腦筋!其實只要了解自己的身型、注意飲食的調整,就能有效避免餓個半死該瘦的地方又瘦不下來的困擾囉~

 

 

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