越忙越胖？睡不好就想爆吃？瘋狂減肥反而發福？我們總說瘦身的黃金準則是「七分飲食＋三分運動」，但其實自己的心理狀態、壓力指數也是決定「難不難瘦」重要的一環，憤怒、憂鬱、躁鬱、焦慮…這些不好的情緒其實會直接影響到胃口、飢餓感、意志力，心理和生理雙管齊下，就能吃好睡飽自然瘦～

瘦不了的元兇在於「心」

7發胖類型你是哪種？

source：博客來 

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讓我們有請台灣知名營養師趙函穎教大家怎麼身心「瘦身」！針對不同的身心症狀，可以分為睡眠不足型、暴飲暴食型、對糖上癮型、月經失調型、更年期不適型、爆肝型以及便祕型，除了減壓小祕技之外，搭配瘦身食譜更有感，還建議能夠開始撰寫「飲食覺察生活紀錄」，把飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏簡單紀錄，就能找到適合自己的減壓方式喔！

營養師10紓壓減肥神招

以下處方籤請筆記

https://www.instagram.com/p/CcjRUOlhUzJ

source：李佳恩 IG（示意圖）

1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝。

2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量。

3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！

https://www.instagram.com/p/CSMHubtJLrl

source：Dara IG（示意圖）
4.菜比肉2：1，水果少吃。

5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉。

6.一週5天上班日，點心記得補充「鈣、鎂、鋅」。

7.一週選3天補充Omega3，抗發炎又潤腸。

8.一週選5天補充紅、黃、紫顏色豐富的植化素。

9.一週選1天作為「美食放鬆日」，甜食、炸物、精緻澱粉這天解禁！

10.每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記（上面有說）。

source：博客來  

《減壓紓食：不委屈，不壓抑，瘦出好心情》

更詳細請看這邊！台灣知名營養師趙函穎結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證，打造中結合心理和生理的全方位減重提案，收錄「7個紓壓處方＋7杯健康蔬果飲＋14道對症減壓食譜」，不只讓你瘦，還讓你擺脫高壓情緒。