營養師傳授「10招紓壓減肥」神招!每天喝水量?禁吃水果?一週選3天補充這個最好

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營養師傳授「10招紓壓減肥」神招!每天喝水量?禁吃水果?一週選3天補充這個最好

營養師傳授「10招紓壓減肥」神招!每天喝水量?禁吃水果?一週選3天補充這個最好 營養師瘦身、營養師減肥食譜、營養師飲食、營養師舒壓、減肥食譜
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原來瘦不下來是因為情緒問題…

越忙越胖?睡不好就想爆吃?瘋狂減肥反而發福?我們總說瘦身的黃金準則是「七分飲食+三分運動」,但其實自己的心理狀態、壓力指數也是決定「難不難瘦」重要的一環,憤怒、憂鬱、躁鬱、焦慮…這些不好的情緒其實會直接影響到胃口、飢餓感、意志力,心理和生理雙管齊下,就能吃好睡飽自然瘦~

 

 

 

瘦不了的元兇在於「心」

7發胖類型你是哪種?

source:博客來 

source:博客來 

讓我們有請台灣知名營養師趙函穎教大家怎麼身心「瘦身」!針對不同的身心症狀,可以分為睡眠不足型、暴飲暴食型、對糖上癮型、月經失調型、更年期不適型、爆肝型以及便祕型,除了減壓小祕技之外,搭配瘦身食譜更有感,還建議能夠開始撰寫「飲食覺察生活紀錄」,把飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏簡單紀錄,就能找到適合自己的減壓方式喔!

 

 

 

營養師10紓壓減肥神招

以下處方籤請筆記

https://www.instagram.com/p/CcjRUOlhUzJ

source:李佳恩 IG(示意圖)

1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。


2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。


3.午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好!

 

 

 

https://www.instagram.com/p/CSMHubtJLrl

source:Dara IG(示意圖)
4.菜比肉2:1,水果少吃。


5.好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。

 

6.一週5天上班日,點心記得補充「鈣、鎂、鋅」

 

7.一週選3天補充Omega3,抗發炎又潤腸。

 

8.一週選5天補充紅、黃、紫顏色豐富的植化素。

 

9.一週選1天作為「美食放鬆日」,甜食、炸物、精緻澱粉這天解禁!

 

10.每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記(上面有說)

 

 

 

source:博客來  

《減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情》

更詳細請看這邊!台灣知名營養師趙函穎結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證,打造中結合心理和生理的全方位減重提案,收錄「7個紓壓處方+7杯健康蔬果飲+14道對症減壓食譜」,不只讓你瘦,還讓你擺脫高壓情緒。

 

 

 

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12/7迎節氣「大雪」!財運最旺TOP5星座揭曉,巨蟹容易抓住賺錢機會、獅子座靠巧思錢財滾滾來

12/7迎節氣「大雪」!財運最旺TOP5星座揭曉,巨蟹容易抓住賺錢機會、獅子座靠巧思錢財滾滾來 節氣、大雪、財運
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有幸運上榜嗎?

2025年在12月7日這天,將迎來二十四節氣之一的「大雪」,古人云:「大者,盛也,至此而雪盛也。」意指這時候是降大雪的起始時間,代表著冬季即將到來。小孟塔羅雲蔚老師分享,隨大雪節氣到來,有5個星座這段時間,容易抓住財運,生活也感覺特別踏實又安心。

 

「大雪」財運最旺星座TOP5

處女座

source:妞新聞

處女座在大雪節氣裡,錢包容易鼓起來,因為他們平時就愛計畫,每一筆花費都心裡有數。生活中,突然的兼職或小型副業常常帶來意外收入,讓他們覺得驚喜。超市或市集遇到特價商品,他們能精準抓到撿便宜的機會,省下不少錢。朋友聚會、同事間的小合作,也可能轉化成賺錢的契機。家裡整理或舊物出售,也能帶來小確幸的收益。就算是日常買菜或網購,他們都有方法省錢又不失品質。偶爾抓住理財資訊,也容易做出正確的投資判斷。連日常生活的小巧思,例如記帳、比價,都能累積財運。處女座的細心和踏實,在這段時間特別能讓荷包穩定增加。簡單生活,也能讓錢流進來

 

 

「大雪」財運最旺星座TOP4

巨蟹座

source:妞新聞

巨蟹座在大雪節氣的財運很不錯,因為他們平常就懂得珍惜手上的資源,不亂花錢。家裡的小生意或副業,能在不經意間帶來額外收入。朋友聚會或親友推薦的機會,也可能變成賺錢的管道。逛市場、買菜時,他們能精準抓住折扣或促銷,省下不少開銷。日常理財的小習慣,例如記帳或設定購物清單,也讓錢財累積得更穩定。偶爾動手整理家裡舊物出售,能得到意外的小收入。連生活中微小的選擇,比如比價、挑選優惠商品,都能讓財運悄悄增長。巨蟹座的細心與耐心,讓他們在平凡日子裡,輕鬆抓住金錢機會。這段時間,荷包感覺特別踏實又安心。

 

「大雪」財運最旺星座TOP3

獅子座

source:妞新聞

獅子座在大雪節氣的財運很旺,因為他們常常抓住身邊的小機會,轉化成收入。生活中,臨時的兼職或朋友介紹的工作,往往能帶來意外金錢。家裡整理舊物,放到二手平台,很容易換成現金。逛街或超市時,他們敏銳察覺折扣訊息,省下不少開銷。親友聚會聊到的小點子,也可能成為小生意的來源。日常理財習慣像是記帳或規劃支出,也讓荷包變得穩健。網購比價、挑優惠商品,讓每一分錢都花得精明。偶爾動手做手工或小創意,也能變成零用錢收入。獅子座的行動力和直覺,在平凡日子裡特別能轉換成財運。日常生活中的小巧思,都能悄悄幫他們增加收入,讓錢財滾滾而來。

 

 

「大雪」財運最旺星座TOP2

摩羯座

source:妞新聞

摩羯座在大雪節氣的財運非常穩定,因為他們平時就懂得規劃每一筆開銷。生活中,臨時出現的兼職或小案子,很容易帶來額外收入。家裡整理閒置物品,賣掉舊衣或二手用品,也能換成現金。逛超市、菜市場時,他們總能抓到折扣和促銷,省下不少錢。日常理財習慣像是記帳、列清單,讓荷包增長更有秩序。朋友或同事分享的小商機,他們也能看準時機參與,轉化成收入。網購時,仔細比價與挑優惠商品,讓每一分錢都花得精明。偶爾利用生活中的小創意,像是手作或短期代購,也能帶來零用錢。摩羯座的踏實與耐心,在平凡日子裡特別能累積財富。日常生活的小細節,讓錢財悄悄流入他們的口袋,荷包感覺特別踏實又穩定。

 

「大雪」財運最旺星座TOP1

金牛座

source:妞新聞

金牛座在大雪節氣的財運特別旺,因為他們平時就懂得精打細算,不亂花錢。生活中,逛超市或菜市場時,他們總能找到折扣商品,省下不少錢。家裡整理舊物,像衣服、書籍或小家電出售,也能帶來意外收入。日常理財習慣,例如記帳、設定每月預算,讓荷包越來越厚。偶爾參加朋友或親友的小合作,也可能換成額外獎金或禮物。網購比價時,他們總能挑到高CP值的商品,花得精明又開心。家裡的小副業或手作,往往能在閒暇時間創造收入。生活中注意細節、抓住小機會,讓金錢悄悄累積。金牛座的耐心與踏實,使他們在平凡日子裡,也能輕鬆增加財運。日常生活的每個小巧思,都幫助荷包穩穩往上成長,感覺特別踏實。

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