營養師傳授「10招紓壓減肥」神招!每天喝水量?禁吃水果?一週選3天補充這個最好

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營養師傳授「10招紓壓減肥」神招!每天喝水量?禁吃水果?一週選3天補充這個最好

營養師傳授「10招紓壓減肥」神招!每天喝水量?禁吃水果?一週選3天補充這個最好 營養師瘦身、營養師減肥食譜、營養師飲食、營養師舒壓、減肥食譜
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心動瞬間_

原來瘦不下來是因為情緒問題…

越忙越胖?睡不好就想爆吃?瘋狂減肥反而發福?我們總說瘦身的黃金準則是「七分飲食+三分運動」,但其實自己的心理狀態、壓力指數也是決定「難不難瘦」重要的一環,憤怒、憂鬱、躁鬱、焦慮…這些不好的情緒其實會直接影響到胃口、飢餓感、意志力,心理和生理雙管齊下,就能吃好睡飽自然瘦~

 

 

 

瘦不了的元兇在於「心」

7發胖類型你是哪種?

source:博客來 

source:博客來 

讓我們有請台灣知名營養師趙函穎教大家怎麼身心「瘦身」!針對不同的身心症狀,可以分為睡眠不足型、暴飲暴食型、對糖上癮型、月經失調型、更年期不適型、爆肝型以及便祕型,除了減壓小祕技之外,搭配瘦身食譜更有感,還建議能夠開始撰寫「飲食覺察生活紀錄」,把飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏簡單紀錄,就能找到適合自己的減壓方式喔!

 

 

 

營養師10紓壓減肥神招

以下處方籤請筆記

https://www.instagram.com/p/CcjRUOlhUzJ

source:李佳恩 IG(示意圖)

1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。


2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。


3.午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好!

 

 

 

https://www.instagram.com/p/CSMHubtJLrl

source:Dara IG(示意圖)
4.菜比肉2:1,水果少吃。


5.好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。

 

6.一週5天上班日,點心記得補充「鈣、鎂、鋅」

 

7.一週選3天補充Omega3,抗發炎又潤腸。

 

8.一週選5天補充紅、黃、紫顏色豐富的植化素。

 

9.一週選1天作為「美食放鬆日」,甜食、炸物、精緻澱粉這天解禁!

 

10.每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記(上面有說)

 

 

 

source:博客來  

《減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情》

更詳細請看這邊!台灣知名營養師趙函穎結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證,打造中結合心理和生理的全方位減重提案,收錄「7個紓壓處方+7杯健康蔬果飲+14道對症減壓食譜」,不只讓你瘦,還讓你擺脫高壓情緒。

 

 

 

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試著接受他人的善意,也許就是好的轉機。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.巨蟹座

有些美好的事物可能會有附帶的代價存在,而妳經過多面的思慮之後將會意識到,也許眼前是一場相當不錯的賭注。雖然會有點患得患失,但大致上都會趨近妳所期望的未來。

 

女巫餅乾:面對挑戰雖然需要勇氣,但眼前有足夠誘因的時候也行得通。

 

療癒香草:辣椒

 

 

 

Top2.牡羊座

雖然妳已經表現得特別優秀和搶眼,不過細心的妳仍會觀察到他人身上有值得學習的事物、合作也能讓彼此的優勢更加突出。

 

女巫餅乾:耐心觀察身邊的人和他們所做的事,也許妳會意識到正是彼此的存在,才帶來精彩的火花與平安的日常。

 

療癒香草:普通馬鞭草

 

 

 

Top3.水瓶座

雖然妳擁有他人羨慕的某些特質,不過妳在做事情的時候未必覺得將自己的優點最大化是最有趣的選擇。好奇心和對特別目標的成就感,總是引導著妳做出選擇。

 

女巫餅乾:面對阻礙的時候也會覺得解決問題頗有樂趣,做事也因此能夠表現得如魚得水。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

金牛座

由於妳對在意的事情付出了非常多的心力,有時候會很擔心自己沒有得到相應的重視、或是付出的心血沒有被好好地看見。

 

女巫餅乾:眼前的目標還是值得努力下去的,需要憑依意志力來等待伯樂的出現而已。

 

療癒香草:芍藥

 

 

 

雙子座

妳所屬的社交圈中,出現了用兩極的方式支持妳或愛護妳的人。有些人想勸妳走最安全的路,有些人則想鼓勵妳為了自己好好地享受眼前的冒險。

 

女巫餅乾:雖然來自他人的建議,難免有時成為自己的牽絆。想清楚自己的偏好與需要,也許就能得出最中庸的道路。

 

療癒香草:月桂

 

 

   

獅子座

如果限制的存在能夠很妥善地保護應該被保護的事物,那麼妳就能認同這樣的規則是重要的、需要被遵守。但反過來說,如果不如預期,妳可能就會考慮放下這樣的堅持。

 

女巫餅乾:某些制度或遊戲規則有著不合時宜的跡象,也許妳會率先發現、並成為點出討論的角色。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

處女座

由於妳的時間和注意力是有限的,生活中各項妳想兼顧的事情或關係,再度需要重新處理優先順序的問題。無法確實斷捨離的部份很多,所以掙扎也是必然的事情。

 

女巫餅乾:為了讓自己更加專注、表現得更好,也許妳會覺得某些犧牲是無法避免的。

 

療癒香草:大蒜

 

 

 

天秤座

對於自己比較不安或缺乏想法的地方,妳可能會比較在意別人的評價和眼光,並試圖從中梳理自己的觀點。來自他人的關心將會為妳帶來有建設性的幫助,並不只是拍拍和摸頭而已。

 

女巫餅乾:試著接受他人的善意,也許就是好的轉機。

 

療癒香草:西番蓮

 

 

 

天蠍座

越是慎重的態度,也許妳會越想用輕鬆寫意的方式包裝起來。這個過程中妳會累積比較多未能及時抒發的壓力,必須由自己好好注意才行。

 

女巫餅乾:觀察自己就是關心自己的一部分,是只要耐心就能找到好方法的事情。

 

療癒香草:檀香

 

 

 

射手座

內心仍然有很多想做的事情,所以休息時間也會把自己的行程表塞得很忙。但好好地睡飽和確定自己有足夠的能量,其實是最優先的需要。

 

女巫餅乾:讓行程的安排控制在負荷範圍之內,就能確保自己的努力成果有好的品質、生活也充實得讓妳驕傲。

 

療癒香草:龍血

 

 

 

摩羯座

即使是妳未必真心覺得重要的事情,卻還是有自尊心與顏面的問題要被顧及。尤其是在代表團體或公司發言的條件下,就會顯得處處制肘。

 

女巫餅乾:妳的可靠大家都看得見,也因此會從他人身上得到較多的期待與壓力。

 

療癒香草:石楠

 

 

 

雙魚座

面對來自社會的評價或要求,也許妳會覺得自己沒有辦法那麼灑脫,仍然想要在其中尋找自己的一席之地與安全感。是出於焦慮而付出努力的週期。

 

女巫餅乾:高度的自尊心被挑起,可能會讓妳忽然對完美有著很多的堅持。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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