你是不是也覺得嚴格的飲食控制很心累?這個禁止、那個不准…餐餐就像被手銬銬住一般食之無味,對於吃貨來說更是不可能任務,一對住在日本秋田40多歲夫妻找到了「因為不辛苦,所以能持續」的快樂減醣法!

 

 

 

日本夫婦「獨創瘦身菜單」

佛系一點也能瘦!

 
 
 
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這對夫婦最開始的願望其實是想要「兩人一起變長壽」(笑),於是決定開始低醣減重,但又不想因為高壓的限制讓日常失調,所以沒有限制熱量或是禁吃油脂,甚至也沒有訂立目標體重,用獨創菜單自然的施行,居然在3個月後,兩人都成功甩掉10KG,私房菜單重點都在這5大神招中!(上班帶起來)

 

 

 

瘦身便當5大神招!

1.減少醣類

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不用太精細計算也可以!去購物時選擇食品的醣類含量,只要在一天高標總量100g中選擇10g不到的食材,或是如果超過10g,只要預想一下使用量不會太大就可以了~

 

 

 

2.這些食材不用戒

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不用把被押上「罪惡」的食材全面禁止居然也行?美乃滋、起司、蛋、大豆加工食品等食材他們主張「多吃也沒關係」,如果逼自己忍住不吃,反而容易半途而廢。

 

 

 

3.這些食材要多吃

為了預防低醣飲食造成的便秘問題,建議多積極攝取優格、蒟蒻、菇類、海藻、健康油脂等食材。

 

4.尋找替換食材

 

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不用餓肚子,把肥胖危險度高(?)稍微換一下就能吃飽又能瘦!像是火腿、熱狗等肉類加工品以及麵包粉換成低醣產品、烤物的沾醬改成鹽、馬鈴薯沙拉改吃豆渣沙拉,而愛喝飲料的你,就用喜歡口味的「氣泡水」代替吧~

 

5.這些食材要少吃

像是竹輪、魚板等加工品丸子累、地瓜以及馬鈴薯等醣類含量高的食材、以及甜度高的蘋果、南瓜等蔬果都建議減量!

 

 

 

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美味飽足!減醣便當:簡單快瘦92道,這對夫婦3個月各減10kg

低醣就會吃不飽?這本收錄七味粉味噌照燒豬肉片、味噌奶油油豆腐、香蒜蕃茄雞、厚切豬肉片炒韓式辣醬、海苔鹽味唐揚雞便當、大份量牛肉便當等92道一看就超美味的減醣食譜,從主菜、配菜到便當通通分類仔細列出,目標是確實吃飽也能不知不覺瘦下來!