越來越多女生養成運動的好習慣，但是有運動習慣的人都一定知道，每當我們增加運動強度，隔天早上起來迎接我們的，除了更結實美好的身體之外，就是那隨著年紀增長越來越代謝不掉的肌肉痠痛了……那可是就算收操，也還是會存在的痛啊！不過，又不想要因為痠痛而中止運動計畫的話，就來看看紐約瑜珈老師Annie Mulgrew示範的這8個超簡單伸展動作，讓痠痛快一點不見吧！

可改善痠痛的部位有：小腿、大腿筋、背部、脖子

兩眼直視前方，壓背向下，雙腳保持直立，膝蓋不可以彎曲喔！指尖碰到地板之後，停留一下子，然後垂下頭，慢慢地將臉埋在兩腿之間，手掌位置放在小腿肚上。

可改善痠痛的部位有：臀部

背部打直，兩手臂伸直撐起軀幹，接著將右腳伸向後方，讓右腳到背部、手臂之間呈現一直線(兩隻腳這時候都是伸直的狀態唷！)，然後收回右腳，雙手撐好，輕輕地將右腳掌踩在比膝蓋還要前面的位置，避免受傷；接下來，很輕地把左腳膝蓋放下碰地，此時會感受到大腿根部和臀部被伸展到，完了以後換邊伸展。

可改善痠痛的部位有：脖子、下背部、臀部、腿

將兩腳岔開，右腳向前跨，右腳腳趾要超過膝蓋，使右腳小腿與地面成90度，左腳伸直。做好這個動作之後，右腳腳掌和手臂施力，將身體往後推，臉朝下，確實伸展腿部肌肉。

可改善痠痛的部位有：脖子、背部、腿

有沒有覺得這個動作很熟悉？坐在地上，將兩隻手臂往上伸，背部打直，接著往前壓，伸展背部，這時候會深切感受到腿部後方的筋被伸展到，不用太勉強，拉到你可以拉到的程度就好。

可改善痠痛的部位有：背部、脖子、腿部

將其中一隻腳盤起，然後往前壓，盡量讓額頭可以碰到膝蓋，一樣也是做到自己的極限就可以了，不用勉強。拉好其中一邊之後就可以換邊囉。

可改善痠痛的部位有：臀部、大腿根部、腰部

將其中一隻腳盤起，穿過另外一隻腳的空隙(如圖所示)，接著慢慢轉動腰部，用左手手肘抵住右腳膝蓋，確實伸展。完了以後換邊。

可改善痠痛的部位有：屁股、背部、脖子

雙腳曲起，腳掌碰腳掌坐好，然後身體向前彎，雙手可以輔助往前伸直，頸部記得放輕鬆喔。

可改善痠痛的部位有：大腿根部和屁股

在墊子或有適當硬度的床上躺好，兩腳微微打開，約與肩同寬，接著將其中一隻腳，放在另一隻腳大腿上，以手輔助，抱住大腿往身體拉，這時候會感受到一開始曲起的那隻腳大腿外側充分被拉到，拉到自己能承受的限度就好。伸展超過6秒後，就可以換邊了。

一次看教練分解動作：

能夠舒緩痠痛的方式有很多，這8個簡易的動作卻是不用甚麼設備或材料，在自己房間內就可以完成的，妞妞們下次運動完，身體真的很痠痛的話，就來試試看這8個伸展動作吧！不過當然，運動完的收操也很重要，有興趣的話，可以看看我們先前介紹的這篇，讓自己的身體狀態更健康喔。

Source: yoga-inspired-poses -cosmopolitan.com,natural-relief-for-sore-muscles -blog.codyapp.com