皮膚想要水嫩透亮,除了靠擦保濕產品外,內在補水也很重要!營養師程涵宇這次就特別如何透過內服的方式幫助肌膚補水、鎖水,想讓皮膚變漂亮,得認真筆記喔!

 

 

1每天喝3000CC水

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妞妞們知道一天要喝多少水才夠嗎?營養師程涵宇分享,根據研究顯示,一天喝3000CC的水,連續喝六個月後,會發現皮膚變好了!建議大家平時盡量多喝水,以常溫水為佳,分次喝、慢慢喝,對皮膚及身體代謝都有幫助。

 

 

2多吃補水蔬果

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除了靠多喝水補充身體水分外,妞妞們也可以透過攝取補水食物,營養師特別列出前5名補水蔬果,分別是冬瓜、青江菜、小白菜、芹菜及萵苣水果類的前5名,分別是番茄、西瓜、哈密瓜、楊桃及蓮霧。不過,營養師也特別提醒,水果類因為含有糖份,像是西瓜、哈密瓜份量也不宜攝取太多,否則補水的同時也吃進過多熱量囉!

 

 

3脫脂牛奶有助鎖水

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如果你是屬於平常不愛喝水的妞妞,想要讓水份能停留在體內久一些,營養師推薦可以喝脫脂牛奶幫助鎖水,除了含有鈣、蛋白質外,還有電解質,建議一天喝500ml,如果有乳糖不適症者,不要喝太冰,最好能在飯後喝。

 

 

4少碰油炸、甜食

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免疫力下降也會使肌膚變乾,除了平常多補充水分外,也應該要盡量避免喝含糖飲料、油炸物、反式脂肪(如甜甜圈、糕餅...)、飽和脂肪(如豬油、雞皮...),並養成規律的生活作息,盡量晚上12點前就寢。

 

 

5補充美肌食品

神經醯胺有助於人體皮膚鎖水,營養師表示,平常也可以從玉米、馬鈴薯、地瓜、蒟蒻、胚芽等食物攝取到微量神經醯胺成分,但如果要吃到人體所需的量,得吃下非常大量的食物。如果你是屬於真的很不愛喝水,也無法攝取那麼多蔬果量的妞妞,不妨可以考慮搭配美肌食品輔助,不過通常這類產品都會含有甜味,有些人在睡前吃會覺得胃裡甜甜的不好睡,建議最佳的服用時機是早上空腹時,並要持續性吃,效果才會顯著。

 

 

ORBIS米潤美源素

在日本一上市就賣超過50萬盒的ORBIS米潤美源素!是日本首創「特定保健用食品」,訴求用吃的幫肌膚保濕,特別從天然糙米中萃取的高純度DF-神經醯胺,單包式的設計方便隨身攜帶,粉末狀劑型,可以直接口服不用搭配水喝也能立即融化,帶點甜甜的柚子香味,妞編輯覺得吃起來很像糖粉,完全沒有怪味,吃完會想要再來一包啊~(笑)

 

 

 

諮詢專家

營養師 程涵宇

有23吋小蠻腰美女營養師之稱,目前為台北市營養師公會居家照護營養師、私人家庭營養師,經常受邀各大媒體採訪,還有中餐廚師執照及麵包烘焙師執照。