皮膚想要水嫩透亮，除了靠擦保濕產品外，內在補水也很重要！營養師程涵宇這次就特別如何透過內服的方式幫助肌膚補水、鎖水，想讓皮膚變漂亮，得認真筆記喔！

1每天喝3000CC水

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妞妞們知道一天要喝多少水才夠嗎？營養師程涵宇分享，根據研究顯示，一天喝3000CC的水，連續喝六個月後，會發現皮膚變好了！建議大家平時盡量多喝水，以常溫水為佳，分次喝、慢慢喝，對皮膚及身體代謝都有幫助。

2多吃補水蔬果

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除了靠多喝水補充身體水分外，妞妞們也可以透過攝取補水食物，營養師特別列出前5名補水蔬果，分別是冬瓜、青江菜、小白菜、芹菜及萵苣，水果類的前5名，分別是番茄、西瓜、哈密瓜、楊桃及蓮霧。不過，營養師也特別提醒，水果類因為含有糖份，像是西瓜、哈密瓜份量也不宜攝取太多，否則補水的同時也吃進過多熱量囉！

3脫脂牛奶有助鎖水

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如果你是屬於平常不愛喝水的妞妞，想要讓水份能停留在體內久一些，營養師推薦可以喝脫脂牛奶幫助鎖水，除了含有鈣、蛋白質外，還有電解質，建議一天喝500ml，如果有乳糖不適症者，不要喝太冰，最好能在飯後喝。

4少碰油炸、甜食

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免疫力下降也會使肌膚變乾，除了平常多補充水分外，也應該要盡量避免喝含糖飲料、油炸物、反式脂肪（如甜甜圈、糕餅...）、飽和脂肪（如豬油、雞皮...)，並養成規律的生活作息，盡量晚上12點前就寢。

5補充美肌食品

神經醯胺有助於人體皮膚鎖水，營養師表示，平常也可以從玉米、馬鈴薯、地瓜、蒟蒻、胚芽等食物攝取到微量神經醯胺成分，但如果要吃到人體所需的量，得吃下非常大量的食物。如果你是屬於真的很不愛喝水，也無法攝取那麼多蔬果量的妞妞，不妨可以考慮搭配美肌食品輔助，不過通常這類產品都會含有甜味，有些人在睡前吃會覺得胃裡甜甜的不好睡，建議最佳的服用時機是早上空腹時，並要持續性吃，效果才會顯著。

ORBIS米潤美源素

在日本一上市就賣超過50萬盒的ORBIS米潤美源素！是日本首創「特定保健用食品」，訴求用吃的幫肌膚保濕，特別從天然糙米中萃取的高純度DF-神經醯胺，單包式的設計方便隨身攜帶，粉末狀劑型，可以直接口服不用搭配水喝也能立即融化，帶點甜甜的柚子香味，妞編輯覺得吃起來很像糖粉，完全沒有怪味，吃完會想要再來一包啊～（笑）

諮詢專家

營養師 程涵宇

有23吋小蠻腰美女營養師之稱，目前為台北市營養師公會居家照護營養師、私人家庭營養師，經常受邀各大媒體採訪，還有中餐廚師執照及麵包烘焙師執照。