你常常睡不好覺嗎?常常一覺醒來發現自己全身腰酸背痛嗎?其實這有可能和你的睡姿有關,一般人在睡覺的時候,不太會去注意自己的睡覺姿勢,往往讓同一個姿勢維持了7-8個小時,起床後才發現自己常常莫名肩膀僵硬或是手腳痠痛。最近國外媒體Littlethings就整理出了幾種現代人常見的睡覺姿勢,要告訴你,有哪些睡姿其實會讓你越睡越累,趕緊一起來看看吧。



一、臉朝下

有些人喜歡用趴睡的方式睡覺,早上除了發現有一灘口水之外,你早上起來會不會發現自己的脖子或是背部莫名地很酸痛呢?其實這就是因為趴睡的時候,直接臉朝下會讓你無法呼吸,所以大部人的人會把臉向左轉或是向右轉。但是其實這樣子會讓脖子承受很大的壓力,導致肩頸痠痛。另外,趴睡也讓你的脊椎沒有支撐力,因此也有可能會有背部痠痛的問題。



你可以怎麼做

你可以在你的腹部墊一個小枕頭,這可以讓你的脊椎得到支撐,如果有腹痛的問題,也可以得到減緩。

 

 

 

二、四肢張開手向上舉

當你正面躺著,手放得比頭高的時候,脊椎是可以得到支撐沒錯,但是這時候又會有另一個問題出現,因為這樣的姿勢,會壓迫到上背部的神經,久了就會讓你的肩膀很酸痛。

 

 

你可以怎麼做

試著把小枕頭墊在你的膝蓋下,讓你的背部得到舒緩。手放下來也對消除肩膀痠痛有很大的幫助。




三、側躺手向前伸

妞編輯超愛側躺的啦!每次起床都會發現整隻手都麻了.....原來這是因為側躺會讓血液無法循環,再加上這樣壓力會只集中在一隻手臂上,自然被壓住的那隻手會很僵硬。另外,側躺還有可能會壓迫到胃部,導致胃酸逆流;如果是孕婦的話,更會影響到胎兒的血液流動。



你可以怎麼做

側睡時,把手放在兩側可以減輕脖子和肩膀的壓力,還可以抑制打呼呢!

 



四、蜷曲式

專家說,這是一種最糟糕的睡覺姿勢,因為這種姿勢會讓你的脖子和肩膀無法舒展,進而干擾呼吸,氧氣量不足的情況下,睡眠品質很容易就會變差。另外,這樣也有可能造成脊椎側彎等問題。



你可以怎麼做


在雙腿中間夾個小枕頭,可以避免身體不正常彎曲,也可以改善因為姿勢影響到呼吸的問題。

 

 



看完以上幾個不良睡姿,妞編輯才發現自己這麼多年來,睡姿都是錯誤的耶!如果你也有睡不好的困擾的話,不妨試試看改變一下睡姿,說不定就可以獲得改善了喔。

 

 

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Source:sleep position causes pain-littlethings