最近明顯轉涼的氣溫,是不是也讓許多人早上更難爬出被窩啦!大家都知道天涼比較好睡,但你知道光是氣溫和季節的變化,就可以大幅改善長期受失眠困擾的狀況嗎?日本家庭醫療專家宮本知明,就在公開發表的文章內提及秋季對失眠的改善原因,若你已經好一陣子無法睡場好覺,快來看看該趁秋天調整睡眠習慣的幾個原因吧!

 

 

 

 

1. 秋天的溫度最適合自然入睡

過冷或過熱的氣溫都無法讓人體舒適入睡,身在台灣你肯定曾在夏夜裡被「熱醒」過,而冬天睡眠時若沒有做好足夠保暖,手腳冰冷難以入眠也是不少女孩的困擾。亞熱帶的秋天氣溫正好是能讓人可以最自然入睡的條件,甚至不需要開啟空調,大部分的人都可以在秋天享受到高品質的睡眠。

 

 

 

2. 北半球黑夜時間拉長

因為地球傾斜角度的關係,夏入秋時日照時間變短、黑夜拉長,促進大腦分泌幫助身體休息的荷爾蒙-褪黑激素,能夠調整人體的生理時鐘及身體狀態更適合安眠。

 

 

 

3. 社會環境變動小

日本和台灣學校開學和社會整體時序作業的時間不太一樣,一般來說他們在秋天較少有大幅度變動生活作息的事件,所以對心理上造成的負擔也較小。不過台灣在9月剛開學時天氣也還很炎熱,真的入秋的10、11月心情也較為穩定了,對睡眠品質也會有一定程度的提升喔!

 

 

 

4. 食慾之秋,甲飽尚好睏

總讓人食慾大開的秋季,當我們均衡攝取更多如蛋豆魚肉等能幫助合成褪黑激素原料的營養素,便可以有效增加足夠讓我們一夜好眠的荷爾蒙量。想多攝取助眠食物可以依個人狀況洽詢營養師意見,在食慾極佳的秋天好好把健康和一覺好眠補回來吧!

 

 

 

 

 

以上幾點是不是讓你更清楚秋天能幫助調整失眠症狀的原因了呢?但除了飲食及氣溫等要素,更重度的失眠症狀還是要洽詢專業醫療才能更有效改善喔!若總是因為壓力或環境品質讓你睡不好,希望在這個涼涼的秋天都能解決掉失眠煩惱啦!

 

 

 

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