孕期尾椎痛怎麼辦?!物理治療師推薦3招簡易舒緩操+熱敷法,晚上不再輾轉難眠

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孕期尾椎痛怎麼辦?!物理治療師推薦3招簡易舒緩操+熱敷法,晚上不再輾轉難眠

孕期尾椎痛怎麼辦?!物理治療師推薦3招簡易舒緩操+熱敷法,晚上不再輾轉難眠 媽媽妞、親子妞、孕期、尾椎痛、健康
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自從肚子變大,只要坐久一點尾椎就開始隱隱作痛,甚至連起床、彎腰、坐下也會痛。聽說懷孕骨頭痛是因為缺鈣?多喝牛奶、吃小魚乾可以改善嗎?怎麼做才能緩解?

許多準媽媽在孕期都有尾椎痛的煩惱,有的人甚至連在床上翻身都會痛,整個晚上都輾轉難眠。為何懷孕後特別容易尾椎痛呢?

 

 

 

孕期尾椎痛 可能是這4大原因

由於尾椎上分布許多神經,尾椎痛除了會在尾椎尖端出現壓痛的感覺,還會合併刺刺麻麻的燒灼感,甚至久坐、用力排便都會讓疼痛加劇。

 

恩主公醫院復健科主治醫師薛千川表示,尾椎由3~4塊小骨頭組成,孕期骨盆韌帶鬆弛容易導致尾椎關節位移。此外,胎兒變大會讓腰椎往後彎曲的幅度變大、增加尾椎壓力。腹壓增加也會對尾椎造成影響。還有,如果尾椎原本就受過傷,懷孕後只要久坐就可能會發炎。

 

專家Talk:雖然骨盆腔發炎和膀胱發炎也可能會引發尾椎痛,但這兩種情況通常會合併其他症狀。

 

 

 

 

尾椎痛的治療方法

薛千川表示,如果症狀輕微,基本上只要避免久坐、用托腹帶分散壓力、使用減壓坐墊、搭配非類固醇消炎軟膏或熱敷、泡盆坐浴就可以緩解疼痛。熱敷的作法是用毛巾浸泡40~50度溫熱的水(直接用醫療級熱敷墊也可以),一次敷15分鐘,早晚各一次。只要遵循上述的護理方法,大概1、2個月就能見到成效。

 

若症狀較嚴重,可在骨盆和尾底骨做輕度電療,或在尾底骨用低能量雷射治療。這兩種治療方法都不會影響胎兒,在孕期相對安全。尾椎痛可以用毛巾浸泡40~50度溫熱的水(或醫療級熱敷墊),一次敷15分鐘,早晚各一次

 

 

 

按摩怎麼做?一招幫助筋膜放鬆


坊間有不少關於尾椎痛的民俗療法,其中又以按摩、推拿最多人做。薛千川表示,按摩、推拿的確有緩解尾椎痛的功效,但手法不當很容易造成反效果;「尾椎是韌帶和骨頭連接的地方,太用力按壓可能會導致韌帶發炎;推拿手法不正確也可能會受傷。」他表示,如果要用按摩緩解疼痛,可以請先生或家人幫忙,用指腹將尾椎兩側肌肉往外推,幫助筋膜放鬆,儘量避免到國術館治療,以免增加受傷風險。用指腹將尾椎兩側肌肉往外推,幫助筋膜放鬆。

 

 

 

上班久坐 應稍微前傾、坐椅子前1/3

懷孕後該怎麼預防尾椎痛呢?薛千川表示,若上班需要久坐,最好坐座椅的前1/3,每隔1小時就站起來活動。坐著的時候須抬頭挺胸、將上半身稍微往前傾。平常無論是坐沙發還是坐床,都要將姿勢擺正,避免躺靠。側睡時最好在大腿中間夾一個枕頭,避免壓迫到尾底骨。

 

由於久坐會讓尾底骨和骨盆底肌變得僵硬,平常除了調整姿勢減輕壓力,也要搭配伸展儘量讓身體放鬆。跪坐上半身趴貼在床上、瑜伽的貓狗式、橋式都是很好的伸展運動。懷孕期間每天可以做8~10次。初次練習記得放慢動作,不要躁進。

 

 

 

3招尾椎伸展操 在家輕鬆做!

1.貓狗式


Step1四肢跪地、手掌打開,雙臂朝肩膀下方延伸,膝蓋保持在骨盆正下方。

Step2吸氣延伸脊椎翹高臀部,頭和尾椎向上抬起,眼睛直視前方。

Step3吐氣收下巴拱背,頭和尾椎往內縮(陰部收縮),眼睛看向腹部。

 

 

 

2.橋式


Step1平躺曲膝雙手放身體兩側,雙腳打開與骨盆同寬,手掌腳掌貼平地面。

Step2慢慢將背往上抬直到完全懸空,微微挺胸讓胸口靠近下巴。

Step3停留1~2個呼吸後,將背慢慢往下放,配合呼吸反覆抬起、放下。

 

 

 

3. 骨盆運動


Step1平躺曲膝雙手放身體兩側,雙腳打開與骨盆同寬,手掌腳掌貼平地面。

Step2雙手放背後,下半部脊椎貼平地面。

Step3慢慢將背往上抬,停留3~5個呼吸後放鬆回到原來姿勢,配合呼吸反覆抬起、放下。

 

專家Talk:骨盆運動可以防止下背彎曲幅度過大,有效訓練尾椎改善骨盆疼痛。躺著或站著都可以練習。練習時須確保脊椎與地面完全貼合。

 

 

 

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又要爆肝追了...

不光影集、電影,由Netflix出品的動畫也都讓世界各地的動漫迷們大飽眼福。隨著日本動漫盛典「Anime Japan 2024」登場,Netflix也重磅公開2024年最受矚目的動畫片單。現在就讓爆米花小姐來為大家介紹這10部Netflix必看動畫吧!

 

 

 

2024年Netflix動畫推薦1.

《迷宮飯》

《迷宮飯》改編自九井諒子創作的同名漫畫,描述冒險者「萊歐斯」為解救被炎龍吞食的妹妹「法琳」,於是決定攜手魔法使「瑪露希爾」、開鎖師「奇爾查克」,以及在途中結識的斧戰士「先西」前往迷宮深處,並藉由料理魔物來生存的故事不只料理魔物的過程超下飯,劇情也帶出了不少關於人生的哲學。動畫第2個季度也將接續播出。(動畫《迷宮飯》7大看點)

 

 


2024年Netflix動畫推薦2.

《格林童話變奏曲》

《格林童話變奏曲》以家喻戶曉的「格林童話」作為基礎,大膽加入驚悚的暗黑元素來重新描繪,其中則包含《仙履奇緣》、《小紅帽》等6個故事,而劇情也由喜愛聽哥哥闡述童話的「夏洛蒂」揭開序幕。動畫不僅由《庫洛魔法使》作者CLAMP擔任角色設計,更交給製作《間諜家家酒》的WIT STUDIO操刀。預計在4月17日上線。

 

 

 

2024年Netflix動畫推薦3.

《T·P時光特警》

藤子・F・不二雄的隱藏神作《T·P時光特警》登場!故事以曾在《哆啦A夢》中現身的「時光特警」作為主角描寫平凡的國中生「並平凡」在某天遇上來自未來的時光特警隊員「莉姆」,並在因緣際會之下,成為組織內的見習探員。為了拯救不幸死去的人們,平凡也開啟了穿梭時空的冒險旅程。本作除了集結若山晃久、種崎敦美、宮野真守等大咖聲優,還將由「骨頭社」BONES製作。動畫將分為2季,並分別於5月2日及7月17日開播。

 

 


2024年Netflix動畫推薦4.

《高爾夫物語》

《高爾夫物語》改編自《七大罪》作者鈴木央的首部連載作品,在經過25年的時間終於推出系列動畫!本作聚焦在小學生「七海賈溫」的成長故事,講述小學3年級的七海賈溫,在邂逅職業高爾夫選手「西野霧亞」後前往東京,並以成為世界第一強打王為目標。參與演出的聲優卡司,不光有久野美咲、花守由美里、大地葉、種崎敦美,還包含武內駿輔、小西克幸、梶裕貴、江口拓也等人。動畫將以2季度的形式播出,並在6月22日、8月6日上線。

 

 

 

2024年Netflix動畫推薦5.

《機動戰士鋼彈:復仇的鎮魂曲》

《機動戰士鋼彈:復仇的鎮魂曲》以首部《鋼彈戰士》中的「一年戰爭」為舞台,並聚焦在歐洲戰線。劇情講述宇宙世紀0079年,吉翁公國宣布從地球聯邦政府且引爆戰爭。在戰爭爆發的11個月後,吉翁軍隊在東歐的基地遭到聯邦軍隊佔領,而前往奪回基地的軍隊中,也包含了以主角「伊利亞索拉里」為首的紅狼小隊。本作與知名CG動畫公司SAFEHOUSE合作,且運用Unreal Engine 5製作,共將推出六集,每集三十分鐘,於2024年秋季上線。

 

 


2024年Netflix動畫推薦6.

《只想告訴你》第三季

椎名輕穗筆下的經典少女漫畫《只想告訴你》,睽違12年再推第三季!全新續作不僅將延續「黑沼爽子」及「風早翔太」之間的故事,同時也邀請了能登麻美子、浪川大輔、澤城美雪、三瓶由布子、中村悠一、宮野真守、小野友樹、平野綾等聲優回歸!此外,動畫製作也是交給大家熟悉的Production I.G打造,且在2024年開播。(2023動漫文藝復興整理)

 

 


2024年Netflix動畫推薦7.

《BEASTARS Final Season》

《BEASTARS》動畫完結篇來啦!板垣巴留所創作校園群像漫畫《BEASTARS》,將擬人化的動物角色和高中校園融合,且創造出一個肉食及草食動物共生的世界。劇情聚焦在大灰狼「雷格西」身上,並以突如其來的校園喋血事件揭開序幕。隨著漫畫完結,動畫最終篇章《BEASTARS Final Season》也將拆分為2個季度播出,前半季則預計將於2024年上線。(Netflix獨家動畫10選)

 

 


2024年Netflix動畫推薦8.

《範馬刃牙 VS 拳願阿修羅》

夢幻對決即將展開!《範馬刃牙》與《拳願阿修羅》合作推出的電影《範馬刃牙 VS 拳願阿修羅》,讓地表最強高中生「範馬刃牙」和二虎流繼承者「十鬼蛇王馬」驚喜同框。兩部傳奇格鬥漫畫的聯手,不僅堪稱不可思議的合作,也將帶來前所未有的熱血競技!本作將在6月6日正式上線。

 

 

 

2024年Netflix動畫推薦9.

《我的鬼女孩》

《我的鬼女孩》為Studio Colorido出品的第四部動畫長片,劇情圍繞在少年「八瀨柊」和鬼少女「紬」之間,描繪高一的柊為了能跟大家打成一片,總是有求必應。直到某個夏天,他意外沒完成他人的請求,卻也在這時遇上來到人間尋找母親的紬。性格截然不同的他們,將開啟一段沁涼的青春奇幻物語。該電影將於5月24日上線。

 

 


2024年Netflix動畫推薦10.

《ULTRAMAN:崛起》

《ULTRAMAN:崛起》改編自圓谷製作的特攝系列《超人力霸王系列》,講述棒球巨星「佐藤建」回到家鄉日本後,接手成為超級英雄「超人力霸王」。不過在他肩負保衛地球的任務時,卻發現這份工作沒有想像中的簡單,而他更被迫撫養頭號敵人所留下的孩子。這部融合親子與家庭的新世代英雄故事,將於6月14日上線。

 

 

 

source:Netflix Japan

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