小孩手機成癮怎麼辦？兒盟：家人多陪伴轉移小孩對手機的依賴性

小孩一有空就滑手機，每週時數平均超過10個小時！但根據調查，每週玩8小時以下幸福感較高，但超過18小時幸福感分數最低。若是套用在你自己身上，你每週玩手機幾小時？

你覺得你的童年快樂嗎？相較於現在的社畜生活，你比較喜歡哪種日子呢？隨著時代的變遷，現在的小孩煩惱的事情和我們越來越不一樣，幸福滿意度也跟著下降。根據兒盟在2020年12月25日～2021年1月18日，針對全台各小學10～12歲的學生調查，孩子們有三大壓力來源：課業壓力（82.5%）、疫情（41%）及休閒不足夠（33%）。

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對於前兩項，我們或許多都能充分地理解：課後補習、疫情嚴重，走到哪都要戴口罩、消毒，可以遊玩的地方也變少、很多人口群聚的活動也因此取消。但「休閒不足夠」又是怎麼回事呢？兒盟指出，現在的父母比以往都還要用心，會努力幫小孩充實空閒時間，幫忙找事做、找才藝課，但這真的是孩子要的嗎？

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有66.4%的孩子表示自己上了一整天的課、補習後，要到晚上7點以後的時間才屬於自己的，而且還要扣掉洗澡、睡覺時間，有24.9%的孩子表示自己能放空的時間僅剩一小時，還有一成的孩子表示完全沒有自己的時間。而有35%的小朋友希望玩耍的時間能再多一點。

但讓父母憂慮的事情來了，兒盟也發現小孩玩手機的時間越來越長，12歲兒童玩手機的時數一週已經16個小時，平均一天2～3小時，如此一來不僅會排擠其他運動休閒項目，也會減少與家人、同學的互動，兒盟分析數據後，更發現小朋友每週玩手機的時間若超過18小時，個人幸福感分數會最低。而小孩的玩手機時數已經瀕臨警戒區了！

據世界衛生組織和美國小兒科醫學會聯合建議，兒童每天使用螢幕時間不應超過1個半小時，但從上面數字來看，兒童們每日使用手機時間已經超過標準。

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相信大家也發現「孩子的時間規劃」vs「休閒活動選擇」已經陷入兩難了吧……小孩一有時間就玩手機，於是父母只好更努力塞其他活動，轉移小孩對手機的「癮」，但小朋友便開始抱怨：「我沒有時間可以做自己的事，我都在做父母要我做的事。」（父母難為、父母難當啊）（仰天長嘆）；或是家長沒空陪小孩，導致小孩一無聊就只能滑手機。

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對此，兒福聯盟還是提出了幾個解決辦法，提供給父母們參考：家人有質感的陪伴、找出全家人的共同興趣、邀請孩子規劃自主休息時間。盡量利用陪伴、跟孩子討論時間規劃的方式轉移小孩對手機的依賴性。

其實台灣的疫情相較於其他歐美國家，台灣的防疫做得還算不錯，因此有時間還是要全家一起出去走走，大人以身作則與家人進行實質性的交流，而不是「人在心不在」，如果能安排運動或戶外活動更好，因為運動能促進大腦分泌多巴胺，增加腦中的「快樂激素」，還能減少兒童肥胖的危機；假日的休閒活動也可以邀請孩子一起規劃，讓他們參與、提出他們有興趣的活動，而不是「家長說了算」、「要小孩配合」。透過有質感的陪伴，才能慢慢降低小孩對手機、3C的依賴。