經常久坐少運動、壓力大飲食不正常，很多人其實飽受「宿便」之苦卻不知該如何是好？小腹凸出不僅穿衣服不好看，搭車時還容易被誤會懷孕讓座，真的超級糗！！想擺脫小腹便便，除了多喝水、多吃膳食纖維食物外，還可以透過按摩的方式促進腸胃蠕動，這次妞編輯特別採訪自然美培訓講師梁冬青教大家簡單的居家腹部按摩手法，不僅有助排便，還能讓小腹變平坦！

step1.腹部兩側推滑

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按摩前先在腹部塗抹適量的按摩霜或油，雙手交疊緊貼腹部，拇指位置在肚臍上，往腹部兩側滑推，畫一個愛心再回原來位置，來回按摩10回，同時也能有效幫助腸胃蠕動，減緩脹氣發生。

step2.向上拉提腰線

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雙手抱於腰間，交叉向上拉提腰線，最後右手停在右腰，左手停在左腰。重覆約 5~7 次。

step3.揉捏腰側贅肉

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雙手手指抓起左腰側的贅肉揉捏，直到腹部有發熱感即可停止，揉捏約15~20次，再換邊。

step4.ㄇ字型滑推

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雙手手掌略為交疊於腹部右側，由下往上呈一個ㄇ字型滑推，再從腹部左側重覆同樣的動作，來回進行約3~5 次。

step5.輕拍全腹

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最後將雙手手指併攏輕拍全腹部，約1~2 分鐘。

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 協力編輯/Vicky