運動前、後怎麼吃才會瘦？營養師公開「7日減醣增肌便利商店菜單」！

這一段時間，大家為了防疫宅在家，久坐不運動，正餐沒有好好吃，營養失衡，加上窩在沙發上看電視、玩3C、吃零食，結果不僅肚子胖了一圈，連身上一堆毛病都來了！有的人血糖往上飆，有的人血壓居高不下，有的人則是膽固醇指數上升。營養師提醒，如果想要擁有健康與好身材，不能一直坐著不運動，趕快站起來動次動次，用運動取代焦慮心情，以及配合「七日減醣增肌」食譜，照著動手DIY並且均衡攝取，才能擺脫肥胖與慢性病的困擾！

趙函穎營養師表示，防疫在家別一直吃零食跟看新聞，想要健康好身材，趕快動起來！運動可以選擇：簡單開合跳、原地踏步，或是做一點拳擊有氧，再搭配核心運動，例如，深蹲、仰臥起坐等，除了可以提升免疫力，還可讓大腦分泌腦內啡，自然能夠擁有好心情，甩開疫情期間的焦慮。

至於，運動前、運動後該怎麼吃，才能達到好的成果呢？趙函穎營養師表示，不妨透過便利商店七日增肌減脂菜單，一起健康平安度過這一波疫情。

Day1

運動前：鹽麴雞腿溫沙拉。

運動後：統一陽光低糖高纖豆漿。

Day2

運動前：義式嫩雞花椰菜飯。

運動後：AB無加糖優酪乳。

Day3

運動前：石安牧場溏心蛋筍飯飯糰、統一陽光無加糖高纖豆漿。

運動後：上等蕉、蛋、黃金玉米棒。

Day4

運動前：繽紛鮮蔬烤雞便當。

運動後：統一陽光無加糖高纖無糖豆漿。

Day5

運動前：21風味館香草烤雞沙拉。

運動後：統一陽光無加糖黑豆漿。

Day6

運動前：凱薩風味雞肉起司堡。

運動後：統一陽光低糖高纖豆漿。

Day7

運動前：冰烤地瓜、蛋、統一陽光無加糖黑豆漿。

運動後：21風味館香草雞胸肉、FIN纖氣泡水。

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由Jin、SUGA、j-hope、RM、Jimin、V、柾國（Jung Kook）7人完整體歸位！韓國天團「防彈少年團（BTS）」睽違3年9個月發行正規五輯《ARIRANG》席捲全球歌壇，在3月21日於首爾光化門廣場舉辦《BTS THE COMEBACK 演唱會 | ARIRANG》，當天不只帶來熱騰騰新歌，也熱唱〈Butter〉、〈MIC Drop〉、〈Dynamite〉等經典神曲，從韓國為起點點燃紫色光海。（防彈少年團IG曬「穿水手裝〈SWIM〉自拍影片」！）

休息不到一天飛紐約

RM「拄拐杖」現身機場爆關注

https://www.instagram.com/p/DWJUw3NAKna

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source:naver

source:osen

不過這才只是王者回歸的開端而已，在演唱會落幕後僅僅12小時後，防彈少年團就得開跑下一站行程…飛往美國紐約的「Spotify X BTS: SWIMSIDE in New York」活動，其中隊長RM在先前彩排時腳踝受傷，原本就強忍傷勢登上回歸演出舞台的他，依舊帶傷現身韓國仁川機場，RM拄著拐杖吃力登機的模樣，也讓粉絲們超心疼，同時也擔心能不能負擔高強度的行程。

https://www.instagram.com/p/DWPw0L2ASK6

source:IG

在Spotify的演出舞台上，防彈少年團帶來主打歌〈SWIM〉、收錄曲〈2.0〉、〈NORMAL〉等新專曲目，現場氣氛燃爆，而帶傷上陣的RM雖然坐在椅子上演出，但偶爾也會敬業的站起來跳了簡單的舞步，帥氣LIVE影片全網瘋傳～

防彈少年團NOT CUTE ANYMORE？

男神們終於跟風到「抓帽跑跑小人」了

https://www.instagram.com/p/DWP_lHpE_b3

source:IG

才剛節目紐約演出，柾國的IG限時動態又有驚喜啦！他居然上傳一支前陣子席捲各大社群、KPOP圈的「抓帽跑跑小人REELS」影片，被「抓住的」是成員Jin、j-hope、RM（笑），搭配女團ILLIT〈NOT CUTE ANYMORE〉的背景音樂，背景看起來是在在〈SWIM〉MV現場拍攝的，超反差的可愛影片馬上被瘋傳，阿米們敲碗：「想要Jin、j-hope、RM的鑰匙圈」，笑稱：「終於回歸跟風到了～」

女孩的心動發現

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