我們常仗恃著自己還年輕，覺得儘管半夜偷吃宵夜也不會那麼容易變胖；學者說每個禮拜運動三次、每次30分鐘，沒有做到好像也沒事；其實長時間下來，這些看似微不足道的習慣，都會成為危害身體的根源，尤其到了中老年，快一點的話，甚至是25歲以後，明顯感覺到新陳代謝變差，身體哪邊痠、哪邊疼，桌上從文具擺飾變成瓶瓶罐罐的補藥。網路作家Bill Domke意識到了這些文明病，提出了以下六大壞習慣，並教導大家如何改善，讓自己變得更健康。

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姿勢不良

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你是不是也會習慣性地翹二郎腿？工作時長期緊盯電腦、下班搭捷運狂滑手機，而無意間弓起來的背；有時在家裡蜷著身體在房間的一個角落看漫畫消磨時間；但這些不自覺的動作，長久下來會造成身體傷害。

長期下來...

如果你時常有肩膀痠疼的困擾，仔細想想自己是否常常往前蜷縮肩膀呢？因為這樣的舉動會使你背部的肌肉長時間過度拉長，長時間下來會讓上背力量變小，隨著年齡的增長也只會越來越嚴重。

如果時常不經意聳著肩，這樣的舉動也很容易使脖子肌肉受傷，同時會造成頭痛及焦慮的傾向。且到了晚年時期，會有嚴重的的下背疼痛等狀況。

改善方法...

最明確的改善方法就是時時刻刻提醒自己，且自己也要有一番覺悟。因為生活中許多小動作都有可能讓你懶散地弓著背。不如時時刻刻提醒自己身後有一道無形的牆，讓自己不管做什麼事，都維持在靠牆面的姿勢，久而久之，自己也會習慣時時刻刻抬頭挺胸。為了自己的中老年生活，從現在開始改變吧！

一雙好鞋比你想像的還重要

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穿著一雙美麗的高跟鞋，無形中綻放的美麗與自信，對女人而言是極其重要的事；但如果長期穿高跟鞋，其實有可能造成拇指外翻等狀況發生。所以，擁有一雙好走、好穿的平底鞋或慢跑鞋，就是件極其重要的事。

長期下來...

曾經有新聞報導，長時間穿高跟鞋，有女星因此差點半身不遂；所以不管是平底鞋或高跟鞋，如果你穿著一雙尺碼不對腳的鞋子，足部的疾病(例：灰指甲)不用說，長年下來，會使你的膝關節、膝蓋和臀部出現異常的疼痛。

改善方法...

注意足部的衛生習慣，以及鞋子的大小。如果有長期慢跑運動習慣的朋友，也可以選擇客製一雙屬於自己的運動鞋。或許價錢比較昂貴、或許雙腳需要時間適應，但對身體是多多益善啊！

不正確的睡姿

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你還記得你曾有一天，以一個自己也無法理解的姿勢昏睡至天亮，只記得醒來全身痠痛不用說，有時候彷彿還閃到脖子，久久不能恢復正常姿勢？這一切燈是睡姿不良所惹的禍。一般來說，睡姿就分四種：左側睡、右側睡、平躺及趴睡。

長期下來...

科學家認為，因為睡覺時讓脊髓有地方放鬆確實能為我們帶來正面的影響，但選擇趴睡或側睡都無法讓脊髓有地方支撐，且因為其他關節可能需要長時保持同種不舒服的姿勢，長期下來都會造成痠痛的症狀。

改善方法...

如果你習慣趴睡，試著放顆枕頭讓自己的脊髓保持如平躺一樣的狀態；如果習慣側睡，那就在兩膝中間夾著枕頭吧！這些都是讓你的脊隨保持直線的好辦法。還有一點，趴睡其實很容易影響人的呼吸順暢程度，也是最有可能讓你早起發現脖子痠痛的姿勢。

呼吸過淺(使用胸腔呼吸)

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你想問，呼吸就是很自然的事，難道我們呼吸的方式錯了嗎？事實上正是如此！如果你身邊有專業的運動員或歌手，對他們而言，調節呼吸非常重要，他們也會告訴你，正確來說應該要腹部呼吸，而不是用胸腔呼吸。有機會觀察剛出生的寶寶，你會發現他們也是用腹部呼吸呢！

長期下來...

你或許覺得，不管是腹部呼吸，還是胸腔呼吸，都不會有影響吧！那你可就大錯特錯！因為這會在你老年時出現病狀，因為胸腔呼吸法導致吸入的氧氣量不夠，間接使得血液裡的含氧量不足，新陳代謝變差，沒辦法提供身體及腦部需要的量。

改善方法...

一時間要我們改變習慣的呼吸方式真的非常困難！但其實每天花一段時間練習，吸氣時將空氣吸入讓腹部膨脹，再緩緩將氣吐出。其實長期下來，連睡覺的時候也會保持一樣的呼吸模式呢！

幾乎很少伸展四肢及自我按摩

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因為專注於上班，下班回到家時間已晚，根本沒有多餘的精力讓你做舒展筋骨嗎？有時候書上寫的簡單運動都懶得做嗎？其實不用到激烈的運動，只要拉拉筋，也能改善長期因久坐而僵硬的身體。且儘管是每天運動的運動員，也有少數被忽略的地方，所以藉由按摩達到改善。

長期下來...

平時已經很少運動，再加上長期缺乏足夠的伸展及按摩習慣，很容易降低肌肉的延展度。如果忽然去運動，事後總是會嚴重的肌肉痠痛，且須要花長時間恢復。

缺乏足夠的伸展和按摩會降低肌肉的延展度，在健身後痠痛的狀態也可能需要較長的時間恢復。保持肢體伸展和按摩也能避免肌肉僵硬的狀況產生。

改善方法...

是時候拉筋舒展筋骨，讓關節和肌肉保持活絡的狀態，當然也可以三不五時就去按摩，達到全身放鬆的狀態。除了專業的按摩師，現在也有許多運動中心提供伸展訓練課程，運動過後的拉筋活動，能免除自己隔天一覺醒來的痠痛狀況。

音樂開太大聲

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有時候你會想要一種情境，所以在播放音樂時把音量開到最大，讓自己沉浸在其中；有時搭交通運輸工具，習慣戴耳機聽音樂的你，曾利用音樂平撫今天一整天的焦慮，阻隔周遭的喧囂。但曾有則報導指出，許多工地的工人，因為長期承受如同噪音般的聲響而導致重聽。

長期下來...

你萬萬沒想到，原來音樂開太大聲會讓耳朵受傷嗎？尤其現代人習慣戴耳機聽音樂，這其實對耳朵造成的傷害最大。久而久之，你會無法接受太大的音量，嚴重時還會出現耳鳴、疼痛等症狀。

改善方法...

其實很簡單，只要在每次聽音樂時注意音量、盡量不使用耳機，就能輕易改善。如果覺得耳朵已經受損，也可以去醫院進行專業的檢查，聆聽醫生給你的建議喔！

列舉了那麼多點，相信各位肯定很意外，這些都是我們平常在做的事情啊！原來長期下來會發生那麼嚴重的事，為了我們的中晚年生活，從現在起快快改變吧！

Source:Bill Domke -Thought Catalog,6 Little Habits That Are Making You Unhealthy (And How To Fix Them) -Thought Catalog