農曆新年不想變胖必看!超簡單年假7天打卡計畫,每天只要學一招輕鬆避開過年肥

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農曆新年不想變胖必看!超簡單年假7天打卡計畫,每天只要學一招輕鬆避開過年肥

農曆新年不想變胖必看!超簡單年假7天打卡計畫,每天只要學一招輕鬆避開過年肥 過年、新年、營養師、瘦身、減重、過年變胖
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根據統計,過完年後平均會胖2公斤!

終於迎來7天年假可以好好耍廢了!但每年好像都這樣,過年期間超放肆,睡飽吃、吃飽睡,放完年假返工後,又開始哭喊腰上怎多一圈、體重暴肥好幾公斤!今年不想要再像往年,在年後又陷入辛苦減重的輪迴,但又不想放棄可以大嗑美食的機會,到底該如何兼顧開心吃,體重又不失控?張宜婷營養師特別設計「7天打卡計畫」,從小年夜開始,只要每天改變一件事,就能不挨餓且無痛的守住體態,趕快跟著試試!

 

年假7天打卡計畫Day1小年夜

多多喝水日

source:pexels

迎來假期的第一天是小年夜,準備過年享用大餐美食!今天的目標,就設定水量喝足自己的體重x30~40ml,營養師說明,水是維持人體新陳代謝必需的營養素,約佔體重50%~75%,燃脂期間身體需要更大量的水來協助代謝。在餐前先喝水有助於增加飽足感外,還能啟動消化系統,刺激消化道開始分泌酵素,讓身體準備好接受食物,並把吃下肚的食物消化得更完全

 

 

年假7天打卡計畫Day2除夕

解放大吃日

source:pexels

今天的目標設定:放鬆吃,開心迎接龍年!過年的第一天,如果看著餐桌澎湃美食還不能吃,那真的太折磨人了,營養師分享,其實在平常的減重計畫執行了一段時間,身體漸漸適應後,新陳代謝就會開始下降遇到停滯期,這時候有必要來點刺激,吃一餐跟平常不一樣的大餐,提高整體的熱量攝取,有助於提升代謝。不過,她也要特別提醒妞妞,提高熱量攝取,並不是要你吃一些不健康、精緻的零食或點心唷,還是建議多攝取優質的原型食物喔

 

 

年假7天打卡計畫Day3初一

彈性素食日

source:pexels

前一晚是除夕解放日,在圍爐也吃了大魚大肉,初一這天的目標就來簡單執行一日素食,也讓腸胃休息下吧!本日的目標可以設定蛋白質來源以豆製品為主,豆製品不僅含有較低的飽和脂肪,有助於維持心血管健康,還可以提供豐富的膳食纖維、礦物質等營養素。推薦像是黃豆、毛豆、黑豆、無糖豆漿等豆製品都是減重期間低熱量、高營養的好選擇。

 

 

 

年假7天打卡計畫Day4初二

不吃甜甜日

source:pexels

過年走春拜年,最常互送的禮品就是各種零食、糕餅,但妞妞們,今天的目標我們先設定為不吃甜甜,想要應景吃點年節零食,那就以無調味堅果代替糖果餅乾!堅果屬於好的油脂來源,含不飽和脂肪酸、鎂及豐富的膳食纖維,是提供咀嚼感的好夥伴,可以降低飢餓感,帶來滿足。營養師建議堅果一次吃約5~7顆,一天可以吃2~3次,切記不要吃太多唷!

 

 

年假7天打卡計畫Day5初三

211嚴格日

source:pexels

過年期間吃下肚的往往是高油高糖高鹽食物,在初三這天,把目標設定在211餐盤的執行吧!所謂的211餐盤指的是每餐中含有2份蔬菜,1份全榖和1份蛋白質,將餐盒平分為4等份,其中2份、也就是一半的比例是蔬菜、1/4為優質蛋白質,最後1/4的比例是優質澱粉。211的優點是不必特別計算熱量只要抓對營養比例,不僅執行起來沒有什麼負擔,而且還可以增加飽足感,減少我們過多的進食。

 

 

 

年假7天打卡計畫Day6初四

動動身體日

source:pexels

過年耍廢了好幾天,來到初四這天,設定小小目標,今天就要在戶外走動至少30分鐘 放下電視遙控器、電動,揪親友一起到戶外走走,不僅可以增進家人關係、活絡筋骨,還有助減緩即將開工的壓力。

 

 

 

年假7天打卡計畫Day7初五

身心修復日

source:pexels

年假7天咻一下就過了!初五得要準備收收心,明天得開工了,今天的小目標是先寫下鼓勵自己的三句話!自我激勵是紓壓的重要一環,有助於提升我們的信心和動力,過多的壓力賀爾蒙會讓脂肪更容易囤積。

 

 

營養師 張宜婷

source:初日診所

現任初日診所營養師 & Cofit 副總營養師,專長體重管理、運動營養、健康管理、學童營養、團膳管理。

 

 

好不容易可以放年假,今年就跟著這份計畫試試,不用挨餓、大爆汗,透過一天一改變,不怕過年肥找上門!

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亞尼克聯手百萬YTR金針菇金家ㄟ!濟州橘風巧克力生乳捲新登場,迎接2026苦甜回柑必吃

亞尼克聯手百萬YTR金針菇金家ㄟ!濟州橘風巧克力生乳捲新登場,迎接2026苦甜回柑必吃 、亞尼克、金家ㄟ、金針菇、濟州橘風巧克力生乳捲、生乳捲、巴斯克、2026開運甜點、下午茶首選 、 獨享美味
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5種華麗柑橘層次與比利時巧克力完美相遇,加碼開運系橙香巴斯克與獨享迷你系列超療癒

2025辛苦了!亞尼克驚喜聯手金家ㄟ陪妞妞們苦甜回柑

時間過得飛快,妞妞們是否也感覺到2025年已經進入尾聲了呢?這一年不管是工作還是生活,相信大家都有不少收穫與成長。為了犒賞辛勞了一整年的妞妞們,生乳捲名店亞尼克特別在歲末年初之際,祭出了最強跨界聯名!這次他們找上了擁有百萬訂閱的療癒系YouTuber韓勾ㄟ金針菇,與其自創品牌金家ㄟ共同研發,推出了滿滿韓風氣息的新口味濟州橘風巧克力生乳捲。

 

這款生乳捲的靈感來自於韓國知名特產濟州島柑橘蜂蜜茶,再融合了頂級比利時貝可拉巧克力,要把那種既酸甜又帶著微苦層次的人生味道,通通捲進蛋糕裡。這不僅僅是一份甜點,更是一份祝福,希望能陪著大家一起苦甜回柑,帶著愉悅的心情迎接2026年,Have a GGUD Year!

 

 

 

5種柑橘風味大碰撞!濟州橘風巧克力生乳捲每一口都是陽光

說到這次聯名的重頭戲濟州橘風巧克力生乳捲,研發過程可是相當厚工。為了呈現完美的韓風滋味,亞尼克選用了來自濟州島、在肥沃火山土壤中孕育出的金黃柑橘,將其特有的柑橘蜂蜜茶香氣融入蛋糕與內餡中。最外層的巧克力泡芙蛋糕,特別加入了比利時貝可拉天然可可粉,外皮還鑲嵌了西班牙橙片,光是拿在手上就能聞到濃郁的橙橘香氣。

 

內餡的部分更是精華所在!妞妞們可以品嚐到多達5種的柑橘層次,包含了用柑橘蜂蜜茶特製的清新柑橘凍、微醺香橘瓣、四季桔果泥以及鮮嫩橘瓣。這些酸甜果香與貝可拉可可奶霜交織在一起,醇厚微苦中帶出清爽的尾韻,就像是韓劇裡苦甜交織的人生縮影,卻又在最後讓人感到滿滿的幸福,真的是CP值超高的味蕾饗宴。

 

 

 

2026開運必收!柑橘系年節甜點讓你大吉大利過好年

除了聯名款生乳捲,亞尼克也為了即將到來的2026年準備了多款開運甜點,以柑橘諧音大吉為主軸,推出一系列充滿喜氣的柑橘系之作。首先是橙光橘香巴斯克生起司,這款甜點將柑橘蜂蜜茶與微醺橘瓣完美融入厚實的半熟起司中。外層焦香、內裡卻保有近乎融口的濕潤質地,乳酪的奶香中透著柑橘的清香,口感濃郁卻不膩口,最適合下午茶時刻佐一杯熱咖啡,享受片刻的陽光心情。

 

 

另外還有粉絲瘋狂敲碗、人氣回歸的香橙起司酥菠蘿與香橙起司磚。香橙起司酥菠蘿表面鋪滿了酥脆波蘿與橙片,視覺效果就像豐富的披薩一樣吸睛,酥脆派塔裡則是酸甜香橙果餡與重乳酪,層次感爆棚。而香橙起司磚則是起司控的必收名單,重乳酪搭配清爽橙皮,加上底部碎餅乾的口感點綴,讓每一口都充滿療癒的酸甜滋味。

 

 

 

犒賞自己不手軟!迷你巴斯克系列新登場,一個人也能甜蜜獨享

niusnews知道很多妞妞們有時候只想一個人在家看劇、享受安靜的甜點時光,亞尼克這次也貼心地推出了迷你巴斯克新品項!以前總是擔心整顆蛋糕吃不完,現在有了迷你尺寸,份量剛剛好,美味卻一點都沒打折。全系列共有4款口味,除了經典的原味外,還有抹茶控絕對會尖叫的宇治抹茶、大人感十足的貝可拉極濃巧克力,以及同步推出迷你版的橙香橘光。

 

其中,迷你巴斯克-貝可拉極濃巧克力採用了流心質地,濃郁的可可與底層起司融合,就像是戀愛中的你儂我儂,滋味超級合拍。而宇治抹茶口味則選用宇治一番茶,優雅的茶韻與焦香起司相遇,回甘的層次感讓人欲罷不能。不論是哪一款,都能讓妞妞們隨時隨地犒賞辛苦工作的自己。

 

 

 

走春送禮首選!奶黃流心軟心酥禮盒,一口爆漿的極致享受

快要過年了,還在煩惱伴手禮要選什麼嗎?亞尼克今年也推出了超華麗的奶黃流心軟心酥禮盒,包含了奶黃流心、香芋流心以及全新的抹茶香柚軟心酥。這款抹茶香柚軟心酥在表層點綴了日本柚子絲,內餡則是雙層設計,將抹茶的細緻茶韻與香柚軟心結合,外酥內軟,層次分明。而經典的奶黃流心更是嚴選屏東鹽紅土鴨蛋製成,透過二次烘焙鎖住爆漿流心,鹹甜交織的口感絕對能收服長輩與小孩的心。

 

 

 

限定優惠領起來!YTM官方好友好康快快手刀搶購

心動的妞妞們快拿筆記下來!這一系列的年節甜點與金家ㄟ聯名新品將於12月27日起正式開賣。想要輕鬆入手的話,千萬別錯過亞尼克YTM蛋糕販賣機的專屬優惠。只要在2025年12月27日至2026年2月1日期間,加入YTM官方LINE好友領取指定折價券,購買濟州橘風巧克力生乳捲就能現折50元喔。趁著新的一年,用富有年味的好運酸甜,給自己和家人一份最溫馨的禮物吧。

 

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