晚上吃B群其實能改善失眠?營養師:關鍵是身體有沒有「這狀況」

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晚上吃B群其實能改善失眠?營養師:關鍵是身體有沒有「這狀況」

晚上吃B群其實能改善失眠?營養師:關鍵是身體有沒有「這狀況」 健康、維生素、睡眠、營養、營養師
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補充維生素B群,均衡飲食就足夠!

睡覺時不是翻來覆去,就是盯著天花板發呆?造成現代人失眠的原因很多,在不對的時間吃錯食物可能就是其一!許多人認為維生素B群有消除疲勞和補充體力的效果,在晚上吃會讓精神變得太亢奮,進而干擾睡眠,然而,最近幾年陸續有人推翻這項論點,究竟,晚上能不能吃B群呢?且聽專家怎麼說!

 

台北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸表示,要知道晚上吃B群會不會影響睡眠,需先瞭解B群在人體所扮演的功能角色!維生素B群主要由B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸等8種水溶性維生素所組成,是一種協助酵素代謝營養素的輔酶,可以將吃下肚的營養素轉換為身體所需的能量。

 

 

 

睡前補充B群行不行?關鍵是:身體有缺B群嗎?

source:unsplash

一旦身體缺少了維生素B群,無法有效地將營養素轉換成能量,就容易感覺虛弱無力和疲勞。而這也就是為什麼許多人補充了維生素B群後,感覺精神和體力變好,甚至擴大解釋為「晚上吃B群容易失眠」的原因。

 

殊不知,對缺乏維生素B群的人來說,睡前「適量」補充些B群,不但不會造成失眠,反而對於幫助入睡和增進睡眠品質是有幫助的。洪若樸營養師強調,睡前能不能補充B群,關鍵在於「身體是否缺乏」!

 

 

 

補充維生素B群,均衡飲食就足夠!

source:unsplash

她表示,一般人只要依照國民每日飲食指南建議,均衡且多樣化地攝取各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果,從中補充不同的維生素B,通常不會有B群缺乏的問題,自然也就不需要額外補充高單位的B群營養補充劑,而且多補無益,會被排出體外。

 

如果真的是因為缺乏維生素B群造成的失眠,也別急著猛吞高劑量營養補給品,因為每一種維生素B,目前衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量都有設定原則,並非越多越好。而且,每個人的維生素B缺乏種類不一,建議先瞭解主要是缺乏哪一種維生素B,再選擇對應的食物加強補充。

 

 

 

改善失眠,放鬆運動和泡澡也有幫助!

source:unsplash

洪若樸營養師表示,現代人失眠的原因很多,如果補充足夠的B群,還是一樣有睡不好的情況,不妨搭配均衡飲食、睡前半身浴或泡腳、適度做些放鬆運動、聽輕柔的助眠音樂等方法,通常有助增進睡眠品質。如果這些方法還不見效,建議還是盡快諮詢醫師,找出原因並予以改善。

 

 

 

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《teamLab共創!未來園》10大展區介紹!地點票價總整理,沖繩作品夢幻登台

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teamLab展覽再度襲捲台灣!《teamLab共創!未來園》將現正於沖繩展出的作品引進,打造全新展覽來台,作品以「共創」為概念,一次集結陸、海、空,將自然生態元素融入其中,打造沉浸式互動體驗,6月14日起至10月13日,位在「國立臺灣科學教育館」,妞編輯特別整理「《teamLab共創!未來園》10大展區介紹」2024年暑假展覽票價地點+必看攻略

 

 

 

teamLab展覽介紹1.

鼓動山谷中的塗鴉自然

「鼓動山谷中的塗鴉自然 ── 共生的生命,年復一年, 紅色名錄」由立體地形構成的鼓動山谷,因地面的高低落差,呈現視覺認知與身體認知被分離的概念。妞妞們不僅能在此自由嬉戲玩耍,還能夠創作出獨一無二的生命,畫出的生物若吞吃其他生物便會繁殖增多,反之,吞食不到其他生物時便會死亡消逝;蝴蝶則會在花朵叢生的地方繁衍,一同見證生命的增生與消彌!

 

 

 

teamLab展覽介紹2.

點滴瀑布

「點滴瀑布,小水滴也會形成大浪潮」一顆顆水滴,單獨存在時會像球一樣彈跳,但當妞妞們用整個身體承接它們時,水滴會匯流成「水」的姿態,當匯集達到一定程度,則會彷彿浪潮一般洗滌生態,直至水滴慢慢散開,再重新表現得像「球」一般,不斷匯流成水又瓦解成水分子,呈現水的多種型態變化!

 

 

 

teamLab展覽介紹3.

與花共生的動物們

「與花共生的動物們」花朵隨著季節變化慢慢地變換著它的種類並綻放,綻放的花朵會形成動物,重複著成長、綻放、凋零的循環中,也持續塑造出動物的形狀。妞妞們可以試著碰觸花朵,花朵會凋謝散落,持續觸摸讓動物的花朵散落殆盡以後,動物也會隨之消失!

 

 

 

teamLab展覽介紹4.

滑梯水果園

「滑梯水果園」溜滑梯上正培育著各式各樣的水果,還有球體飛來飛去。妞妞們滑梯時會變成太陽光,當身體與球體相撞時,球體因接受太陽光就會充滿力量地四處彈飛,不同顏色的球體都有不同的作用,像是當碰撞黃色蜜蜂球體時,花朵就會授粉,接受過授粉後的花朵會結出果實;當球體撞上果實時,果實會灑出新的種子!

 

 

 

teamLab展覽介紹5.

坡道上的點滴瀑布

「坡道上的點滴瀑布」一顆顆水滴,當它們單獨存在時會像球一樣彈跳,但當聚集在一起時,就會表現得像水一樣,而在散開後又會重新表現得像球一樣。妞妞們踩上坡階梯時,附近的水滴受到能量影響,跳躍反彈並散開,並且發出清脆水聲,還可以感受躍動的節奏!

 

 

 

teamLab展覽介紹6.

彩繪飛翔

想要感受在天空自在翱翔嗎?「彩繪飛翔」妞妞們完成飛機、蝴蝶或老鷹時,將會立體出現,在展場手機設備上,大家可以從不同角度控制,模擬其鳥瞰城市的高空視角,體驗蝴蝶的340度視角、老鷹即使向前飛也能看見地上的獵物,偷偷說觸摸飛行的飛機、蝴蝶和老鷹時,它們會加速或逃跑,透過不同角度感知世界!

 

 

 

teamLab展覽介紹7.

光球管弦樂團

「光球管弦樂團」妞妞們滾動面前的球體,球體的顏色和聲音會產生變化,大家可以在同一個空間裡,用自己的身體去觸碰大小不同的球體,來讓空間發生改變,並自由地演奏音樂,利用發光的球體,共同演奏一場「管弦樂表演」!

 

 

 

teamLab展覽介紹8.

水上彈跳的天才跳房子

「水上彈跳的天才跳房子」由水構成有彈性的地面,妞妞們可以踩著浮在水上的圓形,三角形和正方形符號上跳躍。連續跳到同樣形狀的符號上時會產生魚兒,蝴蝶和小鳥;連續跳到同樣顏色的符號上時,顏色就會慢慢擴張;碰到擴展到牆上的魚兒,蝴蝶和小鳥時,它們就會變成顆粒消失!

 

 

 

teamLab展覽介紹9.

小人兒所居住的音樂牆

「小人兒所居住的音樂牆」牆壁上住著許多小人兒,他們是音樂演奏家,小人兒會在牆壁裡來回奔跑,妞妞們可以在牆壁上面黏附蘑菇、羊小屋、冰柱等各式各樣的圖章,與小人兒們進行互動。根據圖章種類的不同,小人兒會開始作出溜滑梯,跳高或是攀登等不同的動作!

 

 

 

teamLab展覽介紹10.

小人兒所居住的桌子

「小人兒所居住的桌子」小人兒在桌子裡跑來跑去,當妞妞們將手或其他東西放在桌子上時,根據不同物體的形狀會有不同的互動,小人兒還會在上面滑行、跳躍和攀爬等!

 

 

 

最後的「彩繪工廠」,妞妞們可將在「鼓動山谷中的塗鴉自然」或「彩繪飛翔」中將所描繪的圖案,變成獨一無二的紀念品徽章帶回家,徽章另外計價,且購買時需持有當日入場券!

 

 

 

以上就是「《teamLab共創!未來園》10大展區介紹」,4月24日起udn售票網開放預售搶先開放預售,這次有單人、雙人套票和三人套票多種選擇,4月30日起開放全通路販售!

 

 

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展覽資訊>>

teamLab共創!未來園

期間:2024.6.14 星期五 - 2024.10.13 星期日 (8/20 星期二休)

地點:國立臺灣科學教育館七樓南側特展區

票價:

預售期間 

網路售票:2024/4/24-2024/6/13

預售單人票 $390 (原價$490)

預售雙人套票 $750 (需兩人同時入場) 

預售三人套票 $1,120 (需三人同時入場) 

預售2展聯票:4/29即將公開,敬請期待

 

展覽期間 

網路售票 :2024/6/14-2024/10/13

展期單人票(平日) $470 (限平日使用)

展期單人票(假日) $490 (適用假日)

展期雙人套票(平日) $890 (限平日使用,需兩人同時入場) 

展期雙人套票(假日) $930 (適用假日,需兩人同時入場)

展期2展聯票:4/29即將公開,敬請期待

 

展覽期間 

現場售票:2024/6/14-2024/10/13

全票(平日) $470 / 全票(假日) $490

優待票(平日) $450 / 優待票(假日) $470

愛心票245元

 

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圖片來源:teamLab 共創!未來園、國立臺灣科學教育館,台北 © teamLab

 

*實際售價和活動以官方公告為主

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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