減少暴飲暴食和挑食的「飲食冥想」──《不被情緒綁架的煩惱整理術》書摘轉載 | 妞書僮

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減少暴飲暴食和挑食的「飲食冥想」──《不被情緒綁架的煩惱整理術》書摘轉載 | 妞書僮

減少暴飲暴食和挑食的「飲食冥想」──《不被情緒綁架的煩惱整理術》書摘轉載 | 妞書僮 冥想、正念冥想、情緒管理、壓力、紓壓
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透過飲食冥想和啜飲冥想,可以藉由五官來享受飲料和食物,同時也能夠暫時擱置「想吃」和「想喝」的慾望。只要反覆施行就能調整心靈運作的狀態,減少暴飲暴食、對食物挑三揀四的情形。另外,還可以藉此重新體會飲食的樂趣。

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《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》書摘轉載 

 

 

慢慢進食飲食冥想

 

究竟是何種冥想

 

專注在每一口, 敏銳感官

一口、一口的好好咀嚼平時機械式的放入嘴巴的食物和飲料。只要將色澤和味道觀察一番,徹底品嘗並享受口感後就能體會到平時不曾意識到的心靈反應。

via GIPHY

 

 

啜飲冥想

和飲食冥想一樣,只是對象替換成飲料。感受茶和咖啡的色澤,在心中描述觀察所得,將意識的重心放在每一口的感官感覺。就算是喝過的飲料,也能透過啜飲冥想再次享受到美味。

 

咀嚼冥想

咀嚼的同時在心中描述觀察所得,將感受逐一轉換為言語的冥想。以慢鏡頭觀察自己的動作, 逐一在心中同步描述「我要伸手了」「我要把飯粒拿掉了」。另外,將意識的重心擺在食物在口中擴散開來的感覺,以默念的方式在心中描述。就算是吃過的食物,也能再次體會到美味。

 

 

初步嘗試

 

從葡萄乾 練習飲食冥想

可以從葡萄乾開始嘗試飲食冥想。比起菜色眾多的餐食,單純一顆葡萄乾更容易協助人們集中意識。觀察葡萄乾色澤和形狀的同時,還可以留意食慾是否在心中湧現。如果感到食慾就先不管它,將意識的重心擺在感官感覺上。

 

準備葡萄乾

先準備一顆葡萄乾, 放在眼前的盤子上。

 

拿在手上觀察

用指尖捏住葡萄乾,仔細觀察葡萄乾的則、形狀和觸感。將觀察所得謹記在心。

 

感受食慾

觀察的過程中食慾會跟著湧現,嘴巴裡會分泌唾液。不要受到食慾影響,持續冥想。

 

慢慢品嘗

慢慢將葡萄乾拿到眼前,充分感受香氣。放入口中後留意每一下咀嚼的不同口感,在心中描述。

 

 

進一步嘗試

 

換成別的食物

能夠以一顆葡萄乾進行飲食冥想以後,可以嘗試換成別的食物。冥想也可以透過早餐的吐司和茶類飲料施行。晉身高手後,獨自吃飯時無論換成何種食物都能進行冥想。

 

準備茶或其他飲料泡一杯茶或咖啡,和針對葡萄乾一樣,一面喝一面觀察。可以從中獲得滿足感。

 

葡萄乾以外的食物

土司和白飯等不具餡料的食物比較適合冥想。感受味道隨著每一口產生的些微變化。

 

平常的三餐也適用

熟悉以後也適用於平常的三餐。但是餡料配菜以及味道較為複雜, 較難集中意識。

 

蛋糕和啤酒 較難作為冥想的材料

由於茶類和葡萄乾較不會引起人心的起伏和波動,較適合當作冥想的材料。雖然也有部分對葡萄乾和茶類滿懷熱情的人,但是多數人都能心平氣和的面對這兩種食物,專注在細微的感覺差異上。

 

相反的,啤酒和蛋糕為多數人所愛,這類容易激起慾望的飲料和食物較不適合作為冥想的材料。

 

 

 

發生了什麼變化

 

生活的感覺 逐漸改變

冥想可以改變人們的飲食意識。飲食時可以感受到各式各樣的喜悅,享受每一口的口感。這種感受還會擴展到飲食以外的層面。

 

覺察感知

能夠充分感受食物和飲料的外觀、香氣、舌尖的觸感和味道,同時覺察到一直以來忽視的感官感覺。

 

覺察慾望

平時只在乎食慾,忽略其他的感官感覺。覺察到這點以後就能藉由暫時擱置食慾,重新體認到感官感覺的運作。

 

生活的感覺逐漸改變

能夠不再受到慾望擺布, 養成感受眼下事物的習慣。以進食方式為中心,生活的感覺逐漸改變。

 

試著感受 心靈運作的變化

透過飲食冥想和啜飲冥想,可以藉由五官來享受飲料和食物,同時也能夠暫時擱置「想吃」和「想喝」的慾望。只要反覆施行就能調整心靈運作的狀態,減少暴飲暴食、對食物挑三揀四的情形。另外,還可以藉此重新體會飲食的樂趣。

 

via GIPHY

 

 

 

本文摘自《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》

 

 

 


日本臨床心理師傳授7種簡單冥想,
隨時隨地都能做,從此不再被壞心情綁架。


◎別再糾結,讓煩惱和雜念如水流過的簡單冥想法

BLUE MONDAY,通勤途中就開始胃痛
→嘗試步行冥想,利用通勤時間安定情緒
→專注於眼下的目的地,不再為即將來到的事情煩悶,工作事半功倍

心情不好時,暴飲暴食反而更加沮喪
→嘗試飲食冥想,同時調整食慾和心情
→減少暴飲暴食和挑食,重新感受食物的美味

被上司大罵,無法專心在工作上
→嘗試呼吸冥想,將意識重情緒拉回當下
→不過度耽溺於思考,可以擺脫疼痛和憂慮,重新將焦點拉回工作

同事難相處,職場宮鬥心好累
→嘗試慈悲冥想,學會溫柔待人
→不再因為複雜的人際關係而感到壓力,可以平靜和他人相處

即使休息,還是莫名疲憊
→嘗試站式冥想,捨棄身體的多餘負擔
→感官變得更加敏銳,不再被身體的疲憊和痛苦所束縛

◎拋開過去總是想太多的自己,你可以……
‧工作專注力上升
‧人際關係改善
‧睡眠品質提高
‧自我潛能有效發揮
‧負面情緒獲得釋放

 

 

作者:有光興記

出版社:今周刊

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網瘋傳戴口罩必備神物「無著色美肌防曬」讓眾多網紅愛用,防曬同時打造自然透明感美肌

網瘋傳戴口罩必備神物「無著色美肌防曬」讓眾多網紅愛用,防曬同時打造自然透明感美肌 口罩肌、防曬、美肌、網紅、透明感、Biore、uv、不沾染、潤色、水感、清透、幻光
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單擦防曬就有自然美肌好氣色٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

不沾染戴口罩也可以很清透

必敗的美肌防曬單品就是它了!

好熱啊(─.─||)降級之後回歸公司上班,連太陽公公也跟著回歸(誤)

早上出門走個幾步路陽光就把妞編曬得快要融化了,臉上戴著口罩的悶熱感更是明顯,一直擔心等下到了公司脫下口罩會變成大花貓一隻XD

 

 

yunwen.chen@instagram

 

 

這種豔陽天,紫外線的侵襲可不容小覷,不想黑一階的妞妞們,出門前千萬別偷懶,多加防曬這一道程序,讓你外出一樣維持白皙透亮肌

 

 

#眾多網紅推薦愛用

網瘋傳戴口罩必備神物

 

 

peipeisun1130@instagram

 

 

妞編最近就發現網路掀起一股討論潮,瘋傳的不是沁涼冰品,反而是一款開架新品主打無著色美肌防曬的「Bioré含水防曬幻光水凝乳」,在網上享譽超強口碑,被網友激讚:「絕對是今年必敗的美肌防曬單品!」

 

妞妞們現在就跟著妞編一起來看看網紅們是如何評價這支防曬新品吧!

 

 

1.無著色美肌防曬★輕鬆提亮膚色

 

 

nny_shanny@instagram

 

 

台灣氣候偏濕熱,防疫期間每天戴著口罩的時間又很長,為了維持好氣色,臉上免不了要塗塗抹抹,層層的底妝很容易讓悶熱的肌膚出現狀況

 

而Bioré含水防曬幻光水凝乳這次使用可見光調控技術讓肌膚呈現自然透明感*美肌效果,非透過合成著色料進行顏色校正,無著色不沾口罩之外,單擦一層防曬幻光水凝乳也能輕鬆擁有好氣色

 

 

yunwen.chen@instagram

 

 

不需要潤色提亮膚色的防曬新選擇,減少層層底妝戴口罩對肌膚的負擔Bioré含水防曬幻光水凝乳一推出就立刻受到網紅們大力推崇,出門前絕對不能少這一道啊!

 

 

2.防禦紫外線★懸浮微粒*不易附著

 

 

yunwen.chen@instagram

 

 

除了擁有SPF 50+ PA++++的防曬力Bioré含水防曬幻光水凝乳還有超特殊能夠預防膚色暗沈的「懸浮微粒*不易附著」特色(●>ω<●)

使用後不必擔心外出時的灰塵或者花粉造成氣色不佳,又可以防禦紫外線對肌膚的侵襲,維持透亮的自然美肌

 

 

nny_shanny@instagram

 

 

3.水感清透★肌膚無負擔感

 

 

carolsi_@instagram

 

 

這一次推出的新品Bioré含水防曬幻光水凝乳也承襲Bioré防曬系列一貫的水感清透感受,塗抹在臉上、手臂上或身體肌膚上,凝乳質地順滑好推開,使用後清爽不黏膩、輕薄如水,不用擔心給肌膚厚重的負擔,不加重戴口罩後的悶熱感

 

 

yunwen.chen@instagram

 

 

同時又擁有超防水耐汗的特色(台灣濕熱的天氣太需要這樣的防曬品了!),即使戴著口罩一整天在外面走跳,也不會有脫下口罩出現白線的尷尬(很多女孩應該都有這段黑歷史XD)而且添加玻尿酸保濕成分、蜂王乳萃取與BG*保濕成分,重複補擦防曬在肌膚上也不會覺得乾澀,讓肌膚保持無負擔感~

 

 

 

#陽光,幻醒透亮光

盡情享受與陽光共舞的美好!

 

 

mita1229@instagram

 

 

討論度刷新高的Bioré含水防曬幻光水凝乳,不僅可以防禦紫外線,塗抹後也能明顯觀察到膚色變化,輕鬆打造自然透明感*的美肌效果,瞬間展現亮澤光采!

 

 

carolsi_@instagram

 

 

妞妞們的包包裡千萬不能少了這瓶放大絕的Bioré含水防曬幻光水凝乳,做好防疫及防護的同時,也別忘了單擦這瓶有好氣色的防曬幻光水凝乳,全臉、全身都能使用,讓肌膚水感清透無負擔感、自然散發迷人光采,在屈臣氏、康是美、寶雅、momo、PChome及蝦皮等通路都可以買到,快一起與陽光共舞吧!

 

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屈臣氏  https://niusne.ws/2gluu

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蝦皮  https://niusne.ws/i3ef9

 

 

文中提及*註解

*透明感:使用後肌膚呈現自然透明感美肌效果,與使用前相比

*BG:Butylene Glycol

*懸浮微粒:並非表示可防止所有懸浮微粒附著(包含灰塵和花粉)

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