減少暴飲暴食和挑食的「飲食冥想」──《不被情緒綁架的煩惱整理術》書摘轉載 | 妞書僮

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減少暴飲暴食和挑食的「飲食冥想」──《不被情緒綁架的煩惱整理術》書摘轉載 | 妞書僮

減少暴飲暴食和挑食的「飲食冥想」──《不被情緒綁架的煩惱整理術》書摘轉載 | 妞書僮 冥想、正念冥想、情緒管理、壓力、紓壓、mindfulness、讀讀書
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透過飲食冥想和啜飲冥想,可以藉由五官來享受飲料和食物,同時也能夠暫時擱置「想吃」和「想喝」的慾望。只要反覆施行就能調整心靈運作的狀態,減少暴飲暴食、對食物挑三揀四的情形。另外,還可以藉此重新體會飲食的樂趣。

 

《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》書摘轉載 

 

 

慢慢進食飲食冥想

 

究竟是何種冥想

 

專注在每一口, 敏銳感官

一口、一口的好好咀嚼平時機械式的放入嘴巴的食物和飲料。只要將色澤和味道觀察一番,徹底品嘗並享受口感後就能體會到平時不曾意識到的心靈反應。

via GIPHY

 

 

啜飲冥想

和飲食冥想一樣,只是對象替換成飲料。感受茶和咖啡的色澤,在心中描述觀察所得,將意識的重心放在每一口的感官感覺。就算是喝過的飲料,也能透過啜飲冥想再次享受到美味。

 

咀嚼冥想

咀嚼的同時在心中描述觀察所得,將感受逐一轉換為言語的冥想。以慢鏡頭觀察自己的動作, 逐一在心中同步描述「我要伸手了」「我要把飯粒拿掉了」。另外,將意識的重心擺在食物在口中擴散開來的感覺,以默念的方式在心中描述。就算是吃過的食物,也能再次體會到美味。

 

 

初步嘗試

 

從葡萄乾 練習飲食冥想

可以從葡萄乾開始嘗試飲食冥想。比起菜色眾多的餐食,單純一顆葡萄乾更容易協助人們集中意識。觀察葡萄乾色澤和形狀的同時,還可以留意食慾是否在心中湧現。如果感到食慾就先不管它,將意識的重心擺在感官感覺上。

 

準備葡萄乾

先準備一顆葡萄乾, 放在眼前的盤子上。

 

拿在手上觀察

用指尖捏住葡萄乾,仔細觀察葡萄乾的則、形狀和觸感。將觀察所得謹記在心。

 

感受食慾

觀察的過程中食慾會跟著湧現,嘴巴裡會分泌唾液。不要受到食慾影響,持續冥想。

 

慢慢品嘗

慢慢將葡萄乾拿到眼前,充分感受香氣。放入口中後留意每一下咀嚼的不同口感,在心中描述。

 

 

進一步嘗試

 

換成別的食物

能夠以一顆葡萄乾進行飲食冥想以後,可以嘗試換成別的食物。冥想也可以透過早餐的吐司和茶類飲料施行。晉身高手後,獨自吃飯時無論換成何種食物都能進行冥想。

 

準備茶或其他飲料泡一杯茶或咖啡,和針對葡萄乾一樣,一面喝一面觀察。可以從中獲得滿足感。

 

葡萄乾以外的食物

土司和白飯等不具餡料的食物比較適合冥想。感受味道隨著每一口產生的些微變化。

 

平常的三餐也適用

熟悉以後也適用於平常的三餐。但是餡料配菜以及味道較為複雜, 較難集中意識。

 

蛋糕和啤酒 較難作為冥想的材料

由於茶類和葡萄乾較不會引起人心的起伏和波動,較適合當作冥想的材料。雖然也有部分對葡萄乾和茶類滿懷熱情的人,但是多數人都能心平氣和的面對這兩種食物,專注在細微的感覺差異上。

 

相反的,啤酒和蛋糕為多數人所愛,這類容易激起慾望的飲料和食物較不適合作為冥想的材料。

 

 

 

發生了什麼變化

 

生活的感覺 逐漸改變

冥想可以改變人們的飲食意識。飲食時可以感受到各式各樣的喜悅,享受每一口的口感。這種感受還會擴展到飲食以外的層面。

 

覺察感知

能夠充分感受食物和飲料的外觀、香氣、舌尖的觸感和味道,同時覺察到一直以來忽視的感官感覺。

 

覺察慾望

平時只在乎食慾,忽略其他的感官感覺。覺察到這點以後就能藉由暫時擱置食慾,重新體認到感官感覺的運作。

 

生活的感覺逐漸改變

能夠不再受到慾望擺布, 養成感受眼下事物的習慣。以進食方式為中心,生活的感覺逐漸改變。

 

試著感受 心靈運作的變化

透過飲食冥想和啜飲冥想,可以藉由五官來享受飲料和食物,同時也能夠暫時擱置「想吃」和「想喝」的慾望。只要反覆施行就能調整心靈運作的狀態,減少暴飲暴食、對食物挑三揀四的情形。另外,還可以藉此重新體會飲食的樂趣。

 

via GIPHY

 

 

 

本文摘自《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》

 

 

 


日本臨床心理師傳授7種簡單冥想,
隨時隨地都能做,從此不再被壞心情綁架。


◎別再糾結,讓煩惱和雜念如水流過的簡單冥想法

BLUE MONDAY,通勤途中就開始胃痛
→嘗試步行冥想,利用通勤時間安定情緒
→專注於眼下的目的地,不再為即將來到的事情煩悶,工作事半功倍

心情不好時,暴飲暴食反而更加沮喪
→嘗試飲食冥想,同時調整食慾和心情
→減少暴飲暴食和挑食,重新感受食物的美味

被上司大罵,無法專心在工作上
→嘗試呼吸冥想,將意識重情緒拉回當下
→不過度耽溺於思考,可以擺脫疼痛和憂慮,重新將焦點拉回工作

同事難相處,職場宮鬥心好累
→嘗試慈悲冥想,學會溫柔待人
→不再因為複雜的人際關係而感到壓力,可以平靜和他人相處

即使休息,還是莫名疲憊
→嘗試站式冥想,捨棄身體的多餘負擔
→感官變得更加敏銳,不再被身體的疲憊和痛苦所束縛

◎拋開過去總是想太多的自己,你可以……
‧工作專注力上升
‧人際關係改善
‧睡眠品質提高
‧自我潛能有效發揮
‧負面情緒獲得釋放

 

 

作者:有光興記

出版社:今周刊

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天團告五人「接二連三」重磅回歸小巨蛋!創「成軍最短」、「最年輕樂團」連開三場小巨蛋完售新紀錄,11/6首場震撼登場
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天團告五人歷經3年世界巡迴,寫下驚人紀錄,足跡橫跨全球4大洲、39座城市,總飛行里程更突破22.6萬公里,相當於繞行地球5.65圈!持續進化的告五人,睽違3年重返台北小巨蛋,因歌迷熱烈敲碗、門票一票難求,緊急加開第3場且全數完售,創「成軍最短」、「最年輕樂團」連開三場小巨蛋完售的新紀錄!告五人更是不惜血本、斥資破億,帶著全面升級的舞台規格與滿滿驚喜,於11月6日盛大揭開【凱基金控 x Accusefive 告五人 [在這裡 @century] 世界巡迴演唱會】序幕,首場演出火力全開,超過3小時狂獻28首歌曲寵翻歌迷,更一口氣祭出8大破天荒創世紀亮點!

 

 

【凱基金控xAccusefive告五人 [在這裡 @century] 世界巡迴演唱會】8大震撼亮點:
1. 首擒「大三元」成就,台北小巨蛋連唱3場、3場全數完售的全新里程碑
2. 6層樓高巨大「天旋地轉哈密瓜」降臨!10噸震撼重量重擊視覺
3. 夢幻「帶你飛天船」升空!犬青飛3層樓高化身精靈仙子,翱翔小巨蛋夜空美成童話世界
4. 專屬打造「@」在這裡等你舞台!打破空間邊界、近距離視覺饗宴

5. 震撼極致「75公尺巨幅LED」!使用1314片面板、近1200顆燈具、近900公尺點控燈條,堆疊沉浸
舞台體驗
6. 五大「愛人不錯過」宇宙輪番洗禮!「初戀、狂戀、迷戀、眷戀、留戀」連綴在這裡百年史詩
7. 告五人史上最華麗時尚秀!一連換 5 套頂級戰袍
8. 場外狂歡!告五豬氣球、地標級打卡點巨型@氣球、告五人雞蛋糕、專屬歌迷的情感信箱

 

 

告五人重返小巨蛋,規格升級完善每一絲細節,所有器材運送貨櫃高達8台40呎的貨櫃車,全面進化舞台視覺聲效。一進場不容忽視的主舞台巨幅LED,整座LED橫跨 75公尺寬、10公尺高,貫穿整座小巨蛋;演唱會LED使用1314片面板、近1200顆燈具,以及近900公尺點控燈條,層層堆疊出沉浸式舞台體驗。演唱會中最吸睛的莫過於全球首創的巨型「天旋地轉哈密瓜」舞台裝置,宛如巨大外星物體降臨小巨蛋;不僅是舞台視覺核心,更是專為本次巡演量身打造的特殊裝置,頂天立地高達6層樓、重達10噸,訂製鋼鐵結構、浮空網屏及點控燈帶集結而成,透過吊掛空中的轉盤機械運作,傾力構築極具通透又氣勢磅礴的裸視3D效果特效。

 

 

為了讓這顆巨型哈密瓜完美現身,製作團隊前後籌備長達1年,進行無數次反覆的3D繪製來模擬哈密瓜的精準紋路,並計算恰到好處的透度細度。在正式搭建更需動員一百餘位專業技術人員,花費24小時組裝,讓這座重磅「天旋地轉哈密瓜」成為本次演唱會最具代表性的夢幻裝置。無論從製作規模、技術難度到視覺呈現可說是前所未見。除了巨型哈密瓜,犬青搭乘夢幻「帶你飛天船」升空、飛上3層樓高的奇幻演出,將視覺震撼與浪漫氛圍推向極致!舞台也特別融入演唱會主題,「@在這裡等你」舞台讓歌迷彷彿走進告五人的音樂座標,打破傳統舞台與觀眾席之間的空間界線;整場演出以「初戀、狂戀、迷戀、眷戀、留戀」五大情感篇章串聯,從心動到深情,帶領萬名歌迷經歷一場超過3小時、充滿驚喜與感動的音樂盛宴!雲安高喊:「今天你們可以比我們瘋狂嗎?我要看到你們全部飛起來!」

 

告五人一開場便火力全開,連續演唱10首金曲才正式與歌迷開口互動,睽違三年重返小巨蛋,雲安感性表示,這次再次站上熟悉的舞台,確實有著格外特別的感受,尤其經過世界巡迴、走過許多城市後再回到這裡,與歌迷之間的默契也更加深厚,笑說:「我們跟哈瓜的默契也越來越好!」哲謙則開心呼應演唱會主題:「我們又『在這裡』見面了!」能再次回到小巨蛋與大家見面,心情非常興奮,回憶起前一天彩排時,看著空蕩蕩的座位,就一直期待能趕快見到歌迷,並特別向全場深深一鞠躬致謝。

 

 

演唱會以〈跳海〉揭開序幕,三人隨著升降舞台帥氣登場,緊接著帶來演唱會過去較少演出的經典歌曲〈驕傲的鯨魚〉,以「水」的意象串聯兩首歌曲,從跳入海中的想像一路延伸至鯨魚悠游的奇幻世界,為開場鋪陳出充滿故事感的視覺氛圍。接著〈溫蒂公主的侍衛〉搭配復古經典動漫風格視訊,彷彿帶領歌迷穿越時空,重返充滿童趣的動畫世界。

 

 

〈我想要佔據你〉則將三位團員化身撲克牌中的J、Q、K,巧妙呼應歌曲意象,讓舞台視覺充滿趣味巧思。來到〈法蘭西多士〉時,犬青與雲安更走下主舞台、走向「@」造型延伸舞台,近距離與歌迷互動,瞬間拉近台上台下距離;而演唱到〈你要不要吃哈密瓜〉時,正好迎來巨型哈密瓜最完整、最清楚的視覺呈現,17公尺高的巨型瓜殼隨著歌曲登場,讓歌迷終於看清這顆重磅哈密瓜的完整樣貌,音樂與舞台裝置完美結合,也讓現場驚呼聲不斷。

 

 

除了歌曲編排充滿巧思,舞台上的細節也藏著告五人的創作巧思。在演唱〈在這座城市遺失了你〉時,雲安事前親自為鋼琴外殼繪製圖案,將可愛的「告五豬」畫在鋼琴上,畫面中一隻懶洋洋的小豬躺在花朵上,與歌曲段落的 Acoustic 編曲相互呼應。雲安笑說:「第一次把告五豬畫在大的地方,很好玩但很累!」他透露,這次因為巡迴世界各地演出,有機會走訪不同美術館,從藝術作品中獲得不少靈感,也將這些旅途中的觀察轉化成舞台上的創作。

 

 

三人接著走上「@」延伸舞台,並接連帶來〈癒合〉、〈紅〉與〈獨角獸〉等歌曲。演唱〈紅〉之前,犬青分享,這首歌是雲安大學時期參加創作比賽所發表的作品,這次特別為演唱會重新編曲,希望帶給大家不同以往的聆聽感受。緊接著在演唱〈獨角獸〉前,犬青也感性提起這首收錄於告五人2017年首張EP的作品,直言:「這首歌是我的初心。」從早期創作一路唱到如今站上小巨蛋,兩首歌曲串起告五人不同階段的音樂記憶,也讓現場歌迷一同回望樂團一路走來的起點。

 

 

除了舞台上的精彩演出,這次OPEN VCR也特別由雲安親自操刀配樂,團隊希望透過音樂、視覺與故事性的鋪陳,帶領觀眾一步步進入演唱會世界,並自然銜接開場第一首歌曲〈跳海〉。為了讓影像更具臨場感,三人也在VCR中發揮十足想像力,挑戰各種需要演技的畫面,包含沉在水裡、被大水追著跑等情境,甚至還有必須靠核心力量支撐身體、用肚子撐在椅子上做出划水動作的橋段,讓平時的體能訓練有了意想不到的發揮空間。三人笑說:「我們做的核心運動這時候派上用場了!」

 

場外同樣驚喜不斷,除了巨型「@」氣球成為小巨蛋廣場的地標級打卡景點,還有可愛的告五豬氣球陪伴歌迷拍照,現場特別設置信箱,讓歌迷可以把悄悄話寫成信件給告五人;更不能錯過限定「告五人雞蛋糕」,從視覺到味覺全面包辦,讓小巨蛋內外都成為告五人的歡樂城池!這次告五人也將演唱會的參與感延伸到台上、台下,特別攜手vivo推出「在這裡@等著你拍LIVE VIDEO!」活動,邀請現場歌迷拿起手中的vivo手機,透過自己的視角捕捉告五人演出時最精彩、最動人的瞬間,歌迷拍下的畫面就有機會被收錄進告五人Live Video,讓原本只是台下欣賞演出的歌迷,也能親自參與影像創作,成為告五人音樂紀錄的一部分!

 

 

更多告五人最新活動與演唱會資訊,請密切關注告五人及相信音樂官方社群平台。

凱基金控xAccusefive告五人 [在這裡 @ century] 世界巡迴演唱會
@ TAIPEI:台北站

演出日期|2026.11.6 (五)、11.7 (六)、11.8 (日) 19:30
演出地點|台北小巨蛋(台北市松山區南京東路四段2號)
票價|3850 / 3250 / 2950 / 2450 / 1950 / 1550 / 800
售票網頁|https://tixcraft.com/activity/detail/26_aftp
冠名贊助|凱基金控
主要贊助|凱基銀行、凱基人壽、凱基文化藝術基金會、vivo、中華航空
主辦單位|相信音樂、相遇音樂
演唱會製作|必應創造
售票系統|拓元售票系統

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