憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。面對情緒低落，你就是自己最好的治療師！

《我們都有小憂鬱》收錄曾罹患憂鬱症的Hossy以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種方式，給想突破低潮＆憂鬱難關的你，除了吃藥與諮商之外的選擇。

《我們都有小憂鬱》內容節錄 

只要跟狗相處，就會產生幸福荷爾蒙

二○一三年英國有研究報告指出「患有高血壓的飼主，與狗一起生活後血壓下降了」。近年來，人類與狗接觸會分泌催產素（Oxytocin）的說法廣為人知， 這種內分泌可減輕壓力，俗稱「幸福荷爾蒙」。（8）

我真想大喊「這種事用不著研究也知道好不好！」我想，除非是怕狗的人，不然養狗對讓人減壓和有好心情的效果鐵定超讚。只要走進寵物店，總看到從小孩到長相兇悍的成年男性，無一不是露出溶化沉醉的表情，我心想「這個人平常一定不會發出這種聲音吧，不過很懂他的心情」，我是以這種另類的方式享受逛寵物店的樂趣(笑)。

當然，我想除了狗以外的任何動物當然也都OK。

以下是我個人的想法：「照顧動物」這個行為具有治療憂鬱症的效果。一旦罹患憂鬱症，會變得無法工作和外出，而自責「這個世界需要我嗎？」。寵物多半已失去在野外環境中生存的技能，沒人照顧就活不下去，就算飼主得了憂鬱症，對寵物而言，仍是賴以維生的存在，就像是父母親一樣。寵物可以賦予我們這份責任感，只不過負擔太大又怕產生負面效果，這部分很難拿捏。我建議和家人同住的人不妨試著養寵物，因為家人可以幫忙分擔照顧責任。

只有寵物會回饋百分百的感情

我不是悲觀主義者，可是非常明瞭人會輕易背叛他人。用「背叛」這個詞可能令讀者想到壯闊絕倫的場景，其實日常生活中經常上演背叛與被背叛的情形，只是有些會傷人，有些不至於太令人受傷罷了。

那麼，人為什麼會背叛呢？那是因為大家都只想著自己，而且人的內心是遠比寵物還更複雜的生物。大家生活的目的各有不同，就算同為家人，前進的方向也不盡一致。

關於這一點，寵物又是如何呢？

‧想討飼主喜歡。

‧希望主人給牠東西吃。

‧愛玩耍。

大致就只為這些原因而活吧。我們人類有智慧，所以可能猜想「寵物只為這些而活，也容易獲得滿足」，除此之外，牠們沒有其他生活樂趣。或許因為寵物的智商比人低，只要達到低階的欲求，就感到快樂。這個說法有點冷酷，但我認為寵物的生活是幸福的。現代人的心之所以會生病，原因之一就是太過富裕，以及選項太多。因此，我有時候會羨慕選項較少的寵物。

寵物的智商比人類低，也不會在意周遭眼光，對我們的給予，會全力展現高興作為回饋。那顆純粹的心靈逐漸淨化我這顆遭受汙染的心。

只要說「準備好囉！來吃飯吧」並拿出飼料，寵物就會興奮地跑來繞圈並認真注視飼主的臉。而視吃飯為理所當然的人類，則是邊看電視邊面無表情地持續著吃的動作。假設你是煮飯的人，不用說也知道，你會比較想做飯給誰吃吧。

寵物比任何人都更能掌握主人的精神狀態

一般人似乎都以為憂鬱症患者永遠是情緒低落的，其實不然。雖然有時候什麼事都做不了，但也有稍微比較有精神的時候。然而，這當中的「差異」微小到不是憂鬱症患者就難以理解的程度。只要讓家人或周遭的人看見我比較有精神，他們就像要回復到過去時光般地異常熱絡，殊不知我還是有點消沉。

然而，寵物會仔細觀察人類，嗅出微妙差異，在人類不想與任何人接觸時， 確實地保持距離。等你回過神時，才發現總在身邊的牠不在附近。一旦你想看看牠而靠近時，寵物會非常高興地搖尾巴，同時觀察你的情形，那個模樣實在太可愛了，心靈馬上獲得療癒。需要我卻又不打擾我，再也找不到其他這麼貼心的存在了(笑)。

本文摘自《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶》

心情持續低落的你，失去了快樂的能力。沒有人理解你，周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題，所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至，你還鼓起勇氣去看了精神科醫師，也服用藥物。但是，「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。

對曾罹患憂鬱症Hossy而言，這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作，接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物，改善的程度也很有限，因此尋求藥物以外的方式輔助，希望能早日恢復正常生活。

本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種方式，詳細統整出正肯的評價與優缺點等，並以「效果」與「難易度」為軸，製作成「療鬱象限圖」，結果不但有效改善了自己的心情，更在社群網路上獲得極大的迴響。

因為曾經身為憂鬱症病患，作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書，希望能讓有相同困擾，或是雖然不是憂鬱症，但對目前生活常感到無力、絕望，不知活著是為了什麼的人，幫助他們找出專屬的療鬱方式，一步步回歸安定穩健的狀態。

現在，就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法，以你自己的步調，逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來；如果有進步，別忘了獎勵自己。

•睡覺
•喝花草茶  
•看YouTube  
•看書  
•服用抗憂鬱藥物
•旅行
•看漫畫
•購物
•改變飲食習慣
•停止比較
•健身

作者：Hossy（ほっしー）

出版社：時報出版