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在那條時空凍結的小巷,有個能實現所有願望的婆婆——《符紙婆婆》書摘轉載 | 妞書僮 妞怪談、鬼故事、鬼月、試膽大會、百物語
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《符紙婆婆 詭語怪談1》:一夜打不死

 

喀喀喀——

小木門響起三下脆聲,門推開。

走進來的男人身材精瘦,蓄著俐落平頭,有雙鋒利如刀的細長眼睛。

男人走到符紙婆婆的大木桌前,朝婆婆深深一鞠躬,將兩只黑黝黝碩大手提箱放上桌,打開,轉向符紙婆婆。

左邊箱子裡裝著滿滿的鈔票,右邊箱子裡是一堆金條、金項鍊、各式各樣的首飾珠寶,裡面還混雜了幾面搏擊比賽的獎牌。

其中一條紅布包著好幾把嵌著閃亮銀飾、手工打磨而出的利刃,有狀如奇幻電影裡的奇形匕首,也有外型古怪奇異但明顯具有驚人殺傷力的怪刀。

「老太婆,聽說妳……」男人不習慣與人對話,語調僵硬冰冷。「可以替人實現一切願望?」

芋頭探長身子,嗅了嗅大皮箱。「兩大箱東西加起來大概三千多萬……這麼大手筆,你想求什麼符?」

「我想要,打不死。」男人這麼說,見符紙婆婆一點反應也沒有,又見大貓瞇起眼睛露出困惑的模樣,補充道:「我知道……我聽說過,向你們買命很貴,不論是自己的命,還是別人的命……不需要太長的時間,我只要買一個晚上就夠了。」

「你出三千萬,向婆婆買一張……讓你一個晚上打不死的符?」紫灰色大貓喵嗚一聲。「你的意思是,你想要獲得一副不死之軀?就只一個晚上?」

「是。」男人點點頭。「槍打不死、刀砍不死、車撞不死、跳樓也摔不死、火燒不死、雷劈不死、水淹不死……總之,就是打不死……」

「嗯。」芋頭揚了揚尾巴。「聽起來,很微妙喲——你真的知道我們這兒的規矩嗎?」

「我聽說過。」男人又點點頭。「符紙婆婆,有求必應;不同的要求,得付出不同的代價;代價如果不夠會影響符的效力,甚至必須付出額外的費用……」

「更重要的是,符的效力和價碼,會受到你後續行為影響。」芋頭見男人神情漠然,也不知他聽不聽得懂自己的意思,再補充說:「我這樣說好了……擁有一副打不死的身體,可以做很多事——跑去打死人、跑進火山口拍照片、深入災區救命,這三件是完全不一樣的事,你明白嗎?」

「我要保護一個人。」男人這麼說。

「嗯。」芋頭望著男人袖口外的刺青,冷冷地說:「保護作奸犯科的黑幫頭目,跟保護良家婦女,自然也不一樣。」

「……」男人沉默幾秒,聳聳肩。「無所謂,盡人事,聽天命,多撐一秒算一秒。」

「你要保護人。」芋頭瞄了皮箱裡那幾把嚇人利刃,隨口說:「這幾把東西,說不定比婆婆的符還好用。」

「那些是我無聊時做好玩的,沒比菜刀好用多少。」男人答:「我只是想盡量把箱子塞滿而已。」他說到這裡,頓了頓,提高聲音說:「我知道這裡除了鈔票珠寶,還收其他東西。」

「我們什麼都收。」芋頭點點頭。

「聽說越壞的,越值錢?」男人問。

「是。」

「打爛的呢?嗯,我是指……斷手斷腳,腦袋開花……」

「身體無妨,我們要的是身體裡頭的東西。」

「我應該很值錢。」男人冷笑舉起手,做出手槍姿勢,指著自己腦袋。「拿我一條命,換一晚上。」

芋頭湊近男人,嗅了嗅他的手、嗅了嗅他的臉,不屑地說:「你確實比一般人值錢不少,但也還好,我們收過比你貴無數倍的東西,你有點高估自己的價值了。」

「這算是稱讚嗎?」男人莞爾。

芋頭還沒答話,婆婆已經寫好了一張符。

符上的字是墨綠色,筆畫簡單明瞭——正常人自然一個字也看不懂。

男人接過符,向婆婆點點頭,立時轉身離去,他剛踏出門就取出打火機點火燃符。

「老兄。」芋頭見他剛出門就燃符,出聲提醒。「現在都大半夜了,離天亮也沒幾小時囉……」

男人沒說什麼,將燃火符紙高高拋起,星星點點的青光餘燼在男人身後飄升旋起。

在巷子前端等著男人的,是一名高中生模樣的女孩。

女孩蹲在巷中,輕輕搔著地瓜的頭和頸子。

地瓜仰著頸子,十分享受少女的撫摸。

「走了。」男人冷冰冰地說。

女孩點點頭,起身跟在男人身後,不時回頭,似乎對地瓜有些依依不捨,她忍不住問。「我可以帶著他嗎?」

「那是別人家的貓。」男人回頭望了地瓜一眼。

「可是他跟著我。」女孩這麼說。「他想跟我走。」

地瓜確實跟在女孩身後,每每見她回頭,就對著她喵喵低喚。

「快點,時間不夠了。」男人拉著女孩快步走出巷子。

上了一部黑色轎車。

轎車某側門上布著幾枚彈孔。

後車廂蓋下隱隱透著血跡。

 

source: visualhunt

 

 

 

黑色轎車停在某處海港倉儲裡,四周堆滿高聳的巨大貨櫃。

女孩坐在副駕駛座上吃著途中購入的速食,男人則下車焦急地講著電話。

男人掛上電話,繞到副駕駛座車窗旁時,女孩已經沉沉睡著了。

他拉開車門喚了她幾聲、拍拍她的臉,見她毫無反應,知道添入飲料裡的強力安眠藥發揮了效力。

他將她拖下車,抱入車旁巨大鐵皮貨櫃側面一扇小門裡。

男人開啟手機燈光,擺在一個木箱上作為光源,抱起女孩攀上木箱,越攀越高——這些木箱看來排列雜亂無章,但從低處到最高處,木箱間的落差不會超過一個箱子——這讓男人能在懷抱女孩的情況下,輕易循著如登山階梯般的木箱堆,一路攀上接近貨櫃頂端;那兒木箱堆得密密麻麻,但在某處不起眼的位置,木箱和木箱間卻未併攏,形成一塊缺口。

他將女孩拖入缺口,取出打火機照亮四周——

缺口內是一處隱藏在貨櫃尾端高處、透過木箱排列刻意留出的狹小空間;小空間角落底部也有處缺口,直通貨櫃底部。

男人將女孩放下,動手解開她上衣一顆顆鈕釦,瞥見她雪白胸口,呼吸略微急促起來;他像是聽見了什麼,回頭見到小空間入口外,站著一隻土黃色小貓,歪著腦袋往裡頭望。

是剛剛的地瓜。

男人鬆了口氣,繼續解開女孩所有釦子,脫下她的上衣。

他花了幾秒鐘盯著她的下半身,似乎在猶豫是否該將她的褲子也脫下。

最後他沒有這麼做,而是將她揹上背,用從她身上脫下的上衣,將她和自己綁在一塊兒。他揹著她,攀入小空間內通往貨櫃底部的缺口,手搆腳踩著木箱凹槽一路抵達貨櫃底部,拉開地板上一道隱密小門,露出壓在貨櫃底下的水泥管道,循著暗道鐵梯攀下管道,來到一條更深長、寬敞且似乎四通八達的地道。

這條地道是海港設計失敗而封閉的管線通道,被男人的老大鉅資買通港口官員獨佔下來,另外造了幾處出入口,作為走私運毒之用。

男人是老大的司機兼保鏢。

老大在三週前死在敵對勢力槍口下,臨死前囑咐男人無論如何也要保護他的獨生女兒。

男人帶著老大千金不停逃亡,對方似乎與老大有著深仇大恨,不但殺了老大連同他一票情婦,就連他的親生女兒也不願放過。若非老大的凶悍大老婆正在海外度假,肯定也要命喪仇家槍口下了。

幾小時前,男人終於聯絡上大嫂,也就是女孩的母親。

女孩母親召集了人馬,浩浩蕩蕩渡海來救女兒。

如果一切順利,援軍會在天亮之前抵達港口,他們會與平時走私毒品的手法相同,自遠處下船,泅入這港口祕密通道,找出藏在暗道裡的女孩,替她戴上氧氣罩,帶她入水、泅遠、上船,與母親會合。

他不清楚女孩凶悍如虎的母親會不會對仇家展開全面反擊,反正到時候已經不關他的事了,他此時的任務,就是盡全力守住女孩。

男人知道自己的行蹤已經暴露,仇家隨時會找來這,光憑他一人的力量絕無可能撐到天明援軍抵達。

他需要點額外的力量,所以找上符紙婆婆。

 

地道裡伸手不見五指,但男人卻像在自家客廳中一般熟悉,很快抵達地道某處較為寬敞的空間,從角落摸出一個大袋,裡頭裝著幾卷膠帶、手電筒和幾張毯子。

他解開綁著女孩的衣服,纏在自己臂上,再用毯子裹著女孩身子作為保暖,他擔心女孩中途驚醒掙扎亂叫,還額外用膠帶綁住她手腳、封著她嘴巴,為此他特地先探詢過她沒有鼻塞,不會因此悶死。他調整了她的姿勢,確定她呼吸順暢,便將手電筒留在女孩懷中,獨自循原路鑽回貨櫃。

他繼續向上,通過小空間後,再搬箱子將木箱牆面缺口堵死——這麼一來,若是有人闖入這貨櫃,將很難察覺貨櫃尾端的木箱牆後,其實留了個隱密空間,有處通往走私地道的暗門。

男人一路躍下,途中不時調整木箱位置,破壞了那條能通往隱密空間的「登山階梯」。

他取回擺在貨櫃入口木箱上的手機,看了看上頭幾則未接來電和簡訊,全是正在海上的援軍傳來的詢問訊息。

他鎖上貨櫃門,無暇回覆訊息,來到轎車後打開後車廂。

裡頭有具女屍。

女人是他的夥伴,領的命令和自己一樣——保護大小姐。

但女人在昨晚一場槍戰中被射中要害,在今晨死去。

他拖出女人,解開她的釦子,突然聽見幾聲貓叫,地瓜不知何時溜了出來,伏在貨櫃高處看他。

「你聽得懂人話?你是婆婆的貓?」男人快速脫下女屍上衣,替她換上女孩的衣服,跟著將她拖上副駕駛座,還調低了椅子,讓她倚躺在副駕駛座上。

男人關上車門,從後車廂抽出一袋棍棒刀械,關上後車廂,躍坐在後車廂上,一面抽著菸,一面回覆援軍簡訊,還回頭望著高處的地瓜。「你跟著我想幹嘛?」

「等你付尾款啊。」地瓜咪咪叫,「你不是說要拿自己抵帳?」

「喔。」男人長長呼出口煙,沒好氣地說:「派隻貓來替我收屍,也挺有趣的。」

「我說你呀——」地瓜嗅了嗅身下的大貨櫃。「這大箱子聞起來臭臭的,臭得很值錢,你們在裡頭做了不少壞事。」

自地瓜身下這座貨櫃底下的管線密道流出或流入的槍械和毒品,市值超過十億,替男人那死去的老大賺入好幾棟房子。

「是呀。」男人聳聳肩。

「像你這種壞人,怎麼會想賣掉自己的命,去保護另一個人?」地瓜問。

「她是老大的女兒。」男人答。「老大救我一命,我拿這條命報答他,有什麼奇怪?」

「我看不只。」

「什麼不只?」

「不只是這個理由呀。」

「那是什麼理由?」

「你喜歡她。」地瓜喵喵地對男人叫個不停。「是不是、是不是?你是不是喜歡她?是不是!」

「……」男人難得露出窘迫神情,將視線轉遠,好半晌才說:「我是個壞人,我老大、大嫂,和老大養的那些情婦,沒一個好東西,我們在幹的都是會害死人的事,但是——」他說到這裡,微微轉頭瞥了大貨櫃下的水泥地面一眼,視線彷彿穿過了貨櫃、穿過了層層水泥,直視藏在廢棄管線通道中的女孩。「她是無辜的,她跟我們不一樣,我是一坨爛狗屎,她乾淨得像天上的白雲……」

「我知道。」地瓜說:「她身上很香,香得很便宜。」

一陣引擎聲自遠逼近。

男人默默望著前方高聳堆疊的貨櫃間的通道深處。

「所以你到底是不是喜歡她?」地瓜問。

「……」男人稍稍瞇起眼睛,深深吸了一口菸,菸頭上的炙熱光點加速移動,明顯縮短好大一截。

他那雙細長眼睛瞇起來時,像兩把銳劍。

 

 

 

 

本文摘自《符紙婆婆》

 

 

星子全新系列「詭語怪談」第一彈,

十二篇關於親情、友誼、善惡是非的故事。

一個願望,一個價,一個結局。

 

 

故事簡介

天底下最可怕的事情是——

有求必應!

 

你不曾經歷的「詭故事」!

篇篇都有意想不到的Karma⋯⋯

星子∕奇幻、驚悚、浪漫、科幻全方位作家

繼暢銷作《乩身》後再推強檔新作!

 

 

木桌上擺著幾疊黃符紙、一排中小號毛筆和各色墨汁碟。

老得難以估算年紀的婆婆伏案揮灑,

符上龍飛鳳舞的墨跡,隱隱透著螢光……

 

想讓礙事的妻子消失、想臥病不起的媽媽甦醒、

想當大哥、想成為萬人迷、

想好姊妹在心儀的男人面前出醜……

 

只要付出等價的報酬,願望就會實現。

只是你的願望,價值多少?你付得起嗎?

 

帶著小魚乾請貓帶路,

在那條時空凍結的小巷,有個能實現所有願望的婆婆——

符紙婆婆,有求必應。

 

 

 

出版社:蓋亞出版社

作者:星子

 

19790819

最喜歡也最愛寫外星人尼斯湖水怪冒險奇幻武俠愛情警匪懸疑降妖伏魔靈異怪奇等各種類型故事。

立志說一輩子的故事,寫一輩子的小說。

 

 

 

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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心動瞬間_

你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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