十分滿分的十分，你幾分？

以下這幾個問題，試著想想看如果「滿分十分」的話，你會評幾分？

01.你給自己的外貌評幾分？  ①  ②  ③  ④  ⑤  ⑥  ⑦  ⑧  ⑨  ⑩ 

02.你給自己的身材評幾分？  ①  ②  ③  ④  ⑤  ⑥  ⑦  ⑧  ⑨  ⑩  

03.你給自己的素顏評幾分？  ①  ②  ③  ④  ⑤  ⑥  ⑦  ⑧  ⑨  ⑩ 

04.你給自己的身高評幾分？  ①  ②  ③  ④  ⑤  ⑥  ⑦  ⑧  ⑨  ⑩ 

05.你給自己的身高評幾分？  ①  ②  ③  ④  ⑤  ⑥  ⑦  ⑧  ⑨  ⑩ 

06.你給自己的學歷評幾分？  ①  ②  ③  ④  ⑤  ⑥  ⑦  ⑧  ⑨  ⑩  

07.你給自己的個性評幾分？  ①  ②  ③  ④  ⑤  ⑥  ⑦  ⑧  ⑨  ⑩ 

08.你給自己的生活評幾分？  ①  ②  ③  ④  ⑤  ⑥  ⑦  ⑧  ⑨  ⑩ 

09.你給自己的工作評幾分？  ①  ②  ③  ④  ⑤  ⑥  ⑦  ⑧  ⑨  ⑩ 

10.你給自己的愛情評幾分？  ①  ②  ③  ④  ⑤  ⑥  ⑦  ⑧  ⑨  ⑩ 

最後，看完評分後，試想看看你現在的心情如何？

囗非常心滿意足   囗有點差強人意   囗好像可以更好  囗有好多的不足

美與醜，胖與瘦，對與錯，到底是誰制定了這世界上所謂的「標準」？我們總是喜歡「評分制度」，用分數來斷定他人的外貌、身材和學歷等，因為絕大多數人認為在人生中最重要的即是在金字塔的「哪個位置」，在最底下的話會被欺壓，在最頂端的話則會享受，「想得到的」與「已經擁有想得到的」之間的差距，我們為了縮減那個間隙，以此為目標那麼努力地工作，生活地還不累嗎？

＃別人可能覺得怎麼樣

你是否經常無意識地說出：「別人可能覺得怎麼樣」、「你看他怎麼樣」，以前總是不在乎別人的想法，無所畏懼的自己，不知道從什麼時候開始在意那個意味著大眾的「有人」和「別人」。隨著年紀的增長，我們成為無意識被支配的玩偶，永遠想當最好的那一個，活在與他人比較的日常裡，所以逐漸躲藏在自己的面具之中，因為害怕別人的眼光，畏懼別人的批評，但試著回頭看看，會發現自己並不想成為「最好的」那一個，對於別人貼在我們身上的「評價標籤」，我們是有選擇性，可以把它撕下來！

＃愛自己好像需要允許

轟轟烈烈的排行，沸沸揚揚的頒獎，「愛著自己」這件事情好像變成需要別人的認可和允許，比起稱讚誰，要讚美自己反而更難，有時候確實該承認，我們總是對自己加倍的嚴格，總是覺得自己比不上別人，用名為「驕傲」的盾牌武裝自卑，但不要忘記，不管好與壞，那都是成就你人生必經的過程，也是一部份的「你」。不為難別人的同時，也不要為難自己，失落與消極、難過和嫉妒，這些都是不懂事的人才會做的事，何必要當優秀的人？當什麼樣的人都可以，千萬要記得「爭氣的自己」絕對比「生氣的自己」還耀眼許多！

到底「比較心態」從何而來，我們就從幾個「心理學角度」來看看，除了生長環境和傳統文化之外，究竟還有哪些原因造就現在的你與我？

Top1.是人都有自卑感

根據心理學家阿德勒（Alfred Adler）所說：「自卑感是所有人都具備的一種正常感覺，我們每個人都有不同程度的自卑感，這是人類的通性！」像是我們一出生時，就會面對兩個巨無霸，也就是我們的父母親，因此，當父母親指責我們時，就會讓我們看見自己一無是處的樣子，自卑和無能的感覺就會漸漸日積月累，同時，這也會反映在未來的學業、事業、友情和愛情上，自卑感來源有兩種，其一是對現狀的不滿，其二即是對自己的不自信！

Top2.老二往往比較成功

我們每個人的心理狀態會因為「出生順序」而有所不同，不僅影響每個人認為自己在家中的地位之外，也對於長大成人後未來的人際互動和日常生活有極大的影響。主要分成三種類別，第一是「老大/長子」，會出現管教或是保護模式，第二是「老二/次子」，會出現合作或是競爭模式，長大後容易變成競爭超越者，會比老大還要成功，第三是「忙內/老么」，會出現獨特或是證明模式，往往會成為家中最能幹的人！

Top3.落差越大越挫折

自我有不同的面向，分成現實自我、應該自我與理想自我三種，「現實自我」是我們實際的自己，「應該自我」是我們覺得我們應該要成為怎樣的自己，而「理想自我」即是我們理想中的自己，應該自我與理想自我是身為現實自我的目標，如果現實自我和這兩種標準產生差異時，我們的心理狀態就會出現失落、挫折、恐懼、羞恥等消極情緒，更可能導致覺得自己沒有價值，因此，會產生動機去減少這個差異而努力，讓中間的落差越來越小！

Top4.向上比較降低自尊心

我們會透過將自己與他人進行比較來評估自己的能力和價值，並從中定義自我，而比較又分成兩種，其一是「向下比較」，跟比自己糟或爛的進行比較，其二是「向上比較」，跟比自己好或厲害的進行比較，屬於自我提升和自我評價的機制，不單單是他人，也可能是過去的自己，簡單來說，向下比較只會讓我們心情好，而向上比較雖然會降低自尊心，但有時候跟比我們優秀的人比較時，反而會更激勵自己去達到更好的目標和成就！

十分滿分的十分，這次我們學著不評分，而是改變想法，框架是自己給自己的，試著打破它，賦予每個數字一個「全新且正向的定義」吧！

1模一樣

我們都是一模一樣的人，說任何話或做任何行為之前，先想著「如果是我會怎樣？」如果這樣做會讓我生氣的話，那對方也會生氣，所以如果會有相同的反應，那我就必須理解對方，設身處地站在對方的立場，並且成熟地認知到彼此的不同。

2全其美

顧此失彼，做事絕對要顧全彼此，魚與熊掌不可兼得，在個人最大利益之前，請先試著找到雙方都可以得到的好處，不要為了逞一時之快，而傷了好不容易得來的親情、友情和愛情，而留下一輩子的遺憾，一生的虧欠，學會能屈能伸，創造兩全其美的局面。

3思而行

一個人什麼也不說不代表沒想法，其實都會放在心裡，如果稱讚有「腳」的話，那詆毀大概就有「翅膀」，批評比讚美更加地快速，也更具殺傷力，我們所說出來的任何話都會成為留在別人心中永遠的傷痕，你的一句話可能會改變他人的一生，反之亦然。

4海昇平

與其造成四面楚歌的局面，不如學會創造四海昇平的日常，切記不要在他人背後八卦和議論，「人前」不能說的話，「人後」也不要說，畢竟三人成虎，人言可畏，八卦可怕之處在於它是個雙刃刀，你說閒話的同時，也可能別人在對你進行品頭論足。

5彩繽紛

要擁有「被討厭的勇氣」，被討厭也沒有關係，沒有一個人有義務對你好且喜歡你，那些冷漠和刻薄是理所當然的，而溫柔和真誠才是應當珍惜的，無法改變別人的話，那就從改變自己開始，獻給自己也給身邊一個沒有污染和晦氣的五彩繽紛的世界。

6根清淨

「需要」和「想要」是不一樣的，找個時間試試看「斷捨離」，斷絕不需要的東西，捨去多餘的事物，脫離對物品的執著，極簡生活讓你過得更簡單，單調生活讓你活得更自由，過多的慾望和累贅常常會扯我們的後腿，找到屬於你自己內在的平靜，

7步之才

找到自己的特色，欣賞別人的才氣，不管做什麼，在哪裡都要活出帥氣的自己，真正聰明的人喜歡可以讓自己欽佩的人，善妒和眼紅往往會使一個人走向極端之路，同時，也不要因為自己很有能力就自大，學著謙虛點活著。

8面玲瓏

如果是一個人，一定沒辦法走那麼遠，世界上所有的讚美和驚喜，都是我們日積月累來的，期許你做一個溫柔又善良的小太陽，能夠溫暖自己的同時，也照亮別人，用發自內心真誠的稱讚，讓自己成為一個可以八面玲瓏的人。

9霄雲外

想太多不是件壞事，但雜念太多卻是件煩事，因為往往很容易走心，有時候甚至會往負面和消極的方向去糾結，當我們以正面的想法去看，那將會是一件正面的事情，有時間的話，試著抬頭看看天空，將煩惱、壓力和焦慮都拋到九霄雲外。

10全十美

人生來不同，都是屬於自己的「限定版」，沒有任何人是完美的，不需要你的認同，但需要互相尊重，每個人都是獨一無二，我們本來就是自己人生的主人，為什麼要做他人的奴隸，在愛你的人的眼中，你就是十全十美的人。

＃習作練習簿

以下給大家一些「跳脫評分的tips」，趁著換季之際，試著完成這些習作吧！

囗不要為難自己和他人

囗學會放下，不甘不願

囗埋怨別人，不如修己

囗嫉妒別人，不如努力

囗溫柔對己，真誠待人

囗少點批評，多點尊重

世界給了我們一個「標準」，然而，不要忘記愛恨各自有所喜好，唯一要做的就是活出自己，你的價值在於「你是什麼」，而不是「你值得多少分」，希望在未來的每分每秒，我們能輕而易舉地在日常中找到快樂，不再被分數所擺佈，最後，跟著我唸一遍「我會成為自己認為最美好的樣子！」

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