天氣漸漸轉涼，女生惱人的手腳冰冷問題該如何解決？日本防手腳冰冷的「溫活」產品，可以讓你暖暖過個好冬！女生隨著年紀的增加，手腳冰冷、貧血、皮膚失去彈性等等，一堆惱人的身體狀況也會跟著跑出來，本篇將分享一些含有可改善上述症狀的成分的日本市售藥品及食品，教你如何保養自己的身體。
▌目次
▌畏寒體質的原因為何？有哪些典型的症狀？
寒冷的冬天快到了，大家做好禦寒準備了嗎？其實不只是冬天，春、夏、秋一整年都有不少為手腳冰冷煩惱的女性。畏寒體質以女性居多，這是因為生理期的貧血而導致血液循環不好，或更年期造成的女性賀爾蒙失衡等；還有，因為女性的肌肉較少，無法產生足夠熱能也是畏寒體質的成因之一。另外，也有因為自律神經失調所引起的手腳冰冷，自律神經具有調節體內溫度的功能，當外部氣溫上升時會讓血管擴張使血流順暢，而外部氣溫下降時則會使血管收縮，防止體內熱能流失。畏寒體質主要會出現以下症狀：
◆手腳冰冷
◆慢性的肩頸痠痛
◆總是睡不好
◆容易便秘或拉肚子
◆容易感冒
▌畏寒體質的5種改善方法
畏寒體質的原因如果是自律神經失調，改善方法為不要熬夜、不累積壓力及調整冷暖氣溫度等。另外，畏寒體質的人，常會伴隨著浮腫症狀，特別是在手跟腳的地方容易冰冷及浮腫，這是由於血液循環不良造成的。以下介紹可促進血液循環的改善方法：
1. 簡單的運動
動動身體，不只可以產生熱能，還能產生肌肉。如果想要迅速改善手腳冰冷，最快的方法就是運動，原地踏步或是甩手也可以。另外，增加肌肉量可幫助身體代謝變好，進而改善手腳冰冷，每天早上做體操或是跑步都是不錯的選擇。
2. 長時間浸泡在溫水浴裡，或是泡手湯或足湯
現代人生活忙碌，洗澡常常只淋浴，但如有手腳冰冷嚴重的情況，建議還是泡澡。微熱的水溫可刺激副交感神經，讓身體放鬆，長時間浸泡在溫水中可使血管擴張，讓身體從內暖到外。另外，只泡手湯或足湯也能改善手腳冰冷症狀。
3. 按摩穴道或淋巴
可改善畏寒體質的穴道有三陰交、湧泉、八風等。可按5秒左右，並重複按個4～5次。或是按摩淋巴，淋巴是排除身體廢物或多餘水分的地方，按摩淋巴可以增進血液循環並改善代謝。
4. 多喝茶少喝咖啡
這裡指的是沒有含咖啡因的茶，而咖啡因不宜攝取過多，攝取過多會導致體寒。
還有，沒發酵過的茶會容易使身體受寒，例如綠茶。而發酵過的茶，例如紅茶、烏龍茶、普洱茶等則有祛寒暖身的效果。
5. 多補充改善畏寒體質的成分
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肉類、魚類、乳製品、大豆製品中富含的蛋白質
蛋白質是製造肌肉的成分，如果不足的話肌肉量會減少，導致難以產生熱能。 -
肝臟中富含的維他命B群
維他命B1・維他命B2是將蛋白質、醣類或脂質轉換成熱能的成分。 -
柑橘類及綠黃色蔬菜中富含的維他命C
幫助產生對抗壓力的荷爾蒙，調整自律神經來改善畏寒體質。另外，維他命C還可幫助鐵的吸收，緩解畏寒體質。 -
堅果類及鰻魚中富含的維他命E
維他命E抗氧化作用強，可防止血液中脂質氧化，改善血液循環。可與維他命C一起攝取效果會更高。 -
肝臟或魚貝類中富含的鐵
貧血會造成血液減少，引發畏寒體質。肝臟或綠黃色蔬菜中富含的鐵為製造血液的成分，藉由造血可將熱能與養分、送至身體各處。 -
加熱生薑所產生的6-薑酚
生薑中所含的6-薑醇成分可幫助產生熱能，擴張血管，使血液流通順暢。另外，味道強烈的韭菜、蒜頭、洋蔥、牛蒡、蔥、生薑或辣椒等，也具有暖身的效果。而洋蔥、大蒜或韭菜物等含有的大蒜素，可使末梢血管擴張，有改善血流的效果。 -
青魚或亞麻籽油中富含的Omega-3脂肪酸
高脂血症或糖尿命所引起的畏寒體質，可服用Omega-3脂肪酸等促進血液循環的成分。DHA、EPA、α-亞麻酸均為Omega-3脂肪酸，對改善肢體末端冰冷有幫助。
▌日本市售「溫活」健康食品、藥品及防寒小物
上面寫這麼多食物，準備起來不是很麻煩嗎？以下教你到日本藥妝店，一次買齊含有上述成分的藥品、健康食品以及防寒小物喔！
DERUKUSU EC 顆粒HAI（デルクスＥＣ顆粒ハイ）
為第3類藥品，1歲以上才可服用。成分中含有具抗氧化效果的維他命E3及維他命C，以及可幫助轉換熱能的維他命B2。除了可增加末梢血液循環，緩和末端手腳冰冷症狀，還有減緩黑色素沉澱的效果呢。
JUVELUX天然維他命E劑（ユベラックス天然ビタミンE剤）
為第3類藥品，含有維他命E一天最大配合量300mg，15歲以上才可服用。有緩和肩頸痠痛、末梢血液循環不良及更年期症狀的效果。
Fait跟MASTIGEN錠（ファイチ；マスチゲン錠）
皆為第2類藥品。左邊的「ファイチ」8歲以上可服用，含有鐵、製造紅血球不可或缺的葉酸及維他命B12成分，有效製造血紅蛋白，改善貧血。而右邊的「マスチゲン錠」為15歲以上可服用，含有鐵、及幫助鐵吸收的維他命C及保護紅血球的維他命E，對改善貧血及疲勞很有幫助。
▌可緩解畏寒體質的漢方食品及漢方藥
畏寒體質除了會造成手腳冰冷外，也是生理痛、生理不順、頭痛、失眠等的原因。以下是改善上述症狀的漢方藥。
命之母A（命の母A）
「命の母A」為第2類醫藥品，15歲未滿不可服用。隨著女性荷爾蒙的減少，會出現更年期的症狀。此產品含有三大女性用漢方藥「桂枝茯苓丸」、「加味逍遙散」及「當歸芍藥散」。「桂枝茯苓丸」主要可改善更年期的熱潮及浮躁感；「加味逍遙散」改善更年期的燥熱，並且幫助造血，促進血液循環，改善沮喪及獅面症狀；「當歸芍藥散」可在補充身體營養的同時，使血流順暢，調整水分代謝，進而改善更年期的「浮腫」或「手腳冰冷」症狀。此一產品為可緩和更年期症狀的醫藥品，所以不建議為預防而食用，建議有出現症狀時在使用。
命之母White（命の母ホワイト）
「命の母WHITE」為第2類醫藥品，15歲未滿或餵母奶中不可服用。適合有沮喪、焦躁、膚況差、沒精神、浮腫、生理痛等症狀的女性服用。此產品中含有婦科常使用的11種中藥，可促進血液循環及溫熱身體，進而改善女性荷爾蒙或自律神經失調所引起的各種症狀。生理期不適者可於生理期前服用至生理期結束，而生理期不順者可服用個1~2個月，並觀察其效果。
Wellness navi NU-Q
「NU-Q」為健康食品。專門針對女性溫活而設計，主要含有蛋清肽物質再加上另外3種中西藥成分，打造不畏寒的身體，改善新陳代謝，就像剛泡完澡一樣。
十方便祕藥
為指定第2類藥品，7歲以上才可服用。配合8種中藥，其中3種有溫熱效果的成分，可緩和肚子痛，藉由慢慢地溫熱腹部來加速排便。
▌抗寒及幫助緩解手腳冰冷的產品
肚圍（ボディウォーマー）
溫活中最重要的，就是保暖。那哪個地方保暖可以改善畏寒體質呢？答案是「肚子」。在中醫觀念中，肚子是身體的正中心，只要肚子保暖，全身就可以暖和起來，代謝也會變好。使用肚圍不只可以保暖肚子，也可以保暖女性重要的子宮部位，非常推薦。
熱水袋（湯たんぽ）
熱水袋的高溫不只可以溫暖身體，還可以增加內臟的血液循環，改善內臟機能。將熱水倒入「熱水袋」，慢慢地傳熱的構造，可以讓身體變暖和及幫助睡眠，最近還出了溫腳專用的熱水袋等，種類多樣。
艾草溫熱衛生護墊（よもぎ温座パット）
適合女性在冬天或是冷氣房中使用，長時間保持一定的溫度，讓你從內暖到外。
蒸氣溫熱貼片（蒸気の温熱シート）
同樣是溫熱性產品，可直接貼在患部的肌膚上，長時間保持一定的溫度，像是腰酸背痛，或是生理期來時都可以貼在腹部舒緩痛感，並促進血液循環。
針灸美人（灸美人）
針對女性大敵前三名，手腳冰冷、浮腫及便秘所設計的產品，不僅有緩解前述症狀的功效，且較為溫和不刺痛喔。
▌結語
吃對食物以及運動，可以讓身體從內側暖到外側。如果沒時間運動或準備食材，最近日本市面上也推出了很多溫活的產品。看完這篇介紹後也試著選擇自己適合的商品，努力過個暖暖的好冬吧！
※本文由「暢遊日本LAB」提供。版權歸提供公司所有。
※作者：Stacy（暢遊日本LAB）
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