全台65歲以上長者每4位就有1位罹認知衰退！恐40歲開始影響最新研究：綜合維他命減緩認知衰退6成

國發會表示台灣2025年即將進入超高齡社會³，而根據台灣失智症協會推估，每4位65歲以上老人有1位有認知衰退狀況，年紀愈大盛行率愈高⁴。更有研究指出，隨著年紀的增加，大腦認知功能在40-50歲開始有退化的現象⁵，目前能改善認知障礙的藥物治療有限，且民眾容易忽視病徵，導致難以減緩惡化速度。根據美國歷時3年最新COSMOS研究顯示，綜合維他命可減緩認知衰退6成。林口長庚家庭醫學部主治醫師林彥安表示，一般民眾容易誤會失智症狀為老化正常現象，其實失智症的惡化更迅速；也有誤以為補充單方營養素如銀杏即可減緩認知衰退，但因腦部所需營養多元，僅補充單一營養素難以減緩問題。為此醫師提出完整營養、社交、運動三關鍵，籲民眾及早行動補充多種營養素。

醫警告：大腦認知功能就像房子，舊了需盡速修繕
林彥安說明，失智症並非一瞬間的事，而是慢慢轉變的過程。大腦內佈滿腦神經、細胞，不同區塊所需營養不盡相同，並非單一營養素就可以提供整個大腦的需求。大腦認知功能就像一棟房子，由記憶力、執行力、辨識力、語言力與自控力等功能構成，就如同鋼筋、水泥及管線可組成一棟房子，隨時間開始老舊滲蝕、水管漏水，若不盡速全面修繕可能每況愈下。因失智徵兆可能從40 歲就開始浮現，又是不可逆轉的功能衰退⁶，民眾如不及早意識到風險，展開補救措施延緩衰退狀況，等到發現認知功能開始受影響，嚴重程度與速度恐怕會加遽。

醫：掌握三關鍵降低認知衰退！研究顯示：綜合維他命可減緩認知衰退6成
林彥安表示，要減緩認知衰退，就需要好好保養大腦認知房子，要掌握完整營養攝取、多社交、多運動等三個修繕關鍵。根據最新研究，營養可以是保護認知退化的因素之一，因失智症初期徵狀可能影響情緒，甚至降低社交意願，而補充完整營養有利於運動需要的體力，且能提供良好的精神於社交。最近刊登在美國阿茲海默症和失智症期刊上的COSMOS研究（全名Effects of cocoa extract and multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial），歷時3年美國研究，統計了2,000多人，證實補充綜合維他命有助於認知、記憶力、行為執行功能，更可以減緩認知衰退達6成。林彥安建議，因身體有許多無法自行製造的營養素，若40歲以上開始有認知衰退風險的民眾，可選擇涵蓋20種以上必需關鍵營養素之綜合維他命保健品，及早開始減緩認知衰退的影響。

▲林彥安表示，減緩認知衰退，要掌握完整營養攝取、多社交、多運動等三個關鍵。

醫破三大預防認知衰退迷思籲抓緊黃金時機勿延誤

林彥安警告，民眾恐誤信三大失智症迷思，而延誤減緩認知衰退的黃金時機。

・覺得自身離失智還很久：大腦的認知功能有可能在40-50歲就發現有衰退的情況，若能及早顧及完整營養、社交、運動等三關鍵，就有機會延緩認知衰退的進程。⁷

・以為失智是老化正常狀態：失智症患者的認知功能衰退，較同齡的人進程更快。⁸且因認知功能退化中的失智症，是一種不可逆的腦部退化疾病，若誤將記憶力、注意力、語言能力下降等徵兆解釋為單純的正常老化，恐錯失到相關門診進行諮詢與治療的黃金期。

・只補充單方營養素：許多營養素雖都有研究指出對腦部健康有助益，例如銀杏、魚油、B群、DHA等，因此有許多人都有固定補充部分保健食品，但因為腦部結構複雜，需要多種不同營養素，若預防失智只靠單方不一定能夠滿足所需的完整營養素。

林彥安提醒，支持腦部健康的元素很多，根據COSMOS研究的結論，補充綜合維他命對於認知、記憶力、行為執行能力等有益。建議可選擇涵蓋20種以上必需關鍵營養素的綜合維他命，攝取完整營養素讓身體能全方位減緩認知衰退才是解決之道。

資料來源

¹全台65歲以上長者每4位就有1位罹認知衰退。資料來源：台灣失智症協會失智人口知多少

²恐40歲開始影響。資料來源：The Biology of Aging (P.5), published by Boston University School of Public Health

³國發會表示台灣2025年即將進入超高齡社會。資料來源：國家發展委員會中華民國人口推估（2022 年至 2070 年）報告 (P.2)

⁴每4位65歲以上老人有1位有認知衰退狀況，年紀愈大盛行率愈高。資料來源：台灣失智症協會失智人口知多少

⁵隨著年紀的增加，大腦認知功能在40-50歲開始有退化的現象。資料來源：台灣失智症協會認識失智症

長庚醫訊 37卷8期失智症整合醫療照護專刊失智症預防之最新概念

⁶是不可逆轉的功能衰退。資料來源：國立台灣大學醫學院附設醫院北護分院記性不好一定要吃藥嗎？ -- 淺談失智症的非藥物治療

⁷若能及早顧及完整營養、社交、運動等三關鍵，就有機會延緩認知衰退的進程。資料來源：衛生福利部國民健康署失智症預防

⁸ 失智症患者的認知功能衰退，較同齡的人進程更快。資料來源：臺北榮民總醫院淺談輕度認知障礙

氣溫劇降，節氣「大雪」過後又到了容易手腳冰冷的冬季，除了增添保暖衣物、喝點熱飲，想要快速啟動身體的循環，讓身子從底部暖起來，晚上可以好好睡一覺，「泡澡」就是舒服又方便的選擇啦！許多女明星的養生秘訣裡，泡澡就是其中一個方法，因出演《後宮甄嬛傳》爆紅的中國女星孫儷，本身就是個養生達人，她也不藏私的分享自己泡腳方法，冷冷的冬天，不妨就跟著她的方式，用低成本就能輕鬆養生！

孫儷泡腳秘訣1水溫42～43度

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泡腳沒有場地的限制，即使家裡沒有浴缸，現在市面上也有許多方便收納的泡腳桶，甚至還有自動加熱的功能，在家客廳邊看電視就能邊泡腳。熱愛泡腳養生的孫儷分享，一般在泡腳時，水溫她習慣掌握在42～43度。

孫儷泡腳秘訣2先從清水開始泡

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對於剛接觸泡腳的新手，孫儷建議先從清水開始泡就好，不要急於加入中藥材或其他材料，她認為所有的東西都是有偏性的。她自己私底下則最喜歡加入海鹽泡腳，因海鹽具有溫熱的效果，但也特別提醒，凡事要放東西泡腳，都先從少量開始，等身體適應了再開始逐量增加。

孫儷泡腳秘訣3微出汗即可

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泡腳有助於促進身體代謝循環，會讓身體發熱，但，千萬別泡到滿頭大汗！孫儷建議，泡腳的時間要依照個人的身體狀況而定，當背後開始微微感到熱了，冒點小汗時，就可以停止了，不要泡出大汗來，這時候人體就會變虛了。哪時候才需要泡出大汗呢？孫儷分享像是今天若受涼了，當泡了一小時的腳都還出不了大汗，她還會搭配喝薑湯，幫助把寒氣逼出來。