憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。面對情緒低落，你就是自己最好的治療師！

《我們都有小憂鬱》收錄曾罹患憂鬱症的Hossy以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種方式，給想突破低潮＆憂鬱難關的你，除了吃藥與諮商之外的選擇。

《我們都有小憂鬱》內容節錄 

因人際關係而憂鬱，也因人際關係而復原

因為壓力而罹患憂鬱症的人，當然有各式各樣的原因，只是在現代社會，大多是跟人際關係有關吧。最近新聞都一窩瘋報導職場霸凌或性騷擾，可是沒遇到以上問題的人，卻也受許多煩惱所苦。

我在職場上的人緣絕對不算差，甚至感覺頗受前輩們照顧。不過，總覺得和同事們有點格格不入；再加上我是汽車相關的系統工程師，不僅工作難度很高，壓力也大，所屬部門又沒有同梯的同事，有些事情沒人可商量，內心的確感到寂寞。

「工作上的難題」找前輩商量的話還算好解決，可是那種能相互扶持、患難與共的情感，如果不是同儕就難以建立。結果，我在職場上找不到立足之地，不斷地逼迫自己，以至於得了憂鬱症。

暢銷書《被討厭的勇氣》，書中的靈魂人物，也是阿德勒心理學的提倡者阿德勒(Alfred Adler)曾說「所有的煩惱都來自人際關係」，可以說「任何人都可能因為人際關係而罹患憂鬱症」也不為過。

我身為部落客持續PO文，並與支持我的人或工作上認識的人們的往來當中， 獲得成長，逐漸變得比較能夠融入社會。

我記得諮商師曾經對我說過「Hossy，你人格上還有些不成熟的地方」。當然我現在應該也還不能說完全成熟，可是回顧過去的自己，覺得以前看事情的眼光還真是狹隘啊。

在各種人際關係中，我們也接收到各式各樣的價值觀，經過咀嚼消化，再內化成自己的一部分，最後視野才能擴展開來吧。若能將寬廣的世界盡收眼底，內心才得以從容，而這份從容便能與精神的穩定接軌。

在網路上結交志同道合的朋友

應該有自認「可是我在現實世界都沒朋友」的人吧。我罹患憂鬱症之後，朋友就減少了，所以非常了解那種孤獨的心情。可是現在即使在現實世界沒朋友也不用擔心，網路交友也是另一種選擇。

不管用什麼社群網站都可以， 只是以交友為目的來說， 我認為最輕鬆的是推特，試著針對你有興趣的事卯起來猛發推文吧。別在意「不知道別人會說我什麼？」，也無需掩飾自己的價值觀，直接表現出來。

只要持續發文夠久，價值觀相近的人漸漸會來追蹤，人數少也沒關係，利用談天說笑將氣氛炒熱之後，不知不覺間就會成社群。雖然是不具實質形式的虛擬社群，但只要彼此建立互信關係，自然會發展成約出來實際見面。我也是經由這些過程，結交了許多部落客朋友。

一旦在真實世界裡有連繫，關係就更強化穩固，還有可能變得比在真實世界交到的朋友還更要好。基本上，在網路上認識的人比較少牽絆，分離的時候也乾脆且輕鬆(笑)。

網路世界與真實世界不同，完全不必理會價值觀不合的人，連交談都嫌浪費時間。畢竟我們開始用社群網站的原因，並非是用來討論如何提高彼此心靈層次如此崇高的目標。

重點在於要全力投入自己能傾注熱情的嗜好，並且與支持我們這麼做的人保持連繫。不想被任何人討厭而採取八面玲瓏態度的人，不會在任何人心中留下深刻印象，所謂受人喜愛的另一面就是被人討厭。

就算得到網路負評也不用擔心，稍微調查一下抨擊你的人，只要覺得這些是屬於價值觀不合的人，就代表你贏了。因為被價值觀不合的人討厭，代表你很可能會受價值觀與你一致的人喜歡。而且，你完全不需要做出反應，會在網路上抨擊別人的人，原本就是想找人吵架。

我現在在現實中有來往的人，幾乎全是在網路上認識的，因為有在看彼此的

發文，所以可以省去「喔，你好，初次見面......」這些麻煩的客套話，人際關係真的輕鬆得多。

喜歡就喜歡，討厭就討厭！一旦決定在網路上和討厭的人互無瓜葛，就直接把他刪除。在網路上先認識，加深互信關係後在現實生活中見面，所產生的溝通成本最低。

有勇氣與不合的人立即斷絕來往

對於總覺得想法合不來，或沒特別理由就是不喜歡的人，毫不客氣地停止來往對彼此好。奇怪的是，當你覺得「這個人好像哪裡不太對」時，對方其實也正在想一樣的事喔。彼此感覺不太合拍，表面上卻保持微笑繼續來往，這種相處不是很累人嗎？長久持續的話，憂鬱症將又因為人際關係而惡化。

我們與社會必須保持一定的距離，完全脫離社會又不能生存，因為人是社會性動物，生來無法忍耐孤獨。有的人認為「由我主動不再往來，會覺得不好意思而做不到」，我可以理解這種心情，好像自視甚高地在挑朋友似的，心理一定會想退縮。

可是，我認為「挑人交往」並不是壞事，就像前面說過的，勉強和不合的人相處反而對彼此都不好。如果這樣做會過意不去的話，我建議可以想成為了不要浪費彼此寶貴的時間，你才好心出馬扮壞人，這樣心情會好過一些。做的事情明明一樣，光想法改變，心情就會不可思議地輕鬆許多喔。

沒錯，如同你所感受到的，其實只是加以合理化而已，罹患憂鬱症的人通常太過認真，可以將事情稍加合理化喔。

最重要的是自己的心情是否隨時感覺輕鬆自在。讓別人太受傷當然不可以， 但自己也不能太委屈。

一旦人際關係變好，和朋友相處再也不是大問題

我有幾位可以不管我是否有憂鬱症，都能以平常心和我來往的朋友，讓我覺得很放心。我討厭像碰觸紅腫處般過於小心翼翼地被對待，話雖如此，我也會因憂鬱症被拒絕感到內心受傷。

如果可以用與一般人同樣正常的態度來相處最好，若能貼心顧慮我的感受當然也很好，只是彼此多少會有些距離感，讓我心情變得有些微妙。倒不如開玩笑問我：「喂！你真的有憂鬱症嗎？你看起來明明很好啊(笑)」，就算可能稍微受傷也勝過氣氛尷尬。

就我個人來說，只要有幾個相處起來很舒服的人，和朋友玩樂應該就可以從「效果好╱困難」升級成「效果好╱簡單」。如同剛才所說，人際關係的困難之處在於減少討厭的人，留下喜歡的人。人隨著環境不同會有各種牽絆，困難度因此升高。

不過，要排除那些牽絆說不定比想像中來得簡單喔。

本文摘自《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶》

心情持續低落的你，失去了快樂的能力。沒有人理解你，周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題，所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至，你還鼓起勇氣去看了精神科醫師，也服用藥物。但是，「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。

對曾罹患憂鬱症Hossy而言，這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作，接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物，改善的程度也很有限，因此尋求藥物以外的方式輔助，希望能早日恢復正常生活。

本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種方式，詳細統整出正肯的評價與優缺點等，並以「效果」與「難易度」為軸，製作成「療鬱象限圖」，結果不但有效改善了自己的心情，更在社群網路上獲得極大的迴響。

因為曾經身為憂鬱症病患，作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書，希望能讓有相同困擾，或是雖然不是憂鬱症，但對目前生活常感到無力、絕望，不知活著是為了什麼的人，幫助他們找出專屬的療鬱方式，一步步回歸安定穩健的狀態。

現在，就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法，以你自己的步調，逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來；如果有進步，別忘了獎勵自己。

•睡覺
•喝花草茶  
•看YouTube  
•看書  
•服用抗憂鬱藥物
•旅行
•看漫畫
•購物
•改變飲食習慣
•停止比較
•健身

作者：Hossy（ほっしー）

出版社：時報出版