遠離代謝症候群,先控三高防傷心!研究:全穀類代替精緻澱粉,降低心臟病風險

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遠離代謝症候群,先控三高防傷心!研究:全穀類代替精緻澱粉,降低心臟病風險

遠離代謝症候群,先控三高防傷心!研究:全穀類代替精緻澱粉,降低心臟病風險 身體、健康、代謝症候群、三高、全穀類
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吃全穀物真的好處超多!是時候可以改變飲食習慣啦~

十大死因都與代謝症候群有關,其中「三高」,包括高血壓、高血糖及高血脂,皆是心臟病形成的危險因子;想要改善三高、預防心臟病,除了控制腰圍體重,究竟還能怎麼做呢?近期有一項來自美國的大型研究指出,長期攝取全穀類食物,如燕麥、糙米以及全麥麵包等,可以降低中老年人罹患心臟病的風險。

 

 

 

血糖、血脂過高可能提高心臟病發生風險

Source:unsplash

血糖、血脂及血壓數值控制不好,可能會造成心血管內皮的損傷,如形成動脈粥狀斑塊、血管糖化,造成血管失去彈性,可能進一步增加血管堵塞的風險。對此,能否藉由攝取對心血管有益的食物,預防心臟病發生呢?

 

根據美國《每日科學》(Science Daily)報導,一項由來自美國塔夫茨大學弗里德曼營養科學與政策學院(Friedman School of Nutrition Science and Policy, Tufts University)的尼可拉・麥基翁(Dr. Nicola M McKeow)教授及其研究團隊所進行,並發表在《營養學雜誌》(The Journal of Nutrition)的研究指出,長期攝取全穀類食物,相較於攝取精緻澱粉,其腰圍、血糖和血脂等與心臟病相關的危險因子數值的上升幅度均會減緩。

 

 

 

每天攝取48克以上全穀類食物,有效降低三高、內臟脂肪

Source:unsplash

研究進行的方式為採用佛萊明罕心臟第二代研究(Framingham Heart Study Offspring Cohort, FHS)中的3121名受試者為樣本,推估心血管疾病風險程度,受試者平均年齡為55歲,實驗起始於1970年代,平均追蹤每位受試者的時間為18年。

 

為了評估5項可能會造成心臟病的危險因子,分別為腰圍(waist)、血壓(blood pressure)、血糖(blood sugar)、三酸甘油酯(triglyceride),以及高密度膽固醇(HDL),是否與日常中攝取全穀類澱粉,或者是精緻澱粉的頻率而有明顯的差別?研究人員給予受試者每4年填寫一次食物頻率問卷(food frequency Questionnaire,FFQ),其中又將攝取全穀類的頻率分為4組,範圍從1天<8g、8-24克、24-48克,以及48克以上。

 

經綜合分析受試者的健康調查報告後發現,攝取全穀類最少的組別(1天<8g),每4年腰圍約增加1英吋,而攝取最多全穀類的組別(1天48g以上),則僅增加0.5英吋;在血管收縮壓、血糖濃度以及血液中三酸甘油酯的報告項目中,均觀察到,攝取較多全穀類食物的受試者,在數值上有明顯下降的趨勢;另外,也觀察到血液中的高密度脂蛋白(HDL)明顯上升。此外,實驗的第一作者尼可拉・麥基翁(Dr. Nicola M McKeow)教授也發現,全穀類的攝入量,與受試者體內的內臟脂肪體積呈現負相關。

 

 

 

以全穀類代替精緻澱粉,降低心臟病風險

Source:unsplash

研究人員表示,從長期實驗研究結果看來,以全穀物替代精緻澱粉,或許可以降低腹部脂肪,以及改善血脂異常的情形;此外,控制好血糖和減少腹部脂肪體積,不僅可以降低罹患心血管疾病的機率,也可以減緩罹患第二型糖尿病的風險。因此,想要改善三高,不妨開始在日常飲食中,試著把精緻澱粉替換為全穀類,預防心臟病來敲門!

 

 

 

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2025交換禮物不踩雷!11組討喜又實用聖誕限定「香氛護手霜」,金珉奎、CORTIS愛牌快跟收

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交換禮物就從這挑

聖誕節即將到來,又到了和同事、朋友們相約交換禮物的旺季,妞妞們想好要挑什麼禮物了嗎?在冬天討喜又實用的香氛護手霜,一直都是熱門的交換禮物選擇,每年有不少品牌都會應景推出聖誕限定護手霜,不論是節日限量包裝,還是收入在漂亮的禮盒,送禮自用都是很不錯的選擇。妞編輯幫大家整理10組人氣清單,可以依照自己的預算、喜好入手。

 

2025聖誕限定護手霜推薦1

INNISFREE我的香氛護手霜組

source:妞新聞copi拍攝

INNISFREE我的香氛護手霜組(閃耀版) NT.590 (價值NT.827)

千元內交換禮物就鎖定這組!金珉奎愛牌INNISFREE,今年以聖誕節慶的閃亮燈飾為概念,推出多款bling bling限定包裝禮盒,其中「我的香氛護手霜組」,收入我的香氛護手霜 4 跳舞雛菊80ml、我的香氛護手霜 6 羞澀玫瑰80ml,質地潤澤好吸收、香氣也很療癒,兩款護手霜不只換上聖誕限定包裝,還都是80ml大容量,今年冬天雙手叫交給這組來守護了!

 

2025聖誕限定護手霜推薦2

LE LABO香氛護手霜探索體驗組

source:妞新聞copi拍攝

香氛護手霜探索體驗組 3x30ml NT.3,300 

深得質感控、文青迷喜愛的LE LABO,延續經典淡香精的氣味,今年全新推出香氛護手霜,富含白芒花籽油,結合了滋潤的護手霜,豐盈的乳霜質地不僅可以保養手部,還能散發迷人的香氣,一登台開賣就造成大缺貨。聖誕節驚喜推出「香氛護手霜探索體驗組」,精選最受歡迎的3款香味,包含 ANOTHER 13、檀香 33 和黑茶 29,30ml輕巧容量方便攜帶。

 

 2025聖誕限定護手霜推薦3

Jo Malone London經典護手霜組

source:妞新聞copi拍攝

Jo Malone London經典護手霜組NT.2,750

出道即爆紅的韓國男子團體CORTIS,成員們愛用的香氛品牌Jo Malone London,每年聖誕節都會帶來驚喜。2025以英倫派對遊戲為靈感,打造繽紛的包裝禮盒,其中的「經典護手霜組」收入3款熱賣明星香氣護手霜,紅綠藍繽紛的配色超有聖誕節氛圍,包含鼠尾草與海鹽護手霜30ml、英國梨與小蒼蘭護手霜30ml以及黑莓子與月桂葉護手霜30ml。大稻埕形象概念店、101百貨限定販售。 

 

 

 2025聖誕限定護手霜推薦4

SABON流光夜宴極潤護手霜

source:妞新聞copi拍攝、SABON

SABON流光夜宴極潤護手霜75ml NT.1,090

香氛控愛牌SABON,2025年以皇室晚宴為主題,推出《流光夜宴限量系列》。很受歡迎的「流光夜宴極潤護手霜」,富含乳油木果、可可與芒果三種有機植物油,為雙手抹上一層柔軟保護膜。質地潤澤卻不厚重,吸收後留下流光夜宴帶有柔光流動的香氣,每次護手後都忍不住一直聞。

 

 2025聖誕限定護手霜推薦5

香草集Moomin幸福時光護手禮盒

source:香草集

香草集Moomin幸福時光護手禮盒NT.850

來自日本的天然保養專家House of Rose,今年聖誕節再度與芬蘭的療癒系精靈—Moomin家族聯名,推出2025冬季限定發售的Moomin幸福時光系列。實用又適合交換禮物的「幸福時光護手禮盒」,雙面設計的禮盒,集結Moomin人氣角色的圖案設計,除了是漂亮的包裝外,還可以留下來當作2026年桌上月曆裝飾使用,禮盒內收入護手霜、小方巾,限定的洋梨與森林綠葉香氣,聞起來療癒又溫柔。

 

 

 2025聖誕限定護手霜推薦6 

Aesop溫情手護 ─ 護手霜三重奏

source:妞新聞copi拍攝

Aesop溫情手護 ─ 護手霜三重奏 NT.1,550

喜歡Aesop護手霜的妞妞們,這組真的大推必須收!在聖誕節日特別推出限量禮盒,收入3款人氣護手霜,包含賦活芳香護手霜、尊尚芳香護手霜、厄勒俄斯芳香護手霜,30ml的容量平常未販售,只有這次的節慶禮盒才能擁有,可以依照保濕需求或心情選擇喜愛的香調,送禮絕對討喜,自用也超可以。

 

2025聖誕限定護手霜推薦7

L:A BRUKET冬境之禮 初霜

source:妞新聞copi拍攝

source:妞新聞copi拍攝

L:A BRUKET冬境之禮 初霜 NT.1,250

在寒冷與黑夜漫長的冬季,生活在嚴寒環境的瑞典居民選擇不去抗拒,而是擁抱。為了紀念這個獨特的時刻,L:a Bruket推出限量Midvinter冬境之禮限量禮盒,靈感來自瑞典的身心療癒哲學。「冬境之禮 初霜」收入品牌明星熱賣的017椰香潤澤護唇棒14g,以及092護手霜_鼠尾草/迷迭香/薰衣草30ml,禮盒以通過FSC森林管理委員會認證的紙材打造,印製上靈感源於瑞典西部海岸冬日天空的柔和漸層色彩,希望人們在這個時節能夠放慢腳步、享受片刻寧靜,在簡單而踏實的日常儀式中,尋回溫暖與平靜。

 

 

2025聖誕限定護手霜推薦8

 The Body Shop 五小福果香護手精選原裝禮盒

source:The Body Shop

The Body Shop 五小福果香護手精選原裝禮盒NT.1,290

挑聖誕禮物很苦惱?The Body Shop今年一口氣推出多達28款聖誕限量禮盒,其中超好入手的「五小福果香護手精選原裝禮盒」,收入英皇玫瑰嫩膚護手霜、乳油木果修護護手霜、辣木籽更新護手霜、杏奶舒敏護手霜、芒果潤澤護手霜30ml各1,平均一條不到300元,還可以天天變換不同香氣。

 

2025聖誕限定護手霜推薦9

(MALIN+GOETZ) 2025修護滋潤禮盒

source:(MALIN+GOETZ) 、妞新聞copi拍攝

(MALIN+GOETZ) 2025修護滋潤禮盒 NT.930

冬天最容易乾燥的手唇1+1雙重護理組!來自紐約的都會風格品牌(MALIN+GOETZ),今年聖誕節向極具現代感的「超圖形」致敬,充滿動感與玩味的原創圖像語彙,為節日意象注入新意。「2025修護滋潤禮盒」精選快速吸收不黏膩的「佛手柑護手霜」,搭配「莫希多潤唇凝膠」,添加一抹沁涼舒緩的莫希多和清爽檸檬精油,強效迅速滋潤雙唇。千元有找,想當聖誕交換禮物也很推。

 

2025聖誕限定護手霜推薦10

Neal's Yard Remedies野玫瑰煥亮禮盒

source:Neal's Yard Remedies、妞新聞copi拍攝

Neal's Yard Remedies野玫瑰煥亮禮盒NT.980

英國有機保養先驅Neal's Yard Remedies尼爾氏香芬庭園,最受歡迎的明星商品也玫瑰系列,今年聖誕特別推出「野玫瑰煥亮禮盒」,精巧可愛的包裝內,含有「野玫瑰護手霜30ml」及「野玫瑰亮采萬用霜純素輕盈版15g」,護手霜添加野玫瑰果油,能夠高度滋潤雙手,萬用霜則是2025一上市就大受好評的經典升級款,一罐萬用,可做為卸妝霜、保濕霜、按摩霜、晚安面膜、護唇膏。

 

2025聖誕限定護手霜推薦11

AVEDA拉普蘭慶典

AVEDA拉普蘭慶典NT.1,280

在北國傳說中,極光是來自大自然的祝福,AVEDA今年聖誕節邀請大家透過視覺、香氣,一同探索令人嚮往的北國奇景。北歐拉普蘭地區被視為是聖誕老人的故鄉,由芬蘭人效法「聖尼古拉斯」悄悄送禮給需要的人,這次推出「拉普蘭慶典」禮盒,囊括了三款 AVEDA 經典純香潤手霜:迷迭薄荷、經典純香、甜馨,最適合在歲末時節分享給在乎的人,用美好香氣延續源自拉普蘭的無私善意。

 

 

 

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