遠離代謝症候群,先控三高防傷心!研究:全穀類代替精緻澱粉,降低心臟病風險

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

遠離代謝症候群,先控三高防傷心!研究:全穀類代替精緻澱粉,降低心臟病風險

遠離代謝症候群,先控三高防傷心!研究:全穀類代替精緻澱粉,降低心臟病風險 身體、健康、代謝症候群、三高、全穀類
share
心動瞬間_

吃全穀物真的好處超多!是時候可以改變飲食習慣啦~

十大死因都與代謝症候群有關,其中「三高」,包括高血壓、高血糖及高血脂,皆是心臟病形成的危險因子;想要改善三高、預防心臟病,除了控制腰圍體重,究竟還能怎麼做呢?近期有一項來自美國的大型研究指出,長期攝取全穀類食物,如燕麥、糙米以及全麥麵包等,可以降低中老年人罹患心臟病的風險。

 

 

 

血糖、血脂過高可能提高心臟病發生風險

Source:unsplash

血糖、血脂及血壓數值控制不好,可能會造成心血管內皮的損傷,如形成動脈粥狀斑塊、血管糖化,造成血管失去彈性,可能進一步增加血管堵塞的風險。對此,能否藉由攝取對心血管有益的食物,預防心臟病發生呢?

 

根據美國《每日科學》(Science Daily)報導,一項由來自美國塔夫茨大學弗里德曼營養科學與政策學院(Friedman School of Nutrition Science and Policy, Tufts University)的尼可拉・麥基翁(Dr. Nicola M McKeow)教授及其研究團隊所進行,並發表在《營養學雜誌》(The Journal of Nutrition)的研究指出,長期攝取全穀類食物,相較於攝取精緻澱粉,其腰圍、血糖和血脂等與心臟病相關的危險因子數值的上升幅度均會減緩。

 

 

 

每天攝取48克以上全穀類食物,有效降低三高、內臟脂肪

Source:unsplash

研究進行的方式為採用佛萊明罕心臟第二代研究(Framingham Heart Study Offspring Cohort, FHS)中的3121名受試者為樣本,推估心血管疾病風險程度,受試者平均年齡為55歲,實驗起始於1970年代,平均追蹤每位受試者的時間為18年。

 

為了評估5項可能會造成心臟病的危險因子,分別為腰圍(waist)、血壓(blood pressure)、血糖(blood sugar)、三酸甘油酯(triglyceride),以及高密度膽固醇(HDL),是否與日常中攝取全穀類澱粉,或者是精緻澱粉的頻率而有明顯的差別?研究人員給予受試者每4年填寫一次食物頻率問卷(food frequency Questionnaire,FFQ),其中又將攝取全穀類的頻率分為4組,範圍從1天<8g、8-24克、24-48克,以及48克以上。

 

經綜合分析受試者的健康調查報告後發現,攝取全穀類最少的組別(1天<8g),每4年腰圍約增加1英吋,而攝取最多全穀類的組別(1天48g以上),則僅增加0.5英吋;在血管收縮壓、血糖濃度以及血液中三酸甘油酯的報告項目中,均觀察到,攝取較多全穀類食物的受試者,在數值上有明顯下降的趨勢;另外,也觀察到血液中的高密度脂蛋白(HDL)明顯上升。此外,實驗的第一作者尼可拉・麥基翁(Dr. Nicola M McKeow)教授也發現,全穀類的攝入量,與受試者體內的內臟脂肪體積呈現負相關。

 

 

 

以全穀類代替精緻澱粉,降低心臟病風險

Source:unsplash

研究人員表示,從長期實驗研究結果看來,以全穀物替代精緻澱粉,或許可以降低腹部脂肪,以及改善血脂異常的情形;此外,控制好血糖和減少腹部脂肪體積,不僅可以降低罹患心血管疾病的機率,也可以減緩罹患第二型糖尿病的風險。因此,想要改善三高,不妨開始在日常飲食中,試著把精緻澱粉替換為全穀類,預防心臟病來敲門!

 

 

 

【延伸閱讀】

代謝症候群最愛三高族 防慢性病上身

腹部肥胖、三高,代謝症候群容易上身!5大指標自我檢測

代謝慢減肥總是無效?中醫埋線搭配中藥調理,打造易瘦體質

 

share

2024年12雙「神級夢幻聯名球鞋」!adidas蕾絲鞋台灣開賣、PUMA大缺貨

2024年12雙「神級夢幻聯名球鞋」!adidas蕾絲鞋台灣開賣、PUMA大缺貨 夢幻聯名球鞋、2024聯名球鞋、adidas蕾絲鞋、adidasSamba、adidas聯名CarolineHu、ASICSKIMHĒKIM聯名、ASICS聯名、CROCSSimoneRocha聯名、CROCS聯名、PUMAOPENYY、SimoneRocha台灣、PUMA聯名
share
心動瞬間_

你各位有錢也買不到的鞋都在這!

品牌+IP、品牌+名人、品牌+品牌…在自帶話題效應的「跨界合作模式」,成為當紅趨勢的時尚圈,一波波聯名消息早已經不稀奇?NO(搖手指)以下幾雙號稱今年度「神級聯名球鞋」,可是有錢也很難買到啊!!!不管是注入設計師工法、走過國際伸展台或是結合大勢元素,每一雙都大有來頭,甚至還有「館藏藝術品等級」的超夢幻限定美鞋,快列入2024年願望清單,如果得到就等於圓夢啦~

 

 

 

2024年神級夢幻聯名運動鞋推薦1.

adidas Originals×Caroline Hu

 source:adidas Originals

 source:adidas Originals

 source:adidas Originals

 source:adidas Originals

adidas Originals x Caroline Hu Samba OG Samba OG NT.5,290/adidas Originals x Caroline Hu Samba OG NT.6,200

這是仙女小姊姊下凡的指定鞋款吧!?adidas Originals聯手曾登上巴黎時裝周、訂製作品被收藏進美國大都會博物館的中國新銳時裝設計師「胡穎琪Caroline Hu」,以館藏藝術品等級的高級訂製工藝,讓正夯的Samba復古鞋改頭換面…

 

 

 

 source:adidas Originals

 source:adidas Originals

 source:adidas Originals

每一雙都加入大量「浪漫蕾絲材質」,除有了奶油白、櫻花粉超美配色,黑色以及藍色款式以蕾絲重複堆疊,有如「讓腳穿上芭蕾澎澎裙」,台灣在5月24日限量上市,怎麼可以不收?

 

 

 

2024年神級夢幻聯名運動鞋推薦2.

ASICS×KIMHĒKIM

 source:KIMHĒKIM

 source:KIMHĒKIM

 source:KIMHĒKIM

 source:KIMHĒKIM

在球鞋鞋帶上裝飾「珠珠、珍珠、蝴蝶結」,在全世界掀起的DIY鞋飾風潮,源頭就是這雙!ASICS與韓國設計師KIMHĒKIM再次合作,在2024年巴黎秋冬時裝大秀上亮相的嶄新「GEL-KAYANO 14」,以杏米鞋身加入金屬銀拼接,最吸睛的是整雙鞋「雪白珍珠一層層交錯纏繞」,隨著走動搖曳生姿,復古輪廓與法式浪漫的衝突視覺,果然馬上引起高度關注,拜託快點開賣啊~

 

 

 

2024年神級夢幻聯名運動鞋推薦3.

CROCS×Simone Rocha

 source:Simone Rocha

https://www.instagram.com/p/C5ikgJRtnqX

 source:Simone Rocha

https://www.instagram.com/p/C5iknlkJz2-

 source:Simone Rocha

https://www.instagram.com/p/C5idaWYiP5R

 source:Simone Rocha

 source:Simone Rocha

 source:Simone Rocha

Simone Rocha x Crocs聯名系列 經典平底拖鞋NT.5,800/ Simone Rocha x Crocs聯名系列 人魚高跟鞋NT.9,800/ Simone Rocha x Crocs聯名系列 運動走路鞋NT.7,600

登上過國際舞台的神鞋,終於買得到了!在去年2024春夏系列大秀上登場即爆紅的「CROCS×Simone Rocha聯名鞋」,分別在平底克駱格鞋、人魚高跟鞋以及運動鞋3款鞋型上,加入閃亮亮的水鑽、珍珠以及立體花朵,這麼典雅、浪漫的洞洞鞋第一次見吧?

 

 

 

https://www.instagram.com/p/C5ikY2GrvTx

  source:Simone Rocha

  source:Simone Rocha

妞編輯大推這款人魚高跟鞋款,以婚禮為主題,採用串珠勾勒出婚禮蛋糕的蕾絲花樣,舒適度、夢幻指數兼具,如果真的搭配婚紗、穿上人生紅毯,絕對是最時髦的新娘~(CROCS聯名「品客洋芋片厚底靴」台灣開賣!)

 

 

 

2024年神級夢幻聯名運動鞋推薦4.

PUMA×OPEN YY

https://www.instagram.com/p/C4ewDnHrfzX

 source:openyy

https://www.instagram.com/p/C4wy749rs-P

 source:openyy

https://www.instagram.com/p/C4hpcFgr3RG

 source:openyy

https://www.instagram.com/p/C414wsexvCN

 source:openyy

 source:openyy 

source:openyy

source:openyy

今年度黑馬來了(?)!PUMA與韓國設計師品牌「OPEN YY」的合作鞋款,意外掀起超狂購買潮,以經典賽車鞋Speed Cat為主軸,麂皮+網眼拼接鞋身、窄長鞋型搭配「長版鞋舌」,復古感滿滿的設計有夠時髦,特別推出拿鐵米、櫻花粉、個性黑3配色,搭配金屬撞色側邊LOGO,一開賣就被韓妞光速掃光,目前也是全球缺貨狀態,有錢也收不了啊~

 

 

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題