每天喝足夠的水、少吃鹽和糖,營養師「我的餐盤」防疫飲食5大建議

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

每天喝足夠的水、少吃鹽和糖,營養師「我的餐盤」防疫飲食5大建議

每天喝足夠的水、少吃鹽和糖,營養師「我的餐盤」防疫飲食5大建議 健康、慢性病、營養師、餐盤、口訣
share
心動瞬間_

營養師5大建議,教妞妞們對抗病毒、增強免疫力!

在COVID-19爆發期間,足夠的營養和水分相當重要!國內新冠肺炎疫情確診死亡者,大多有慢性疾病、心血管問題及年紀較大,自身免疫力較差,當接觸病毒就更容易被侵入體內,短短兩天就一發不可收拾的出現發燒、咳嗽、呼吸困難等症狀,造成食慾不振、身體的營養越來越少的惡性循環。營養師特別推薦「我的餐盤」,教大眾維持均衡飲食,打造自身健康打造營養力、提升免疫力

 

 

 

飲食均衡吃到各種營養素的人往往更健康、黏膜與免疫系統更強、感染病毒的風險更低。因此,天主教聖馬爾定醫院尤偉銘營養師建議民眾,應該每天吃各種新鮮且天然少加工的食物(例如:蔬果、豆製品、海鮮、肉蛋、雜糧、堅果等),從這些食物中得到身體所需要的各種營養素及抗氧化物質。同時喝足夠的水,避免添加糖飲料、油炸、高鹽過度調味等食品(例如:泡麵、鹽酥雞、麻辣火鍋、高鹽罐頭、沙茶醬等)。隨時保持身體有足夠的營養狀態對抗新冠病毒疫情爆發期。

 

 

 

「我的餐盤」4口訣

食物多樣性、食材要天然、優質蛋白讚、膳食纖維夠

衛生福利部國民健康署,推出我的餐盤聰明吃營養跟著來!讓民眾更容易理解如何達到健康的飲食,提供民眾更容易落實均衡飲食之健康生活型態,於日常生活中實踐在家也能吃得健康營養。天主教聖馬爾定醫院尤偉銘營養師分享4句口訣:食物多樣性,六大食物天天吃;食材要天然,美味新鮮營養高;優質蛋白讚,豆魚蛋肉餐餐有;膳食纖維夠,促進腸道保健康。幫助民眾在新冠病毒疫情爆發期間,維持均衡飲食打造自身健康免疫力!

 

 

 

Source:unsplash

尤偉銘營養師表示,世界衛生組織WHO近日發表新冠病毒疫情爆發期間,飲食與營養的5大建議如下:

1.每天吃新鮮和未經加工的食物

吃蔬菜與適量水果(每日2-4份/每份約1平碗),豆類(例如:小扁豆,豆類),適量堅果(每日1-2份/每份約1湯匙)和全穀類(例如:糙米、南瓜、馬鈴薯、芋頭、山藥、未加工的玉米,小米,燕麥等)和優質蛋白質來源(豆製品、海鮮、肉蛋、乳製品)。對於零食或點心,請選擇當季新鮮水果,而不要選擇糖,脂肪或鹽含量高的食物。

 

 

 

2.每天喝足夠的水

水是生命必不可少的。水可以運送血液中的營養成分、調節體溫,運送代謝的廢物並潤滑和緩衝關節。鼓勵民眾每天喝8-10杯水(每杯約240cc)。水是最佳選擇,但您也可以食用其他含水的飲料,例如:無糖的現打蔬果汁、1壺水加1片檸檬片、無糖的茶和咖啡(注意不要攝入過多的咖啡因),一定要避免使用甜的糖漿,濃縮果汁,碳酸飲料和含糖的飲料。

 

 

 

3.吃適量的油脂

選擇不飽和脂肪的食物(例如:海鮮、酪梨、堅果、橄欖油、黃豆油、苦茶油等),避免飽和脂肪(例如:肥肉、雞皮、內臟、酥油、黃油等)。建議選擇脂肪含量低的肉類(魚、家禽),避免高脂肪及高鹽的加工肉品。在許可的情況下,選擇低脂的牛奶和奶製品,避免有反式脂肪的加工食品,像是休閒餅乾食品、油炸食品、冷凍比薩食品、人造油脂和脂肪抹醬等。

 

 

 

4.少吃鹽和糖

在家烹飪和準備食物時,避免過量的鹽和高鈉調味品(醬油和魚露),有心血管疾病的患者,請將每天的鹽攝入量限制在6公克以下並使用加碘鹽。避免食用鹽和糖含量高的零食,避免汽水以及其他含糖量高的飲料(例如:果汁,濃縮果汁和糖漿,調味奶和乳酸飲料),選擇適量的當季新鮮水果,而不是甜的零食,如餅乾,蛋糕和巧克力。

 

 

 

5.避免外出吃飯

在家用餐可降低與他人的接觸率,並降低感染COVID-19的機會。必要外出時請戴口罩,建議您與咳嗽或打噴嚏的人至少保持1公尺的距離。避免在餐廳和咖啡店等擁擠的社交環境中用餐,感染者的飛沫可能會在擁擠的環境中快速的擴散開來,落在餐具、桌面和人們(例如:客戶和員工)的手或身上,我們應該要經常洗手,避免病毒的傳染鏈。

 

 

 

【延伸閱讀】

提升免疫力,「抗疫三寶」不可缺!維生素D、植化素都上榜

【國健署-我的餐盤】外食這樣吃也能很均衡─自助餐篇

營養師教你吃我的餐盤!這樣吃也能很均衡─便利商店篇

 

share

泰國免簽延長!2024泰國5大最新夜間娛樂,猛男表演+百萬夜景高空酒吧

泰國免簽延長!2024泰國5大最新夜間娛樂,猛男表演+百萬夜景高空酒吧 泰國免簽、泰國旅遊、曼谷景點、大皇宮、玉佛寺、臥佛寺、鄭王廟、四面佛、Sky Beach酒吧、Lost & Found酒吧、Opulence豪華郵輪、Ocean Sky Pattaya郵輪
share
心動瞬間_

從左邊到右邊~我都要!

泰國免簽延長啦!!!5月7日盛大宣布泰國免簽延長六個月,從5月11日起到11月11日,除了大皇宮、玉佛寺、臥佛寺、鄭王廟、四面佛等知名經典之外,當然還有體驗深夜精彩活動,夜夜笙歌(誤)Klook特別搜羅泰國5大最新夜間娛樂體驗,妞編輯這就整理給大家!

 

 

2024泰國必去景點1.

Opulence豪華郵輪

飽覽湄南河夜景

2023全新啟航!擁有湄南河上最大三層甲板、可360度飽覽河岸風光的「Opulence豪華郵輪」,偷偷說上Klook預訂「Opulence豪華郵輪晚餐巡遊」,不僅能在短短2小時航程中品嚐豐盛的海鮮料理、道地的泰式佳餚,還能吹著舒適涼爽的微風,飽覽曼谷知名景點的夜間風采,還可看到有「泰國艾菲爾鐵塔」之稱的鄭王廟、金碧輝煌的「曼谷大皇宮」等!

 

 

 

2024泰國必去景點2.

Ocean Sky Pattaya郵輪

看猛男秀+人妖秀

曾經因為疫情暫停出航的「Ocean Sky Pattaya郵輪」已經重新啟程,透過Klook預訂「Ocean Sky Pattaya海洋天空郵輪晚宴」,除了可以欣賞令人屏息的日落美景時、品嚐各式海鮮及異國美食之外,還特別新增曼妙舞姿的「人妖秀」、令人臉紅心跳的「猛男舞蹈表演」,妞妞們更有機會與超高顏值猛男們合影!(害羞)

 

 

 

2024泰國必去景點3.

Sky Beach

泰國空中酒吧

座落於曼谷王權大京都大廈78樓的「Sky Beach酒吧」,於2022年盛大開幕,不僅是泰國最高的空中酒吧,提供旅客飽覽曼谷百萬夜景的絕佳視野,設計上更將法國蔚藍海岸的熱帶風情一併復刻,以搶眼的黃色打造酒吧外觀,營造歡樂又舒適的氛圍。Klook推出獨家優惠,以1,000元有找的價格,讓妞妞們享盡高空美景與兩杯特色飲品!

 

 

 

2024泰國必去景點4.

Lost & Found

LGBTQ音樂酒吧

想要體驗新奇夜生活的妞妞們,絕不能錯過位在曼谷的「Lost & Found酒吧」,2022年重新開幕,提供許多特色飲品及美味的下酒菜,包含北海道扇貝、松露吐司、炸虎蝦等,還有一系列從DJ、歌唱、舞蹈到變裝秀等充滿活力的LGBTQ表演。Klook提供旅客多種飲品和餐點選擇方案,帶領妞妞們盡享不受拘束的驚奇夜晚!

 

 

 

2024泰國必去景點5.

曼谷觀光巴士

免排隊摘星米其林

跟妞編輯一樣懶惰的話,不妨嘗試2022年新推出的「曼谷觀光巴士」從擁有百年歷史的華南蓬車站出發,行經金山寺、曼谷大皇宮、鄭王廟等10多個知名景點,妞妞們不僅能輕鬆遊歷各景點,還能品嚐有專人服務的「米其林美食」,現在參與Klook曼谷美食觀光巴士,讓大家舒適走訪曼谷市區,免排隊輕鬆摘星!

 

 

 

以上就是「2024泰國5大最新夜間娛樂」5月11日起到11月11日泰國免簽延長,妞妞們快把握在免簽期間,盡情體驗泰國的夜生活吧!

 

 

source:Klook、妞編輯1993/妞新聞 

 

 

*實際售價和活動以官方公告為主

*未成年請勿飲酒

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題