子宮內膜異位是痛經元凶!營養師:吃維生素D食物抗發炎助緩解

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2025 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2025 niusnews

子宮內膜異位是痛經元凶!營養師:吃維生素D食物抗發炎助緩解

子宮內膜異位是痛經元凶!營養師:吃維生素D食物抗發炎助緩解 經痛、子宮內膜異位、保健食品、維生素
share
心動瞬間_

女孩們有痛經的情況,千萬不要忽視!

生理期經常帶給女性許多不適,伴隨而來的「經痛」更是一大噩夢!造成經痛的原因,常見為子宮肌瘤或子宮內膜異位症。尤其,「子宮內膜異位症」更是引起痛經不可忽視的一大元凶。要緩解子宮內膜異位症造成的經痛,防止持續惡化,營養師提醒,平時有3大飲食可適度攝取,包括含維生素D的天然食物;另外也有3類地雷食物要少碰,才能遠離經痛困擾。

 

子宮內膜異位症就是原本應正常生長在子宮腔的內膜組織,跑到不正常的位置上,例如卵巢、腹膜、膀胱等,這些脫落的組織無法順利排出,在不當位置上往往會產生沾黏症狀,容易引起發炎反應,此時白血球會在腹腔大量聚集來因應,再加上月經來潮時子宮處於充血狀態,過度刺激之下就會產生經痛。除此之外,還可能造成女性骨盆疼痛、性交疼痛、不孕、腹瀉、背痛等問題,嚴重還會引起巧克力囊腫、子宮肌瘤、子宮肌腺症等疾病。

source:pexels.com

 

 

 

子宮內膜異位症,3大適合食物報你知

已經有子宮內膜異位症的女性,究竟該怎麼吃才對?程涵宇營養師指出,以下3大類食物有助於降低子宮內膜異位症發炎反應,以減少經痛:

1.魚油(Omega-3不飽和脂肪酸)

source:pexels.com

具有抗發炎特性,有助於緩減或預防子宮內膜異位症。根據2015年《美國營養學會期刊》(Am J Clin Nutr)顯示,攝取足夠分量Omega-3的女性,罹患子宮內膜癌的風險降低23-27%。建議量每週至少2次;代表食物包含鱈魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚。

 

 

 

2.柑橘類水果

source:pexels.com

 

柑橘類水果中富含豐富維生素C,能抗發炎、感染,並降低不正常出血。根據2018年《人類生殖期刊》(Human Reproductive) 顯示,每天食用大於一份柑橘類水果的女性,與每週使用小於一份的人相比,罹患子宮內膜異位症的風險降低22%。建議量每天至少一份(一份為中等大小橘子);代表食物包含柳橙、橘子、柚子、葡萄柚等。

 

 

 

3.含維生素D食物

source:pexels.com

 

維生素D可調控生殖系統功能,並調節免疫系統,減少發炎反應,預防腫瘤形成。根據2013年《美國流行病學雜誌》(American Jounal of Epidemiology)報導,體內維生素D含量高的女性罹患子宮內膜異位症的風險,比體內維生素D含量低的女性低。不過研究指出,對子宮內膜異位有幫助的是來自於食物中的維生素D,而非補充劑。代表食物包含蛋黃、黑木耳、鮭魚、秋刀魚。

 

 

 

子宮內膜異位症,3大地雷食物要小心

source:pexels.com

 

子宮內膜異位症的女性也有以下3大地雷食物要避免食用,以免加重子宮內膜異位的發炎症狀:


1.反式脂肪

source:pexels.com

 

會導致荷爾蒙紊亂失調,進而影響生殖系統功能,增加女性子宮內膜異位症的風險。避免食物有曲奇、餅乾、派、洋芋片、酥皮類食物。

 

 

 

2.動物性飽和脂肪

source:pexels.com

 

吃多了會增加血液中的壞膽固醇,並引起發炎。避免食物有雞皮、豬皮、奶油、豬油、肥肉。

 

 

 

3.紅肉

source:pexels.com

 

與動物性飽和脂肪相同,紅肉吃多了會增加血液中的壞膽固醇,容易引起發炎。避免食物有豬肉、牛肉、香腸、火腿等加工製品。

 

 

 

【健康小叮嚀】

子宮內膜異位症是婦女常見的疾病,不只會造成經痛,若放著不管,一旦病情惡化,還可能破壞卵巢及周圍組織,引起種種後遺症。緩解子宮內膜異位症,除了從良好的生活習慣著手,例如規律運動、作息正常、適時紓解壓力,來維持荷爾蒙正常、提升免疫力外,程涵宇營養師表示,在飲食上,營養的均衡攝取也不可或缺,可透過營養師評估飲食狀況,制定適合個人的菜單食譜,來調整體質。

 

 

 

【延伸閱讀】

長期經痛、性交疼痛別隱忍〜小心是罕見「息肉樣子宮內膜異位症」

經痛到崩潰!子宮內膜異位症知多少?

經期肛門疼痛≠痔瘡 恐子宮內膜異位

 

 

 

 

share

7/7迎「小暑」!3大生肖財運流動加速最佳契機,屬鼠適合開展副業、屬雞正偏財運都很旺

7/7迎「小暑」!3大生肖財運流動加速最佳契機,屬鼠適合開展副業、屬雞正偏財運都很旺 生肖、財運、清水孟國際塔羅雲蔚老師
share
心動瞬間_

你上榜了嗎?

7月7日迎來小暑節氣,象徵著盛夏開始,也是財運流動加速的時刻。清水孟國際塔羅雲蔚老師分享了,在這天三大生肖在財運上特別出色,無論正財還是偏財都有明顯成長機會。妞妞們不妨看看你是否名列其中,把握時機,迎來財富好轉的契機!

 

小暑財運最旺星座TOP3

https://www.instagram.com/p/DH3fdhvPOeP

source:m.by__sana@IG

生肖鼠在這天的偏財運十分活絡,特別適合開展副業、參與抽獎、投資短期標的或嘗試靈感創業。這期間,生肖鼠的直覺與行動力相互配合,不僅能敏銳察覺財機,更能在關鍵時刻迅速出手,進而取得理想的成果。即使是平時不太留意的小管道,也有可能帶來額外的收入或實質回饋,讓人感受到財運的實際流動。

 

 

此外,生肖鼠在與人互動中也容易獲得財運上的助力,無論是朋友介紹的賺錢管道、網路社群的資訊交流,或突如其來的合作邀約,都可能成為打開財富之門的關鍵。尤其適合參與分享型、資源整合類的機會,只要態度積極、願意嘗試,就有可能在短時間內收穫不錯的金錢回報。整體而言,小暑這天的偏財運對生肖鼠相當有利,只要願意走出舒適圈、多方接觸與嘗試,就能擴展財源、提升收入彈性。

 

 

小暑財運最旺星座TOP2

https://www.instagram.com/p/DLUbnaKNdwO

source:imwinter@IG

小暑的生肖蛇,正財運穩定而明顯上升,特別適合專注於本業發展與日常財務規劃。工作中容易遇到薪資成長、獎金或升職等正向激勵,也可能因為長期的努力與表現終於被看見,而迎來實質回饋。對從事穩定職位、專業領域或技術工作的蛇族來說,小暑節氣是一段價值被肯定、收入有所提升的重要時刻,只要持續發揮專長、守住責任,即可穩步累積財富。

 

 

同時,這段時間的職場氛圍也有利於擴展人脈與資源,有機會透過團隊合作或長期專案中獲得更多分潤與福利支持。對於自營者或接案工作者而言,也適合談定合約、提高報酬或爭取更優條件,成效往往比預期更好。整體而言,小暑節氣為生肖蛇帶來實幹得財的契機,既穩又實,只要不心急、不躁進,財富將隨著腳步穩健而逐漸累積,為下半年打下堅實的經濟基礎。

 

 

小暑財運最旺星座TOP1

https://www.instagram.com/p/DJVkXJRyc_i

source:dlwlrma@IG

 

小暑節氣這天,生肖雞的正偏財方面都表現得相當亮眼,整體財運處於蓬勃上升的狀態。正職收入穩定之餘,還可能因工作表現、業績突出或獲得賞識而迎來加薪、獎金或額外補助。這段時間,生肖雞的責任感與工作效率備受肯定,只要堅守崗位、踏實進取,就能在原有基礎上創造更多實質回報,財務狀況自然穩步改善。

 

 

同時,偏財運的流動也讓生肖雞格外有感,從投資、副業、合作機會到朋友引薦的財源,皆可能轉化為實際收益。這是一段資訊靈通、人脈帶財的好時機,建議生肖雞多關注市場動態與身邊訊息,保持靈活應變的態度,更容易從中發現額外獲利的契機。無論是進帳金額還是資源掌握度都有所提升,小暑節氣為生肖雞帶來雙重財運的加持,只要穩健行動、適時掌握時機,將有望實現財務面的大步前進。 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題