子宮內膜異位是痛經元凶!營養師:吃維生素D食物抗發炎助緩解

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子宮內膜異位是痛經元凶!營養師:吃維生素D食物抗發炎助緩解

子宮內膜異位是痛經元凶!營養師:吃維生素D食物抗發炎助緩解 經痛、子宮內膜異位、保健食品、維生素
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女孩們有痛經的情況,千萬不要忽視!

生理期經常帶給女性許多不適,伴隨而來的「經痛」更是一大噩夢!造成經痛的原因,常見為子宮肌瘤或子宮內膜異位症。尤其,「子宮內膜異位症」更是引起痛經不可忽視的一大元凶。要緩解子宮內膜異位症造成的經痛,防止持續惡化,營養師提醒,平時有3大飲食可適度攝取,包括含維生素D的天然食物;另外也有3類地雷食物要少碰,才能遠離經痛困擾。

 

子宮內膜異位症就是原本應正常生長在子宮腔的內膜組織,跑到不正常的位置上,例如卵巢、腹膜、膀胱等,這些脫落的組織無法順利排出,在不當位置上往往會產生沾黏症狀,容易引起發炎反應,此時白血球會在腹腔大量聚集來因應,再加上月經來潮時子宮處於充血狀態,過度刺激之下就會產生經痛。除此之外,還可能造成女性骨盆疼痛、性交疼痛、不孕、腹瀉、背痛等問題,嚴重還會引起巧克力囊腫、子宮肌瘤、子宮肌腺症等疾病。

source:pexels.com

 

 

 

子宮內膜異位症,3大適合食物報你知

已經有子宮內膜異位症的女性,究竟該怎麼吃才對?程涵宇營養師指出,以下3大類食物有助於降低子宮內膜異位症發炎反應,以減少經痛:

1.魚油(Omega-3不飽和脂肪酸)

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具有抗發炎特性,有助於緩減或預防子宮內膜異位症。根據2015年《美國營養學會期刊》(Am J Clin Nutr)顯示,攝取足夠分量Omega-3的女性,罹患子宮內膜癌的風險降低23-27%。建議量每週至少2次;代表食物包含鱈魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚。

 

 

 

2.柑橘類水果

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柑橘類水果中富含豐富維生素C,能抗發炎、感染,並降低不正常出血。根據2018年《人類生殖期刊》(Human Reproductive) 顯示,每天食用大於一份柑橘類水果的女性,與每週使用小於一份的人相比,罹患子宮內膜異位症的風險降低22%。建議量每天至少一份(一份為中等大小橘子);代表食物包含柳橙、橘子、柚子、葡萄柚等。

 

 

 

3.含維生素D食物

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維生素D可調控生殖系統功能,並調節免疫系統,減少發炎反應,預防腫瘤形成。根據2013年《美國流行病學雜誌》(American Jounal of Epidemiology)報導,體內維生素D含量高的女性罹患子宮內膜異位症的風險,比體內維生素D含量低的女性低。不過研究指出,對子宮內膜異位有幫助的是來自於食物中的維生素D,而非補充劑。代表食物包含蛋黃、黑木耳、鮭魚、秋刀魚。

 

 

 

子宮內膜異位症,3大地雷食物要小心

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子宮內膜異位症的女性也有以下3大地雷食物要避免食用,以免加重子宮內膜異位的發炎症狀:


1.反式脂肪

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會導致荷爾蒙紊亂失調,進而影響生殖系統功能,增加女性子宮內膜異位症的風險。避免食物有曲奇、餅乾、派、洋芋片、酥皮類食物。

 

 

 

2.動物性飽和脂肪

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吃多了會增加血液中的壞膽固醇,並引起發炎。避免食物有雞皮、豬皮、奶油、豬油、肥肉。

 

 

 

3.紅肉

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與動物性飽和脂肪相同,紅肉吃多了會增加血液中的壞膽固醇,容易引起發炎。避免食物有豬肉、牛肉、香腸、火腿等加工製品。

 

 

 

【健康小叮嚀】

子宮內膜異位症是婦女常見的疾病,不只會造成經痛,若放著不管,一旦病情惡化,還可能破壞卵巢及周圍組織,引起種種後遺症。緩解子宮內膜異位症,除了從良好的生活習慣著手,例如規律運動、作息正常、適時紓解壓力,來維持荷爾蒙正常、提升免疫力外,程涵宇營養師表示,在飲食上,營養的均衡攝取也不可或缺,可透過營養師評估飲食狀況,制定適合個人的菜單食譜,來調整體質。

 

 

 

【延伸閱讀】

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客美多咖啡聯名布丁狗!焦糖冰與火&布丁奶茶必點、超萌限量週邊加購開搶

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可愛瘋!

布丁狗居然潛入客美多咖啡了!日本連鎖咖啡品牌「客美多咖啡 KOMEDA′S Coffee」在台灣設有多家分店,以日本道地的家庭餐廳氛圍及美味的日式餐點,深深擄獲台人的心。這次,客美多咖啡驚喜宣布將與三麗鷗人氣明星「布丁狗」合作,滿滿可愛魅力一觸即發,勢必能療癒大家的冬日時光!

 

 

 

化身為客美多咖啡的「人氣店長」的布丁狗,除會在店裡悄悄現身之外,客美多咖啡也推出一系列布丁狗限定的主題飲品、甜點,以及超萌周邊商品。同時,每份餐點不僅將附上俏皮軟萌的布丁狗插卡,還會再贈送一張盲袋貼紙。身為布丁狗的粉絲怎麼能不失心瘋!

 

 

 

#焦糖布丁奶茶


焦糖布丁奶茶(冰/熱):200元

本次聯名特別推打造的焦糖布丁奶茶,將滑嫩布丁與香甜焦糖完美融合,使奶香與茶香交織出大人小孩都喜愛的絕佳風味。

 

 

 

#焦糖布丁牛奶咖啡


焦糖布丁牛奶咖啡(冰/熱):200元

專為聯名製作的另一款焦糖布丁牛奶咖啡,甜蜜風味之中又帶有著濃郁咖啡的成熟氣息,豐富層次更是令人一試難忘。

 

 

 

#冰與火焦糖卡士達


冰與火焦糖卡士達:200元

客美多咖啡經典招牌甜點「冰與火」也將推出全新的冰與火焦糖卡士達。在酥脆的丹麥麵包裡夾入香濃卡士達餡,上方再搭配冰涼的霜淇淋,讓吃下的每口都迎來層次豐富的甜蜜享受。此外,濃郁的香氣更在口中蔓延,絕對是甜點控不可錯過的極致美味!

 

 

 

#限量周邊商品

磁鐵(3入):260元、杯墊(2入):260元

除了限定的聯名菜單,還有限量加價購的布丁狗周邊等著大家來收藏,像是「2入杯墊組」與「3入磁鐵組」。無論是居家收藏或是當成辦公桌上的點綴,布丁狗的Q萌魅力勢必將為大家的日常增添不少療癒的瞬間!

 

 

 

客美多咖啡與布丁狗的聯名活動將會在2024年12月18日開跑,喜歡布丁狗的妞妞們肯定要準時到客美多咖啡集合啊~

 

 

 

活動資訊>>
客美多咖啡×布丁狗超萌系聯名企劃
期間:2024年12月18日至2025年2月26日
地點:全台客美多咖啡門市

 

 

source:客美多咖啡 KOMEDA′S Coffee

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

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