子宮內膜異位是痛經元凶!營養師:吃維生素D食物抗發炎助緩解

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子宮內膜異位是痛經元凶!營養師:吃維生素D食物抗發炎助緩解

子宮內膜異位是痛經元凶!營養師:吃維生素D食物抗發炎助緩解 經痛、子宮內膜異位、保健食品、維生素
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女孩們有痛經的情況,千萬不要忽視!

生理期經常帶給女性許多不適,伴隨而來的「經痛」更是一大噩夢!造成經痛的原因,常見為子宮肌瘤或子宮內膜異位症。尤其,「子宮內膜異位症」更是引起痛經不可忽視的一大元凶。要緩解子宮內膜異位症造成的經痛,防止持續惡化,營養師提醒,平時有3大飲食可適度攝取,包括含維生素D的天然食物;另外也有3類地雷食物要少碰,才能遠離經痛困擾。

 

子宮內膜異位症就是原本應正常生長在子宮腔的內膜組織,跑到不正常的位置上,例如卵巢、腹膜、膀胱等,這些脫落的組織無法順利排出,在不當位置上往往會產生沾黏症狀,容易引起發炎反應,此時白血球會在腹腔大量聚集來因應,再加上月經來潮時子宮處於充血狀態,過度刺激之下就會產生經痛。除此之外,還可能造成女性骨盆疼痛、性交疼痛、不孕、腹瀉、背痛等問題,嚴重還會引起巧克力囊腫、子宮肌瘤、子宮肌腺症等疾病。

source:pexels.com

 

 

 

子宮內膜異位症,3大適合食物報你知

已經有子宮內膜異位症的女性,究竟該怎麼吃才對?程涵宇營養師指出,以下3大類食物有助於降低子宮內膜異位症發炎反應,以減少經痛:

1.魚油(Omega-3不飽和脂肪酸)

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具有抗發炎特性,有助於緩減或預防子宮內膜異位症。根據2015年《美國營養學會期刊》(Am J Clin Nutr)顯示,攝取足夠分量Omega-3的女性,罹患子宮內膜癌的風險降低23-27%。建議量每週至少2次;代表食物包含鱈魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚。

 

 

 

2.柑橘類水果

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柑橘類水果中富含豐富維生素C,能抗發炎、感染,並降低不正常出血。根據2018年《人類生殖期刊》(Human Reproductive) 顯示,每天食用大於一份柑橘類水果的女性,與每週使用小於一份的人相比,罹患子宮內膜異位症的風險降低22%。建議量每天至少一份(一份為中等大小橘子);代表食物包含柳橙、橘子、柚子、葡萄柚等。

 

 

 

3.含維生素D食物

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維生素D可調控生殖系統功能,並調節免疫系統,減少發炎反應,預防腫瘤形成。根據2013年《美國流行病學雜誌》(American Jounal of Epidemiology)報導,體內維生素D含量高的女性罹患子宮內膜異位症的風險,比體內維生素D含量低的女性低。不過研究指出,對子宮內膜異位有幫助的是來自於食物中的維生素D,而非補充劑。代表食物包含蛋黃、黑木耳、鮭魚、秋刀魚。

 

 

 

子宮內膜異位症,3大地雷食物要小心

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子宮內膜異位症的女性也有以下3大地雷食物要避免食用,以免加重子宮內膜異位的發炎症狀:


1.反式脂肪

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會導致荷爾蒙紊亂失調,進而影響生殖系統功能,增加女性子宮內膜異位症的風險。避免食物有曲奇、餅乾、派、洋芋片、酥皮類食物。

 

 

 

2.動物性飽和脂肪

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吃多了會增加血液中的壞膽固醇,並引起發炎。避免食物有雞皮、豬皮、奶油、豬油、肥肉。

 

 

 

3.紅肉

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與動物性飽和脂肪相同,紅肉吃多了會增加血液中的壞膽固醇,容易引起發炎。避免食物有豬肉、牛肉、香腸、火腿等加工製品。

 

 

 

【健康小叮嚀】

子宮內膜異位症是婦女常見的疾病,不只會造成經痛,若放著不管,一旦病情惡化,還可能破壞卵巢及周圍組織,引起種種後遺症。緩解子宮內膜異位症,除了從良好的生活習慣著手,例如規律運動、作息正常、適時紓解壓力,來維持荷爾蒙正常、提升免疫力外,程涵宇營養師表示,在飲食上,營養的均衡攝取也不可或缺,可透過營養師評估飲食狀況,制定適合個人的菜單食譜,來調整體質。

 

 

 

【延伸閱讀】

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梅雨季必學9大衣物速乾技!長袖上下倒轉晾、脫水時「放這個」更快乾

梅雨季必學9大衣物速乾技!長袖上下倒轉晾、脫水時「放這個」更快乾 梅雨季、洗衣、晾衣、衣物速乾、除濕、曬衣
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最近衣服都曬不乾QQ

梅雨季又到,下雨天衣物特別難乾,就算晾了兩三天還是依然難乾透,穿上衫褲時會有一股難聞的異味。跟春天的潮濕天氣一樣,雨天濕度一般較高,晾衣時要用對方法及技巧,有效加速衣物變乾的速度、減少異味。《Opener 開罐》整理專家教9大衣物速乾防霉技巧,如何晾毛巾、長袖恤衫?厚身的衛衣要怎樣晾乾?日本教授教用一個膠袋可加速帶走濕氣

 

 

 

下雨或潮濕天需要較長時間將衣物晾乾,有時衣物乾透,但穿上身後卻傳出淡淡的異味,令人懊惱。與男神、女神近距離接觸,衣服卻散發一股潮濕味,實在使人尷尬。日本家務達人毎田祥子教大家簡單快捷的晾衣方法,包括毛巾、長袖帽T、衛衣的特別晾乾方法,開風扇吹乾應該相隔多遠。不說不知,原來洗衣機脫水時加一件物件就能加速脫水效果

 

 

 

梅雨季衣物速乾技1.毛巾不能重疊

 

 

 

梅雨季衣物速乾技2.晾長褲要內外翻轉

 

 

 

梅雨季衣物速乾技 3.長袖衣物上下倒轉晾乾

 

 

 

梅雨季衣物速乾技4.晾連帽T要特別注意

 

 

 

梅雨季衣物速乾技5.將乾毛巾放入洗衣機脫水

 

 

 

梅雨季衣物速乾技6.毛巾包住拖鞋更快乾

 

 

 

梅雨季衣物速乾技7.晾衣時保持空氣流通

 

 

 

梅雨季衣物速乾技8.保持良好通風環境

 

 

 

梅雨季衣物速乾技9.吹風機吹衣法

 

 

 

文章授權轉自《香港01

 

 

 

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