日本研究:早餐白土司只要替換成「這種麵包」,腰內肉少一圈,還能降血壓!

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日本研究:早餐白土司只要替換成「這種麵包」,腰內肉少一圈,還能降血壓!

日本研究:早餐白土司只要替換成「這種麵包」,腰內肉少一圈,還能降血壓! 健康、飲食、內臟脂肪、血壓、腹部脂肪
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肚子越來越大可能是因為吃太多白土司啦!

肚子旁邊常常擠出一圈「腰間肉」嗎?千萬別輕忽這一圈肥肉,如果堆積在腹部的內臟脂肪過多,可能捲起體內的胰島素風暴,造成代謝症候群!過去有研究曾指出,適量攝取全穀類食物,可以幫助降低血壓值,近期更有一項來自日本的研究指出,若以全穀物做成的全麥麵包,代替精緻澱粉做成的白麵包,能夠明顯幫助降低內臟脂肪面積。

 

 

 

內臟脂肪過多,容易引發代謝症候群上身

source:unsplash

內臟脂肪又稱為腹部脂肪,分布在人體許多內臟,如肝臟、腸道附近;內臟脂肪若過多,會降低胰島素的敏感度,造成身體代謝葡萄糖的能力下降,進而導致「代謝症候群」的形成,且會增加罹患心血管疾病如冠心病、中風,以及三高等疾病的風險。

事實上,胰島素抗性也與內臟脂肪息息相關,究竟我們能否攝取有助減少胰島素抗性的食物,來減少內臟脂肪的形成呢?

 

 

 

將白麵包替換為全麥麵包減內臟脂肪

source:unsplash

根據《每日快報》(Daily Express)報導,一項來自日本東京大妻女子大學家庭經濟學院食品科學系(Faculty of Home Economics, Department of Food Science, Otsuma Women’s University)的青生誠一郎教授(Dr. SeiichiroAoe)及其研究團隊所進行,並發表在《人類營養植物食品》期刊(Plant Foods for Human Nutrition)的研究指出,食用全穀類做成的全麥麵包,以取代用精緻澱粉做成的白麵包,可以幫助減少內臟脂肪。研究人員指出,藉由食用全麥麵包,可以安全並顯著地減少受試者的內臟脂肪

 

研究是以雙盲方式進行,研究人員以50位身體質量指數(BMI)在23以上的日本人為受試者,將其分為作為安慰劑組的精緻澱粉麵包(白麵包)(refined wheat , RW)組(RW組),以及作為實驗組的全麥麵包(whole grain wheat, WW )組(WW組),進行為期12週(3個月)的實驗,並在實驗進行到第6週及第12週的時候進行電腦斷層掃描(computed tomography, CT),以觀察受試者內臟脂肪面積的變化。

最後發現,攝取全麥麵包的實驗組(WW組),受試者的內臟脂肪平均下降了4平方公分,而攝取白麵包的安慰劑組(RW組),則無觀察到受試者體中內臟脂肪面積的明顯變化。

 

 

 

每天吃3分以上全穀類食物,助降內臟脂肪

source:unsplash

另外,《每日快報》(Daily Express)在報導中也提到,過去也曾有一項來自美國塔夫茨大學(University of Tufts University)美國農業部人類營養老化研究中心 (Human Nutrition Researcher Center on Aging, USDA HNRCA)的讓・梅爾(Dr. Jean Mayer)教授所做出的研究亦指出,攝取全麥以替代精緻澱粉的受試者,相較於攝取精緻澱粉的受試者,內臟脂肪相對量較少,且研究中的第一作者尼古拉・麥基文教授(Dr. Nicola McKeown)指出,每天吃3分以上全穀類食物,並限制精緻澱粉在1分以內的成人受試者,其內臟脂肪相較於吃最少全穀類食物的成人受試者,平均減少了約10%的內臟脂肪量

 

 

 

全穀類中纖維質可幫助降低胰島素抗性

source:unsplash

至於為何攝取全穀類食物可以降低胰島素抗性呢?過去曾有來自法國里昂大學發表在《細胞》(Cell)期刊中的研究指出,由於全穀類食物富含纖維質,當纖維質經腸道消化後,會被腸道微生物群經發酵後產生短鏈脂肪酸,例如丁酸,可以幫助改善胰島素抗性。

 

從實驗看來,全穀類食物似乎能夠對減少內臟脂肪有不小的幫助。不過,任何食物都不宜吃過量,以免攝取過多熱量會造成身體更多的負擔;此外,過去有一項來自韓國成均館大學發表在《運動營養和生物化學雜誌》(Journal of Exercise Nutrition&Biochemistry,JENB)的研究指出,想要減少內臟脂肪,還可以進行每週3天,進行每次約50-70分鐘、強度大致在最大攝氧量50-60%的快走運動,可以幫助提高血清中的脂聯素(adiponectin),其中脂聯素由脂肪細胞所分泌,可以幫助維持血糖和脂質的平衡,進而降低胰島素抗性,有助減少內臟脂肪的過度累積

 

 

 

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笑得你心發寒!盤點韓劇6位「瘋批美人」:宋昰昀封最強小三、張多雅演活「公主惡女」 韓劇瘋批美女盤點、和我老公結婚吧、金字塔遊戲、黑暗榮耀、雖然是精神病但沒關係、Penthouse上流戰爭、
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妞妞們心目中最經典的「瘋批美女」是誰呢?

 

韓劇中除了飾演女主角的演員是首要話題之外,角色個性鮮明的「女二」通常也會是觀眾的話題焦點!隨著劇情故事高潮迭起,演員們也需要靠著發揮情緒來將觀眾帶入,而當中又以打扮豔麗、長相高冷、為了利益不顧一切又笑裡藏刀的「瘋批美人」人設最討論度最高,跟著妞編輯一起來看看近年來韓劇中的6個「瘋批女主」代表吧!

 

 

什麼是「瘋批美人」?

source:tvN

「瘋批美人」用白話文來說就是美女瘋子的意思(笑) ,通常這類型的角色個性陰險、不怕死,做事情又很心狠手辣,但同時她們也有著一張高冷精緻的臉蛋,並且大多打扮華麗,一出場自帶盛氣凌人的氣勢,是讓觀眾們又愛又恨的存在!

 

 

韓劇「瘋批美人角色」代表1.

《雖然是精神病但沒關係》 高文英

source:tvN

沒有想過這麼知性的長相也能將瘋子的人設演得這麼好!徐睿知在《雖然是精神病但沒關係》中飾演患有「反社會人格」的童話作家高文英題材都是以血腥暴力居多卻又能意外地撫平人心,個性直來直往的高文英,就連對男主角表明愛意也都是用「咆哮式」的方法來演繹,屬於偏「冷靜」的瘋批女主代表。(笑)

 

 

韓劇「瘋批美人角色」代表2.

《Penthouse上流戰爭》千瑞珍

source:sbs

《Penthouse上流戰爭》光是從劇名就不難猜測劇情的故事大綱,演員金素妍在劇中飾演為了得到一切會不擇手段的千金「千瑞珍」,在劇中動不動就抓狂大吼、摔東西或是咧嘴大笑,配上一句高傲又自信的:「我可是清雅財團理事長千瑞珍啊!」,讓觀眾都對她超級放得開的演技印象深刻!

 

 

韓劇「瘋批美人角色」代表3.

《黑暗榮耀》朴涎鎮

source:naver

去年紅遍全球的暗黑復仇爽劇《黑暗榮耀》根本是「瘋批女主」專業生產戶!(笑)

由林智妍飾演校霸惡女「朴涎鎮」,從招牌的歪嘴笑、諷刺冷笑再到停屍間那幕怒吼砸包包的名場面,將「瘋女人表現」一氣呵成,而林智妍也因為這個角色而聲名大噪,只能說:「太棒了~涎鎮啊!」(拍手鼓掌)

 

 

韓劇「瘋批美人角色」代表4.

《黑暗榮耀》李蓑羅

source:Netflix

《黑暗榮耀》之所以會這麼受歡迎,妞編輯認為有很大原因是因為每個角色的個性都很鮮明,就好比飾演毒蟲藝術家「李蓑羅」的金赫拉,一出場就以白皙的肌膚、略帶血絲的雙眼和黑眼圈,呈現一副要死不活的樣子(笑),在劇中也是一言不合就和父母鬧脾氣在地上打滾,更不用說在靈堂這幕拿筆刺向他人的場面,瘋女人果然不好惹啊!

 

 

韓劇「瘋批美人角色」代表5.

《金字塔遊戲》白夏凜

source:daum

校園韓劇中很常出現「霸凌女」的角色,演員張多雅在近期熱播的《金字塔遊戲》中飾演「白夏凜」,雖然不同於其他發瘋大笑的女主,白夏凜的一舉一動看似都很不經意的優雅,但背地裡卻是負責帶頭欺負他人的腹黑公主,各種將煙灰彈到別人手上、口紅畫臉、踩鞋子等惡行讓人看了牙癢癢,雖然如此,有著一張清純臉蛋的張多雅,無形之中也替她圈了不少戲劇粉!

 

 

韓劇「瘋批美人角色」代表6.

《和我老公結婚吧》鄭秀敏

source:tvN

韓劇「最強小三」再加1!在韓劇《和我老公結婚吧》中飾演朴敏英閨蜜「鄭秀敏」的演員宋昰昀,搶了最好朋友的老公之餘,竟然還想拉著朋友一起喪命!身為一個「瘋批美人」,發瘋大笑、推人和砸東西都是基本盤,最可怕的是她上一秒還在溫馨攻勢想讓閨蜜原諒自己,下一秒卻畫風突變,表情瞬間由委屈變成陰險,短短幾秒鐘就讓觀眾感受到毒閨蜜的可怕!

 
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