白內障已經不是老人病，年輕人過度依賴3C，也是高危險群。甚至沈迷網紅，有可能引發「網紅白內障」，能打出蘋果光的LED強光，加上原本手機發出的藍光，這兩者光害，足以把水晶體「照熟」了。眼科醫師呼籲，避免也搭上白內障列車，不妨多補充維生素A、C、E與蝦紅素等護眼營養素。

source:pexels.com

低頭族、網紅直播主，小心白內障提早找上門

source:pexels.com

一般人常知白內障多半是老化所引起，一旦水晶體混濁就容易導致白內障；事實上，白內障也並非老人專利，包括高度近視或遠視的族群，白內障與老花眼問題提早發生的機率，較一般人高出50至100倍；而低頭族過度用眼，以及近來門診發現的「網紅白內障」，也都是造成白內障年齡層降低的主因之一。

「網紅白內障」，能打出蘋果光的LED強光，中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山表示，日前1名35歲的王姓女病患求診，主訴視物時眼睛常常「霧茫茫」。細問之下，她每天都要花好幾小時的時間在網路上，是「網紅」直播主。傷害水晶體的殺手正是紫外線與高能量藍光，而3C產品使用普遍，包括電腦螢幕、手機螢幕、網紅使用的LED燈、辦公室照明等，使用時間愈來愈長，都是藍光主要來源。

於是開立乾眼症藥水，並提醒直播時要戴抗藍光的眼鏡或抗藍光的隱形眼鏡，預防白內障加速惡化，以及適度補充保護眼睛的營養素食物。

長時間使用LED燈，恐導致水晶體「照熟」混濁

source:pexels.com 

陳瑩山表示，白內障是老化的自然現象，隨年齡增長，水晶體中的蛋白質慢慢病變、老化，或水晶體水分含量變少，使水晶體混濁，進而形成白內障。但是「網紅白內障」不太一樣，網紅需要常時間盯著手機螢幕藍光，加上使用LED燈來打出美美的蘋果光效果，長時間接觸到這些光源照射，一樣會導致水晶體混濁，於是形成「網紅白內障。」

提醒網紅愛美，也別忘了保護眼睛，尤其要對抗白內障。建議在方面多攝取富含抗氧化物的營養素食物，例如維生素A、胡蘿蔔素、維生素E、蝦紅素等。

護眼抗白內障必補營養素

source:pexels.com

維生素A與類胡蘿蔔素

維生素A是感光細胞形成影像的重要物質，有助於舒緩眼睛疲勞，可幫助眼睛製造淚液，預防乾眼症和夜盲症。而β胡蘿蔔素可轉化為維生素A。此類營養素還可促進新陳代謝，降低白內障風險。可多攝取如豬肝、鰻魚、蛋黃、紅蘿蔔、南瓜、韭菜等。要特別注意的是，維生素A屬於脂溶性成分，建議與健康油脂一起吃，才能增加吸收率。

維生素C

是強力抗氧化劑，可延緩及預防老化所引起的視力衰退、白內障及水晶體變性，增加眼睛的微小血管韌性和修護細胞，增進眼球健康。可多吃深綠色蔬菜，如綠花椰、彩椒、苦瓜；水果，如柑橘、莓果、芭樂等。

維生素E

也是抗氧化力高的營養素，比較容易從油脂中獲得，如橄欖油、小麥胚芽、豆莢和堅果等食物。

蝦紅素

是強力抗氧化的營養素，可防止水晶體吸收紫外線UV光，並可增強睫狀肌能力、加強眼部血液循環。含量豐富的食物有動物性如鮭魚、蝦、蟹、魚卵等；蔬果以橘紅色的含量較多。

【延伸閱讀】

眼睛佈滿紅血絲、視力模糊…小心免疫系統攻擊虹膜引發虹彩炎

4個月近視狂飆1300度，竟是白內障惹禍！20歲後慎防白內障上身

近視突然飆升千度 小心白內障提早報到！