本週最多學員發問：『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』多吃纖維救便秘，結果反便秘，一想到「促進排便」99.9%的人腦海中浮現的第一個想法，就是多吃菜、吃膳食纖維食物呀！罷特‼️凡事都不能過量呀‼️攝取過多膳食纖維，容易造成腸道中廢氣增加，造成大便的體積變更大，如此一來就容易卡在大腸，反而導致便秘。基本上，不只蔬菜含有膳食纖維，ex:藻類、菇類、水果等都有，請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡，並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題。
關於膳食纖維，你一定要知道，膳食纖維分成『兩大類』
1.水溶性纖維(溶於水)
功能：促進腸道蠕動
特性：吸附水量，使便便濕潤柔軟，有利排出
食物代表：糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀
2.非水溶性纖維(無法溶於水)
功能：減少脂肪吸收、降膽固醇
特性：刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘
食物代表：燕麥、豆類、水果、蔬菜
不溶於水，反而會吸水，纖維吃多，『水量不夠』絕對會便秘便到死！便便除了纖維，還需要『水』助攻，幫助膨脹。但，水量不夠，糞便體積會變得又小又密實！讓在腸道運送過程更緩慢，此時腸道會自動再吸收食物中水份，來補充身體缺水的情形。當糞便到了腸道最末端，就會變得乾硬又難解，這就是所謂「便秘」的症狀！
蛋白C女孩Emliy教練
喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練，協助飲食控制輔導，諮詢時間超過1萬小時。
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