本週最多學員發問:教練,我吃很多菜了耶!怎麼還一直便秘?!多吃纖維救便秘,結果反便秘,一想到「促進排便」99.9%的人腦海中浮現的第一個想法,就是多吃菜、吃膳食纖維食物呀!罷特‼️凡事都不能過量呀‼️攝取過多膳食纖維,容易造成腸道中廢氣增加造成大便的體積變更大,如此一來就容易卡在大腸,反而導致便秘基本上,不只蔬菜含有膳食纖維,ex:藻類、菇類、水果等都有,請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題

 

關於膳食纖維,你一定要知道,膳食纖維分成『兩大類』

 

1.水溶性纖維(溶於水)

功能:促進腸道蠕動

特性:吸附水量,使便便濕潤柔軟,有利排出

食物代表:糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀

 

2.非水溶性纖維(無法溶於水)

功能:減少脂肪吸收降膽固醇

特性:刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘

食物代表:燕麥、豆類、水果、蔬菜

 

 不溶於水,反而會吸水,纖維吃多,『水量不夠』絕對會便秘便到死!便便除了纖維,還需要『水』助攻,幫助膨脹但,水量不夠,糞便體積會變得又小又密實!讓在腸道運送過程更緩慢,此時腸道會自動再吸收食物中水份,來補充身體缺水的情形。當糞便到了腸道最末端,就會變得乾硬又難解,這就是所謂「便秘」的症狀!

 

 

 

蛋白C女孩Emliy/昭蓉

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員,從小愛美愛漂亮愛作夢,一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分,享受生活熱愛生命。目前為專業體態管理教練,經驗近4年,協助飲食控制輔導,學員數超過350位。

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