人際中的高攀與低就：「慣性討好者」必須擺脫的無價值感

文／局外人

在美劇《How I Met Your Mother(台譯：追愛總動員)》中，曾提出「高攀者/低就者(Reacher/Settler)」的理論，說的是在每段關係中，都有一方是所謂高攀了自己配不上的人，另一方則是降低自己的標準選擇和能力不及的人在一起。雖然這段劇情在主角的笑鬧中畫下句點，但的確引人深思。

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因此比起單就親密關係面向，我今天更想談的是推展到日常生活圈中，有多少人自認為「低就」而出現「過度討好行為」，最終造成自己極大的痛苦。

「過度討好行為」的成因：避免的負面感受

(一)被否定的痛苦(Fear of rejection)

面對人際關係，討好者總是想著自己該多做點什麼，讓其他人喜歡自己、接納自己；面對感情，努力的付出，任何細微末節的變化，都讓討好者承受著巨大的擔憂，小心翼翼深怕自己一個閃神，就失去對方的愛。

可是，當利用討好(please others)從被否定的危機中脫離，也意味他們將失去表達的權利，也讓周圍的人沒有機會認識真實的自己。

(二)讓他失望=我很糟糕(Fear of disappointing others)

討好者無法從他人失望的眼神解脫，因為除了打破自己設立的好人形象，也同時承認了自己能力的侷限，而激發他們埋藏在心深處的罪惡與挫敗感。

(三)邊緣人恐慌(Loneliness)

討好者無法對自己產生認可，身上匱乏的自信需要由別人的讚美與關注來填補，因此當不被重視的警報器在心中響起，就會不自覺的出現討好行為。只有在自己感受到被他人需要時，討好者能感受到生存的價值。

剪斷「過度討好行為」的兩個重點

1.覺知自己出現的討好行為，並允許它的發生

覺察陷落於討好狀態，將會是脫離的第一步，但也不要就此逼迫自己立刻斷開連結(逼迫是假的！)。利用意識到討好模式的情況下，觀察自己出現的正向/負向感受，並記錄下來，作為給未來自己的警惕。

2.找出討好行為出現的根本信念

「討好行為」不斷的出現，必定有它讓你爽的原因(可能是成就感、被重視感等)，但我們在此階段更需要做的是打破自己的快感幻想，將過去發生在自己身上血淋淋的例子攤出來，並且試著理解背後是什麼樣的信念驅使。(請參考：談無法停止的自我厭惡感：只是呼吸都覺得自己很多餘)

從討好者的行列中脫離，絕對不是容易的事，需要經過反覆漫長的奮鬥以及不間斷的自我對話，但當自我覺知打開，並且理解糾結於背後的信念，就是跨出了關鍵的一大步。相信未來的某一天，當有機會認識新的人時，你會放掉不被接納的害怕，而是思考著：「他們適不適合成為我的朋友？」

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Reference

-21 Tips to Stop Being a People-Pleaser

-Are you a People Pleaser?

-6 Revealing Reasons Why People Are So Eager to Please

局外人Outsider
IG粉專：局外人Outsider
部落格：陪你面對搞砸的人生

當生活被工作壓力塞滿的時候，妞編輯最期待的就是每天睡前放鬆的沐浴時刻，洗去一身的疲憊感，讓身心獲得完整的獨處及放鬆，絕對是一整天最享受的生活儀式感～(洗澡就好像皇室公主沐浴一樣享受)

妞編輯近期發現的新品牌《MIRADA le vrai soi 真我系列》法式頂級香氛洗沐，四款超高級的法式精油香氛，就像是用香水沐浴般的奢華感，每一次沐浴都是走進巴黎花園的旅程♡

#讓人無法抗拒的高級質感香味

《MIRADA le vrai soi 真我系列》由MIRADA攜手國際「氣味訂製專家」Amber鄭安珀帶領AromaBrand獲得各地香水學院認證的專業氣味訂製團隊，堅持使用真正的高級香氛，將世界各地珍稀而純粹的香味帶入日常，精選 IFRA認證的頂級香料與精油，確保它們的來源純正、品質非凡，並在經歷數百次調香後，淬煉出最符合時下女孩個性與調性的四款香味，讓每一位獨特的女孩，都可以在沐浴時光中感受到身心的療癒放鬆，同時沉浸在法式保養的優雅氛圍中，彷彿與自己開啟了一場沉澱靈魂的小旅行～

1.療癒人心的森系精靈

#妖精之吻 Arwen No.20

前調：日本香橙、羅勒、丁香

中調：迷迭香、薄荷、甜茴香

後調：雪松、岩蘭草、琥珀

絕對是柑橘控的首選♡《地中海羅勒雪松香氛保濕沐浴露》以天然水果萃取，洗淨肌膚的時候，會先有清爽的日本柑橘香，中調則是微微地帶出具辛辣感的氣味，接著融合雪松、琥珀溫暖舒適的木質調香味，就像呼吸著療癒人心的芬多精般沈澱安穩，提供每寸肌膚滿滿的滋潤效果。

2.自由不羈的冒險靈魂

#曠野星空 Cedar No.33

前調：紫羅蘭葉、鳶尾花、紙莎草

中調：小荳蔻、雪松、香根草

後調：琥珀、皮革、檀香木、龍涎香醚

大家應該聞過新買的皮件都會有種讓人一聞上癮的味道吧！這款《檀香小豆蔻皮革香氛保濕沐浴露》完全就是那個令人上頭的味道啊( ˃᷄˶˶̫˶˂᷅ )起初撲鼻迎來的是小荳蔻辛涼的微酸氣息，揉合了皮革與麝香的氣味，隨之帶出紫羅蘭和鳶尾花柔和的甜味，尾韻則是有著內斂的檀木香，清苦卻舒服回甘。不光在氣味上達到舒緩，同時也提供肌膚需要的保濕、調理抗氧化配方，可減緩肌膚老化、緩解因乾燥引起的不適感，同時具溫和去角質更新，敏弱肌也不用擔心～

3.驕傲自信的玫瑰女王

#特洛伊 Troy No.16

前調：摩洛哥玫瑰

中調：大馬士革玫瑰、佛手柑

後調：黑醋栗、雪松

《玫瑰之水香氛豐盈洗髮露》這款洗髮露雖是以摩洛哥、大馬士革玫瑰香味為調香基底，但其中成份是由稻米精華中萃取的～妞編輯在這簡單科普一下！稻米萃取含有多種維他命成份，分子小、易吸收，保濕效果傑出！能夠提升整體的保水度，在沖洗髮絲的時候也可明顯感受到不易打結，漂亮女生的頭髮一定要滑滑順順的呀～

4.清澈勇敢的純真初心

#貝拉 Bella No.18

前調：威廉梨、橙花、佛手柑

中調：小蒼蘭、玫瑰、溫悖、大黃

後調：廣藿香、琥珀、麝香、木香

妞編緝最愛♡《英國梨與小蒼蘭香氛豐盈洗髮露》有經典英國梨的清甜果香搭配清新飄逸的小蒼蘭輕柔花香，兩者交織後在尾韻更帶出麝香的木質氣味，在淡雅的氛圍中帶著些許高級感的氣質～不光氣味完勝外，對秀髮的修護效果也是一絕！富含維生素、氨基酸和天然抗氧化劑，在修復受損髮質之餘，也提升了頭髮的強健度，使頭髮更加柔順發光～

#頂級香氛的靈魂藝術家

首席氣味訂製專家Amber 專訪

・本次與MIRADA合作洗沐產品，調香過程的靈感與產品發想的故事

每個女人都需要一段專屬自己的時光，特別是在洗浴時刻，藉著香氣是最能跟自己溫柔相處的時候。我們以風、火、水、土為發想，呼應的香氣有玫瑰、小蒼蘭、青綠調、木質調等，總有跟妳狀態可以呼應的香氣。

・這次調配4款產品的香氛特色，適合什麼個性的女孩？

《妖精之吻》帶有柑橘果香，輔以岩蘭草微濕的氣息加舒適沈靜的雪松，適合想給自己放鬆療癒的女孩們，在沐浴過後達到全方位的舒緩，令人感到心安。

《曠野星空》有著像焚燒過後的木頭香氣，木質調香氛強調堅毅、沈穩內斂，適合具備冒險犯難精神、不懼挑戰的女孩們。

《特洛伊》香氛是由華麗的大馬士革玫瑰跟摩洛哥玫瑰的馥郁甜美揉合，女王氣場十足，特別適合白領高層散發自信魅力！

《貝拉》用英國梨的輕快還有清甜帶出活潑、靈敏女子的個性，讓人沒有距離感，以小蒼蘭、小白花的飄逸輕盈感營造整體氛圍，活力十足的女孩們最適合！

・如何調配具有靈魂感的香氣？

香氣具有共振感，與記憶有關。正如每個人性格除了與生俱來，更多的是經驗跟學習還有體驗而來。聞一口香氣，會勾引你內在對這個味道的深刻記憶並引發相關的聯想，靈魂感香氣立基於對人的了解跟市場的研究，某方面也跟當時此刻的外在環境有關。

每個時代都有代表的印記，跟每個世代的課題，而香氣述說的正是屬於你跟我在這段時光的共同故事。比如玫瑰香氣，以往被詮釋為愛情，但現在變身為女王，是獨立自主堅強女性，這有時代意涵。而小蒼蘭過往是優雅化身，但現在的小清新帶有一絲俏皮靈動，呼應這時代多變女子。而木質跟青草過往較多用於男性香氣，但現在卻成為中性香的代表，也呼應這個時代的特性。