文／局外人
在美劇《How I Met Your Mother(台譯：追愛總動員)》中，曾提出「高攀者/低就者(Reacher/Settler)」的理論，說的是在每段關係中，都有一方是所謂高攀了自己配不上的人，另一方則是降低自己的標準選擇和能力不及的人在一起。雖然這段劇情在主角的笑鬧中畫下句點，但的確引人深思。
因此比起單就親密關係面向，我今天更想談的是推展到日常生活圈中，有多少人自認為「低就」而出現「過度討好行為」，最終造成自己極大的痛苦。
「過度討好行為」的成因：避免的負面感受
(一)被否定的痛苦(Fear of rejection)
面對人際關係，討好者總是想著自己該多做點什麼，讓其他人喜歡自己、接納自己；面對感情，努力的付出，任何細微末節的變化，都讓討好者承受著巨大的擔憂，小心翼翼深怕自己一個閃神，就失去對方的愛。
可是，當利用討好(please others)從被否定的危機中脫離，也意味他們將失去表達的權利，也讓周圍的人沒有機會認識真實的自己。
(二)讓他失望=我很糟糕(Fear of disappointing others)
討好者無法從他人失望的眼神解脫，因為除了打破自己設立的好人形象，也同時承認了自己能力的侷限，而激發他們埋藏在心深處的罪惡與挫敗感。
(三)邊緣人恐慌(Loneliness)
討好者無法對自己產生認可，身上匱乏的自信需要由別人的讚美與關注來填補，因此當不被重視的警報器在心中響起，就會不自覺的出現討好行為。只有在自己感受到被他人需要時，討好者能感受到生存的價值。
剪斷「過度討好行為」的兩個重點
1.覺知自己出現的討好行為，並允許它的發生
覺察陷落於討好狀態，將會是脫離的第一步，但也不要就此逼迫自己立刻斷開連結(逼迫是假的！)。利用意識到討好模式的情況下，觀察自己出現的正向/負向感受，並記錄下來，作為給未來自己的警惕。
2.找出討好行為出現的根本信念
「討好行為」不斷的出現，必定有它讓你爽的原因(可能是成就感、被重視感等)，但我們在此階段更需要做的是打破自己的快感幻想，將過去發生在自己身上血淋淋的例子攤出來，並且試著理解背後是什麼樣的信念驅使。(請參考：談無法停止的自我厭惡感：只是呼吸都覺得自己很多餘)
從討好者的行列中脫離，絕對不是容易的事，需要經過反覆漫長的奮鬥以及不間斷的自我對話，但當自我覺知打開，並且理解糾結於背後的信念，就是跨出了關鍵的一大步。相信未來的某一天，當有機會認識新的人時，你會放掉不被接納的害怕，而是思考著：「他們適不適合成為我的朋友？」
Reference
-21 Tips to Stop Being a People-Pleaser
-Are you a People Pleaser?
-6 Revealing Reasons Why People Are So Eager to Please
- 局外人Outsider
- IG粉專：局外人Outsider
- 部落格：陪你面對搞砸的人生
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