生為女人,從小到大都聽過不少「應該」──應該要細心體貼,應該要端莊優雅,應該要結婚生子……女人彷彿是一出生就具有各種「機能」的性別,一旦沒有達成外界所設定的期許,人生似乎就失去價值。

但是,硬逼自己做個「完美女人」而身心俱疲,或是因為無法達標,就自我放棄變成「失格女」,都還是被「女人應該如何」的框架所束縛,因而屈從或逃避。日本精神科醫師水島廣子告訴你:想要獲得真正的自由,女人還有「第三條路」可以選擇——脫離「被評比」的處境,重新成為一個沒有任何標籤的「人」,發揮你獨有的特質,選擇最適合自己的方式認真活著,享受人生的各種可能性。

 


  

《別讓「應該」框住你的人生》內容摘錄 

 

嫉妒無罪,問題在於「厭惡自己」

 

〈例〉公司舉辦聚餐,參加者大約男、女各半。其中有一個剛來的新人,長得非常可愛,所有男生都圍著她大獻殷勤……看到這個場景,心裡不禁產生「沒多久之前我也是新人,男生也圍著我大獻殷勤」的落寞感,對於心懷嫉妒的自己更是感到厭惡。

 

即使是現在,日本社會都還是喜歡「年輕可愛的女性」,既然將女性視為「商品」來評價,這種態度也是可想而知。

 

我們會面臨各種形式的「變化」,每個人所感受到的變化,又會視情況而異,例如失去重要的人時會產生「喪失感」等。就算程度不是那麼明顯,只要是變化,對我們來說都是壓力。

 

即使乍看是正面的變化,也依然必須經歷適應的過程,或許本人沒有察覺,但其實正在承受著壓力。

 

此處所提的例子,便是主觀上讓人產生「喪失感」的變化,因為這位女性失去了「不久前還是被男性大獻殷勤的新人」這個地位。

 

所以,她當然可以覺得落寞,即使感到「嫉妒」也沒關係,這是再正常不過的情緒。

 

但是,「嫉妒」的問題不在「嫉妒」本身,而是對於心懷嫉妒的自己產生否定及厭惡的感覺。因此要試著理解這樣的情緒,告訴自己:「儘管難過吧,人只要遭遇變化,就會湧出各式各樣的情緒,身而為人就是如此。」

 

況且,這個「變化」不是只有片面地「失去」。我們每天都在累積新的經驗並且不斷成長,與其說這是「失去」,應該說是從「被男性大獻殷勤的新人」這個角色畢業了(而且只被視為「讓男性簇擁的女性新人」,對自己的人格來說更是最大的否定)。

 

既然是公司聚餐,只要當成是工作的一部分出席即可,也可以嘗試跟著男同事一起鼓勵對方(先釋放同性前輩的溫暖善意,如果對方是個好女孩,或許就能獲得她的信賴與尊敬;若對方反應不佳,也能藉此判斷或許是『女性』特質較強的人。)

 

當然,也可以用更旁觀的立場暗自下定決心:「公司的男人都是笨蛋,我一定要找個更成熟的好男人!」

 

只要將這些狀況都視為「隨著變化產生的現象之一」,心態就會變得更為平和、輕鬆。

 

Point不要為了湧現負面情緒而否定自己。

 

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放下「完美主義」,找回真實的你

 

向上心與完美主義是兩回事

〈例〉很想成為時時充滿笑容的人,但是每當傷心或疲憊時,臉色就會變得很糟糕。此外,在受挫不順利時,表情也會變得僵硬,同時在意起旁人的眼光。

 

我想,大多數人應該都會有「希望從事更有質感的工作」、「想和成熟負責的人相處」。即使是看起來自暴自棄的人,若願意認真傾聽他們的感受,也會了解他們曾盡其所能做過的努力,以及因而受到的某種形式的傷害。這些人只是在此時此刻變得自暴自棄,本質上還是想要「活得更好」。

 

我也是一個想要慢慢提升工作質感及心靈強度的人,特別是對於工作,我認為自己算是具有相當的專業意識。

 

但是,這與完美主義其實沒有任何關係。

 

只要是人,就不可能有完美的存在。

 

畢竟,所有人出生時都帶著各自的遺傳因子,我們既不能決定與生俱來持有什麼,更無法控制自己如何被養育、置身在何種環境,還有周遭人們的價值觀、自己可能經歷的遭遇,這些全都是超越個人能力範圍的「問題」。而且每個人對這些「問題」的反應能力,也各有局限

 

因此,若有人以「完美」為目標,甚至認為那是可以達成的,基本上都是極不現實的想法。

 

◎記得這一句肯定現狀的魔法話語

人不是完美的存在,累的時候會疲憊,傷心的時候會難過,這些都是自然的反應,也是身為人所具備的機能。

 

既然如此,為什麼單單只因身為女性,就必須總是保持笑容?(其實不只是女性,男性也存在著必須擁有強健體魄的共通問題,男性也會有沮喪和覺得軟弱、恐懼的時候)。

 

人只有在接受自己的情緒時,才會開始成長

 

即使接受了身而為人的局限,人還是一種想要前進的生物。像前面提過的那些自暴自棄的人,只要仔細加以傾聽,就會發現他們很多時候對自己無法前進這件事是感到憤怒的。如果沒有想要前進的心情,人就不會變得自暴自棄(因為會對不前進的自己感到滿足)。

 

還有那些失去幹勁的人,他們可能曾經拚了全力想去做某件事,結果卻耗盡自己,因而對「積極努力」產生了恐懼;也或許是他們罹患了憂鬱症,以致於有心無力。

 

完美主義會讓人不斷挑剔自己以及身邊的人,降低自我肯定感,還會破壞自己與旁人的關係。一旦理解了這個情況,要抱持什麼樣的心態,才會產生最大的效果,激起人想要前進的本性呢?

 

針對這個部分,我所提倡的是「有限度的完美主義」。

 

無論什麼樣的人,都在各自所背負的「問題」中努力奮鬥著。

 

從這個角度來看,如今的現狀是必然的結果,除了告訴自己「現在這樣就很好了」,也沒有其他的話可說。

 

事實上,「現在這樣就很好了」是一句肯定現狀的魔法話語。

 

如果對方真的能在自己所背負的「問題」下締造超越現狀的成果,那麼他早就辦到了。因此,不管聽到誰的人生情節,我的結論都會是——「如果當時是這種狀況,的確是沒有其他選擇了」。

 

因此,每個人都可以告訴自己和身旁的人,「現在這樣就很好了」。當人能夠自我肯定時,那些許的安心感就能生出能量。只要想到「現在這樣就很好了」,就能湧現「明天再努力一下吧」的動力。

 

人本來就是這樣的生物。

 

或許,明天的結果也不會順利,那也是背後的「問題」所造成的。

 

因此,在明天結束時,也同樣告訴自己「現在這樣就很好了」,再生出下一次努力的能量就好。

 

只要像這樣慢慢地累積下去,至少就能朝著自己想要的方向前進。

 

Point覺得痛苦時,告訴自己「現在這樣就很好了」。

 

 

本文摘自《別讓「應該」框住你的人生:主動「選擇」、活出「想要」,與生為女人的自己和好共處》

 

 
 
  比起「像個女人」,更要像你自己
  一直在意「別人怎麼看自己」,就無法誠實地活下去
  從「必須」的執著中解放,活出「想要也能做到」的本色人生

《82年生的金智英》《媳婦的辭職信》說出女人的艱辛,
水島醫師的「療癒系女子學」,則讓我們找到柔軟而堅定的行動力。



  ◆重點不在性別,而是享受自己的特質
  女人,也是人,有不同的個性和各自喜歡的生活方式。
  每個人都可以對「女子力」擁有自己的定義,這不是優劣競爭也沒有統一標準。

  ◆受困或捨棄,選擇權都在於自己
  當我們被「應該」困住時,往往會覺得這些「應該」是別人強加在我們身上,
  其實是我們自己「選擇」被困住,而能做出「捨棄」的,自始至終也是自己。

  ◆「心動」雖然浪漫,「穩定」也是另一種美好
  真正的愛情不是支配與被支配,而是人與人之間的信賴關係。
  即使被討厭也想坦白,希望對方理解自己的有所堅持,才是尊重而對等的愛情。

  ◆結婚是你可以選擇的一種人生,不是「被選中」的幸福證據
  婚姻只是一種有得也有失的生活方式,一種更深層的人際關係。
  不要急著以結婚為前提,而是先彼此理解,再來思考雙方適合發展什麼樣的關係。

  ◆讓人生完整的不是生養孩子,而是無條件地愛自己
  不是「有了孩子」才算真正成熟、就會溫柔寬容,
  最重要的是能否懂得「真心體諒別人的處境,以及無條件珍惜原本的自己」。

  ◆發揮不被「面子」牽絆的力量,工作可以沒有負擔
  善用彈性與韌性,引出對方柔軟的一面,工作更能順利推進。
  尊重多元、擅長整合,使女性成為更符合時代所需的新銳領導者。

  ◆只追求外表凍齡,人生也就此停滯,看不見成長的魅力
  男人的真心話是:美魔女有點令人害怕。
  抓著過去的自己捨不得放手,等於在某個時間點停止了成長,感覺不到歲月自然熟成的智慧與魅力。

  ◆人生就像騎腳踏車,要一直保持「活躍在最前線」的熱情
  人生就像騎腳踏車,不往前踩就會倒下來,
  在什麼年紀就努力去做這個年紀能做的事,而隨著年齡熟練的平衡感,讓我們更能悠然駕馭。

  《女子的人間關係》《你不必和每個人都合拍》人際關係療法專家水島廣子,
  從自我認同、愛情婚姻、年齡增長和職場表現等面向,
  剴切剖析女性因長久處於「被選擇」的角色,難以肯定自我價值的不安與焦慮,
  並且一語道破讓女性自我設限的各種謬誤迷思,
  幫助女性擁抱內在本質、建立真正的自信,不再糾結於刻板的評價而為難自己。

  人只有在坦然接受自己的情感時,才會獲得初次的成長。
  當你鬆綁自己,走上所選擇的道路,從更高的角度去俯瞰人生,
  將會發現一個不斷進化,變得更溫暖、坦率和包容的自己,
  你的生命,也將充滿豐美的醍醐味。

 

  

作者:水島廣子

出版社:仲間出版