生為女人，從小到大都聽過不少「應該」──應該要細心體貼，應該要端莊優雅，應該要結婚生子……女人彷彿是一出生就具有各種「機能」的性別，一旦沒有達成外界所設定的期許，人生似乎就失去價值。
但是，硬逼自己做個「完美女人」而身心俱疲，或是因為無法達標，就自我放棄變成「失格女」，都還是被「女人應該如何」的框架所束縛，因而屈從或逃避。日本精神科醫師水島廣子告訴你：想要獲得真正的自由，女人還有「第三條路」可以選擇——脫離「被評比」的處境，重新成為一個沒有任何標籤的「人」，發揮你獨有的特質，選擇最適合自己的方式認真活著，享受人生的各種可能性。
《別讓「應該」框住你的人生》內容摘錄
嫉妒無罪，問題在於「厭惡自己」
〈例〉公司舉辦聚餐，參加者大約男、女各半。其中有一個剛來的新人，長得非常可愛，所有男生都圍著她大獻殷勤……看到這個場景，心裡不禁產生「沒多久之前我也是新人，男生也圍著我大獻殷勤」的落寞感，對於心懷嫉妒的自己更是感到厭惡。
即使是現在，日本社會都還是喜歡「年輕可愛的女性」，既然將女性視為「商品」來評價，這種態度也是可想而知。
我們會面臨各種形式的「變化」，每個人所感受到的變化，又會視情況而異，例如失去重要的人時會產生「喪失感」等。就算程度不是那麼明顯，只要是變化，對我們來說都是壓力。
即使乍看是正面的變化，也依然必須經歷適應的過程，或許本人沒有察覺，但其實正在承受著壓力。
此處所提的例子，便是主觀上讓人產生「喪失感」的變化，因為這位女性失去了「不久前還是被男性大獻殷勤的新人」這個地位。
所以，她當然可以覺得落寞，即使感到「嫉妒」也沒關係，這是再正常不過的情緒。
但是，「嫉妒」的問題不在「嫉妒」本身，而是對於心懷嫉妒的自己產生否定及厭惡的感覺。因此要試著理解這樣的情緒，告訴自己：「儘管難過吧，人只要遭遇變化，就會湧出各式各樣的情緒，身而為人就是如此。」
況且，這個「變化」不是只有片面地「失去」。我們每天都在累積新的經驗並且不斷成長，與其說這是「失去」，應該說是從「被男性大獻殷勤的新人」這個角色畢業了（而且只被視為「讓男性簇擁的女性新人」，對自己的人格來說更是最大的否定）。
既然是公司聚餐，只要當成是工作的一部分出席即可，也可以嘗試跟著男同事一起鼓勵對方（先釋放同性前輩的溫暖善意，如果對方是個好女孩，或許就能獲得她的信賴與尊敬；若對方反應不佳，也能藉此判斷或許是『女性』特質較強的人。）
當然，也可以用更旁觀的立場暗自下定決心：「公司的男人都是笨蛋，我一定要找個更成熟的好男人！」
只要將這些狀況都視為「隨著變化產生的現象之一」，心態就會變得更為平和、輕鬆。
〈Point〉不要為了湧現負面情緒而否定自己。
放下「完美主義」，找回真實的你
◎向上心與完美主義是兩回事
〈例〉很想成為時時充滿笑容的人，但是每當傷心或疲憊時，臉色就會變得很糟糕。此外，在受挫不順利時，表情也會變得僵硬，同時在意起旁人的眼光。
我想，大多數人應該都會有「希望從事更有質感的工作」、「想和成熟負責的人相處」。即使是看起來自暴自棄的人，若願意認真傾聽他們的感受，也會了解他們曾盡其所能做過的努力，以及因而受到的某種形式的傷害。這些人只是在此時此刻變得自暴自棄，本質上還是想要「活得更好」。
我也是一個想要慢慢提升工作質感及心靈強度的人，特別是對於工作，我認為自己算是具有相當的專業意識。
但是，這與完美主義其實沒有任何關係。
只要是人，就不可能有完美的存在。
畢竟，所有人出生時都帶著各自的遺傳因子，我們既不能決定與生俱來持有什麼，更無法控制自己如何被養育、置身在何種環境，還有周遭人們的價值觀、自己可能經歷的遭遇，這些全都是超越個人能力範圍的「問題」。而且每個人對這些「問題」的反應能力，也各有局限。
因此，若有人以「完美」為目標，甚至認為那是可以達成的，基本上都是極不現實的想法。
◎記得這一句肯定現狀的魔法話語
人不是完美的存在，累的時候會疲憊，傷心的時候會難過，這些都是自然的反應，也是身為人所具備的機能。
既然如此，為什麼單單只因身為女性，就必須總是保持笑容？（其實不只是女性，男性也存在著必須擁有強健體魄的共通問題，男性也會有沮喪和覺得軟弱、恐懼的時候）。
人只有在接受自己的情緒時，才會開始成長。
即使接受了身而為人的局限，人還是一種想要前進的生物。像前面提過的那些自暴自棄的人，只要仔細加以傾聽，就會發現他們很多時候對自己無法前進這件事是感到憤怒的。如果沒有想要前進的心情，人就不會變得自暴自棄（因為會對不前進的自己感到滿足）。
還有那些失去幹勁的人，他們可能曾經拚了全力想去做某件事，結果卻耗盡自己，因而對「積極努力」產生了恐懼；也或許是他們罹患了憂鬱症，以致於有心無力。
完美主義會讓人不斷挑剔自己以及身邊的人，降低自我肯定感，還會破壞自己與旁人的關係。一旦理解了這個情況，要抱持什麼樣的心態，才會產生最大的效果，激起人想要前進的本性呢？
針對這個部分，我所提倡的是「有限度的完美主義」。
無論什麼樣的人，都在各自所背負的「問題」中努力奮鬥著。
從這個角度來看，如今的現狀是必然的結果，除了告訴自己「現在這樣就很好了」，也沒有其他的話可說。
事實上，「現在這樣就很好了」是一句肯定現狀的魔法話語。
如果對方真的能在自己所背負的「問題」下締造超越現狀的成果，那麼他早就辦到了。因此，不管聽到誰的人生情節，我的結論都會是——「如果當時是這種狀況，的確是沒有其他選擇了」。
因此，每個人都可以告訴自己和身旁的人，「現在這樣就很好了」。當人能夠自我肯定時，那些許的安心感就能生出能量。只要想到「現在這樣就很好了」，就能湧現「明天再努力一下吧」的動力。
人本來就是這樣的生物。
或許，明天的結果也不會順利，那也是背後的「問題」所造成的。
因此，在明天結束時，也同樣告訴自己「現在這樣就很好了」，再生出下一次努力的能量就好。
只要像這樣慢慢地累積下去，至少就能朝著自己想要的方向前進。
〈Point〉覺得痛苦時，告訴自己「現在這樣就很好了」。
本文摘自《別讓「應該」框住你的人生：主動「選擇」、活出「想要」，與生為女人的自己和好共處》
一直在意「別人怎麼看自己」，就無法誠實地活下去
從「必須」的執著中解放，活出「想要也能做到」的本色人生
《82年生的金智英》《媳婦的辭職信》說出女人的艱辛，
水島醫師的「療癒系女子學」，則讓我們找到柔軟而堅定的行動力。
◆重點不在性別，而是享受自己的特質
女人，也是人，有不同的個性和各自喜歡的生活方式。
每個人都可以對「女子力」擁有自己的定義，這不是優劣競爭也沒有統一標準。
◆受困或捨棄，選擇權都在於自己
當我們被「應該」困住時，往往會覺得這些「應該」是別人強加在我們身上，
其實是我們自己「選擇」被困住，而能做出「捨棄」的，自始至終也是自己。
◆「心動」雖然浪漫，「穩定」也是另一種美好
真正的愛情不是支配與被支配，而是人與人之間的信賴關係。
即使被討厭也想坦白，希望對方理解自己的有所堅持，才是尊重而對等的愛情。
◆結婚是你可以選擇的一種人生，不是「被選中」的幸福證據
婚姻只是一種有得也有失的生活方式，一種更深層的人際關係。
不要急著以結婚為前提，而是先彼此理解，再來思考雙方適合發展什麼樣的關係。
◆讓人生完整的不是生養孩子，而是無條件地愛自己
不是「有了孩子」才算真正成熟、就會溫柔寬容，
最重要的是能否懂得「真心體諒別人的處境，以及無條件珍惜原本的自己」。
◆發揮不被「面子」牽絆的力量，工作可以沒有負擔
善用彈性與韌性，引出對方柔軟的一面，工作更能順利推進。
尊重多元、擅長整合，使女性成為更符合時代所需的新銳領導者。
◆只追求外表凍齡，人生也就此停滯，看不見成長的魅力
男人的真心話是：美魔女有點令人害怕。
抓著過去的自己捨不得放手，等於在某個時間點停止了成長，感覺不到歲月自然熟成的智慧與魅力。
◆人生就像騎腳踏車，要一直保持「活躍在最前線」的熱情
人生就像騎腳踏車，不往前踩就會倒下來，
在什麼年紀就努力去做這個年紀能做的事，而隨著年齡熟練的平衡感，讓我們更能悠然駕馭。
《女子的人間關係》《你不必和每個人都合拍》人際關係療法專家水島廣子，
從自我認同、愛情婚姻、年齡增長和職場表現等面向，
剴切剖析女性因長久處於「被選擇」的角色，難以肯定自我價值的不安與焦慮，
並且一語道破讓女性自我設限的各種謬誤迷思，
幫助女性擁抱內在本質、建立真正的自信，不再糾結於刻板的評價而為難自己。
人只有在坦然接受自己的情感時，才會獲得初次的成長。
當你鬆綁自己，走上所選擇的道路，從更高的角度去俯瞰人生，
將會發現一個不斷進化，變得更溫暖、坦率和包容的自己，
你的生命，也將充滿豐美的醍醐味。
作者：水島廣子
出版社：仲間出版
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