寶寶有4跡象就可以睡過夜!簡單4步驟溫和睡眠訓練,越早進行越有效

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寶寶有4跡象就可以睡過夜!簡單4步驟溫和睡眠訓練,越早進行越有效

寶寶有4跡象就可以睡過夜!簡單4步驟溫和睡眠訓練,越早進行越有效 睡過夜、睡眠訓練、睡覺、寶寶熟睡法、睡覺
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只要有以下跡象就可以給寶寶訓練睡過夜了!

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新生兒的睡眠問題一直困擾著全世界的父母。有太多太多原因,讓寶寶無法一出生就擁有跟大人一樣的睡眠習慣:尚未定型的生理時鐘、容易肚子餓、不會自己進入下一段睡眠週期……都容易讓新生兒睡不長久。一出生就能睡過夜的新生兒著實是少數。

 

source:吳莎莎

但寶寶什麼時候睡過夜,除了本身的氣質以外,還有很大一部分需要靠大人的幫忙:察覺寶寶睡過夜的時機,並趁機訓練。若有及時發現寶寶能自動睡過夜,就可以趁機訓練寶寶不用人哄睡的能力!及早脫離睡不飽的地獄。在《寶寶熟睡法》一書中,就為新手爸媽提點了「寶寶有能力睡過夜」的4個跡象。

 

 

1.體重超過5公斤

還記得新生兒剛出生時,很多兒科醫生都會提醒新手爸媽:「如果小寶寶睡太久,要記得把寶寶叫起來,以免血糖太低。」小孩睡得久是好事,大人也落得輕鬆,但如果太久沒喝奶,寶寶有可能就會血糖降低,睡得更熟起不來,因此新手爸媽都會4、5個小時就把寶寶叫起床餵個奶。

 

但等到寶寶體重超過5公斤,就不太會有餓過頭這回事,書中也提到紐西蘭的一個研究:「2個月大的嬰兒晚上基本上都可以睡超過5個小時,科學家認為這樣的睡眠長度跟嬰兒們超過5公斤的體重相關。」

 

2.嬰兒夜間的睡眠時間混亂

小寶寶最讓人苦惱的就是頻繁夜醒,每2、3個小時就會起來一次,但如果爸媽們發現「寶寶睡眠時間忽長忽短」可應該要高興了,《寶寶熟睡法》解釋:「寶寶有可能3個小時就起來一次、也有可能6個小時起來一次,那就代表他不再需要每3小時喝一次奶。但這不代表他不想要。」亦即寶寶可能只是喜歡喝奶的安全感,並不是真的肚子餓。若非因為生理需求起床,那麼這樣的安撫習慣就可以漸漸戒除。

 

3.寶寶一次可以睡得更久

應該有新手爸媽歷經過寶寶日夜顛倒的時期?早上怎麼叫都叫不醒,晚上卻不睡覺!不管小睡或長睡眠,只要發現寶寶有能力一次睡覺超過5、6個小時,就代表他晚上也有能力睡這麼長時間,而且不需要再特地叫起來進食。晚上進行睡眠訓練時,請記得提醒自己這一點。

 

4.寶寶半夜看起來不餓

寶寶半夜哭醒,除了髒尿布不舒服,最大的兩個原因就是肚子餓,或是想吸吮求安撫。所以如果排除掉尿布問題,給寶寶餵奶喝不完、或是只渴求某一邊的乳房、或是喝到一半睡著,那就代表寶寶不餓。爸媽們可以試著幫寶寶戒掉這種安撫習慣,訓練睡過夜。

 

 

source:楊昕嵐

提了到那麼多次的「睡眠訓練」,本書當然也提供4個「睡眠訓練」方法。(雖然章節寫了「溫和睡眠訓練」,但每個小孩習性不同,不可能不哭的啊~)

 

Step1.調整白天睡眠時間

想要調整晚上長睡眠的總時數,當然要從白天小睡時間開始調。白天睡太久,晚上也會跟著晚睡,白天睡太少晚上也睡不好。所以作者提供18個國家、7萬名兒童的平均睡眠習慣,給各位做參考。

 

source:《寶寶熟睡法》數據資料、妞新聞做圖

建議如果小孩的總睡眠時數符合標準,大人還是要稍微減少小睡時間,讓寶寶晚上更疲累,減少夜哭、夜醒的可能。

 

Step2.執行睡前儀式

要讓寶寶乖乖睡覺,就要有固定的睡前流程,長久下來小孩就會知道做完這些儀式就該睡覺了。像是洗澡→按摩→拉窗簾→換尿布→餵奶(趁機餵飽一點)→開白噪音→睡覺。

 

Step3.給自己做好心理建設

我們的終極目標,是寶寶半夜不需要人哄就能自動銜接下一段睡眠週期,不需要給奶安撫、也不需要抱起來。所以要給自己定下目標:讓小孩哭多久再抱?多久時間才能給小孩餵奶?聽著小孩哭卻不能用已知的方式安撫很煎熬(明明給奶就不會哭了、明明只要抱起來小孩就能繼續睡了),但一破功就前功盡棄,所以爸媽一定要互相合作,才能順利克服「睡眠訓練」的壓力。

 

Step4.確實執行

真正實施後,寶寶時間到了一定會哭醒,這時候千萬不能急著抱。根據書中指示:「至少讓你的寶寶哭90秒。」研究顯示,等待1分鐘~90秒以後,再去安撫寶寶會對睡眠訓練產生很大的差異。

 

即使這段時間不長,也能讓寶寶學會自我安撫。如果你可以等更久一點,例如2分鐘、5分鐘會更好。有時,寶寶不是嚎啕大哭,只是稍微啜泣,爸媽也可以試著等他自己停止。或是可以請伴侶進去安撫,輕拍、輕聲安撫,但不要抱起來,讓寶寶知道把爸爸媽媽就在身邊,然後離開房間;等90秒後再進去重複同樣動作。

 

通常會需要3、4次循環:等待→進入房間安撫→離開→進入房間安撫→離開。等到寶寶撐過你設定的「非餵食時間」,例如5個小時內不餵食,那麼過了5個小時寶寶再度哭醒,大人這時候就可以放心餵奶了。

 

 

睡眠訓練的頭幾晚,爸媽會很痛苦,睡眠不足、嬰兒吵鬧,但我們還是要對自己的訓練方式有信心:寶寶不餓、房間舒適宜人。聽著寶寶的哭聲,身為父母的我們一定難受,但不安撫並非不愛他,而是我們在寵愛小孩的同時,也別忘了照顧自己、給自己一個好的睡眠品質。

 

 

 

妞編輯分享:

妞編輯女兒已經兩歲半了,在1歲以前也陸陸續續做過幾次睡眠訓練,但每次都因為對自己沒信心、對小孩沒信心、捨不得小孩哭、睡眠不足太累,堅持不了幾個晚上就放棄,導致小孩現在已經2歲半了睡眠習慣還是很糟:奶睡、夜醒後需要重新含奶才能入睡……如果可以重來,妞編輯真的很希望自己當年能多堅持一會,而且年紀越小越好訓練。相信自己、也相信寶寶有能力做到。苦一時,也不要苦一世啊~

 

 

 

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