4顆湯圓等於一碗白飯!營養師揭20款市售湯圓熱量排行,傳授「吃不胖」秘訣跟著做

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4顆湯圓等於一碗白飯!營養師揭20款市售湯圓熱量排行,傳授「吃不胖」秘訣跟著做

4顆湯圓等於一碗白飯!營養師揭20款市售湯圓熱量排行,傳授「吃不胖」秘訣跟著做 湯圓、元宵節、營養師、瘦身、高敏敏
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元宵節應景湯圓要吃、身材跟健康也要顧啊!

正月十五元宵節,這天傳統習俗應景就是要賞花燈、吃湯圓,象徵團圓、圓滿之意,不管是紅白小湯圓,還是各種包餡的湯圓,Q彈口感讓人忍不住一顆接著一顆,但,你知道一顆包餡湯圓吃完得要快走20分鐘才能消耗嗎(驚)營養師高敏敏這次特別分享「聰明吃湯圓」秘訣,既可以應景又能減少身體負擔,趕快筆記囉!(營養師傳授5個「大餐後瘦身」秘訣)

 

 

20款市售湯圓熱量排行榜

source:高敏敏

 桂冠 芝麻湯圓 77.8kcal
桂冠 紫糯芝麻湯圓 76.4kcal
義美 奶茶湯圓 74kcal
義美 花生湯圓 74kcal
桂冠 吉比花生雙醬湯圓 73.6kcal
桂冠 花生湯圓 73.2kcal
義美 芝麻湯圓 72.5kcal
義美 草莓煉乳湯圓 72.5kcal
桂冠 紫糯花生湯圓 69.8kcal
義美 黑糖奶茶湯圓 69.5kcal
義美 雞蛋布丁湯圓 65.5kcal
義美 抹茶湯圓 65kcal
桂冠 芝麻包餡小湯圓(20g) 64.4kcal
義美 紅豆湯圓 64kcal
桂冠 牛奶糖湯圓(20g) 64kcal
桂冠 抹茶湯圓 62kcal
桂冠 鮮肉湯圓 60.4kcal
桂冠 流沙湯圓 58.8kcal
桂冠 紅豆湯圓 57.6kcal
桂冠 小湯圓(20g) 43kcal

 

 

這四種人湯圓要少吃

source:visualhunt

雖然湯圓美味可口,但營養師高敏敏提醒,以下這四種類型的人要少吃湯圓!第一、正在減肥中的人,湯圓容易一顆接一顆,不知不覺熱量就爆表、脂肪囤積,建議要淺嚐而止。第二、控血糖者,湯圓皮及甜內餡都容易讓血糖飆高,請要特別注意份量的攝取。第三、腸胃易脹氣者,湯圓是用糯米製成,支鏈澱粉多容易脹氣,請細嚼慢嚥品嚐。第四、咀嚼及吞嚥困難者,特別是老年人、小孩在食用湯圓時,要慎防噎到。

 

 

 

湯圓聰明吃秘訣

source:visualhunt

1包餡甜湯圓

不管是包芝麻、花生、紅豆還是其他甜餡料,本身都已含有高糖份,建議直接滾水煮熟吃,不要再額外加糖或是其他配料(如花生湯、紅豆湯),因為吃四顆湯圓熱量就相當於一碗白飯280卡,如果再加糖或配料,熱量就會再往上飆升。

 

 

2包餡鹹湯圓

客家風味喜愛的鹹湯圓,內餡多含絞肉、油脂且已經過調味,湯底的配料建議就不要再用熱油爆香,最好改無油蔬菜湯底,像是昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮,或是可以搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起吃,當成一餐食用,既能減少油脂攝取,也能增加飽足感。

 

 

3無餡紅白小湯圓

不管是甜湯、鹹湯都百搭的紅白小湯圓,雖然小小一顆才6卡,但吃這種小湯圓大家常常都是一碗這樣吃,不知不覺熱量就一直向上累積,建議湯底避開濃糖水,像是紅豆湯每碗就約158大卡,花生湯每碗約211大卡,如果再加上20粒小湯圓,等於再加半碗白飯的熱量。湯底建議可以搭配天然的桂圓、枸杞、薑汁來提味,保留食物原本的風味,減少甜湯熱量,也可以加入昆布、豆腐、肉絲和白蘿蔔、青蔥熬煮,既營養均衡又美味。

 

 

4主食代換原則

雖然湯圓熱量高,但在元宵節還是想要應景品嚐一下,營養師也不想掃興,如果真的想吃湯圓時,記得要掌握主食代換原則,也就是如果吃了2顆包餡甜湯圓或是20顆無餡小湯圓,應減少吃半碗白飯,或是直接以湯圓代替當餐主食,避免澱粉量、熱量攝取過多喔!

 

 

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

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2022下半年11場大型酒展!啤酒、威士忌等通通有,更融合音樂遊戲活動超豐富

2022下半年11場大型酒展!啤酒、威士忌等通通有,更融合音樂遊戲活動超豐富 啤酒、威士忌等酒品通通有,更融合音樂和遊戲活動超豐富
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酒展買酒超划算!

各位酒鬼們開喝啦!上半年有許多不同特色的酒展,讓大家可以一次嘗試許多不同種類的酒款,並能用超優惠的組合價一次購入新奇的烈酒與葡萄酒,當然下半年也少不了這些活動啦,快把這幾場「2022下半年酒展」筆記起來,快讓我們一起出發開喝吧。

 

 

2022下半年酒展1.Gin Festival Taipei

日期:6月11日~6月12日

Source:Gin Festival Taipei

全台最大的琴酒展「2022  Gin Festival Taipei」來啦!各位妞妞想到琴酒各位會想到什麼呢?琴酒是6大基酒中非常有趣的酒款,結合了杜松子等多種藥材和香料,因為它的豐富度相對更可以調整出獨具風格的不同風味,大家熟悉的馬丁尼、Negroni、White Lady、Gimlet,通通都是用琴酒做的喔。

 

 

 

Source:Gin Festival Taipei

想要認識更多琴酒來到「2022 Gin Festival Taipei」就對啦!不管是傳統琴酒、現代琴酒、各種不同國家及風味的琴酒,在展覽中通通都看得到,現場還有主題食尚市集、琴酒盲飲評測、大師風格講堂,讓全台最懂琴酒的三位男人「Sidebar 主理人 So So」、「發琴吧 創辦人 Perry」、「布法羅 主理人 Jaffee」,帶你暢遊在琴酒的美好世界裡吧。

活動資訊>>

Gin Festival Taipei 2022

日期:6月11日至6月12日 12:00~18:00

地點:松山文創園區-五號倉庫(台北市信義區光復南路133號)

票價:單日票 499元、雙日票 $899元(送通寧水&酒杯)

折扣碼:6月11日單日:Arena0611、6月12日單日:Arena0612、兩日票:Arena2days

更多資訊請上粉絲專頁查詢

 

 

2022下半年酒展2.台中國際酒展

日期:7月8日~7月11日

Source:展昭國際企業股份有限公司

台灣年度最大的巡迴酒展來到台中啦~和台北國際酒展一樣,現場將分各種不同種類的酒款,包括日本酒、威士忌&烈酒、葡萄酒與啤酒等等,讓中部的妞妞們不用特地北上,在台中也能一起大逛特逛、大喝特喝啦,雖然因為疫情可能無法拿下口罩暢飲,但要趁機撿一波優惠好康,來到酒展準沒錯!中部的酒鬼妞妞們快筆記下來吧。

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活動資訊>>

2022 台中國際酒展

地點:台中國際展覽館 (台中市烏日區中山路三段1號)

時間:7月8日至7月11日 10:00~18:00

票價:100元(點這裡可索取免費門票

更多資訊請上官方網站查詢

 

 

 

2022下半年酒展3.2022福虎祭-臺虎精釀啤酒節

日期:7月23日~7月24日

Source:臺虎精釀 Taihu Brewing

愛喝啤酒的妞妞絕對要參加!原訂5月28日至5月29日舉辦的「2022福虎祭」臺虎精釀啤酒節,延期至7月23日及7月24日,睽違兩年再度重出江湖,集美食、酒水、音樂、遊戲於一身的精釀嘉年華,aka今夏最荒誕拼酒賽事,豪華的參展陣容,包能讓你喝酒配爽歌、桑得不要不要的啊~

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活動資訊>>

2022福虎祭-臺虎精釀啤酒節

地點:統一時代百貨 二樓夢廣場(台北市信義區忠孝東路五段8號)

時間:7月23日至7月24日 12:00~22:00

票價:免費入場,但可以上Accupass加購啤酒券和周邊

更多資訊請上官方網站查詢

 

 

2022下半年酒展4.O Whisky!世界威士忌烈酒展

日期:7月30日~7月31日

Source:O Whisky!世界威士忌烈酒展

因應疫情變化,O Whisky將酒展日期順延,改至7月30及31日舉辦啦!原購買單日票者,都可持QR CODE入場使用,要週六日互換也可以私訊粉絲專頁喔。「O Whisky!世界威士忌烈酒展」由藏酒論壇執行長、資深的威士忌愛好者「Otto哥」所舉辦,一樣辦在超美的圓山飯店,相信各位資深酒客看到去年的專業度,今年一樣很期待吧?喜歡品飲威士忌的妞妞們記得好好關注一下這場活動喔。

活動資訊>>

O Whisky!世界威士忌烈酒展

日期:5月14日至5月15日 11:00~19:00

地點:圓山大飯店(台北市中山區中山北路四段1號)

票價:450元

更多資訊請上粉絲專頁查詢

 

 

 

2022下半年酒展5.台北國際精緻酒展

日期:8月19日~8月22日  

Source:台北國際精緻酒展

「台北國際精緻酒展」匯聚了國內外知名酒類代理商、酒莊、酒廠等等,可以從日本清酒喝到法國葡萄酒,用酒精來場偽出國旅行呢;妞妞們除了可以來品嚐各種不同的特色酒款以外,佐酒美食、酒業相關服務、品飲器具及保存設備,在展覽中也一應俱全!

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活動資訊>>

2022台北國際精緻酒展

地點:台北世貿一館(台北市信義區信義路五段5號)

時間:8月19日至8月22日  10:00~18:00

票價:150元(點這裡可索取免費門票

更多資訊請上官方網站查詢

 

 

 

2022下半年酒展6.Whisky Taste威士忌烈酒品味展

日期:8月20日~8月21日

Source:WHISKY TASTE 威士忌烈酒品味展

「Whisky Taste威士忌烈酒品味展」重回桃園了!回到發跡城市,當然要為威士忌迷們帶來最精彩的酒類饗宴,各種不同的威士忌在這裡都能看得到,這兩天Whisky Taste更請到許多專業講師開講座,不知道會不會回到酒展的初始點「古華花園飯店」呢,妞妞們上半年參加過台北場的「Whisky Taste」嗎?桃園場的千萬別錯過囉。

活動資訊>>

Whisky Taste威士忌烈酒品味展

日期:8月20日至8月21日 11:00~19:00

地點:待公布

更多資訊請上粉絲專頁查詢

 

 

2022下半年酒展7.台南品味週

日期:9月2日~9月4日

Source:台南品味週

邁入第四屆的「2022台南品味週」,是由工商時報主辦的大型展覽,結合五大不同主題包括「國際頂級酒展」、「台灣茶產業博覽會」、「國際咖啡美食展」、「汽車/重機/戶外休閒展」與「珠寶暨古董藝術展」;酒展嚴選國內外知名酒類代理商,集結各式烈酒、葡萄酒、精釀啤酒、日本酒等酒品,而且今年在高鐵站旁的大台南會展中心舉辦,外縣市的妞妞要參加也超方便。

活動資訊>>

2022台南品味週 國際頂級酒展

日期:9月2日至9月4日 10:00~18:00(最後一天17:00閉展)

地點:大臺南會展中心(台南市歸仁區歸仁十二路3號)

票價:100元(展前加LINE好友可免費入場)

更多資訊請上粉絲專頁查詢

 

 

 

2022下半年酒展8.台北國際烈酒展暨調酒展

日期:10月1日~10月2日

Source:Taipei BarShow and Whisky LIVE

Whisky LIVE與Taipei BarShow可以說是台灣酒展起源的龍頭,從2009年的第一屆Whisky LIVE開始到2015年第一次舉辦的BarShow,這兩個展覽都是最早在臺灣所創立的酒展先驅,每一年的Whisky LIVE都會有各家酒商在這個盛大的展覽中,推出並介紹自家的新產品,闊別三年Whisky LIVE與Taipei Bar Show將再次舉辦,一次就包下台北松菸2到4號倉庫,將全球各知名品牌的風味酒款齊聚一堂 。

活動資訊>>

2022 Whisky Live & Bar Show 台北國際烈酒展暨調酒展

日期:10月1日至10月2日 13:00~19:00

地點:台北松菸2-4號倉庫(台北市中山區八德路一段1號)

更多資訊請上粉絲專頁查詢

 

 

2022下半年酒展9.高雄品酒嘉年華

日期:10月27日~10月30日

Source:高雄品酒嘉年華 

全台最大規模的酒類展覽即將巡迴到高雄啦~和台北、台中酒展一樣,集結了葡萄酒、威士忌&烈酒、日本酒、水果酒、氣泡酒及飲酒器具等不同主題,而且高雄酒展上一次舉辦已經是2019年的事情了,睽違了三年再次回到南部,勢必要辦一場超壯觀的酒展吧!

活動資訊>>

O Whisky!世界威士忌烈酒展

日期:10月27日至10月30日 10:00~18:00(30日至17:00)

地點:高雄展覽館(高雄市前鎮區成功二路39號)

更多資訊請上粉絲專頁查詢

 

 

2022下半年酒展10.威士忌臺傲日&Barty Time

日期:暫定十月底

Source:威士忌臺傲日&Barty Time 

妞妞們還記得去年辦在台南河樂廣場的「威士忌臺傲日」嗎?這場活動可是台南餐酒嘉年華的最大盛事呢(兩天都超醉天啊⋯⋯),邀請所有喜歡喝威士忌、喜歡喝酒的妞妞們,一起來到台南來一場微醺之旅,去年將活動分為烈酒區和調酒區兩邊,不只是集結了全台50幾家的酒吧,更邀請了許多超強的調酒師到現場客座比賽!今年官方公布將會再次舉辦,並把時間訂在10月底,想參加的妞妞絕對要好好鎖定威士忌臺傲日&Barty Time的粉絲專頁啊~台南全新酒展「威士忌臺傲日」!打造8條跑Bar路線,TCRC、籠裏等酒吧都沒少

活動資訊>>

威士忌臺傲日&Barty Time

日期:暫定十月底

地點:未公佈

更多資訊請上粉絲專頁查詢

 

 

2022下半年酒展11.台北國際酒展

日期:11月18日~11月21日

Source:展昭國際企業股份有限公司

每年都超盛大、超精彩的「台北國際酒展」就是今年的壓軸酒展啦!現場將設立葡萄酒、威士忌與烈酒、日本酒、啤酒等等展區,是台灣最大規模的酒類展覽,除了有多款不同酒類的大促銷以外,更會有專業的品飲師於現場演講、開課等,每年都吸引非常多的愛酒人士加入,妞妞們準備好到現場大喝一波了嗎?

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活動資訊>>

2022台北國際酒展

地點:台北南港展覽館(台北市南港區經貿二路1號)

時間:11月19日至22日 10:00~18:00

更多資訊請上官方網站查詢

 

 

 

各位酒鬼妞妞們筆記下來這幾場活動吧~想要好好的認識酒款、吃飽喝飽還買爆,就絕對不能錯過酒展呀!不過,前往大型展覽還是必須配合場域防疫規定,戴上口罩並配合測量體溫喔。

 

 

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