許多女孩為了減肥都會刻意吃很少，然後不斷在心裡催眠自己「我不餓、我不餓」；妞編輯還遇過放大絕告訴男生「我是小鳥胃」來裝柔弱的女生，結果回到家猛嗑零食，這樣減肥不成反減掉健康跟信用！來來來，若真的鐵了心要吃少點，那麼妞編輯推薦以下5種方法，讓真心想吃少少的女孩至少也能吃飽飽！

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1. 飯前喝水

國內肥胖醫學會就曾宣導喝水減重的概念，建議餐前30分鐘喝500c.c.溫水能增加飽足感，另外搭配運動則更能達到減肥效果。同時也有醫師補充，如果以為只喝水就能減肥，那根本大錯特錯！水只能給予暫時性的飽足感，喝太多或不吃正餐都不好。

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2. 飯前吃蘋果

如果妳不管怎樣就是討厭喝水，那就記得水果也是充滿水分的！飯前吃水果好處是可以攝取更多維他命C同時吸收水分，其中又以蘋果為佳。北愛爾蘭阿爾斯特大學教授Robert Welch解釋，這麼做讓妳提前有飽足感，不怕之後吃太多有罪惡感！

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3. 多吃黏稠食物

這裡說的「黏稠」並非是加地瓜粉或太白粉勾芡的料理，而是像山藥、秋葵等本身含有豐富黏蛋白的食物，也包含濃湯那種「口感厚實」的湯品，這類食物對腸胃很好，且更易有飽足感。雪梨大學科學家實驗證明，吃燕麥煮成的粥比純吃燕麥（或只加牛奶）更容易飽呢。

4. 加點辣

如果妳本身就不愛吃太清淡，那麼建議加點辣。一項實驗結果顯示，受試者喝了加入辣椒粉的番茄湯後，反而少攝取60卡，證明辣能抑制食慾，也促進新陳代謝。不過還是要適度攝取就好，千萬吃太多造成反效果。

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5. 飯後一杯茶

吃再多都好像沒吃飽？那麼試試完食後喝杯茶吧。像綠茶含有植物營養素，能刺激分泌飽足感的賀爾蒙；薄荷茶則會告訴妳的大腦：「哈囉～妳已經吃飽囉！」

妞編輯自己習慣偶爾在飯後嚼一片口香糖，除了可以臨時清潔口腔、同時訓練牙齒咬合，如果嚼有口味的口香糖，經過一段時間下來，還真的讓妞編輯不會在飯後又多吃一堆零食！對牙套女孩來說算是好處多多呢！（妞編輯是經過矯正醫師指示，牙套女孩們請務必跟自己的醫師確認自己是否適合這麼做）

不要再哀怨自己怎麼老是吃個不停，出門約會還得騙人說妳沒胃口，只為了掩飾自己很會吃的事實！現在正是食慾之秋，很快也要進入五臟廟儲存糧食的冬眠季節，趕緊試試這些方法吧！

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