不要再騙自己是小鳥胃!增加飽足感的5種飲食習慣

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不要再騙自己是小鳥胃!增加飽足感的5種飲食習慣

不要再騙自己是小鳥胃!增加飽足感的5種飲食習慣 飽足感、飲食、減肥、小鳥胃、喝水、蘋果、維他命C、黏稠食物、黏蛋白、腸胃、植物營養素
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許多女孩為了減肥都會刻意吃很少,然後不斷在心裡催眠自己「我不餓、我不餓」;妞編輯還遇過放大絕告訴男生「我是小鳥胃」來裝柔弱的女生,結果回到家猛嗑零食,這樣減肥不成反減掉健康跟信用!來來來,若真的鐵了心要吃少點,那麼妞編輯推薦以下5種方法,讓真心想吃少少的女孩至少也能吃飽飽

source: Anna Kendrick shows off her toned pins in shorts and takes a meal break while filming - dailymail

 

 

source: Ten healthy eating tips for kids - nestle

1. 飯前喝水

國內肥胖醫學會就曾宣導喝水減重的概念,建議餐前30分鐘喝500c.c.溫水能增加飽足感,另外搭配運動則更能達到減肥效果。同時也有醫師補充,如果以為只喝水就能減肥,那根本大錯特錯!水只能給予暫時性的飽足感,喝太多或不吃正餐都不好。

 

 

source: GIRL EATING AN APPLE - wallpapergang

2. 飯前吃蘋果

如果妳不管怎樣就是討厭喝水,那就記得水果也是充滿水分的!飯前吃水果好處是可以攝取更多維他命C同時吸收水分,其中又以蘋果為佳。北愛爾蘭阿爾斯特大學教授Robert Welch解釋,這麼做讓妳提前有飽足感,不怕之後吃太多有罪惡感!

 

 

source: Raw Banana Oatmeal Porridge - eatingvibrantly

3. 多吃黏稠食物

這裡說的「黏稠」並非是加地瓜粉或太白粉勾芡的料理,而是像山藥、秋葵等本身含有豐富黏蛋白的食物,也包含濃湯那種「口感厚實」的湯品,這類食物對腸胃很好,且更易有飽足感。雪梨大學科學家實驗證明,吃燕麥煮成的粥比純吃燕麥(或只加牛奶)更容易飽呢。

 

 

4. 加點辣

如果妳本身就不愛吃太清淡,那麼建議加點辣。一項實驗結果顯示,受試者喝了加入辣椒粉的番茄湯後,反而少攝取60卡,證明辣能抑制食慾,也促進新陳代謝。不過還是要適度攝取就好,千萬吃太多造成反效果。

 

【延伸閱讀】

尹恩惠靠這招狂瘦九公斤?泡菜減肥法究竟怎麼做

 

 

source: Miranda Kerr designs exclusive Royal Albert china tea set - handbag

5. 飯後一杯茶

吃再多都好像沒吃飽?那麼試試完食後喝杯茶吧。像綠茶含有植物營養素,能刺激分泌飽足感的賀爾蒙;薄荷茶則會告訴妳的大腦:「哈囉~妳已經吃飽囉!」

 

妞編輯自己習慣偶爾在飯後嚼一片口香糖,除了可以臨時清潔口腔、同時訓練牙齒咬合,如果嚼有口味的口香糖,經過一段時間下來,還真的讓妞編輯不會在飯後又多吃一堆零食!對牙套女孩來說算是好處多多呢!(妞編輯是經過矯正醫師指示,牙套女孩們請務必跟自己的醫師確認自己是否適合這麼做)

 

 

不要再哀怨自己怎麼老是吃個不停,出門約會還得騙人說妳沒胃口,只為了掩飾自己很會吃的事實!現在正是食慾之秋,很快也要進入五臟廟儲存糧食的冬眠季節,趕緊試試這些方法吧!

 

 

source: 5 Tricks to Help You Feel Fuller (While Eating Less) - foxnewsEat less but still feel full: How you can shed pounds by playing tricks on your brain - dailymail

 

 

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5 款女生包包推薦:真正值得留在衣櫃裡的百搭款
5 款女生包包推薦:真正值得留在衣櫃裡的百搭款
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買包最怕的是每一款看起來都很美,真正出門時卻總是用不到,只能在衣櫃裡被冷落。 與其被每一季的新款牽著走,不如先收藏更實用的包包,作為應付生活中各種場面的基礎。選對這 5 款百搭包款,以後妞妞們不需要塞滿整個衣櫃,也能輕鬆搭配出時髦造型。

 

 

目錄

 

女生包包推薦:值得入手的百搭包款

 

小廢包、果凍包、流浪包……女生包包的流行趨勢層出不窮,但真正能長駐衣櫃的,永遠是那些經得起時間考驗、能搭配各種服裝、場合與季節的經典款。

根據數據,一個手袋的碳排放量大概落在 4.34 至 42.01 kg CO₂e;因此,選擇百搭百搭耐看的包款並延長使用時間,不僅能提升單品的使用價值、,還能有效減少因頻繁更換流行款式所帶來的環境負擔。

 

要挑選 CP 值高的女士包款,可以先觀察材質是否耐看、顏色是否百搭、容量是否符合生活需求、結構是否夠挺、肩帶是否舒適;這些細節正是決定一款包會不會成為每日愛用品的關鍵。

 

 

1. 皮革包:最經典耐看的日常選擇

 

Ralph Lauren Collection 黑色 Soft Ricky 33 納帕皮革包

 

如果只能先投資一款精品包包,外型出眾、設計俐落的女士皮包通常是入門選擇。帥氣的黑色、溫暖的焦糖色、溫柔的奶油白都是經典色;皮革方面,牛皮通常較挺身耐用,羊皮手感柔軟細緻;若想要更具奢華感,也可以考慮鱷魚皮或鴕鳥皮。

 

若平日需要帶筆電或平板上班,挑選時也要確認包身尺寸是否足夠、內部是否有保護隔層,同時留意包包本身重量,避免裝上電腦後太重,不方便長時間攜帶。

 

 

 

2. 麂皮包:為簡單造型增加柔和質感

 

 Polo Ralph Lauren 肉桂棕/皮革棕 Polo ID 大型麂皮肩背包

 

麂皮包包比一般皮革多了一點柔軟與溫度,很適合想讓造型看起來更鬆弛、但仍然精緻的時尚喜好者。

 

由於材質自帶霧面質感,搭配簡單針織、白襯衫、丹寧褲或長裙,都能讓穿搭多一層低調奢華感。顏色上,駝色、巧克力色、灰褐色或橄欖綠等大地色系不容易出錯,日常又不會太搶眼,卻可以成為讓整體更有層次的小亮點。

 

 

 

3. 肩背包:兼顧實用與造型感的日常包款

 

Polo Ralph Lauren 醋栗紅 Polo Blaze 小型肩背包

 

不論是通勤、旅行,還是週末逛街,一款好的肩背包,例如是人氣的法棍包,能讓雙手更自由,也不會過於笨重。

不過,肩背包容易讓重量集中在身體單側;研究也指出,較重的手提包可能增加腰椎與肌肉負擔,因此要留意包包本身重量與肩帶舒適度。

 

想避免看起來太休閒,可以選擇結構較挺、材質細緻的款式。顏色方面,黑色、深棕、奶油白或海軍藍都很好駕馭。實用的肩背包至少要能放下手機、錢包、鑰匙、唇膏;有些女生也喜歡放入遮陽傘、水瓶、帽子等日用品。

 

 

 

4. 手提包:讓約會與聚會造型更有儀式感

Polo Ralph Lauren 深黛青 Polo Blaze 手提包

 

有些日子不一定需要穿得很隆重,但一款優雅的手提包,能讓造型瞬間變得更有儀式感。手提包可帥可甜,可以手拿或自然掛在手腕上。經典皮革款式最百搭,而藤編、丹寧或不同紋理的材質更有季節感,為原本正式的包型增添一點玩味。

 

包包也可以配合衣服顏色搭配,例如全身同色系造型,或是在中性色穿搭加入亮色手提包,都能讓整體看起來乾淨又有重點。

 

5. 托特包:工作、旅行與長日外出的實用首選

Polo Ralph Lauren 淺綠色/深綠色 Polo Play 皮革小型托特包 & 斜背包

 

托特包容量大,上學、工作、購物或跑行程都少不了它,方便妳不用手上再拎一堆東西。近年也流行將托特包和小廢包一起使用,兼顧收納與造型感。

 

托特包的結構、提把長度與重量也不能忽略。過軟的棉質包容易顯得凌亂,太大的尺寸又容易壓低小個子女生的比例;最好選擇有一定挺度、肩背舒適、重量不會太重的款式。

 

 

留下衣櫃中真正常用的包款

 

好用的包不只是漂亮,而是能讓簡單穿搭看起來更有亮點

材質決定質感,包型影響比例,大小關係到實用性,肩帶設計則會決定妳願不願意常常背它。

 

比起追逐每一季的流行,不如先從自己的生活需求出發:日常或通勤需要多少收納容量?喜歡手提還是肩背款式?有沒有時間保養皮革?先想清楚這些問題,才更容易找到真正值得留下、也會常用的包款。

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