10分鐘快速食譜!番茄小黃瓜芥末醬沙拉:2個步驟補充鈣質、茄紅素

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10分鐘快速食譜!番茄小黃瓜芥末醬沙拉:2個步驟補充鈣質、茄紅素

10分鐘快速食譜!番茄小黃瓜芥末醬沙拉:2個步驟補充鈣質、茄紅素 健康、常備菜、減肥、營養師推薦、家常菜
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今晚來點清爽的沙拉如何呢?使用芥末醬當作沙拉醬的話,不僅熱量低,微辣的香料氣味也非常可口!這次要為大家介紹的快速食譜是番茄小黃瓜芥末醬沙拉,只要花10分鐘就能完成賞心悅目又好吃的健康料理,快來看看實際的做法吧!

 

番茄小黃瓜芥末醬沙拉


番茄小黃瓜芥末醬沙拉食譜

這份沙拉食譜所使用的食材都非常有益健康。番茄含有豐富的維生素A、維生素C及茄紅素,能夠有保護視力、抗氧化、防癌的功效;起司則是富含鈣質,適當補充的話,能夠有效預防骨質疏鬆症。

 

  • 卡路里:128kcal(1人份)
  • 步驟:2道(10分鐘)

 

功效

健康:預防骨質疏鬆

 

食材(2人份)

番茄小黃瓜芥末醬沙拉食材

洋蔥(切碎塊):1/10顆(15g)

番茄(1cm切丁):1顆(150g)

小黃瓜(1cm切丁):1/2條(50g)

加工起司(1cm切丁):40g

 

【調味料A】

顆粒芥末醬:5g

醋:1大匙(15g)

橄欖油:1、1/2小匙(6g)

砂糖:2/3小匙(2g)

鹽:少許(0.7g)

胡椒:少許

 

 

製作步驟

番茄小黃瓜芥末醬沙拉製作步驟:洋蔥泡水、瀝乾

①將洋蔥泡水5~10分鐘後,將水分確實地瀝乾。

 

 

番茄小黃瓜芥末醬沙拉:將食材混合、拌勻

②將番茄、小黃瓜及起司加到①的洋蔥中,並放入調合好的【調味料A】拌勻。

 

 

番茄小黃瓜芥末醬沙拉完成圖

③完成!

 

 

所含營養素(1人份換算)


熱量 128kcal
蛋白質 5.6g
脂質 8.7g
醣類 5.6g
鈣質 143mg

維生素D 0μg

維生素K 13μg
食鹽相當量 0.1g

 

 

想吃點清爽的食物時,非常推薦這道短時間就能完成的番茄小黃瓜芥末醬番沙拉。讓人上癮的調味,不管是當作正餐或配酒都很合適,大家一定要試試看喔!


本文由「ソラレピ」提供。版權歸提供公司所有。

 

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Sandy吳姍儒錄影出包嚇到了!靠AI精算:做SMILE Pro竟能現省15萬?

Sandy吳姍儒錄影出包嚇到了!靠AI精算:做SMILE Pro竟能現省15萬? SMILEPro、AI導航近視雷射、Sandy吳姍儒、找回清晰最視精明、諾貝爾眼科、鄭宇庭醫師
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螢幕上,Sandy是反應機智伶俐的主持小天后,但她也曾在錄影現場出大包。看錯大字報、當眾喊錯來賓姓名,讓她尷尬癌瞬間發作。Sandy坦言:「近視帶來的『模糊』,就是生活與工作效率最大的殺手。」

 

因此精打細算的她認為,與其每天花時間跟眼鏡玩躲貓貓,還要擔心視力模糊影響表現,不如透過SMILE Pro AI導航近視雷射提早投資清晰視力,找回生活主控權,所以即便她超省,這筆錢也絕對要花!她說:「AI告訴我做近視雷射反而省很大!要找回清晰,這視最精明!」

 

 

不只找回清晰還現省15萬? AI試算SMILE Pro投資報酬率超驚人!

Sandy在青少年時期,以角膜塑型片穩定控制度數、維持清晰視力,不過出道後高強度錄影、行程亂跳,讓她無法掌控配戴時間,所以開始改戴隱眼和眼鏡,這對於長期習慣不戴眼鏡的她來說,簡直苦不堪言。

 

她說:「我試著把一天24小時攤開,扣掉8小時睡眠,清醒時間只有16小時。除了工作我還要照顧小孩,我的寶貴時間才不想浪費在找眼鏡、戴隱眼這些瑣事上,這時間成本真的太高了!」

 

因此,凡事講求有理有據的她,乾脆請AI幫忙試算,這才驚覺每年花在隱眼、保養液這些看似不起眼的零碎開銷,一年大約就要約 1.5 萬,累積十年下來竟高達 15 萬元。

 

這筆帳讓Sandy算得超有感更直言:「原來做了近視雷射一年就能省1.5萬,十年就超過15萬,還有未來的持續支出!這筆錢等於可以去看20場演唱會或是飛日韓爽玩6次耶!與其每年在這些小地方變相燒錢、虛耗時間成本,不如一次到位徹底解決。」對她來說,這項經過AI認證的決定,不只是告別視力模糊,更是換回視力自由最划算的投資。

 

 

 

 

為什麼選SMILE Pro?單眼10秒,2026再進化成關鍵因素

 

「單眼雷射只要10秒,還有AI導航精準、客製演算,把關,這種『快、狠、準』的節奏就是我要的!而且恢復期極短,隔天就能無縫接軌日常生活。」對於追求效率的Sandy來說,這項擁有全球1200萬眼見證的德國微創科技,不僅是國際主流,也是精準度、安全性兼顧的理想選擇。

 

她回憶術後小睡一個半小時醒來,原本模糊的視界瞬間高清了起來。「彷彿眼睛內建隱形眼鏡!超輕鬆就能看清時鐘上的數字,連小朋友作品上的小字也都清清楚楚。」在極短時間內回歸清晰,讓她印象超深刻。

 

 

 

讀懂台灣人的眼睛!SMILE Pro全面優化金三角視力數據

諾貝爾眼科鄭宇庭醫師指出,SMILE Pro微創技術具備「單眼10秒」、「傷口小」、「恢復快」等優勢,已成為近視雷射的主流選擇。

 

今年SMILE Pro AI導航近視雷射迎來技術上的大躍進:在既有測量、定位、手術的「三大精準導航」基礎上,正式升級進化成『會思考、會學習』的視力矯正平台。

 

全新結合VISULYZE AI演算系統,並導入獨有的台灣雷射實證參數,可以讓平台深度學習,更能讀懂術前與術後「個人驗光數據」的精密關聯,透過AI預判並全面優化「金三角視力數據 ─ 解析度、清晰度、銳利度」,實現精準客製化。用AI讀懂台灣人的眼睛。

 

諾貝爾眼科鄭宇庭醫師說,SMILE Pro AI導航近視雷射,如同高級訂製服一樣能夠量身打造。

 

 

靠SMILE Pro電力滿格、視力開掛 Sandy預告2026全力衝刺!

這種告別模糊、找回視力自由的踏實感,讓Sandy更有底氣大步前行。她也大方推坑有需求的年輕人:若評估合適,趁恢復力強的時候提早規劃,「早一天找回清晰,就多賺一天自由!」

 

諾貝爾眼科鄭宇庭醫師也提醒,雖然現今近視雷射技術已相當純熟,但術前還是要經過嚴謹檢查,確認眼球條件許可再進行,才能在術後獲得理想的視覺品質。

 

展望2026年,Sandy預告Podcast新企畫、新書與深度訪談已經排到滿出來。她俏皮表示,2026年將是電力滿格、視力開掛的一年。因為她做出了最視精明的選擇,才能把珍貴的時間通通留給更值得挑戰的高標人生!

 

諮詢醫師 諾貝爾眼科鄭宇庭醫師

 

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