10分鐘快速食譜!番茄小黃瓜芥末醬沙拉:2個步驟補充鈣質、茄紅素

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10分鐘快速食譜!番茄小黃瓜芥末醬沙拉:2個步驟補充鈣質、茄紅素

10分鐘快速食譜!番茄小黃瓜芥末醬沙拉:2個步驟補充鈣質、茄紅素 健康、常備菜、減肥、營養師推薦、家常菜
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今晚來點清爽的沙拉如何呢?使用芥末醬當作沙拉醬的話,不僅熱量低,微辣的香料氣味也非常可口!這次要為大家介紹的快速食譜是番茄小黃瓜芥末醬沙拉,只要花10分鐘就能完成賞心悅目又好吃的健康料理,快來看看實際的做法吧!

 

番茄小黃瓜芥末醬沙拉


番茄小黃瓜芥末醬沙拉食譜

這份沙拉食譜所使用的食材都非常有益健康。番茄含有豐富的維生素A、維生素C及茄紅素,能夠有保護視力、抗氧化、防癌的功效;起司則是富含鈣質,適當補充的話,能夠有效預防骨質疏鬆症。

 

  • 卡路里:128kcal(1人份)
  • 步驟:2道(10分鐘)

 

功效

健康:預防骨質疏鬆

 

食材(2人份)

番茄小黃瓜芥末醬沙拉食材

洋蔥(切碎塊):1/10顆(15g)

番茄(1cm切丁):1顆(150g)

小黃瓜(1cm切丁):1/2條(50g)

加工起司(1cm切丁):40g

 

【調味料A】

顆粒芥末醬:5g

醋:1大匙(15g)

橄欖油:1、1/2小匙(6g)

砂糖:2/3小匙(2g)

鹽:少許(0.7g)

胡椒:少許

 

 

製作步驟

番茄小黃瓜芥末醬沙拉製作步驟:洋蔥泡水、瀝乾

①將洋蔥泡水5~10分鐘後,將水分確實地瀝乾。

 

 

番茄小黃瓜芥末醬沙拉:將食材混合、拌勻

②將番茄、小黃瓜及起司加到①的洋蔥中,並放入調合好的【調味料A】拌勻。

 

 

番茄小黃瓜芥末醬沙拉完成圖

③完成!

 

 

所含營養素(1人份換算)


熱量 128kcal
蛋白質 5.6g
脂質 8.7g
醣類 5.6g
鈣質 143mg

維生素D 0μg

維生素K 13μg
食鹽相當量 0.1g

 

 

想吃點清爽的食物時,非常推薦這道短時間就能完成的番茄小黃瓜芥末醬番沙拉。讓人上癮的調味,不管是當作正餐或配酒都很合適,大家一定要試試看喔!


本文由「ソラレピ」提供。版權歸提供公司所有。

 

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心動瞬間_

美美化妝、輕鬆卸妝感受生活中的小美好~

前陣子《二十五,二十一》、《三十九》、《酒鬼都市女人們》等多部女性題材的韓劇一推出就大受好評,各世代都有許多喜怒哀樂的小片段引人共鳴,妞編輯也是跟著劇情大哭又大笑,大家是不是也思考起自己最滿意的美好生活是什麼樣子,是談一場轟轟烈烈的愛情?開始習慣一個人生活?還是一切平靜後懂得對自己更好!

 

#20/30/40代女生的小美好

那些年我們都遇過的高迭起伏

在每一個階段,我們追求的生活不盡相同,但有一些美好小事,在聊天時總能引起閨蜜們的共鳴!這次妞編輯也明查暗訪身邊眾多好姐妹的心聲,調查出各世代的TOP3小美好,快一起來看看你是否有同感吧!

 

就像所有正值青春洋溢的20代少女(還沒被社會荼毒XD)妞編輯最常煩惱的就是約會衣服要怎麼搭配、時下最新妝容是什麼、這週準備跟朋友去哪玩,幻想轉角就能遇到個電眼帥哥,每天都想用力吃喝玩耍,好像有幾百件新奇事情還沒做,行程塞滿滿的也完全不累啊!

 

◆ 20代 #揮霍青春的每一天

       Top 3_夜唱回家秒卸妝就睡

       Top 2_小旅行說走就走

       Top 1_兩人世界就是這樣心跳加速

 

 

到了30代,許多人開始喜歡享受一個人的時光(其實是體力下降XD),或是只和知心好友小聚,對身邊事物比較追求質感和儀式感,重質不重量!很多時候就是辛苦工作後想吃點好料,或是回家卸下一切包袱就窩在沙發追劇,多了些踏實生活,開始意識到對自己好才是更重要的事!

 

◆ 30代 #學會如何對自己更好

       Top 3_去吃到飽不再吃到肚子撐爆

       Top 2_下班回家只想卸妝換衣回歸Me Time

       Top 1_買一顆精品包犒賞自己

 

 

其實40代才是最懂自己要什麼的時候,不論結婚進入家庭新階段,還是早已看開看淡的單身生活,坦然面對現階段的每件事情,好好陪伴家人、偶爾去做個SPA放鬆或是保養開始簡單自然,做個最真實的自己。

 

◆ 40代 #面對現實人生更坦然

       Top 3_看著小孩可愛療癒的睡臉,媽媽打卡下班

       Top 2_偶爾小酌或去做SPA放鬆

       Top 1_簡單卸妝保養,別人還問皮膚怎麼這麼好

 

https://www.instagram.com/p/CdxARYYgBup

 

#專科美好生活提案

0摩擦卸妝 輕鬆無負擔

每個世代女生的共通點,就是希望能美美化妝、輕鬆卸妝,盡情感受生活中的美好事物,就讓「專科」陪著大家一起感受那些美好,新推出的「超微米卸妝棉」讓卸妝超溫和無負擔,能夠輕鬆快速的卸妝,絕對每一位女孩都需要的小確幸!

 

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最讓人在意的卸妝力也完全不用擔心,這系列全都添加了絲柔滑順配方和深層潔淨分子,能夠減少卸妝時的摩擦,又能乾淨帶走彩妝及髒污,敷一下再輕輕滑開,就連難卸的眼線、唇釉都能立刻卸光光;尤其是保濕嫩透款更特別添加青森睡蓮精華、日本膠原蛋白等成分,在卸妝時又能完美兼顧保濕,實擦後真的還能感受肌膚的潤澤柔嫩呢!

 

不管你正在人生的哪個階段,都讓專科陪伴你,輕鬆又溫柔地帶走彩妝髒污,輕鬆擁有淨透素顏肌,把更多時間留給屬於自己的那些小美好,就是最值得擁有的生活!

 

 

攝影/彭琪芳

 

 

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