常常在工作上碰壁站不起來嗎？在社群網站上看見他人的生活，總會產生羨慕、嫉妒的心情嗎？心理治療師艾美莫林根據自己的臨床經驗，歸納出13種「擺脫玻璃心」的女子養成計劃，妞編輯也為大家挑出6點方法，讓大家一起擺脫負面的情緒！

1.不與他人比較

近年來社群網站的發達，讓許多人會被他人「表象」呈現出來的生活綑綁，總是對著手機暗自想「她的人生似乎比我快樂」、「她的經濟狀況為什麼比我好」，但艾美提到，不只這些網路上的東西不一定是真的，這樣的比較更是永無止境。艾美認為，除了要把注意力轉移到其他事物上之外，也可以回歸自身想想「自己是不是也是報喜不報憂的社群網站使用者」，想著或許別人只是選擇性呈現，就能讓自己少一些向上的比較心態。

2.不把弱點當缺點

艾美曾有一個個案女性患有妥瑞氏症，為了避免自己的語言性抽動會遭受歧視眼光，她除了避免公開演講之外，甚至連交友都相當侷限。艾美在書中提到，這個狀況的最直接解決方法，就是「面對」，但她也說這做法必須承擔受傷的風險，不過練習示弱並審慎展露缺點，才有辦法主導自己的人生。

3.不迴避艱鉅挑戰

「有困難才會有成長」這句話並非空談，怕麻煩、不想讓生活變得複雜，很容易讓人陷入無限迴圈的平淡日常。艾美認為這樣不僅會讓人失去大好機會，也會容易掉進憂鬱深淵，勇於「走出舒適圈」、「面對挑戰」才有成長的空間，更加確立自我的價值與信念。

4.不為抬舉自己而貶低他人

艾美觀察到，許多人在職場上的壓力來源都來自「同事」，主管拖累進度、下屬總是在做蠢事等等事件層出不窮，不過比起著手改變，大多數的人都選擇一再抱怨讓自己更加厭惡工作。雖然八卦、議論可以提升快感，但艾美建議把自我價值建立在「健康」的基礎上，比較能夠幫助整體工作氣氛的提升，即便職場小人多，只要做好自己的本分也會相對讓事業變得順心許多。

5.不保持沈默

現今社會的生活法則似乎就是「明哲保身」，看見不公不義時選擇沈默來防止受傷，不過當自己真的碰到不公平的事情時，卻又反過來希望別人幫助自己。要解決這個矛盾，首先要從自己做起。艾美提到，當事人要先有「意識」，知道自己正處於被欺凌的狀況後，別害怕示弱，找尋信任的人說出自己的經歷與心情，並在過程中努力表達自己的意見。其中一定會有受傷、痛苦的情緒出現，但絕口不提反而更容易讓自己與周圍的人都陷入危險之中，相信挺身而出一定會有改變的機會。

6.不貶抑自己的成就

升遷、加薪應該要是一種肯定，但不知道妞妞們有沒有對自己的成就產生過「懷疑」呢？艾美有許多個案都曾遇過這樣的狀況，無法接受他人發自內心的稱讚、自尊心過於低落，又或是不想展現自負，都有可能讓人陷入貶低自己的窠臼。不過放寬心且中立的評價自己的表現，並在接受讚美時大方表示感謝，有助於改善自我懷疑的心理，艾美甚至建議讀者可以「列出自己的成就清單」，以提醒自己確實有成功的實力與資格。

這本《告別玻璃心的女力養成指南》列出了13點女性在生活、職場經常遇到的自我否定念頭與事件，艾美除了用個案的經驗引導大家閱讀之外，也在每個篇章中列出「實用技巧」與「當心陷阱」兩點總結章節內容，句句扎心更一針見血點出每個人心中的黑暗面，想改善生活的妞妞一定可以從中獲得許多心得！

source:大塊文化、giphy