減肥亂吃小心變更胖!營養師公開3道「400卡以下瘦身早餐提案」,吃得營養才瘦得美

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減肥亂吃小心變更胖!營養師公開3道「400卡以下瘦身早餐提案」,吃得營養才瘦得美

減肥亂吃小心變更胖!營養師公開3道「400卡以下瘦身早餐提案」,吃得營養才瘦得美 低卡餐、低卡路里食譜、瘦身早餐、減肥早餐、營養瘦
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減肥超辛苦、超心累,所以才要讓人不心灰意冷放棄的「通關信念」!

正所謂欲速則不達,這句在減肥圈裡也是不敗箴言,如果只追求快速掉體重機上的數字,使用錯誤的減肥方式,不但可能被復胖輪迴反噬,傷害身體的結果就是「更難瘦下來」!那怎樣減肥才是正確的呢?營養師表示:「減重是一門專業,首先要學習的就是營養學,攝取均衡營養的健康身體,能將熱量充分轉換成能量。」

 

 

 

營養吃對了!

減重才能不走冤枉路

 
 
 
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IZ*ONE 아이즈원(@official_izone)分享的貼文 張貼

source: official_izone@instagram.com 

「減肥」沒有捷徑,任何一種安全有效的減重方式都需要努力付出,所以才應該從身體組成以及能量消耗的營養學的「根本」開始了解,運用科學證據且正確的營養知識,養成「營養瘦」就能走在正確的減肥路上,一輩子瘦下去~

 

 

 

#減肥NG迷思

source:博客來   

傳說中的喝水也會胖?營養師公開大家容易誤會的減肥迷思,像是國民美食「炒飯」,不但加了油,還會加額外的配料如蛋、火腿、肉絲等等,一碗熱量就爆表!而看似份量比一般正餐少的「肉羹麵、蚵仔麵線」,卻忽略了湯或醬汁勾芡所使用的太白粉或地瓜粉也是屬於澱粉類,熱量高之外,身體所需的優質蛋白質以及蔬菜類通通不足,根本不健康。

 

 


#瘦身早餐提案

source:博客來    

怕隨意外帶早餐店吃進一堆卡路里。以下3組由營養師親自設計的「瘦身早餐」,剛好都不到400大卡,同時能吃得輕盈又健康!

 

1.蔬菜蛋餅+無糖豆漿

一個SET就包含蔬菜類、豆魚蛋肉類、全穀雜糧類以及煎蛋餅使用的油脂類,熱量剛好落在400大卡!

 

2.糙米稀飯+炒青菜+茶葉蛋

 

糙米稀飯也可以代換成五穀稀飯,蔬菜類、豆魚蛋肉類、全穀雜糧類以及油脂類通通吃好吃滿只要不到350大卡。(份量都是一碗、蛋一顆)

 

3.低脂牛奶+烤地瓜+茶葉蛋

這組合很適合運動人參考!低脂牛奶240c.c.加上小的烤地瓜一條以及一顆蛋,吃得飽又健康。(熱量落在335大卡左右)

 

 

 

低卡減醣料理食譜!

教你怎麼「營養瘦」

source:博客來    

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健康吃.營養瘦:400卡減醣餐+營養知識打造不復胖體質

營養師的本事就是:「讓你吃得美味、健康又飽足,而且一餐只有400卡!」先以「觀念篇」傳授人體的生理構造、組成以及肥胖相關機制,就能吃得健康、正確地攝取營養,同時幫助大家了解各種坊間常見減重方式的原理以及優缺點,書中運用專業眼光設計出分為600大卡及400大卡兩種熱量的「2週不重複的低卡減醣料理」,更貼心規劃1200卡、1500卡、1800卡的外食一週菜單,跟著做、營養吃、簡單瘦。

 

 

 

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2024日本暢銷漫畫排行Top10!《咒術迴戰》奪下冠軍、《排球少年》位居第八

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!!!

隨著2024年即將進入尾聲,由日本Oricon公信榜統計出的漫畫銷量排行榜,如今也正式揭曉。除了在今年完結的《我的英雄學院》《咒術廻戰》紛紛上榜,傳奇之作《航海王》也仍在排行榜中佔有一席之地。現在就讓妞編輯來為大家公開完整名單吧!

 

 

 

2024日本暢銷漫畫排行Top10.

《間諜家家酒》

掀起全民「哇苦哇苦」旋風的《間諜家家酒》,是遠藤達哉筆下的異色家庭喜劇作品。故事聚焦在由間諜「黃昏」、殺手「約兒」,以及擁有讀心術的超能力兒童「安妮亞」所組成的虛假家庭,描述為了完成任務而聚在一起的三人,在相互隱瞞身份的同時,也在不知不覺間發展出真正的家庭情感。

 

 


2024日本暢銷漫畫排行Top9.

《我的英雄學院》

在今年結束長達10年連載的《我的英雄學院》,出自於堀越耕平之手。劇情背景設定在一個充滿「個性」的英雄社會,描繪出生就無個性的主角「綠谷出久」在繼承和平象徵「歐爾麥特」的能力後,與雄英高中的夥伴們共同擊退惡人,維護世界的和平。除登上本次排名之外,《我的英雄學院》先前也成功獲得總銷量破億的傑出成就。

 

 


2024日本暢銷漫畫排行Top8.

《排球少年!!》

《排球少年!!》在今年推出全新劇場版動畫,同時也帶動漫畫的銷量,擠身本次排行的第八名。這部由古館春一所創作的熱血排球神作,講述「日向翔陽」和「影山飛雄」帶領烏野高中邁向全國大賽的心路歷程。不只展現滿滿的青春氣息,針對角色心境的詮釋更叫人感動流淚。

 

 

 

2024日本暢銷漫畫排行Top7.

《王者天下》

出於原泰久之手的《王者天下》,以中國歷史之中局勢最動盪不安的「戰國時代」為背景,故事也從秦國少年「李信」和好友「漂」立下成為大將軍的目標為開端。然而,在漂不幸身亡之後,李信也遇見因政變被追殺的秦國大王「嬴政」。至此,開啟了他為嬴政奪回天下的旅程。

 

 


2024日本暢銷漫畫排行Top6.

《怪獸8號》

由松本直也所創作的《怪獸8號》,自漫畫問世時就以獨特的怪獸世界觀,備受讀者喜愛。本作不僅將日本設定成一個怪獸出現率極高的國家,劇情更描寫夢想當上防衛隊隊員的「日比野卡夫卡」在意外被怪獸侵蝕後,成為兼具人性和怪獸特質的「怪獸8號」,與人類並肩作戰。

 

 


2024日本暢銷漫畫排行Top5.

《藍色監獄》

有著邪道足球漫畫之稱的《藍色監獄》,是由金城宗幸與野村優介合力打造的作品。故事描述日本足球聯盟號召全國300名高中足球前鋒來到「藍色監獄」內進行廝殺,只為培養出一名最自私的前鋒球員。無論是主角「潔世一」被激發出優異能力的過程,還是與競爭對手之間的你來我往心理戰,都非常地過癮。

 

 


2024日本暢銷漫畫排行Top4.

《藥師少女的獨語》

《藥師少女的獨語》漫畫是根據日向夏的原作輕小說繪製而成,改編電視動畫後人氣隨即攀升。劇情圍繞在本是花街藥師的少女「貓貓」身上,講述貓貓在意外入宮成為宮女後,憑藉著出色的試毒及推理能力,解開埋藏在宮中的種種懸案。無論是鮮明的角色性格,或是劇情轉折起伏,都令人深深著迷。

 

 

 

2024日本暢銷漫畫排行Top3.

《葬送的芙莉蓮》

山田鐘人及阿部司攜手創作的《葬送的芙莉蓮》,有著療癒神作的美稱。自從改編動畫開播後,便引起各界的討論及關注。本作劇情採用擊敗魔王後的「勇者後日談」拉開序幕,聚焦在千年魔法使「芙莉蓮」逐漸對人類敞開內心的轉變,以及她與新夥伴展開的嶄新冒險,既暖心又催淚。

 

 


2024日本暢銷漫畫排行Top2.

《航海王》

尾田榮一郎自1997年連載至今的不朽之作《航海王》,在本次排行榜中拿下第二名的殊榮。最初故事以夢想成為海賊王的少年「魯夫」為開端,儘管誤食橡膠果實,仍抵擋不了他的決心。隨著「草帽海賊團」成立,幾人也踏上驚險刺激的航海大冒險。經過 Netflix 改編的真人影集播出後,也再度讓大家見證《航海王》居高不下的人氣。

 

 

 

2024日本暢銷漫畫排行Top1.

《咒術迴戰》

在今年迎來最終大結局的《咒術迴戰》,為6年半的連載正式劃下句點。藉著芥見下下打造出咒靈世界觀,讓全世界掀起「咒術」狂潮。故事開頭描寫高中生「虎杖悠仁」在吞食「兩面宿儺」的手指後,為防止宿儺取回力量而前往咒術高專就讀,並與夥伴們攜手維護世間不被咒靈脅迫的日常。儘管漫畫連載當下飽受爭議,但《咒術迴戰》依然坐上了排行的冠軍寶座。

 

 

 

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