減肥亂吃小心變更胖!營養師公開3道「400卡以下瘦身早餐提案」,吃得營養才瘦得美

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減肥亂吃小心變更胖!營養師公開3道「400卡以下瘦身早餐提案」,吃得營養才瘦得美

減肥亂吃小心變更胖!營養師公開3道「400卡以下瘦身早餐提案」,吃得營養才瘦得美 低卡餐、低卡路里食譜、瘦身早餐、減肥早餐、營養瘦
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減肥超辛苦、超心累,所以才要讓人不心灰意冷放棄的「通關信念」!

正所謂欲速則不達,這句在減肥圈裡也是不敗箴言,如果只追求快速掉體重機上的數字,使用錯誤的減肥方式,不但可能被復胖輪迴反噬,傷害身體的結果就是「更難瘦下來」!那怎樣減肥才是正確的呢?營養師表示:「減重是一門專業,首先要學習的就是營養學,攝取均衡營養的健康身體,能將熱量充分轉換成能量。」

 

 

 

營養吃對了!

減重才能不走冤枉路

 
 
 
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source: official_izone@instagram.com 

「減肥」沒有捷徑,任何一種安全有效的減重方式都需要努力付出,所以才應該從身體組成以及能量消耗的營養學的「根本」開始了解,運用科學證據且正確的營養知識,養成「營養瘦」就能走在正確的減肥路上,一輩子瘦下去~

 

 

 

#減肥NG迷思

source:博客來   

傳說中的喝水也會胖?營養師公開大家容易誤會的減肥迷思,像是國民美食「炒飯」,不但加了油,還會加額外的配料如蛋、火腿、肉絲等等,一碗熱量就爆表!而看似份量比一般正餐少的「肉羹麵、蚵仔麵線」,卻忽略了湯或醬汁勾芡所使用的太白粉或地瓜粉也是屬於澱粉類,熱量高之外,身體所需的優質蛋白質以及蔬菜類通通不足,根本不健康。

 

 


#瘦身早餐提案

source:博客來    

怕隨意外帶早餐店吃進一堆卡路里。以下3組由營養師親自設計的「瘦身早餐」,剛好都不到400大卡,同時能吃得輕盈又健康!

 

1.蔬菜蛋餅+無糖豆漿

一個SET就包含蔬菜類、豆魚蛋肉類、全穀雜糧類以及煎蛋餅使用的油脂類,熱量剛好落在400大卡!

 

2.糙米稀飯+炒青菜+茶葉蛋

 

糙米稀飯也可以代換成五穀稀飯,蔬菜類、豆魚蛋肉類、全穀雜糧類以及油脂類通通吃好吃滿只要不到350大卡。(份量都是一碗、蛋一顆)

 

3.低脂牛奶+烤地瓜+茶葉蛋

這組合很適合運動人參考!低脂牛奶240c.c.加上小的烤地瓜一條以及一顆蛋,吃得飽又健康。(熱量落在335大卡左右)

 

 

 

低卡減醣料理食譜!

教你怎麼「營養瘦」

source:博客來    

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健康吃.營養瘦:400卡減醣餐+營養知識打造不復胖體質

營養師的本事就是:「讓你吃得美味、健康又飽足,而且一餐只有400卡!」先以「觀念篇」傳授人體的生理構造、組成以及肥胖相關機制,就能吃得健康、正確地攝取營養,同時幫助大家了解各種坊間常見減重方式的原理以及優缺點,書中運用專業眼光設計出分為600大卡及400大卡兩種熱量的「2週不重複的低卡減醣料理」,更貼心規劃1200卡、1500卡、1800卡的外食一週菜單,跟著做、營養吃、簡單瘦。

 

 

 

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【日本旅遊提案】 一日走入百年記憶,山海環繞的古城京丹後體驗日本刀匠人功法、手作可愛小丸子燈籠,享受當地美食

【日本旅遊提案】 一日走入百年記憶,山海環繞的古城京丹後體驗日本刀匠人功法、手作可愛小丸子燈籠,享受當地美食 日本京都深度旅遊、京都、京丹後
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「旅行的魅力,從來不只是目的地,而是途中那些意想不到的際遇與人文風情。」

京都,是喜歡日本獨有傳統文化與歷史氛圍的台灣人必去的觀光勝地。但當地不僅是神社寺院與古老街道風情,走訪數次的你,如果想要找尋一個特別的地方更深入、深刻的體驗,在在北部,群山與大海環抱之中,靜靜地佇立著一處名為「京丹後」的地方。這裡遠離傳統觀光地的喧囂,有的是以火與鋼鍛造靈魂的日本刀匠、堅守百年手藝的提燈工坊、代代相傳的鄉土壽司老店,以及持續守護清酒文化的老字號酒藏。

 

旅行的精髓,不只是「看見」,更是「親身參與」;不只是「短暫停留」,而是「留在心中」。旅途中的每一站,交織出獨一無二的回憶,深深烙印在心底——這正是「深度旅遊」最令人著迷之處。「TSUNAGARU」便致力推動這類型能觸動人心的「邂逅之旅」,而這次所選擇的舞台,是妞新聞編輯部特別推薦充滿文化底蘊的「京丹後」,和我們一同深刻踏訪這趟旅程,體會日本文化的深遠與精緻吧!

 

 

 

職人之魂「日本玄承社」日本刀鍛造體驗

京丹後的山間,有一座不張揚卻極具靈氣的工坊「日本玄承社」。在這裡,訪客們可以親眼見證傳統日本刀的鍛造過程。專注,淬煉,靜謐,炙熱,代表著日式的匠人精神,鍛冶師的一舉一動都令人目不轉睛。火爐溫度超過攝氏千度,鋼鐵在高熱中發出赤紅光芒。空氣中瀰漫著燒炙與金屬的氣味,隨著節奏分明的槌聲響起,鋼鐵在重擊下逐漸轉化。參與者不僅可以近距離觀摩日本刀的鍛造過程,還能實際體驗提起沉重的大槌親手鍛打,還記得鬼滅之刃的鍛刀村嗎?看似單純的動作相當考驗腕力與細膩度,即使是成年男性也得使出全力,不妨來挑戰看看吧!

 

觀摩及體驗完後可以到主屋欣賞刀劍,每一把刀的刀紋與光澤背後都藏著不為人知的歲月與修行,訴說著職人的堅持與磨練。負責帶領的鍛冶師黑本知輝先生坦言在傳統日本鍛刀界相當嚴格,隨時可能「被逐出師門」,師徒之間充滿考驗與壓力,但也正因如此,每一把鍛造完成的刀都像是一段人生的縮影,不只是武器,更是一種精神的結晶。透過這樣的體驗,不只可以認識日本刀的製程,更能感受所謂職人對傳統技藝的信念與堅持。

 

 

 

靜謐之光「小嶋庵」體驗傳承傳統工藝的燈籠製作

京丹後的海邊有一座幽靜的木造工房,傳來淡淡和紙與木材的氣味。這裡是「小嶋庵」,由江戶時代創立至今,已有十代傳承的老字號提燈工房「小嶋商店」所延伸出的體驗空間。

 

來到小嶋庵,除了能參觀工坊,還可親手製作名為「小丸子(ちび丸)」的小燈籠。從挑選喜歡的和紙顏色與花紋開始,一步步黏貼在骨架上,看似簡單的手作工程,需要高度的專注與耐心。隨著手上的作業,整個人也會漸漸沉靜、沉澱,空氣中瀰漫著一種「只聽得見自己呼吸聲」的專注感。每個人做出的燈籠都獨一無二,當燈芯點亮時,柔和的光透過紙面映照出色彩與紋路,有種說不出的,只屬於自己的美感。

 

第十代職人小島俊先生原本在京都市生活,與家人一同移居京丹後會選擇在海邊開設這間提燈工房,是因為愛上了這裡的自然環境,山的靜謐、海的遼闊,還有人與人之間恰到好處的距離。這裡不只是手作工坊,更是一個讓心慢下來、重新認識自己的地方。

 

 

 

京丹後名物散壽司「Tori松(とり松)」品嚐在地好滋味

喜歡日式料理的話,午餐時間前往當地知名的老字號和食料理店「Tori松(とり松)」,可以品嚐到京丹後引以為傲的鄉土料理「散壽司(ばら寿司)」。醋飯上鋪滿蛋絲、香菇、紅薑、胡蘿蔔等食材,色彩繽紛,中間還夾著用鯖魚製成的魚鬆(鯖おぼろ),吃起來帶有淡淡甜味,口感溫和,風味新鮮。過去散壽司是在慶典或重要的節日中登場,是許多丹後人從小吃到大的「記憶中的味道」!

 

店內有一面碩大的玻璃窗,能跳望無際的田園風景。坐在窗邊用餐,味覺與視覺同步被滿足療癒。吃飽休息夠了,再繼續往下一站出發!

 

 

 

老字號清酒藏「與謝娘酒造」感受家族傳承的釀酒溫度

旅程推薦的最後一站,是創業於1887年的「與謝娘酒造」,位於京丹後市的加悅谷地區,是當地歷史悠久的老字號清酒藏。這裡使用來自花崗岩層自然濾過的伏流水來釀造清酒,口感柔和、清澈,入口後帶有溫潤感,讓人相當放鬆。

 

第六代的釀酒人西原司朗先生笑著介紹這間清酒藏的日常。例如,酒瓶上討喜可愛的小青蛙其實是太太親手繪製的插畫。酒藏的運作幾乎全部由家族成員一同分工完成,從釀酒、設計到包裝,每個細節都蘊含著家人間的牽絆與溫度。

 

踏進酒藏,濃郁的酒香立刻撲鼻而來,一次可以品嚐到數種不同風味的清酒,有爽口辛口、溫潤甘口,也有清新微氣泡類型。其中一款名為「與謝娘 特別純米(ヨサムスメ 特別純米)」的清酒,口感十分輕盈滑順,酒感輕好入口,很容易一不小心就喝多了!讓這趟旅程在這份微醺與溫暖中邁向終點。

 

※未成年請勿飲酒

 

 

 

「深度旅行=牽絆之旅」

妞編輯特別推薦已經到訪數次日本的旅客們,可以開始嘗試安排一兩天走入小城的深度旅行。這趟京丹後的文化體驗之旅,不只是觀光行程的延伸,更是一場與人的交流。從炙熱火爐旁的鍛刀場,到燈籠工房中靜靜流動的專注時光;從家常的溫暖鄉土料理,到傳承百年的釀酒工藝,這些看似日常的風景,都將因為你真正走進裡頭「與人相遇」而變得格外動人。

 

京都不只是一座古都,也是一片能讓人走得更深的土地。下次踏上日本關西地區,不妨將離開熟悉的觀光路線,轉向被山海環繞的京丹後,體會看看不一樣的「深度旅遊」,為你寫下難忘的旅遊記憶吧!

 

 

 

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