生酮飲食、低GI飲食、阿金飲食、素食飲食、防彈飲食…坊間、媒體流傳出多到數不清的減重「吃」法,不論是名人愛用、專家追捧,各種飲食型態都有大批支持者!而有一種號稱最容易上手、減重又能健腦的飲食療法「麥得飲食」 ,就是採取盛行已久的地中海飲食以及得舒飲食的兩方特點,混搭變化後誕生,麥得飲食本來就被研究認證為「失智救星」,沒想到竟然也是瘦身的神隊友?

 

 

 

「一週10種食物」增肌又減脂

不用算熱量,吃就對了!

source:博客來  

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被評選為《美國新聞與世界報導》的最佳飲食法、被全球專家激推的「麥得飲食」到底厲害點在哪?它標榜的並不是多速效、多神奇,而是一步一腳印的不餓肚子(?),靠攝取營養均衡的全穀類、雞、魚、蔬菜、堅果、莓果、豆類等…少碰NG食物、垃圾食物,運用這10種食物「聰明挑食」讓你不只健康的瘦下來,還能一舉遠離復胖輪迴!同時也能預防失智、穩定血糖,堪稱是國民級的「多合一」飲食法~(CP值好高啊!)

 

 

 

1.深綠蔬菜

 
 
 
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菠菜、地瓜葉、綠花椰菜、芥藍菜、綠蘆筍、韭菜…這些綠油油的「深綠蔬菜」,每7天至少吃6次!

 

2.堅果

別再誤會「堅果」熱量高又油,內含對身體有益的歐米伽3脂肪酸、亞麻酸以及植物甾醇,當作零食吃或入菜,建議每週至少吃5次~

 

3.豆類

大豆、豌豆、蠶豆…常常出現在桌上的「豆類食材」記得每週至少得吃3次喔!

 

4.莓果

 
 
 
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養顏又健康的草莓、覆盆子、藍莓、黑莓等「莓果類」,麥得飲食法建議每7天至少吃2次!

 

5.雞肉

一週至少2次雞肉,雞肉內含優質蛋白質,含脂量也比豬肉、牛肉少,絕對是瘦身的最佳選擇(運動也能養肌)

 

6.魚肉
外食族很容易忽略的就是「海鮮」的攝取,每7天至少吃一次魚類料理是有助益的喔~

7.其他類蔬菜

 
 
 
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蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇等…這些日常生活中桌上常出現的蔬菜們,也沒忘了「每天至少多攝取一樣!

 

8.全穀類

風靡瘦身圈、健康飲食法的「非精緻澱粉」,像是糙米、紫米、全麥、燕麥或雜糧等「全穀類」,建議每天得吃3份~


9.紅酒

麥得飲食法建議每天必須「少於1杯的紅酒」,即是得嚴格控管每週的飲酒量。


10.橄欖油

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健康飲食的常客「橄欖油」當然也不能缺席,推薦每天的料理都要加入它,就能養出健康又勻稱的曲線!

 

 

 

#「減重營養師」出馬

45道飽翻天瘦身食譜公開!

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  《營養師狂推!麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦:免算熱量,專職減重營養師教你每7天聰明挑食,餐餐吃飽又健康,輕鬆瘦身不復胖!

除了「麥得飲食法」標榜的10種必攝取食物之外,專職減重營養師更為想變美又擔心健康的妞妞們打好「地基」,讓你從根本飲食觀念、生活習慣開始重新練等,連外食族需注意的飲食原則、一定得避開的超雷NG食物都一一列出,同時祭出「45道瘦身食譜」,一日三餐看這本吃準沒錯,每道料理更補充食材替換說明,絕對不會有吃膩的倦怠感~(超貼心!)