正在減肥、飲食管理的你，是不是已經被數字綁架？不只看到「聚餐」兩個字會害怕，連走進速食店都不敢？身為每天長時間被困在辦公室中，無法勤勞帶便當的「外食族」，已經選擇很少了！還被這些「減肥潛規則」綁手綁腳，不禁想大吼：「減肥真的太厭世了！！！」

外食族也有救？

讓身體習慣新的飲食機制…

 

 

 

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好的，讓我們先冷靜一下（拍肩），大師出場讓你安心掛保證喊：「即使減重，也要每天吃得像皇后，吃得開心才能持續不復胖！」這位常常在SNS上分享健身、飲食照的「雀兒（chelsea chiang）」，已經成功幫助超過百人成功減脂，他認為真正能夠讓人瘦下來的不是某種特定飲食法，而是「徹底改變你的生活型態」。

「速食店&超商」

不發胖聰明吃法公開！

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公司、學校、家附近的速食店以及超商，隨然是外食族最方便的覓食選擇，但也同時是減肥人的發胖禁地（尤其是速食店XD），其實只要把握基礎原則、飲食秘訣，就能勇敢跨進去聰明、健康地的吃～

＃連鎖速食篇

 

 

 

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（@chelsea.chiang）分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 31 日 上午 2:46 張貼

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肯德基、麥當勞、摩斯、Subway這些大家已經很熟悉的速食店，減肥人也可以抬頭挺胸走進去了（哭）！餐點建議選擇白肉為主、附餐把薯條替換成沙拉（或不要附餐），配餐飲料部分除了無糖紅茶、綠茶之外，想喝拿鐵或是鮮奶茶只要不加糖就可以～

＃超商篇

 

 

 

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（@chelsea.chiang）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 4 日 上午 3:42 張貼

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首先「御飯糰」是很好的碳水化合物選擇！即時雞胸肉、茶葉蛋、豆腐以及無糖豆漿也是很棒的蛋白質，超商清楚的熱量標示是減肥人的福音，只是得特別注意「鈉含量」的多寡（因為普遍較高），想攝取纖維職，超商也有賣水果以及沙拉，只要多多注意醬料的熱量就能安心下肚了！（更多撇步都在書裡）

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《減脂力！21天有感快瘦計劃：53道懶人也不怕的低卡美味料理X超實用外食攻略》

從攝取蛋白質黃金比例教學、無壓力減脂的基本概念開始下手，與營養師合作，結合素人經驗與專業背書，讓你徹底改變生活型態，同時祭出外食族減脂方案，不讓忙碌、不會料理成為你減重的破口，這本也幫自煮族群規劃「53道創意低卡料理」，不論是早午餐、可以帶便當的無負擔晚餐都一一備齊，21天就讓你瘦得有感！（想Follow up更多雀兒的減脂秘訣？快點進來參加抽獎有機會把新書帶回家喔～）