職場新人必備「4大邏輯思考力」!練就「假設性思考」秒成表現最好的黑馬新人

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職場新人必備「4大邏輯思考力」!練就「假設性思考」秒成表現最好的黑馬新人

職場新人必備「4大邏輯思考力」!練就「假設性思考」秒成表現最好的黑馬新人 邏輯思考、邏輯、職場新人、職場
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初步入職場的菜鳥新人,職場上除了要避免「菜鳥新鮮人最常踩的8大職場地雷」在各種工作場合上,也要適時培養「4大邏輯思考的技巧」本篇將介紹《你不只是新人,你是好手:職場第一年必學的30個工作技能與習慣,步步到位!》的書籍,一起跟著編輯的分享,將自己的腦袋進化,成為人見人愛的職員!

 

新人必學邏輯思考技能1.假設性思考能提升做決定的速度

一旦掌握了「假設性的思考」,做決定的速度就會飛速提升!職場人們是否有過以下經驗:每當老闆提出一個想法後,卻往往被其他同事搶先一步拿下專案的管理權呢?

相信職場人們內心一定很納悶,為什麼有些人總是能迅速做決定呢?其實這就是有些人早已培養「提前做出了眾多的假設和預想」的習慣,像是在提案前,雖然尚未得到詳細的資訊,會先在大腦裡預設自己的方案,倘若後續遇到類似的問題,就能迅速做出決策!

 

新人必學邏輯思考技能2.提前列出選項和條件

培養了「假設性思考」的習慣後,下一步究竟如何利用假設性思考提高計劃的效率呢?以公司請特休的例子分享,職場人們內心多少會盼望特休假的到來,建議可利用空閒時間先列出十個左右想旅遊的地方,並簡單調查一下近期的旅遊勝地或是交通方式,提前列出自己想去的旅遊景點也能規劃預算。 當真正知道確切的休假時間後就能直接從旅遊清單中選出符合條件的旅程,也可以省去事後決定去哪裡的時間,畢竟當處在漫無目的狀態時,容易慌亂匆忙、對應上也相對遲緩。

 

新人必學邏輯思考技能3.有主見的接觸資訊、才能獲得學習的機會

處在資訊爆炸的網路世代裡,職場人們接觸資訊時必須要有自己的想法,倘若只當被動接受訊息的一方,容易失去自我判斷能力、讓外界的訊息左右你的想法,因此想要提高邏輯思考的決定因素不是訊息量,而是動腦,職場人們必須不斷地思考、帶著「自己的主張」去接觸資訊!

提高思考能力並沒有什麼捷徑,作者在書中建議「在看答案之前,留給自己一分鐘思考的時間」,這件事看似容易,實做起來卻有一定的困難度!像是在工作上遇到難題時,職場人們下意識會先自我摸索過,亦或是馬上詢問上級主管呢?即便自己的經驗有錯誤,也能從中記取經驗教訓,唯獨擁有自己的意見,才能有學習的機會

 

新人必學邏輯思考技能4.不要停止思考、不拘泥於正確答案

「有錯誤不可怕,更可怕的是死記答案」,無論職場人們是透過電視、報章雜誌、網路媒體,都要抱持著自己的想法再去接觸資訊,並且不拘泥在正確答案裡!當職場人們培養這個本領過後,後續接收雪花式的資訊時,就會慢慢察覺到其中的不足,像是能看出這篇報導的結論有無根據、分析過度片面等。

 

 

以上「4個新人必學邏輯思考技能」的要點,職場人們對於哪個要點最為印象深刻呢?期許大家在日常多練習,試著讓思考能力提升吧!

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壓力大真的會變胖!減重醫師分享5招改善壓力肥,避免報復性進食、補充營養素
壓力大真的會變胖!減重醫師分享5招改善壓力肥,避免報復性進食、補充營養素 瘦身、減肥、壓力肥
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壓力大會先胖肚子!

明明吃得不多,也有控制飲食、固定運動,肚子卻還是瘦不下來?問題可能不是吃太多,而是壓力太大!初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出,只胖肚子的情況,很多都和壓力有關。這次整理出5個改善「壓力型肥胖」的方法,從戒掉報復性進食到補充關鍵營養素,幫助找回健康體態。

 

目錄

 

壓力肥最先胖肚子

圖片來源:pexels

肥胖除了與飲食習慣、生活型態有關,也會受到「壓力」影響。周建安醫師指出,長期壓力會讓壓力荷爾蒙(皮質醇)持續偏高,不只影響代謝,也會改變脂肪儲存的位置,尤其小腹往往是最先「有感」的部位。

 

有研究發表於《Current Obesity Reports》指出,內臟脂肪細胞上的糖皮質激素受體(GR)密度較高,因此當壓力荷爾蒙上升時,內臟脂肪會更容易接收到訊號,進而促進脂肪堆積。

 

此外,內臟脂肪中的「11βHSD1」酵素,還會進一步提升局部皮質醇活性,使脂肪更容易囤積在腹部。除了影響脂肪分布,壓力也會刺激食慾,讓人特別想吃甜食、炸物等高糖高油的「慰藉食物(Comfort Food)」,同時削弱身體對飽足感與血糖調節的能力。換句話說,壓力不只可能讓人吃得更多,也會讓脂肪更容易集中在腰腹部,因此許多人最先出現變化的部位,往往就是肚子。

 

避免壓力型肥胖5方法

1.避免過度進食與營養失衡

圖片來源:pexels

長期熱量或營養攝取不足,反而可能讓身體處於壓力狀態,進一步影響皮質醇分泌與代謝功能。建議日常飲食以均衡為主,確保攝取足夠蛋白質、適量優質澱粉,以及各類維生素與礦物質,幫助維持身體機能與代謝穩定。

 

2.改善睡眠品質

圖片來源:pexels

良好的睡眠不僅能幫助穩定情緒,也能讓身體有機會調整內分泌、修復組織並維持免疫功能,幫助整體恢復平衡。

 

 

3.減少高糖、高油飲食

圖片來源:pexels

壓力大時容易出現「報復性進食」,若長期攝取過多高糖、高油食物,不僅可能影響體重控制,也會讓血糖波動變大,進一步影響情緒穩定與身體平衡。

 

4增加運動

圖片來源:pexels

肌力訓練有助於維持肌肉量、提升基礎代謝並改善血糖調節,再搭配有氧運動,更有利於長期體脂與腰圍管理。

 

不過運動並非越多越好,若長期訓練強度過高、又缺乏足夠恢復時間,也可能讓壓力荷爾蒙上升,反而容易感到疲憊。

 

5.適當補充營養素

圖片來源:pexels

鎂、維生素B群、色胺酸及GABA等營養素,與情緒穩定及壓力調節息息相關。除了從日常飲食攝取外,若本身有腸胃吸收不佳或長期處於高壓狀態,也可與專業醫師討論適合的補充方式,協助維持身體機能與代謝平衡。

 

周建安醫師提醒,如果出現「吃得不多但腰圍持續增加」,甚至合併睡不好、容易疲倦、嘴饞或餐後嗜睡等情況,就要留意可能與荷爾蒙與代謝失衡有關,建議可尋求醫師或營養師協助,透過進一步評估找出原因並調整。

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