妞專訪:當媽依舊HOLD住完美身材!冬天大吃大喝?國標女王劉真告訴你怎麼神救援

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妞專訪:當媽依舊HOLD住完美身材!冬天大吃大喝?國標女王劉真告訴你怎麼神救援

妞專訪:當媽依舊HOLD住完美身材!冬天大吃大喝?國標女王劉真告訴你怎麼神救援 國標女王、劉真、倫巴、捷舞、WDC職業國標舞世界大賽亞巡賽、國標亞巡賽
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心動瞬間_

在鎂光燈下已經闖蕩超過十年的「劉真」,觀眾都老了(笑),但為何她看起來依舊絲毫沒變?火辣身材還是很女神,想知道密技?這篇專訪一定要認真筆記下來!

國標女王「劉真」,招牌的勻稱身材、跳舞時的優雅姿態,是許多妞妞們的「理想型」體態!晉升媽咪身份已經快兩年,身材卻還是完美到「不像媽」,從她的媽媽經、飲食管理到瘦身神技,現在通通解密!

 

 

 

神招1.:在忙,也要「無時差練核心」!

 source: 劉真 Serena Liu@facebook

source: 劉真 Serena Liu@facebook

女兒霓霓已經快滿2歲的忙碌媽咪「劉真」,忙著陪伴女兒、教課、工作,夾縫之間還能維持健康身型的小神技就是「無時差核心訓練法」!隨時隨地挺胸、肚子用力訓練核心,連刷牙的時候下半身也不會閒著,一邊跳恰恰一邊刷牙~最適合忙碌的媽咪們跟著做!劉真透露:「要懂得善用一天內5分鐘、10分鐘零碎的時間」,在辦公室坐著時,記得抬頭挺胸、縮小腹,有時間可以站起來讓肢體伸展5分鐘到10分鐘,拉一拉僵了一整天的筋骨。

 

 

 

神招2.:產後「瘦最快」首推倫巴!秒速甩腹臀肥肉

source: 劉真 Serena Liu@facebook

source: 劉真 Serena Liu@facebook

source: 劉真 Serena Liu@facebook

大家最想知道的孕後快速瘦身祕技!劉真回想剛「卸貨」的那段時間,原本以為生完就會像卸皮球,人也會跟著完全瘦回來,但想不到坐完月子後卻還有6公斤在身上瘦不下去!直到回歸規律運動後,劉真分享:「靠著教舞蹈課、練舞,真的會讓身材比較快回復到以前,一開始運動後,發現新陳代謝變好了!

 

由於劉真是剖腹產,擔心運動會影響傷口復原,大概生完一個半月後回醫院複診,獲得醫生的鑑定保證「跑步、游泳、爬山、跳舞通通沒問題」才安心開始運動,先從伸展運動開始,慢慢進階到「倫巴(RUMBA)」她狂推:「倫巴會用到腹部及臀部力量非常大,瘦非常快」,也加碼推薦標中「最接近有氧舞蹈:捷舞(Jive)」,快節奏彈跳,短時間內就可以爆汗,建議平時有運動習慣、彈性好的年輕人可以嘗試(膝蓋不好、年長者較不合適),靠國標加速回到產前的少女身材,讓人忘記她已經是一個孩子的媽咪了!

 

 

 

神招3.:戰勝冬日&年假「變胖危機」,基本招新手也能做!

source: 劉真 Serena Liu@facebook

冬天容易大吃大喝,又快過年假,更容易吃到回不去了!怎麼在收假前快速急救身材?劉真傳授最簡單的入門款「臀部畫八」,是在恰恰、倫巴舞中都會做到的基本律動,重點在「原地站著、肩膀不要動,轉動你的腰部及臀部畫一個八字形」,簡簡單單就能燃燒脂肪~

 

 

 

神招4.:飲食&運動雙管齊下,分段式重拾舞蹈!

 source: 劉真 Serena Liu@facebook

source: 劉真 Serena Liu@facebook

當被問到產後產前的心態、運動、飲食的改變,劉真透露當媽咪前一天之中教舞兩個小時、可能會到三四個小時,一週持續3、4天,而生完寶寶後,還沒回歸教課時先熱身,從一天15、20分鐘,慢慢加長到40分鐘到1個小時,以半小時、半小時的「分段式運動」漸進重回軌道!

 

而談到飲食方面,劉真說:「當媽咪後吃得很健康及清淡,為了女兒克制自己盡量吃食材的原味,烹調上以少鹽為主」,也分享心境轉變!她以前為了工作很衝,舞蹈上面臨危險動作較不顧忌笑稱「不怕高、不怕死」,現在則會擔心自己受傷了女兒怎麼辦,未來也不願成為小孩的負擔,所以轉變心態為更注重自己的安全及健康,運動時也會更注重暖身的重要性。

 

 

 

神招5.:想學國標舞嗎?看場國際賽事踏出第一步吧!

 source: youtube

「2018WDC職業國標舞世界大賽亞巡賽」即將於2月28日在台北舉行,剛好適逢十週年,世界排名前12名的選手將齊聚來台參與盛事!前兩年剛好因為懷孕生產缺席的劉真也開心表示期待出席觀賽!大推想學國標的妞妞們一定要親眼見證:「現場看跟電視上看是很不一樣的,可以感受到選手的速度、肌肉、汗水,絕對是很過癮的盛宴!

 

劉真呼籲大家不要把國標舞想得太困難,不一定要有舞伴、也不一定要穿高跟鞋或很正式華麗,輕便舒適即可,「尤其國標舞的音樂非常好聽,不分年齡層都能跳的舞蹈!」初學者的「第一步」更推薦去參與228的「亞巡賽盛事」,感受一下現場國標舞選手的熱情及舞姿,絕對會一場超值得的精彩視覺體驗(老師還強調如果要去英國看比賽可是要吃土花大錢的呢!)

 

 

 

【延伸閱讀】

歷經風雨依然勇敢前行!小嫻:「練國標舞讓我內心強大面對一切

妞專訪:什麼舞最撩妹?Gino從街舞到拉丁國標!告訴你男生跳國標也能帥到掉渣


註:本文之影片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒。   

 

 

 

想知道更多跳舞舞的好處?
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更多訊息請見:https://www.niusnews.com/event/WDC2018

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12/29 星座點點名:穩定中尋求突破的溫柔力量,在日常的規律裡,給自己一點驚喜的空間。

12/29 星座點點名:穩定中尋求突破的溫柔力量,在日常的規律裡,給自己一點驚喜的空間。 星座運勢、當日運勢、星座點點名、每日星座進化3.0
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穩定中尋求突破的溫柔力量,在日常的規律裡,給自己一點驚喜的空間。

 

星座運勢排行

No.1 摩羯座 ★★★★★

事業攀升,實力爆發

 

No.2 金牛座 ★★★★★

身心舒暢,享受當下

 

No.3 處女座 ★★★★★

效率驚人,成果豐碩

 

No.4 巨蟹座 ★★★★☆

溫暖陪伴,內心充實

 

No.5 雙魚座 ★★★★☆

靈感湧現,直覺敏銳

 

 

 

今日星座運勢觀察重點

今天的能量很適合用來整理心情,月亮待在金牛座,讓我們對物質的安穩感特別有感。這是一個適合把家裡打理乾淨,或是去買點好食材犒賞自己的日子。土象能量的穩定感會覆蓋整個大氣,讓我們在處理日常瑣事時更有耐心。不過,月亮與天王星的合相,加上與水瓶座金星的摩擦,可能會讓原本穩定的計畫出現一點小插曲。這種變動並非壞事,而是提醒我們在追求穩定的同時,也要保持心靈的彈性,去接納生命中那些意料之外的驚喜。

 

特別要提醒獅子座、天蠍座、水瓶座的朋友,今天在處理情緒時要多留點彈性,別因為一點小事就跟自己過不去。當你感到壓力時,試著把注意力拉回自己身上,感受呼吸的起伏,你會發現那些煩惱其實沒那麼嚴重。這是一個適合與大地連結的日子,去公園走走或是赤腳踩在草地上,都能幫你排解掉多餘的負能量。當你內心平靜了,外在的世界自然會變得和諧。

 

 


 

12星座今日運勢

 

 

牡羊座

★★★☆☆
 

幸運色:珍珠白 | 幸運穿搭:造型耳環 | 宜接近星座:射手座

 

 

今天的你適合把重心放在那些還沒完成的瑣事上,月亮在金牛座的能量會幫你找回失落的耐心。雖然你平時習慣快節奏,但今天試著放慢腳步,你會發現很多細節其實藏著成功的關鍵。工作時不需要急著表現,穩紮穩打地把手頭上的任務處理好,那種踏實感會讓你整個人散發出可靠的魅力。這是一個適合重新檢視財務狀況的好時機,看看哪些開支是不必要的,理性的規劃會讓你對未來更有安全感。

 

處理人際關係時,多聽少說會讓你避開不必要的誤會。雖然心裡有很多想法想分享,但先觀察周遭的氛圍再開口,會讓你的話語更有份量。下班後給自己一點獨處的時間,不管是整理房間還是泡個熱水澡,都能幫你洗去一整天的疲憊。當你學會與自己安靜相處,內心的焦慮就會自然消失,取而代之的是一種對生活的掌控感。記得,真正的力量往往來自於內心的平靜,而不是外在的喧囂。

 

金牛座

★★★★★

幸運色:森林綠 | 幸運穿搭:絲質圍巾 | 宜接近星座:處女座

 

 

今天的你感覺特別踏實,月亮就在你的星座停留,這股能量讓你對周遭的感知變得敏銳。不管是清晨的第一杯咖啡,還是指尖觸摸到的織品紋理,都能帶給你莫大的平靜。這是一個適合把步調放慢的時刻,不需要急著去證明什麼,只要待在讓你感到安全且舒適的環境裡,靈魂就能得到充分的滋養。這種踏實感並非來自外在的肯定,而是源於你對生活細節的熱愛,當你開始珍惜當下的每一刻,好運自然會隨之而來。

 

在人際互動上,你展現出一種不疾不徐的優雅,這種穩定的氣場會吸引身邊的人向你靠攏。如果遇到突如其來的變動,別急著焦慮,那可能只是宇宙想帶你去看更美的風景。試著放下對結果的執著,專注於當下的感官享受,你會發現生活其實處處都是驚喜。這段時間也很適合處理與金錢或物質相關的事務,你的直覺會引導你做出最有利的選擇,讓財務狀況在穩健中緩步增長,為未來打下更好的基礎。再加上一點對自己的寵愛,比如換上一套舒適的居家服,或是聽一首喜歡的曲子,這些小事都能讓你的能量場更加純淨。

 

 

 

雙子座

★★★☆☆
 

幸運色:檸檬黃 | 幸運穿搭:簡約戒指 | 宜接近星座:水瓶座

 

 

今天的思緒可能有點跳躍,受天王星影響,你腦中會冒出許多新奇的想法。雖然這些點子很有趣,但要落地執行可能還需要一點時間。試著把這些靈感記錄下來,而不是急著在今天就看到成果。在與人溝通時,要注意說話的語氣,有時候你覺得是幽默,但在別人聽來可能有點過於犀利。保持一點神祕感,會讓你今天的社交生活更加順遂,不需要把所有的底牌都亮出來。

生活節奏可能會被一些突發的小狀況打亂,但這正是考驗你應變能力的時刻。保持冷靜,用你最擅長的靈活性去處理,問題很快就能迎刃而解。這段時間適合多接觸一些能讓你感到平靜的事物,比如閱讀一本好書或是聽聽輕音樂。當你把外在的雜音過濾掉,內心的聲音就會變得清晰。別讓瑣碎的事物佔據你太多的能量,留一點空間給自己的靈魂呼吸,你會發現生活其實可以很簡單。

 

 

 

巨蟹座

★★★★☆
 

幸運色:銀燦色 | 幸運穿搭:珍珠項鍊 | 宜接近星座:雙魚座

 

木星在你的星座持續帶來溫暖的守護,今天的你特別能感受到來自家人或親近朋友的支持。這是一個適合修補關係或是加深情感連結的日子,一個簡單的問候或是一頓溫馨的晚餐,都能讓彼此的心靠得更近。你在處理事情時展現出的同理心,會讓身邊的人感到很安心,這種溫柔的力量是你今天最強大的武器。不需要刻意去追求什麼大成就,把眼前的生活過好,就是對自己最好的交代。

對於未來的規劃,你心中或許已經有了一些雛形,現在正是慢慢灌溉這些夢想的時候。不需要急著看到開花結果,享受這個成長的過程,會讓你更有成就感。如果感到疲累,就回到你的避風港好好休息,家人的鼓勵會是你重新出發的動力。試著在日常生活中找尋小確幸,比如窗台上的花開了,或是吃到一口美味的甜點,這些微小的幸福感會累積成巨大的正能量,支撐你走過任何挑戰。

 

 

 

獅子座

★★☆☆☆
 

幸運色:琥珀橘 | 幸運穿搭:寬版腰帶 | 宜接近星座:牡羊座

 

 

今天的星象對你來說稍微有點挑戰,月亮與金星的相位可能會讓你感到自尊心受挫,或是覺得自己的付出沒有得到應有的回報。這時候最重要的是調整心態,別把別人的評價看得太重。每個人都有自己的立場,不需要為了迎合別人而委屈自己。試著把注意力從外在的掌聲轉回到內心的平穩,你會發現,當你不再渴望被看見時,你反而能展現出最真實、最有魅力的那一面。

 

在社交場合中,多一點謙虛和包容會讓你避開不少摩擦。如果遇到意見不合的情況,先深呼吸,試著站在對方的角度想想,這不僅能化解衝突,還能提升你的格局。下班後適合做一些能讓心情放鬆的運動,流點汗能幫你排解掉內心的鬱悶。別讓一時的情緒遮蔽了你的光芒,你依然是那個閃耀的自己,只是今天需要稍微收斂一點鋒芒,等待更好的時機再綻放。

 

 

處女座

★★★★★
 

幸運色:大地棕 | 幸運穿搭:皮革手札 | 宜接近星座:摩羯座

 

 

這是一個充滿效率的日子,土象星座的能量讓你處理起事情來得心應手。你對細節的敏銳度在今天達到了巔峰,那些別人容易忽略的小錯誤,在你眼中都無所遁形。這是一個非常適合處理複雜文件、整理數據或是規劃長期目標的時刻。你的專業表現會贏得同事或上司的信任,這種實質的肯定會讓你感到非常有成就感。保持這種專注的節奏,你會發現原本預計要花好幾天才能完成的工作,今天竟然能提前收尾。

 

除了工作,也別忘了照顧自己的身體。規律的飲食和充足的睡眠是維持高效能的基礎。今天適合為自己安排一個簡單的健康計畫,比如多喝水或是做一點伸展操。在人際關係上,你的理性分析雖然很有幫助,但有時候也需要加一點感性的關懷。當朋友向你訴苦時,先給予情緒上的支持,再提供實際的建議,這樣會讓你的建議更容易被接受。生活就在你的細心經營下,變得越來越井然有序。

 

 

 

天秤座

★★★☆☆
 

幸運色:玫瑰粉 | 幸運穿搭:復古墨鏡 | 宜接近星座:雙子座

 

 

今天的你可能在平衡工作與私人生活之間感到一點壓力,金星的相位讓你渴望社交,但內心又有一種想躲起來的衝動。這種矛盾感是正常的,不需要強迫自己一定要表現得很完美。試著給自己一點彈性,如果不想參加聚會,就優雅地拒絕,把時間留給自己。你一直以來都在照顧別人的感受,今天就任性一點,把自己的需求放在第一位。當你學會愛自己,你散發出來的美感才會是持久且動人的。

 

在財務方面,今天可能會有一些突如其來的開銷,建議在購物前先冷靜思考一下,這件東西是真的需要,還是只是為了填補內心的空虛。試著在生活中找尋不需要花錢也能獲得快樂的方式,比如去公園散步或是看一場夕陽。這些與大自然的連結會幫你找回內心的平衡。別讓外界的紛擾打亂了你的節奏,保持那份從容不迫的優雅,你就能在混亂中找到屬於自己的寧靜角落。

 

 

 

天蠍座

★★☆☆☆
 

幸運色:深酒紅 | 幸運穿搭:精緻胸針 | 宜接近星座:巨蟹座

 

 

火星在你的星座讓你充滿了行動力,但月亮在金牛座的對沖相位也帶來了一些情緒上的張力。你可能會覺得身邊的人動作太慢,或是他們的想法太過膚淺,這讓你感到有些焦躁。試著把這股強大的能量轉化為自我提升的動力,而不是用來對抗外界。當你專注於自己的目標時,那些瑣碎的干擾自然會消失。這是一個適合深入鑽研某項技能或是進行深度思考的好時機,你的洞察力會帶你看到事情的本質。

 

在感情生活中,過度的控制欲可能會讓對方感到窒息。試著放手,給彼此一點空間,信任才是維繫關係最重要的基石。如果感到內心壓抑,可以透過書寫或是藝術創作來抒發情緒,這會讓你發現自己內心深處隱藏的寶藏。別害怕展現脆弱的一面,那並不是軟弱,而是一種勇敢的表現。當你學會與自己的陰影共處,你就能擁有更強大的內在力量,去面對生活中的任何風雨。

 

 

 

射手座

★★★★☆
 

幸運色:寶石藍 | 幸運穿搭:運動腕錶 | 宜接近星座:獅子座

 

 

水星在你的星座讓你今天特別有表達欲,你的思維敏捷,說出來的話也充滿了感染力。這是一個適合提案、演講或是與人深度交流的日子。你的樂觀態度會感染身邊的人,讓原本沉悶的氣氛變得活潑起來。不過,也要注意別因為一時興起就隨口答應別人的請求,先衡量一下自己的時間和精力,以免事後感到壓力。保持你的好奇心,去探索那些你感興趣的新領域,這會為你的生活注入新的活力。

 

雖然你渴望遠方,但今天的星象提醒你要關注當下的生活細節。把手邊的小事處理好,才能為未來的遠行打下堅實的基礎。這段時間適合學習一些實用的技能,或是閱讀一些能提升自我認知的書籍。在人際互動中,你的直率是優點也是缺點,開玩笑時要拿捏好分寸,別傷到了別人的自尊。當你能在自由與責任之間找到平衡,你的生活將會變得更加豐富多彩,充滿了無限的可能性。

 

 

 

摩羯座

★★★★★
 

幸運色:碳灰色 | 幸運穿搭:質感鋼筆 | 宜接近星座:金牛座

 

 

太陽在你的星座與月亮形成完美的相位,這無疑是屬於你的高光時刻。你展現出的領導力與責任感,讓你在群體中顯得格外耀眼。無論是工作上的決策,還是生活中的瑣事,你都能處理得井井有條,這種掌控感讓你感到無比自信。這是一個適合啟動新計畫或是爭取更高職位的時機,你的努力已經累積到了爆發點,現在正是收穫果實的時候。保持你的專注與毅力,成功就在不遠處等著你。

 

在忙碌之餘,也別忘了給予身邊的人一點溫暖。你的成功離不開家人的支持與朋友的陪伴,適時地表達感激,會讓你的成就更有意義。今天適合為自己買一份精緻的禮物,作為這段時間辛勤工作的獎勵。這不僅是對自己的肯定,也是一種能量的補充。當你站在巔峰時,記得保持謙遜的心態,這會讓你走得更遠、更穩。生活對你而言,是一場精彩的馬拉松,而你正以最完美的節奏奔向終點。

 

 

 

水瓶座

★★☆☆☆
 

幸運色:薰衣草紫 | 幸運穿搭:幾何手環 | 宜接近星座:天秤座

 

 

金星與冥王星在你的星座交織,帶來了一種深刻且複雜的能量。你可能會對現狀感到不滿,渴望做出一些翻天覆地的改變。這種變革的慾望雖然強烈,但建議你先冷靜觀察,別在情緒激動時做出重大決定。試著去理解那些讓你感到不安的來源,這其實是內心成長的契機。你獨特的思維方式在今天可能會被視為異類,但別因此而否定自己,堅持你的理想,時間會證明你的價值。

 

在社交圈中,你可能會遇到一些觀念截然不同的人,這正是擴展視野的好機會。試著放下成見,去聽聽不同的聲音,你會發現世界比你想像中還要寬廣。下班後適合獨自散步或是冥想,讓混亂的思緒沉澱下來。別讓外界的期待束縛了你的靈魂,你生來就是為了打破常規的。當你找回內心的自由,你就能以更超然的姿態去面對生活中的種種挑戰,創造出屬於你自己的獨特風格。

 

 

 

雙魚座

★★★★☆
 

幸運色:湖水綠 | 幸運穿搭:髮帶 | 宜接近星座:天蠍座

 

 

今天的你充滿了靈性與創意,海王星的能量讓你的直覺變得異常敏銳。你彷彿能感知到空氣中細微的情緒變化,這讓你處理起人際關係來游刃有餘。這是一個適合從事藝術創作、冥想或是幫助他人的日子。你的善良與慈悲會像一道光,照亮身邊的人。不需要刻意去追求物質上的回報,那種內心的充實感才是最珍貴的財富。試著跟隨你的直覺走,它會帶你找到最適合你的道路。

 

在工作上,雖然你可能不喜歡競爭,但你的默默付出其實大家都看在眼裡。保持你的節奏,不需要跟別人比較,每朵花都有自己的花期。如果感到現實生活太過沉重,就躲進你的幻想世界裡充充電,那裡是你靈魂的避難所。記得,夢想並不是遙不可及的,只要你願意一步一腳印地去實踐,它終究會變成現實。今天適合與志同道合的朋友聚聚,分享彼此的心靈感悟,這會讓你感到不再孤單。

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