國標女王「劉真」,招牌的勻稱身材、跳舞時的優雅姿態,是許多妞妞們的「理想型」體態!晉升媽咪身份已經快兩年,身材卻還是完美到「不像媽」,從她的媽媽經、飲食管理到瘦身神技,現在通通解密!

 

 

 

神招1.:在忙,也要「無時差練核心」!

 source: 劉真 Serena Liu@facebook

source: 劉真 Serena Liu@facebook

女兒霓霓已經快滿2歲的忙碌媽咪「劉真」,忙著陪伴女兒、教課、工作,夾縫之間還能維持健康身型的小神技就是「無時差核心訓練法」!隨時隨地挺胸、肚子用力訓練核心,連刷牙的時候下半身也不會閒著,一邊跳恰恰一邊刷牙~最適合忙碌的媽咪們跟著做!劉真透露:「要懂得善用一天內5分鐘、10分鐘零碎的時間」,在辦公室坐著時,記得抬頭挺胸、縮小腹,有時間可以站起來讓肢體伸展5分鐘到10分鐘,拉一拉僵了一整天的筋骨。

 

 

 

神招2.:產後「瘦最快」首推倫巴!秒速甩腹臀肥肉

source: 劉真 Serena Liu@facebook

source: 劉真 Serena Liu@facebook

source: 劉真 Serena Liu@facebook

大家最想知道的孕後快速瘦身祕技!劉真回想剛「卸貨」的那段時間,原本以為生完就會像卸皮球,人也會跟著完全瘦回來,但想不到坐完月子後卻還有6公斤在身上瘦不下去!直到回歸規律運動後,劉真分享:「靠著教舞蹈課、練舞,真的會讓身材比較快回復到以前,一開始運動後,發現新陳代謝變好了!

 

由於劉真是剖腹產,擔心運動會影響傷口復原,大概生完一個半月後回醫院複診,獲得醫生的鑑定保證「跑步、游泳、爬山、跳舞通通沒問題」才安心開始運動,先從伸展運動開始,慢慢進階到「倫巴(RUMBA)」她狂推:「倫巴會用到腹部及臀部力量非常大,瘦非常快」,也加碼推薦標中「最接近有氧舞蹈:捷舞(Jive)」,快節奏彈跳,短時間內就可以爆汗,建議平時有運動習慣、彈性好的年輕人可以嘗試(膝蓋不好、年長者較不合適),靠國標加速回到產前的少女身材,讓人忘記她已經是一個孩子的媽咪了!

 

 

 

神招3.:戰勝冬日&年假「變胖危機」,基本招新手也能做!

source: 劉真 Serena Liu@facebook

冬天容易大吃大喝,又快過年假,更容易吃到回不去了!怎麼在收假前快速急救身材?劉真傳授最簡單的入門款「臀部畫八」,是在恰恰、倫巴舞中都會做到的基本律動,重點在「原地站著、肩膀不要動,轉動你的腰部及臀部畫一個八字形」,簡簡單單就能燃燒脂肪~

 

 

 

神招4.:飲食&運動雙管齊下,分段式重拾舞蹈!

 source: 劉真 Serena Liu@facebook

source: 劉真 Serena Liu@facebook

當被問到產後產前的心態、運動、飲食的改變,劉真透露當媽咪前一天之中教舞兩個小時、可能會到三四個小時,一週持續3、4天,而生完寶寶後,還沒回歸教課時先熱身,從一天15、20分鐘,慢慢加長到40分鐘到1個小時,以半小時、半小時的「分段式運動」漸進重回軌道!

 

而談到飲食方面,劉真說:「當媽咪後吃得很健康及清淡,為了女兒克制自己盡量吃食材的原味,烹調上以少鹽為主」,也分享心境轉變!她以前為了工作很衝,舞蹈上面臨危險動作較不顧忌笑稱「不怕高、不怕死」,現在則會擔心自己受傷了女兒怎麼辦,未來也不願成為小孩的負擔,所以轉變心態為更注重自己的安全及健康,運動時也會更注重暖身的重要性。

 

 

 

神招5.:想學國標舞嗎?看場國際賽事踏出第一步吧!

 source: youtube

「2018WDC職業國標舞世界大賽亞巡賽」即將於2月28日在台北舉行,剛好適逢十週年,世界排名前12名的選手將齊聚來台參與盛事!前兩年剛好因為懷孕生產缺席的劉真也開心表示期待出席觀賽!大推想學國標的妞妞們一定要親眼見證:「現場看跟電視上看是很不一樣的,可以感受到選手的速度、肌肉、汗水,絕對是很過癮的盛宴!

 

劉真呼籲大家不要把國標舞想得太困難,不一定要有舞伴、也不一定要穿高跟鞋或很正式華麗,輕便舒適即可,「尤其國標舞的音樂非常好聽,不分年齡層都能跳的舞蹈!」初學者的「第一步」更推薦去參與228的「亞巡賽盛事」,感受一下現場國標舞選手的熱情及舞姿,絕對會一場超值得的精彩視覺體驗(老師還強調如果要去英國看比賽可是要吃土花大錢的呢!)

 

 

 

【延伸閱讀】

歷經風雨依然勇敢前行!小嫻:「練國標舞讓我內心強大面對一切

妞專訪:什麼舞最撩妹?Gino從街舞到拉丁國標!告訴你男生跳國標也能帥到掉渣


註:本文之影片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒。   

 

 

 

想知道更多跳舞舞的好處?
想學習性感又帥氣的國標舞?
想進場替台灣代表的亞巡賽選手加油?

更多訊息請見:https://www.niusnews.com/event/WDC2018