大大加速體態雕塑成果！5個小改變讓運動更有效率

運動風氣當道，許多人開始愛上運動、規律運動，不過用運動來雕塑、減肥或是健身都是長時間才能看出效果，如果想要加速看到成效，不如實行以下的研究結果，來幫助自己加速達到目標。

吃早餐前先運動！

下班、下課就沒力氣運動了嗎？2015年來個挑戰，早起先運動！因為去年有研究發現，受試者如果在吃早餐前空腹運動的話，會多燃燒20%的卡洛里，紐約的醫生兼營養學專家Jeffrey Morrison說：「在空腹時運動或健身，胃會產生加速新陳代謝的荷爾蒙。」再者，早餐攝取的熱量會在睡前消耗完畢，不用擔心攝取的熱量問題。（當然，這並非可以暴飲暴食的意思）
（小提醒：血糖、血壓過低的人請衡量自身健康狀況，再決定是否要空腹運動喔）

健身後來杯奶昔！

這指的當然不是巧克力或草莓奶昔，運動後的飲食非常關鍵，可以吃但是要吃對，紐約營養師Brooke Alpert建議奶昔配方：2湯匙的高蛋白乳清、1/2杯的冷凍草莓或藍莓、1.5杯的無糖優格或杏仁牛奶和少許的羽衣甘藍，可隨喜好加點蜂蜜；而超模卡莉克勞斯的奶昔配方則是：巧克力蛋白乳清、香蕉、冰塊和杏仁牛奶。

串流運動！

常懊惱著下班後就沒時間往返健身房運動嗎？又或者想慢跑卻發現下雨只好作罷？結果一但停下來，再開始又更困難了？現在把小茶几或收納櫃推開，清出一小塊空地，鋪上瑜珈墊來「串流運動」吧！串流運動指的就是已經熱門很久的在家自主訓練，利用簡單的Youtube、手機APP等提供的影片輔助，在家就可以簡單重訓或伸展瑜珈，還可以省下一筆到健身房的費用。

（小提醒：雖然在家運動，請記得著運動服飾和運動鞋，避免赤腳跳躍、原地踏步造成運動傷害。）

多喝水就不餓！

當然，光喝水是不足以替代任何正餐，但是每天喝足2公升的水可以防止「誤將口渴當成飢餓」，紐約營養師Brooke Alpert說：「脫水會影響血糖，更會延遲新陳代謝，然後提高激素分泌－這些都會造成想進食的慾望。」

（小提醒：千萬別感覺「渴了」才喝水，因為那時身體已經缺水囉！）

吃點心再睡覺

標題沒看錯！就是吃完點心再睡覺，相信很多人晚上吃完晚餐、運動完後，在睡前就有餓的感覺了，這時不妨吃點東西再就寢，不過吃什麼很重要，營養學專家Jeffrey Morrison說：「睡前可以適當吃大約150卡左右的東西可以改善睡眠並促進肌肉的生長，最好的選擇就是蛋白質和低糖碳水化合物的結合，像是一小碗藍莓、堅果、蘋裹、半匙杏仁醬或是早餐穀片。」

香氛控們快預約！來自英國的皇室御用沙龍香氛品牌CREED，近年因受到許多韓星愛用而爆紅，今年發表全新香氣「Wild Vetiver 岩蘭野境」，ZEROBASEONE成員成韓彬還特別出席首爾活動，同款香味讓粉絲們搶收藏。現在台灣也能買到，更首度攜手台北文華東方酒店「青隅」打造期間限定下午茶，從香氣到味蕾體驗皇室貴族的優雅。

CREED×青隅聯名下午茶亮點1

首度攜手「青隅」聯名

source:台北文華東方酒店

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創立於1760年的英國皇室沙龍香氛品牌CREED，作為歐洲皇室貴族訂製香水，歷經七代的傳承，至今仍是高訂香的代名詞。2026年CREED迎來全新香味「Wild Vetiver 岩蘭野境」，選用香氛製作中頂級珍稀的原料—岩蘭草，揉合了清亮果香、柔和花感與木質綠意，編織出英式花園氣息。為了詮釋跨越感官的共鳴，首度與台北文華東方酒店「青隅」聯名，以全新推出香作「WildVetiver岩蘭野境」為靈感謬思，打造頂級奢華野餐風格。

CREED×青隅聯名下午茶亮點2

以「英倫野餐」發想！雙主廚聯手打造

source:台北文華東方酒店

source:CREED

source:台北文華東方酒店

這次的聯名下午茶，由台北文華東方酒店新任行政西點主廚胡利雲，與文華 Café 主廚盧奕翔攜手打造，不只夢幻好拍，每一款鹹甜點都藏有主廚的巧思。以新香「WildVetiver岩蘭野境」描繪的英倫花園意境，結合野餐美學為靈感謬思，將香氛中的果香、花香與木質綠意延伸至味覺體驗。

source:台北文華東方酒店

五道小巧甜點如「起司奶霜玫瑰莓果塔」與「東加豆巧克力奶霜蛋糕」，呼應花香與溫潤辛香層次，「焦糖鳳梨鮮奶油蛋糕」則以香氛中甜美活潑的漿果氣息為靈感，「洋甘菊檸檬泡芙」與「柚子棒棒糖」描繪清新花果氣息。

source:台北文華東方酒店

鹹點則精選健康清爽的時令蔬果，搭以鴨肝慕斯及煙燻豚里肌等鮮美元素，包含「花枝慕斯白酒凍」、「甜豆酪梨塔」、「鮪魚菠菜香草麵包」與「煙燻豚里肌配蘿蔓生菜」，最後「鴨肝慕斯配玫瑰李子醬」，金箔與花香元素點綴，如沉浸暖光灑落的午後花園。

CREED×青隅聯名下午茶亮點3

獨家「會說故事的試香卡」

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走進「青隅」享用《岩蘭野境》聯名英倫香氛午茶，除了是場視覺、嗅覺、味覺的饗宴，CREED還首創獨家推出三款「會說故事的試香卡」，包含新香「Wild Vetiver岩蘭野境」、人氣經典「OriginalVetiver綠香岩蘭」與玫瑰控愛用的「Eladaria 晨曦玫瑰」。只要掃描試香卡背面下方的 QR Code，即可聆聽每款香氣的靈感故事，並透過卡面所噴附的對應香氣，細細嗅聞香材層次的堆疊與展開。

即日起到5月31日，到訪文華東方「青隅」下午茶用餐時段（下午1時～5時）可以享用聯名下午茶套裝，包含經典下午茶每套1,580元+10%、香檳下午茶每套2,380元+10%、招牌魚子醬下午茶每套4,280元+10%，點聯名下午茶即可獲贈CREED 經典香氛禮乙組。