好皮膚真的能靠「吃」出來!營養師夏子雯分享私房美肌飲食法,享受美食還不怕胖

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好皮膚真的能靠「吃」出來!營養師夏子雯分享私房美肌飲食法,享受美食還不怕胖

好皮膚真的能靠「吃」出來!營養師夏子雯分享私房美肌飲食法,享受美食還不怕胖 營養師、夏子雯、美肌、瘦身
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好奇營養師私底下都怎麼吃嗎?這次採訪夏子雯營養師,不藏私和大家分享自己的美肌秘訣!

只要講到如何吃出漂亮、吃出健康、吃出窈窕,都會想到要諮詢營養師,但,也讓人好奇,營養師本人私底下真的都會這樣乖乖照做嗎?這次妞編輯特別採訪擁有十年以上資歷的美女營養師夏子雯,請她和大家分享自己私下的美肌養顏秘訣,既可以讓皮膚變漂亮,連帶身材也不容易發福走樣,趕快筆記學習!

 

1每天至少喝2000CC水

source:夏子雯營養師提供

不論是想要瘦身、想要皮膚變好,最基本也是最重要的一點就是要多喝水!營養師夏子雯透露自己一天喝水量超大,早上起床一定會先空腹喝一杯300CC的溫開水,對於腸胃蠕動真的很有幫助,到了辦公室會喝咖啡、豆漿等,但位置上絕對隨時都會備有水,想到就會拿起來喝,基本上一天至少會喝到2000CC。

 

 

2吃飯一定先吃蔬菜

source:夏子雯營養師提供

大家最常問營養師的問題一定就是如何瘦身了吧!夏子雯分享,自己在用餐時,第一口一定會先夾蔬菜吃,接著會是蛋白質,最後才吃澱粉,甚至有時候晚上吃蔬菜跟蛋白質已經飽了的話,就不太再攝取澱粉,這樣也不怕有負擔。如果是外食的妞妞,她很推薦可以選擇自助餐,至少要夾三樣蔬菜,蛋白質可以選魯蛋、豆腐,預算多一點再搭配一個主食,像是魚、雞肉,但盡量避開炸物,或是皮不要吃,因為最油膩。

 

 

3吃無糖優格解饞

source:夏子雯營養師提供

接下來入冬後到了晚上就更容易嘴饞,夏子雯分享自己有時候餓還是會吃,很推薦可以吃無糖優格搭配藍莓,但因為這個組合,對女生來說會太冰冷,所以也可以改喝杯溫牛奶、溫豆漿加麥片,這些自己平常也會當早餐吃!如果真的很想很想吃炸物時怎麼辦?她分享可以用氣炸鍋料理,比起再用油回炸一次負擔相對小,像是雞塊可以吃個兩、三塊,滿足口腹之慾就好,睡前還是不宜吃太多的量。

 

 

4盡量吃水果取代喝果汁

source:夏子雯營養師提供

有些人會因為怕胖不喝手搖飲,卻覺得改喝現打果汁比較健康沒負擔,夏子雯透露自己平常還是會以吃水果為主,果汁類少喝,因為果汁的糖含量都偏高,舉例來說,平常可能只會吃一顆柳丁,但如果是喝果汁就會用到好幾顆柳丁,加上現打果汁很常為了口感好而把纖維都過濾掉。偶爾想要喝果汁時還是可以,但盡量自己打,或是請店家不要再額外加糖,也不要把渣渣都濾掉。若想要補充維生素C,她很推薦可以多吃芭樂、奇異果、柳丁,女生也建議可以補充蔓越莓,不僅能抗氧化,還能預防泌尿道感染。

 

 

5視需求挑保健食品

source:夏子雯營養師提供、妞新聞編輯copi拍攝

雖然身為營養師,但她坦言有時候一天還是沒辦法攝取到足夠的營養,所以自己還是會搭配營養保健食品輔助,目前每天一定會吃的就是B群,有時候會搭配鋅或鐵,還會吃魚油,包包內或辦公室抽屜會放W SHOW的漂漂糖吃起來口感酸甜。對於保健品的挑選秘訣,她表示還是要看每個人的體質及需求,有時候攝取過量也不是好事,如果真的不懂身體狀況的人,可以先做個身體檢查或是諮詢專家。

 

6平常節制才有扣打放縱

看完上面的分享後,是不是覺得營養師好像飲食都很「壓抑」?夏子雯透露,其實自己也會吃巧克力、甜點,但平常還是會盡量節制飲食,以吃得均衡營養為主,這樣假日和朋友們相聚時,才可以更盡情地一起享用美食,偶爾放縱犒賞自己是OK的,太過壓抑反而容易造成反撲!

 

營養師們可不是吃不胖,而是人家平常都有「節制」飲食,並懂得聰明挑選食材,吃得既有飽足感、營養均衡,又不怕對身體造成負擔!有了這些基礎後,偶爾放鬆吃下禁忌食物是沒關係的!

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懷抱後悔而活,比孤獨更可怕。一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧!

 

 

 

Top1.天秤座

近期的工作運勢有種夢幻的感覺,大部分的事情都有選擇,或妳身邊的人都非常仰仗妳的專業與意見,使妳在處理事情的過程中大致上有著如魚得水的感受。與他人的合作將會因為對彼此的尊重而收穫甜美果實。

 

女巫餅乾:在戀愛的方面妳反而顯得猶豫不決。始終沒有很確定自己要付出到什麼地步,才可以讓自己維持在絕對安全的位置。

 

療癒香草:覆盆子 

 

 

 

Top2.獅子座

需要妳經手處理的事情也許與金錢有關,或是與他人感到脆弱無助的事情有關,總是有點觸動他人的敏感神經,所以需要小心謹慎地採取行動。雖然有點麻煩,不過卻也是他人做不來,或承擔不起壓力的事情,是使妳看見自身能耐與優點的事件。

 

女巫餅乾:儘管具有挑戰性的方向使妳感到疲憊,但妳也從中收穫力量,看見自身無法取代之處。

 

療癒香草:葡萄柚 

 

 

 

Top3.金牛座

過去曾經承諾他人或以合約做出的約束,近幾日將會來到生效的時間點,可能需要妳去兌現自己當初的約定。就算當初的約定對自己不見得有太多的幫助,不過這樣的經驗將會使未來的妳更加精打細算,懂得再往更能雙贏的方向協商。

 

女巫餅乾:經驗的累積會成為力量的泉源。就算短時間內看不到所謂的益處,也會使妳看待長遠未來的眼光更精準。

 

療癒香草:葛縷子 

 

 

 

牡羊座

妳對於和自己親近的人犯錯的心情感到複雜,理智的層面上沒有辦法對對方懷抱全面的信任,或是拿出兩肋插刀的義氣。但妳同時知道自己未來還會和對方相處很久,所以衡量著要怎麼在情緒上好好安撫對方。

 

女巫餅乾:雖然他人有需要反省的地方,但現在卻是溝通起來吃力不討好的時刻。可以先觀察看看對方有沒有在改進自己,還是停滯在抱怨他人對自己的不友善。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰 

 

 

 

雙子座

與他人之間率直坦白地溝通雖然有好處,不過這樣的做法僅限關係親近互相瞭解的對象,或是與妳之間交集不多妳也不害怕去得罪的人物。大部分的人無法真的就事論事,沒有表面上看起來這麼親切呢。

 

女巫餅乾:妳對於他人的戒備之心,將會有效地為妳帶來保護。

 

療癒香草:豆蔻皮 

 

 

 

巨蟹座

由於妳在他人的眼中是非常有神秘感的一個人,妳最近也許會發現他人對於妳在想什麼,或是看似非常一般普通的事情懷抱著高度的好奇心,都會讓妳意識到原來妳是非常公私分明,鮮少與他人分享私下生活或內心世界的類型。

 

女巫餅乾:即使妳不是刻意維持與他人之間的距離,但是這種「私下生活沒什麼好說」的態度,確實保護妳免於他人的議論和嚼舌根。

 

療癒香草:茴香 

 

 

 

處女座

妳與周圍的他人之間有難得的交心時刻,可能單純在氣氛非常適合的條件下,就與彼此分享了真正的心情、以及曾經發生在自己身上的糗事。透過相似經驗的分享,彼此的距離似乎就靠近了一點。

 

女巫餅乾:妳與他人不必太努力於創造出親切的形象,就能夠從雙方的共同點,找到更加瞭解對方的切入點。

 

療癒香草:廣藿香 

 

 

 

天蠍座

妳的健康狀況是持續需要注意的地方,也許施力或運動的方式不對,導致身體某個部位的發炎一直沒有順利康復。或妳的飲食狀況有隨著情緒起伏的狀況,不是暴飲暴食,就是完全沒有食慾。

 

女巫餅乾:妳的身心狀態相互影響。把身體照顧好的同時,心情會穩定一點,面對壓力的耐力也會增加。

 

療癒香草:康復力 

 

 

 

射手座

因為妳經歷的事情夠多,於是對他人的困境不僅很有同理心,也很輕易能夠找到鼓勵他人的方法,重振對方的士氣。無論是在職場的表現,還是私下對妳信賴有加的朋友之間,大家都會覺得找妳商量事情,很快就會找到瓶頸的出口。

 

女巫餅乾:妳的洞見有著值得參考的地方,是因為妳已經有所歷練。不將妳的建言放在心上,吃虧的還是對方呢。

 

療癒香草:牛膝草 

 

 

 

摩羯座

出於自己的好奇心和探索慾,妳也許會刻意和背景個性不是太相同、目前關係也不是太熟識的對象相處。妳很好奇對方眼中的世界究竟是什麼模樣,同時也思考著自己是不是劃地自限,想要好好在世界冒險闖蕩一番。

 

女巫餅乾:在妳定義範圍內的冒險也許處處皆是。像是挑戰自己沒有吃過,或以前不敢吃的食物;或是大動作地展開轉換跑道的準備,投入學習並準備相應的履歷等等。

 

療癒香草:馬尾草 

 

 

 

水瓶座

妳的身邊可能有些人言談之中充滿抱怨,也不斷讓妳察覺對方思考方式的破綻,使妳忍不住思考對方的不幸也許有他需要自己承擔的原因。就算妳想要為對方提供協助,妳也不確定自己能幫上多少忙。

 

女巫餅乾:透過他人的狀況反過來觀察自己,日後妳會更加注意不去做出和眼前他人相同的事情。

 

療癒香草:一枝黃花 

 

 

 

雙魚座

妳的意志力非常堅韌,工作上沒有能夠讓妳妥協的事情,戀愛的方面也表現出難以追求的樣子。妳認為自己追求的並不是他人標準中的優秀或好,而是要更具誘惑力,值得妳放棄現在的目標那麼迷人才行。

 

女巫餅乾:妳不想和「不知道自己想要什麼」的戀愛對象往來,事業上也不太能忍受缺乏方向感的主管和老闆。

 

療癒香草:土木香 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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