一覺醒來，眼睛睜大全身卻動彈不得，害怕+情急之下不停掙扎、嘗試呼喊家人卻無法出聲...你也有過「鬼壓床」的毛骨悚然經驗嗎？雖然知道一切都有醫學根據，一旦發生在自己身上的那個摸門特還是會有以為自己撞鬼的驚悚感啊！當然，鬼壓床現象不分國界，在國外它被直稱為「Sleep Paralysis(睡眠癱瘓症)」即為在睡眠期間發生的短暫癱瘓現象，而國外網站Dream Studies就針對此現象發表了一篇文章，教你如何在睡眠癱瘓現象發生時醒來，跟妞編輯一樣常常鬼壓床的人不妨參考看看：
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訣竅一：不要反抗
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睡眠癱瘓發作時，不只是會全身無法動彈，有時候還會看到幻覺，讓遭遇者非常害怕而使盡全力反抗，但相信有過類似經驗的人都了解，反抗只會讓這樣的症狀時間延長，精神緊繃的狀態下不但無法醒來，還會讓你更害怕。因此Dream Studies建議大家可以盡量放鬆，直到症狀減退。
訣竅二：順其自然
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當你感受到被鬼壓床，可以在心裡對自己說「這只是睡眠癱瘓，一下就過去了」盡量保持放鬆心情。另外Dream Studies也建議，如果你有種被一股重力用力推、讓你陷入床墊中的感覺，不要反抗，甚至嘗試讓身體順著這股壓力往後退，將可以讓情況好轉。
訣竅三：動動腳趾
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大多數的睡眠癱瘓症狀感覺最強烈的通常都是胸口、喉嚨處，這時候可以試試看將所有注意力都集中在腳趾、或手的小拇指，嘗試看看動動它(或是握拳)，不少人表示這樣的方式可以迅速破解睡眠癱瘓的現象。
訣竅四：將注意力集中在呼吸
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睡眠癱瘓會讓你無法動彈，但你依然可以控制呼吸，嘗試看看將所有的注意力都放在呼吸，平穩、緩慢的吸氣、吐氣，這樣的方法能幫助你冷靜下來，而當你可以控制呼吸，你也可以控制恐懼。
訣竅五：想想你愛的人／可以讓你冷靜的人事物
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一般人普遍會將睡眠癱瘓與鬼怪聯想在一起，因此在發作時會特別害怕，所以不妨想想能讓你冷靜下來的人事物，譬如說你愛的人、或是你的信仰。當你不再害怕，癱瘓現象也隨之減退。
訣竅六：請你的枕邊人幫忙
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如果你和室友、或另一半分享一張床，可以直接跟他說你有睡眠癱瘓的困擾，提醒他們當你如果在睡覺時反應異常、或呼吸急促時可以趕快把你叫醒，救你脫離惡夢。
訣竅七：試試看咳嗽
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通常咳嗽都是不經意的反射行為，當你刻意咳嗽的時候就比較容易清醒過來。
訣竅八：寫出計畫
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雖然以上這些方法對於大多數的人都會有用，但當腦中有太多方法，一旦慌亂、或害怕時會容易忘記，所以Dream Studies建議常受睡眠癱瘓所擾的人可以把以上這些方法寫下來，甚至列出計畫，這樣就算是在半夢半醒之際你的大腦也能夠記得該怎麼做。
想當年妞編輯可是用盡吃奶的力氣狂叫「媽！媽！！！！」都無法發出聲音，第一次經歷鬼壓床的時候真的會非常害怕，甚至還會看到很多恐怖的幻覺。但在了解一切都有醫學根據後，就比較釋懷了。而今天看完這些能讓你從鬼壓床中馬上醒來的小訣竅後，你是不是也覺得非常實用呢？
Source:9-ways-to-wake-up-from-sleep-paralysis-dreamstudies
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